カテゴリー: スイム

平日はUKIUKIスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

 

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール(メイン♪50m!)で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水+S/バタフライ/Forming

swim 400×5 (8min or 9min)太田は8minで500m
100×15 (2min or 2min10)
recovery 100
hard 50×2
dn 100

みんなでやると思っている以上の力が出ますね!
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
(いつもは400のインターバルで5分50-55)
500mは7分4〜8秒。

幅広:500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭:100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

 


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/


ウミガメに逢える♬ 渡嘉志久ビーチ(とかしくビーチ)

渡嘉志久ビーチは過去30回以上のOWSセッションでウミガメ逢えた確率100%!!!
渡嘉志久湾は三方を山に囲まれてるので、風の影響を受けにくい為に、コンディションが良いことが多くOWSにも最適です。

 

宿がある阿波連からは2.5キロ。
行きは車で~

 

 

白い砂浜のとかしくビーチはとってもキレイ!!!

 

泳ぎだすとすぐにウミガメ♪

何匹住んでるかはわかりませんが、
2時間ぐらい泳げば、コンディションが良ければ3-5匹と逢えますよ。

人慣れしてるのか、全く動じません。
ビックリさせないよーにー
邪魔しないように~
優しく♪

 

1回(2時間)のセッションで泳ぐ距離はレベルに合わせて2~4キロぐらい。
泳いだり~
止まって魚を眺めたり~
ウミガメを眺めたり~
もちろんOWSのレクチャーもさせていただきますよっ。

ここでのセッションは楽しくってアッという間。

 

帰りは~宿までランorウォーク♬
最短距離で3キロでも。
ぐるっと回って9キロでも。
アップダウンが激しいので走りごたえがありますよ~(^^)/

 

次回の渡嘉敷でのOWSキャンプは11月10~14日。ご参加お待ちしてます(^^)/

詳細はコチラ↓
http://lapulem.jp/camp20171110/


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

100mを速く泳ぐコツは、、、勢いと気合と根性!?

 

トライアスロンに生かされるのは400m以上の長い距離になります。
100mも大事ですが、400m以上のタイムも知っていきましょう!

長く楽に泳ぐためには、力を入れない。
100mを速く泳ぐフォームとはまた変わってきます。

思っている以上にゆっくりペースで泳いでみると、コツが掴めるかもしれません^^/

 

【太田の100m指標】
のんび〜りフォーム意識   1分40秒
いくらでも泳げる      1分30秒
レースペース         1分25秒
ちょっとがんばりめ     1分22秒
かなりがんばる(100mだけ)1分15秒切り

※湘南10kは1分22-25秒の間くらいで泳ぎました!心拍的には155くらい。

 

最後はグルグル20分間泳。

 

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー


【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


ウキウキスイムで2時間タップリ♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぐセッションです。
私には貴重な練習!

今日のメインメニューは100m+400mを8set

100mはそこそこ速く。400mはレースペースで心地よく♪

1〜5セットまでは100は1分23。400は5分50くらい。
6〜8セットは100は1分30秒弱。400も6分5-10。タレた。。
これくらいの心拍で抑えてトレーニングすれば、そんなに疲労は残らないので継続できます!

4セット目が一番感覚が良くて、6セット目でガクッとタイムも心拍も落ちた。
原因はたぶんエネルギー切れ。
バテた時にどう動くか!

 

湘南OWS10kに向けて始動しています!


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


房総で~TRIATHLON! 2017.9.24

トライアスロントレーニングを鋸南〜房総で開催しました。
サンセットブリーズ保田を拠点に7:30〜18:00までタップリ♬

 

OWSは水質が良く、穏やかな鱚ヶ浦で3-3.5k。

 

BIKEは信号、車が少ないアップダウンコースをチョイスした105K!

 


RUNは海沿いを各自のペースで10K


トレーニング日和な1日でしっかり動けました^^

次回は~来シーズン♪ ご参加お待ちしてます。

OWS:3〜3.5k
BIKE:105k/獲得標高1200m
RUN:10k