カテゴリー: スイム

100m ×38本!

アイアンマンチャレンジ!
アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

 

上手くペース配分をしながら泳げましたか?

 

長く速く泳ぐフォーム、短く速く泳ぐフォームは変わってきます。
目的の距離をしっかり泳ぎ切れるように、フォーム&体力をつけていきましょう!

私が長いのを泳ぐときは、手の入れ替えをやや早めにして、肩&腕に負担がないようにしています。
短い時はキックを強く!スピードの変化はキックで調整しています。

自分はどのタイプなのか、練習を重ねて習得していきましょう!

 

どんなフォームで泳いでいるかぜひご覧くださいね😃

私はこんな感じで泳いでいます!

★海で速い泳ぎ方
・リカバリー(水上動作)を出来るだけ横から、水面ギリギリにする(反転を最小限に)
・ヘッドアップ:呼吸側の腕を伸ばしながらゆっくり見て〜呼吸する

スイム!ヤバイ!!!と思った方は頻度を上げて泳ぎましょう。
腕がヤバかった方は楽な泳ぎ方習得 or 腕強化を。
1月はたくさん泳ぎますよ~😃

 


【スイムセッション スケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)19:30ー20:30インドアトレーニング【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2867167536668481/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

★1/8(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1137728293285261/

1/8(水)19:30-20:30インドアトレーニング【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/490571271589714/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

★1/9(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/768403876959095/

★1/10(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/3139138299447252/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

★1/15(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/444298832925932/

★1/22(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/453366511889744/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

★1/27(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/2191480744494345/

★1/28(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/518631018862625/


100m ×38本!

目指せアイアンマン♬アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

2:00、2:30のチームに分かれてスタート♬

 

トータル3800mの長丁場、ペース配分がとても大切です。
スイムのトレーニング頻度が少なかったり、スイムが苦手な方ほどペースがグチャグチャ(+_+)
初めは速くて、だんだん遅くなって…

1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように。
泳力を確認しながら泳ぐことはレースの結果にも直結しますヨ。
水の抵抗が少なく、リラックスした泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

 

100m ×38本!おつかれさまでした😃
腕がキツくなってからが練習💪

腕のキツさを改善するには、
①腕を強くする
②早めの入れ替え&ピッチ上げる

太田は常に②で泳いでいます。

自分に合った泳ぎ方を見つけて、目標クリアしていけるように😃
ながーーく泳ぐ方は、色々フォームを変えながら泳ぐのもありです👌

来シーズンも楽しくトライアスロン、OWS、マスターズやっていきましょう🥳

100m×38本は定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。
次回は1/5を開催(メインプール)🐬 ご参加お待ちしてます

1/5(日)19:00-21:00
Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ!100m×38本 2’00/2’30】辰巳


OWS Training + ゆるっとトレラン

葉山でOWSセッション+ ゆるっとトレランを開催しました。

お天気良く海日和!

水温は17度くらい?
先週は手が冷たかったですが、今日は大丈夫(私はインナー着てフード被ってますけど)でした!

まずは400m7分クラス🐬

 

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3-4kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

小さい魚が沢山!

7分クラスは一色⇄大浜往復3.5km

 

続いて400m9分クラス🐠

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

9分クラスは大きく一色→大浜片道2.7km

 

 

お天気良く、コンディションも良く、気持ちよく泳げましたー
お疲れ様でした~

 

泳いだ後はトレランも!
歩くだけでも燃焼ゾーン🔥

 

眺め最高!!!

葉山の山をグルっと9キロ走りました。

今日もご褒美はアイスキャンデー!

ご参加いただき、ありがとうございました😊

 

明日も葉山でOWS+トレランします😊
自然の中で身体を動かすのは最高に気持ち良い!!
日差し暑くても風が涼しく一番良い季節🌴

 


OWS  、ゆるっとトレラン @葉山  スケジュール

5/6(月/祝)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2163747663717823/

5/6(月/祝)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/547193959021697/

5/6(月/祝)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2366692523574660/

5/11(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/355639351722583/

5/11(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/312251866095542/

5/11(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2226079000792377/

5/12(日)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/787549854962807/

5/12(日)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/1985557391569734/

5/12(日)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/380354765899068/

5/18(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/464140960992285/

5/18(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/672816013170262/

5/18(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/333491307358266/

5/26(日)7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2809107539130102/

5/26(日)10:00-11:30 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/623033018123283/

5/26(日)12:30-14:30 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/384782672110273/


平成ラストセッションは辰巳プールでOWS講座+ぐるぐるスイム

たくさんご参加いただきありがとうございました😊
海で楽に泳げるスキルをお伝えしていきました。

楽な姿勢&動作を持続。
一番簡単で一番効果があるのは、真下を見る。これだけでもかなり変わります👀

腕動作は回さず、回る!これを頭に入れて泳ぐだけでも効果絶大!!

