カテゴリー: スイム

OWS Training + OWS Lesson 2018.7.14

海最高ー♪
葉山でOWSセッションを開催しました。
たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました😊

大潮。水温25-6度。ウエットなしでも大丈夫なくらい。
刺さないクラゲ?ミズクラゲをちょこちょこ見かけましたが、危険なクラゲは皆無♬
快適に泳げました。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

 

海で速い泳ぎは、平べったい泳ぎ!
できるだけリカバリーを伸ばしていきましょう。
※伸ばし過ぎはNGです。少しだけ曲げて。

途中で富士山を見ながら泳ぎましたが、OWSだとあんな感じでブイを探すこともあります。
その時はヘッドアップし続けてorスカーリング&キックでしっかり探して見てくださいね。

ヘッドアップをスムーズにできると、抵抗を減らしてスピードをキープできます。
呼吸側の腕を前に伸ばした時に目👀だけで前を見るように!
慣れてくるとすごく楽です!

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。
9時を過ぎると暑い暑い。
強烈な暑さでした♬

 

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは、海慣れ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャーをさせていただきました。

最後は各自のペースで30分間泳。
タップリ泳いで海慣れ♬

 

Lessonクラス、今日のポイント

★楽な姿勢
→真下&腕を伸ばす位置

★楽な動作
→動かすだけのキック&腕は前で入れ替え&リカバリー伸ばして

まずはこれを身につけて長く泳げるようになりましょう!
慣れないと思うので、ひとつずつ頭に練習してみてください。

そしてヘッドアップは呼吸側で見れるように。
【伸びながら目だけで見る&キックし続ける】のが大事なポイントです。
キックが止まってしまう方は、腕を伸ばした姿勢のキックを練習!!

目標大会で気持ち良く泳げるように練習していきましょう!

 

次回の葉山での練習会は7/22(日)です。
ご参加お待ちしてます。


OWS Training&Lesson スケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 


★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に早く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

 


肘真横を徹底意識!

スーパービギナー&フォーム改善⬆️クラスを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアでストレッチ、身体の動かし方、クロールを楽に泳ぐ方法をレクチャーさせていただきました。

 

泳ぐうえで柔軟性はとても大切です。
楽に泳げるようになるように、コツコツと。

 

長く楽に泳げるストロークを。

 

頭で理解していても体が…
繰り返しのトレーニングで身につけましょう。
肘真横を徹底意識!

 

 

楽に泳げる入水位置をチェック。

 

 

体幹はとても重要です。
海でフラフラしないためにもトレーニング!

 

キックはお尻から

 

ポイント♬

 

続いてプールへ。

 

基本の「ブクブク~パっ」から再確認。

 

楽に泳げる入水位置をチェック

 

スイムウォーキングは腕の動きを掴むのにかなり効果的です。
ランフォームも良くなっちゃいます♪
浅いプールではぜひ歩いてみてくださいね。

 

脚を動かすだけのキック、ストロークのタイミング(腰=手)、肘真横を徹底意識!

 

泳ぐ距離は少ないですが、楽に長く泳ぐテクニックをみっちりレクチャーさせていただきました。


初参加の方はまずこの5点!

❶真下を見る
❷肩が楽な位置に腕を伸ばす→楽な姿勢
❸手は前で入れ替える(自然とローリング&リカバリーしてくる)
❹リカバリー(腕)は伸ばして、横から持ってくる(肘低め)
❺キック(脚)はお腹とお尻から、小さく動かし続ける(進まなくて良い)

※ローリング→上半身が反転すること
※リカバリー→後ろから前に腕が戻る動作

 

既に参加されている方はプラスして腕の動きを!

❶手は内向き
❷水中の腕の動きは【肘を真横に向け続ける】→肘が立つ/曲がる
❸水中もリカバリーも腕は伸び気味で
❹腰(ローリング)と手が同じタイミングで動くように。(手/腕を引くと腕が疲れる)

 

スイムウォーキングは腰と手のタイミングを合わせる意識を持つのにとても効果的です!
泳ぎ始めの方はたくさん歩いてみてくださいね!

8月は横浜と辰巳で1回ずつ開催します。
フォーム作りにご参加お待ちしています。


スイム スーパービギナー/フォーム改善 クラス スケジュール

8/16(木)19:30ー21:30 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/28(火)19:45-22:00 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/


湘南OWS10kまであと52日!

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊

2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。

メニュー
・ドリル
・100×4 (2’10) 1本ずつペースアップ!
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14!全力です😭
・400×1  ❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳

・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27(心拍140)

トータル 6-7000mぐらい泳ぎました。

現在の実力は、1500mは5:40/400m。
1900なら5:45/400mくらいで。
3800は5:50/400m、湘南10kは5:55/400mな感じかなーと。

 

私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。

・キック(脚)は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。

・ストローク(腕)は大きくゆっくり。
・肩と腰が楽な位置に腕を伸ばす(ストンと落とす感じで)
・伸びきった時の手は内向き。

・腕は回さず、掻かず。前で入れ替える。
・腰(ローリング)と手を同じタイミングで持ってくる。→これができると腕が疲れない!!
・水中もリカバリーも腕は伸び気味で。

【水を掴むコツ】
・脇と肘はガッツリ開きめで。
・肘の骨を真横に向ける。
・水を肘下でひっかけて、乗って、乗り越える感じで水を後ろに送る。
・お腹に一番力が入るのは手が肩の横に来た時→この時に肘下が床に対して垂直!を意識。

 

湘南OWS10kまであと52日!
長く楽に速く泳げるように🐬


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING 6/30

梅雨明け!夏がきたーーー♪

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。

 

まずは今日のポイント👆

疲れず楽に泳げるように!

・真下を見る、肩が楽な位置に手を下げる。(腰がフラット/息が楽に)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす/下ろす。手を前で入れ替える。
・リカバリーの腕は伸び気味(曲がるとローリングしすぎる)
・手は内向き

・ヘッドアップは呼吸側の腕を前に肋骨から伸び続けてゆっくり見る→横で呼吸
・ブイを見たら次のブイをしっかり確認。ブイのど真ん中に向かって泳ぐ。
・大きな波が来たらリカバリーの腕をゆっくりにして、波を超える

 

7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

朝一の葉山はかなりの濃霧…
100m先がよく見えない状態だったので、
レクチャー多めでスキルアップ&30分間泳🐠
富士山が見えたり隠れたり、9時過ぎに青空登場!

強い南風で少しうねうねサブサブ♪
こういうコンディションこそ楽しめるように、泳力と経験値を上げていきましょう!
海は波があった方が楽しいですよ😆

 

いつもはすぐ先にオレンジの旗が見えるのですが見えない
どの腕の位置、手の向きが楽かチェック!

 

濃霧のためレクチャー多め、周回泳となりましたが、これはこれで良かったかと思います!←勝手に!

___

速く泳げても、ブイを見失ってしまったり、蛇行するとかなり遅くなってしまいます。
今日みたいなコンディションの時はより頻繁にブイをチェックして泳ぎましょう!

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

大潮のため遠浅になったので、海の出入りも練習!

やっぱり海には青空が似合う!
ザブザブ楽しみましたー♪

 

夏前ラストのトレラン!


富士山が頭を出していました〜!


アイスキャンデーで乾杯♪
お疲れ様でしたー