カテゴリー: トレーニング

自分の身体を知って、パフォーマンスアップを!

11月のアイアンマンマレーシアに向けて、6年ぶりにスポーツマッサージを受けてきました。

今年の宮古島に出るために、昨年10月から自分の運動をスタート♪
2012年の国体ぶりなので6年ぶりのトレーニング!
この時にマッサージへ行けていれば良かったのですが、、、

コーチングで動いていたとはいえ、身体への負担は大きかったようでいろんなところに支障が出てきました。
すぐに右の踵に違和感が出て15k以上走れなくなり、整体で身体のバランスを戻してもらい痛みなく走れるように。

順調に走れていたところ、1月の館山マラソン後に今度は左脛の内側を痛めてこれまた走れなくなり。
治療院へ週1で通い、痛みはあるけど3月下旬にやっと走れるようになって、6月中旬くらいには痛みがゼロに。それ以降痛くなくても2週に1度は治療院へ。

それから問題なく動けていますが、自分の身体を知るために、大学の先輩のスポーツマッサージを受けてきました。
ダメだしのオンパレード。。

ダメというか、筋肉に疲労が溜まりすぎていました。でも自覚症状はあまりない。
特に痛みはなく、ストレッチもしているし、これが普通だと思っているから。

全身ガッツリほぐしていただき、2日経っても未だ揉み返しが。それだけ凝り固まっていたそうで。強くグリグリされたわけではないのに。

身体の特徴を教えていただき、今まで痛くて避けていたセルフケアを始めました。身体を変えるには必要なこと。できるだけ痛くない範囲でやっています。笑

怪我をしない、そしてより良いパフォーマンスを出せる身体にするため、ケアの時間をしっかり取ってトレーニングを継続していきます!

痛みが出てから治療院に行く方が多いと思いますが、ベストコンディションをキープするために、痛くない時でも定期的にスポーツマッサージに行かれることをお勧めします^^
(と自分により言い聞かせる)

これからどう身体が変わっていくか楽しみです!
全ては本番を楽しむために♪


暑い東京を脱出!

菅平高原に2泊3日で行ってきました!
来年の夏キャンプはここで出来たらな〜🌞

菅平高原の夏季平年平均気温は約19℃。
宿のスタッフの方が「今年は例年より暑くて雨が少ない」と教えていただきましたが、
東京の酷暑と比べたら…涼しくって快適でした

宿泊した宿は標高1300mぐらい。
夜は涼しくて扇風機を付けたらひんやり寒いくらい。
ぐっすり寝れてトレーニングしつつもしっかり休養できましたよ。

トレーニングはバイクは標高1000-1500m付近で。
ランは1300-1500m付近で。
日中、暑くても25℃ぐらい。
涼しい時間帯は15℃ぐらい。
東京とは雲泥の差の心地よさ(^^♪

都内から車で3時間弱で行けるこの環境は最高😊


Day 1

のんびりお昼に出発!
途中昼ご飯を食べて15:30到着。

約1時間ダボスの丘を濃霧散策ラン。
涼しいぃ~♬
快適ぃ~♬

峰が原クロカンコースで青学の選手たちが走っていました!かる〜い走りで惚れ惚れ。

 

高地だから苦しいかと思いきや、よくわからず…
ノンビリペースだからかな。。

霧で先は見えないけどとりあえず走ってみる

 

案の定帰り道をロスト🙄
SUUNTOは走っているルートを見れるので、それで無事帰還(^^♪


Day 2

9:00スタートでBIKE!
涼しぃ~♬
快適!!!

 

嬬恋パノラマライン北&南ルートで105k。
信号は2回♪
交通量も少なくノーストレス

 

周りはキャベツキャベツキャベツ!!
お腹空きすぎてキャベツが食べたくなるくらい。
補給できる場所はゼロだけど、走ることに集中できる最高のコース!