 

🐠セッションでお伝えしたこと🐠
◆ストレッチ
・柔軟性可動域が広がると泳ぐも良くなる。ゆっくり大きく伸ばしましょう。
・横側もしっかり伸ばす。
・腕の付け根周りを動かしてほぐす(腕を90度にしてくるくる)

◆楽な姿勢
・真下を見る
・肩が楽な位置に腕を伸ばす(肋骨から伸ばすと自然とお腹が凹み、抵抗を減らせる。凹ませると力むのでよくない)

◆楽な動作(腕)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす→上半身がローリングする→反対の腕が回る(リカバリー)
・リカバリー(水上動作)は横から。腕は伸び気味。
・手は前で入れ替える
・手の向き内向き
・手と腰のタイミングを一緒にする(ペットボトルで確認した動作)

◆身体作り
・足と肘をついた姿勢から右腕&左脚(反対もやる)離してキープ
→正面から見た時に肩と手のラインが真っ直ぐなるように。外、内側に出ると抵抗になる。
・脚はお尻で持ち上げる(キックも同じ。お尻とお腹で脚を動かす)

◆ウエットスーツの着用注意点
・慌てずゆっくり着る
・汗をかいている場合は小さいビニール袋を使う
・ボトムは股がぴったり合うように
・腕はできるだけ肩に生地を寄せる

◆プールで実践したこと
・水に入ったらジャンプ10回して水を入れる&呼吸の確認
(ジャンプする際、腕で水を下に押すとさらに高く飛べる→水の感覚を掴む)

・楽な姿勢(目線、腕)の確認
・リカバリーを横からもってくるドリル(フィンガーチップ/爪で水面を触る。できるだけ身体から離れたところ)

・ヘッドアップ
①呼吸側を前に伸ばした時に前を見て、横で呼吸(太田はこっち)
②呼吸側と反対の腕を前に伸ばして前を見て、そのまま横で呼吸(①より身体で受ける抵抗が増える)
③キックしたまま両腕を前で曲げ伸ばし(泳ぎながらのヘッドアップで前が見えない時)

・25mずっとヘッドアップ
目的①泳ぎながら見えない時に連続して見るときのための練習
目的②手を内向きにして泳ぐと身体の軸がブレない。軸ブレを直すための練習

・ブイの回り方
①ブイと反対側で呼吸をしながら回る
②ブイ側の腕を掻き込みクイックに回る
③ブイと反対側に手を向けて泳ぐ(ブイと逆に水を押すと方向転換しやすい)

・実践
①ブイを回ったら次のブイを必ず確認(先にある建物とブイを繋いで、ブイから遠い時は建物を、近くなったらブイを見て泳ぐ)
②周りの風景を覚えておき、見ながら泳いで位置関係を頭に入れながら泳ぐ
③人とぶつかっても焦らない。お先にどうぞの気持ちで。
④スタート後は思っている以上にゆっくり泳ぐ。周りにつられて速く泳ぐと息が上がってパニックになる。
⑤フォームを気をつけられるペースで泳ぐ。がむしゃらに泳いでも疲れて遅くなるだけ。

 

最後はぐるぐるスイム15分間泳。

 

 

楽な姿勢&動作を持続して楽な泳ぎ方を、そして大勢で泳ぐこと、海で泳ぐことに慣れていきましょう。
練習せずに本番を迎えると不安でそれだけでパフォーマンスが下がります。

プールで泳いだので次は海練!葉山で週末開催しています。
一緒に泳ぎましょう〜
様々な経験を積んで本番楽しめますように😊


Phuket camp Day4

Z-Coaching PhuketのOWSセッションに参加させていただきました。
バンタオビーチ、アウトリガーホテル前集合。
透明度も良く気持ちよい♬

 

沖に停泊してあるボート往復!!!
片道約2k。

 

58’23 4267m 1’22/100m

必死で泳ぎましたー!!
楽しかった😀

 

 

4200mを100m1分22ペースで💨
1人では絶対もっと遅い。切磋琢磨できる仲間のおかげ。
そしてこうやって少しずつ伸びていくのだなと実感。

 

夕方からキャンプに参加していただいたお客様と合流。
初日はノンビリ。
暑さに慣れつつ体調調整。