club Lapuelmメンバー限定のセッションで
定期的にスイム100m×38本を実施しています。
3800mはロングディスタンスの距離。
どれくらいのペースで行けば楽に泳ぎきれるか、
反復することで身体で覚えることができます。
当初は最初が速くて後半ペースダウンしてしまっていた方も
いまでは後半上げていく余裕をもって泳げるようになりました。
昨日は宮古島に出る方のリクエストで開催！
本番に向けてウエットスーツのチェック、
脱ぎ方などをシミュレーションしておくことはとても大事です。
また太田も一緒に泳ぎ、動画も撮るので
自分との差を客観的にチェックもしていただいています。
スイム後はラン1h♪
夢の島公園と辰巳の桜を楽しみながら
おしゃべりしながらのんびり10k。
真っ赤に燃える夕日でパワー充電！
仲間と楽しくトレーニングしています^^
タイの南にあるプーケットに来ています。
明日からLapulem Triathlon Campを開催するため一足先にキャンプイン！
宿泊しているのは11月に視察に来たTHANYAPURAです。
トライアスリートのための施設といっていいこのホテル。
プール（25m/50m/リラックスプール）、陸上トラック、ジムなどが完備。
しかしジムは行ける体力がなく。。笑
食事は有機野菜を使用しているのでとてもヘルシーで美味しいです。
トレーニングしたら食事が大事ですからね！
こちらの気温は朝晩20度くらい、日中は30度くらい。
湿度が低くとても過ごしやすいです。
快適にランをするなら8時くらいまで、17時以降ですね。
日の出（写真↓）は6:45くらい、日没は18:45くらい。
THANYAPURAはトライアスロンチームがあり、
セッションが毎日開催されていて
バイク、ラン、スイム、OWSセッションに参加しています。
1セッション600バーツ、1900円くらいです。
各国からトライアスリートが集まっているのですが、
ほとんどの方が2週間くらい滞在しています。
それくらい来れたら理想的ですよね！
バイクライド105kを3時間30分で乗ってきました！
大通りは終始バイクレーンがあるので快適に乗れます。
SUUNTO SPARTAN SPORTで見るとこんなルート。
ほどよい起伏で楽しいコース。
坂はゼーハー。。集団走で助かりました！
バイク後は部屋から9歩で入れるリラックスプールでクールダウン♪
プールバー付き^^
本を読んでリラックスしている方もいます。
50mプールもいつでも泳げます！
この時は夕方ランしてから軽くダウン〜
OWSセッションはホテルから車で20分くらいのビーチで！
ブイ沿いを泳ぐので初心者でも安心♪
コーチが付き添ってくれますよ。
水温は28℃くらい。
THANYAPURAの陸上トラックは500mと珍しいです！
宿の人や地元の方、他のトライアスロンチームも走りに来ています。
サッカーやセパタクローをするグループも。
ちょうどいまプーケットでキャンプ中の酒井絵美選手が参加している
90年代の英雄、ユルゲンザック選手がコーチのZ-Coaching Phuket（プーケットが拠点）の
ランセッションに参加させてもらうことに♪
200or300m×12本のインターバル！
ロングの選手でもショートインターバルはやるようですね^^
翌日は7:30からOWSセッションに参加させてもらいました。
約1.3k先にある船を往復するコースレイアウト。
速い選手が多くてしっかりトレーニングできました！
最近のスイムのテーマは、楽に泳げる一番速いペースで泳ぐこと。
海であれば魚が見える余裕を持って泳げるように。
私の場合、心拍数が150前後だと快適に泳げます。
今日の体感ペースは100m1分28秒くらい。
一番心拍が上がったのが前に追いつくためにキックを強く打った瞬間。
それ以降はドラフティングしてのびのびスイム。
透明度はそこそこ。小さい魚がたくさん泳いでいました。
途中大きい赤いエチゼンクラゲ？を見つけてビックリ！
なにをつけても良いから付いていけ！
とのことでパドル＆フィンを付ける選手も。
これも強くなるひとつの方法かもしれませんね！
トレーニングに集中できるトライアスリートの楽園プーケット最高です！！
明日からのキャンプは安全第一にがっつりトレーニングしていきます。
昨日の疲れからか…夕方までZzzzzz…
選手ではないですが、、昨日の疲れを抜くために軽くラン。
軽く体を動すことによって、疲れも抜けやすくなりますよ～
夜はアワードパーティーでした♪
もちろん、稲田さん晴れ姿を目に焼き付けるために♪
エイジは5歳刻みで表彰されます。
表彰台に上がれるのはトップ５！
私のエイジ。みなさん速くて、、強そう…
いよいよ!!!!
いやぁ～
カッコ良かったです♡
2016 IRONMAN World Championship
稲田さんの闘いは、最高齢(83歳11ヶ月)フィニッシャーとして歴史に刻まれました。
80-84 AGE GROUP世界チャンピオン獲得おめでとうございます！
16時間49分13秒
Swim: 1:41:54 (3.8k)
Bike: 8:06:10 (180k)
Run: 6:28:01 (42.195k)
T1:SWIM-TO-BIKE 00:10:03
T2:BIKE-TO-RUN 00:17:05
男子の優勝はヤンフロデノ 8:06:30 （S:00:48:02/B:4:29:00/R:2:45:34）
女子はダニエラ・リフ 8:46:46（S:00:52:50/B:4:52:26/R:2:56:51）
男女共に連覇。
女子はコースレコード。
プロ達は高速レースでした。
来年は！日本人プロ選手の活躍を応援したいです！
男子トップ10
女子トップ10
来年のKONAは2017年10月14日！です♪
久しぶりホームコースでバイク＆ラン！
という日に限って強風。。。
ランは検見川沿いを。
家から往復20k取れるコースを半分くらい。
ちょっと走ると田舎になるので、無心で走れます。
今日のバイクは明日のマリンマラソンのコースを走りました。
今日よりはやや収まりそうですが、
10kの折り返しと美浜大橋を超えてからより向い風が強く感じます。
マリンマラソンの攻略法として、
１．スタートまでは寒いので100円で買える雨カッパを着て冷えないようにしましょう。
２．最初は追い風＆下り坂なので調子が良いと思いがち。ペースは抑えて！
３．向かい風区間は無理に頑張らずペースを落とす、
人の後ろに付いて走るなどをして、ラストでガックンと落ちないようにしましょう！
楽しんでくださいね～♪
