カテゴリー: スイム

OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS海練&トレランセッションを開催しました。

快晴!コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ&ブーツ&インナー着用で泳いでしまえば大丈夫!

 

朝一はタ~ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。

 

片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。

海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜

湘南10kは、1人で真っ直ぐ泳ぐ力が必要です。
淡々とロングスイムして慣れていきましょうね!

 

2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。

まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。

まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。

浅瀬でヘッドアップのトレーニング

 

コンディションが良かったのでロング泳!
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬

タップリ泳ぎました~

 

 

アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪

 

まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。

・真下を見る(魚を見ながら泳ぐ)
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜

ヘッドアップする際に、上体が起きてしまっているとロスするので、できるだけ目だけが上がるように、肋骨から伸びながら見れるように👀

 

 

海の次は山へ

ラプレムのトレランはゆるっとトレラン♬
2時間弱で9k。
ノンビリノンビリ走りました。

山の中は涼しく快適!
緑豊かな葉山を満喫贅沢♪

次回の葉山でのセッションは5/20(日)。
ご参加お待ちしてます。


スケジュール

◆ 5/20(日)

7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

10:00-11:30 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

12:30-14:15 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

 

◆ 6/9(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

 

◆ 6/16(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

 

◆ 6/30(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/165422850791856/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

海練シーズンイン♪
葉山の綺麗な海と山を堪能!

にょろにょろ泳ぐビックウツボに会えたり、アカモク&ワカメをGETしたり。
アウトドアならでは〜♪

海で泳げるようになるには、海での経験を増やすこと。
毎回波の感じが違うので、常に得るものがあり楽しいです!

 

朝一クラスはOWS Training

初回らしくちょいバシャバシャで楽しいコンディションでしたね〜♪

海で速く泳ぐ2つのポイント!
【ローリングしすぎない】
【スムーズなヘッドアップでロスなく真っ直ぐ泳ぐ】

肋骨から伸びながら見るヘッドアップを小まめに入れて、真っ直ぐ泳げるようになりましょう!

ビーチランでウォーミングアップ!
水温は17~18度くらいでしたー

 

一色海岸から大浜往復♬
タップリ泳ぎましたー

 

 

続いて、400m9分以内クラス

フォームとヘッドアップを確認してから1.5kちょい!
これでオリンピックディスタンスは大丈夫!!
徐々に距離伸ばしていきましょう〜

ヘッドアップは呼吸側の腕を肋骨から伸ばしながら前を見る!

 

今日は2kちょい泳ぎました!温かくなったら往復チャレンンジ!!

まずは浮くことを確認=安心安全!
楽な姿勢&動きをチェック
ヘッドアップで真っ直ぐ泳げるように

海で泳げるようになるには、海で泳ぐこと!!
いろんな海を経験して慣れていきましょう^^

 

アカモク・ワカメ・ひじきGETー!
海藻先生ありがとうございます!

 

今日のポイント♬

 

海の次は山♬
ゆるっとトレラン〜

ノンビリノンビリ
約9キロ

 

海練は5月〜10月くらいまでの予定。
より海泳ぎが速くなりたい方、一緒に泳ぎましょうーー!


OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.11(水)-16(月) Day1 

待ちに待った、今回で6回目の渡嘉敷島でのOWSキャンプ
今日は移動日、東京→那覇→渡嘉敷島。

渡嘉敷島へは那覇空港からタクシーで10分のとまりんから高速船で35分。
フェリーだと70分。

 

アッという間に到着!
いつもは車で宿まで連れて行ってもらってますが、今回はラン!

 

 

少し遠回りして~♬

 

アップ&ダウンの激しいルート。

 

 

海一望!
絶景です。

 

少しだけトレイル♪

 

日没前に到着。
ゆっくりゆっくり 11キロ走りましたー

 

いつもお世話になってるとみ乃さん♬
今回もよろしくお願いします(^^)


OWS対策!グルグルスイム♬

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアトレーニングではストレッチ、楽に泳ぐためのフォーム作り。
最後に波に左右されないために、表裏横腿尻とバリバリ体幹強化!

 

スイムはOWSスキルからのブイを浮かべてぐるぐるスイム。

 

ブイの逆で呼吸すると回りやすいですよー

 

海は真っ直ぐ泳ぐことがタイム短縮になります。
そのためにはヘッドアップをスムーズにできるように。

レース中は慌てずブイを確認して、ブイを回ったら必ず次のブイをチェックしましょう!

 

海では平べったい泳ぎで、ヘッドアップは小まめに。

 

次回のグルグルスイムは4/17(火)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/


ぐるぐるスイムスケジュール

4/17(火)20:50-22:00 Swim Training
https://www.facebook.com/events/159359888206961/

club Lapulemのメンバーのみ閲覧可能です。


リカバリーでリカバリーになるように

64回目の泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを実施しました。
苦しくない&疲れない姿勢と動作を持続して、楽に長く泳げるフォームを作ります。

そしてこのセミナーでは、文字を見て動きの理解を深めていきます。

◯力が入る、腕が曲がる、腕が回る
力を入れる、腕を曲げる、腕を回す

ラプレムスイムにご参加いただいた方はピンとくるかと。
◯ができるようになると、脱力/リラックスした泳ぎで楽に長く泳げるようになります^^

 

疲れない姿勢の確認

 

ローリングすると腕は回ってきます。
リカバリーでリカバリーになるように!

 

どの手の向きが力が入る?

 

次回は開催日は調整中です。
ご希望日がございましたらお気軽にご相談くださいませ (^^)/