 

帰りは登りまーす((+_+))

 

獲得標高2100m。
数字ほどきつくないコース。
のんびりだったからかな😅

 

16:30〜
菅平牧場の方へラン!
色々なルートが取れるみたいです♬

トレランコースへ
アドベンチャーな感じで楽しかった♪


Day 3

雨予報もありバイクなしで、峰が原クロカンコースへ。涼しいぃ~♬
標高は1500mぐらい。高地トレーニングにもなりますね。

 

2キロの芝コースをゆっくり3時間。脚作りの30kJOG。
1キロ登って1キロ下り。
ぐるぐるぐるぐる15周♪ 飽きません (*_*)

トイレも水道もあるので集中して走れます♬

いろんな大学高校生が走り込んでいました!

 

晴れたり霧雨降ったり。
走りやすい最高のコンディションでした♪

タイミング合えばもう一度この夏に行きたいです♬


初富士山!涼しくて快適〜!じっくり脚作り!

日本一の山!富士山に初めて登ってきました。

ハワイ島のマウナケアに6月に車で行った時に、日本の山も行ってみよう!と思ったのがきっかけ。
一度は富士山行ってみたいな〜と思っていたのですが、なかなか腰が上がらず、、メンバーさんを誘ってレッツゴー!

初心者向けの吉田ルートで、てくてく登山。

8合目まではTシャツで快適!てっぺんはまだまだ〜

歩くペースはゆっくりすぎると逆にきついので、歩幅は狭くピッチ早め。これはランと一緒。頂上まで特に酸素が薄いなーとは思わずに登れました。
7合目、8合目休憩ポイントで30分くらい長めに休憩。多分これが高山病にならなかったポイント?

心拍数は130くらいで。ゆっくり歩いてJOGくらいまで心拍が上がるので良いトレーニングですよね!なにより涼しいですし。歩きは走りの基本なので、良い機会!脚作り!

到着!!

山小屋でとん汁をいただいたのですが、身体に染みて美味しかった〜!
スタンプぺたぺた。お鉢巡りは時間がないのでまた今度!火口の迫力にびっくり!

登山を支えてくれたのは、もちろんasics!富士山マークが入っているGEL-FujiRadoで!
boaでくるくる簡単に着脱ができるので楽チンです。

下りをさーーーっと行けたら良いのですが、下りのセンスがなく小さい子供よりも遅い。。
足を捻らないように安全第一!

6合目からなだらかになってちょっとだけ走れました!
無事着いて、ご褒美のアイス♪

掛った時間は往復9時間ちょっと。
往路:5時間25分。復路:3時間18分。山頂のとん汁休憩の時だけ一時停止。

★食べたもの
朝食→おにぎり2個
登山中→おにぎり1個、パン2個、チョコバー(180kcl)、プレッツェル(おやつ)、塩キャラメル2個、とん汁、8合目で買ったあんぱん半分、スポーツドリンク1L

夏は長い時間走れないので、良い地脚作りができました!高地トレーニングにもなったかな?
温泉でリフレッシュ!甲冑があるお店でほうとうをいただき初めての富士登山終了!

来年は別のルートで行ってみようかな〜行くかな〜

★登山スケジュール
1:30 車で木場駅出発
3:00    北嶺駐車場到着、仮眠
5:30 バスで5合目へ。朝食
7:15 スタート
12:45 山頂到着(休憩30分)
16:30 5合目到着
17:30 バスで北嶺駐車場へ。温泉&ほうとう
22:30 帰宅

暑い夏も工夫次第で快適♬

2日間の館山キャンプを終え、自分トレーニング!
バイクは新たな課題を意識してクルクル。速くなれますように!

 

5時過ぎスタートで150k!
暑さの中に涼しさありで快適に走れました〜💨

 

SUUNTO 9
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!


あまり暑さを感じない要因3つ👆

❶スースー快適軽量ヘルメット!OGK FLAIR
aggressive designの日焼け止め。落ちない焼けない→火照らない暑くない。
❸MAVICのベースレイヤー。体温を37.5℃に調整してくれる。

 

帰りにいつもお世話になっている宿で梅干しのお土産をいただきました😋
これで夏を乗り切る!