カテゴリー: トレーニング

インドアトレーニングで柔軟性、筋力、連動性UP!ケガなくトレーニングを継続できるように♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して!
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎(レベル別)に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

2コース
リカバリーの肘を低くするため、腕を伸ばして泳ぐストレートアームを。

一度では習得できないので、何度も何度も反復していきましょう!

 

久々、ラプレム流『直立キック』♬

 

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です

12/14(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/123778685077127/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


レースのリズムで112k

10月最終日のトレーニングは
目標に向けてひらすらクルクル漕ぎ漕ぎ!
バイク112k!レースペースで良い感じで乗れました🎃

 

10月はいろんな刺激をもらい、ちょっとずつ運動量を増やしてこれました^^
健康第一で怪我しないように、無理なくゆるっと継続していきまーす♪


荒川で快適サイクリング♬

荒川〜彩湖往復ライド94k!

 

スタート直後は青空〜♪
荒川サイクリングロードは車が居ないのでビギナーの方にもオススメです。
歩行者や公園で遊んでる人もいるので安全第一で♬

彩湖に入る道がわからずウロウロ。帰りは砂利道を進む。笑

彩湖についたら14時くらいで曇り始めてしまいましたー

 

グラフは心拍数。
途中途中でミドルのレースペースをイメージして。
平坦なのでひたすらクルクル、風が強くて良いトレーニングになりました^^


房総で~TRIATHLON! 2017.9.10

保田で朝から夕方までトライアスロントレーニング♪

BIKEはアップダウンコース、RUNは海沿い!
ミドル&ロングに向けて1日たっぷり房総を堪能しました。

OWS 3000m / BIKE 117k / RUN11k

 

スイムは保田の鱚ヶ浦。透明度良くてさいこー!

 

真珠島に向けてレッツゴ~

 

なんじゃコレ。

 

真珠島の周りは透明度がさらに良いです♬

 

青〜黒〜🐟

 

葉山のイカに続きタコかーー?と思ったら海藻?でした。残念。

 

ノンビリ3キロぐらい泳ぎました。

 

続いてバイク。房総は交通量が少なく快適♬

 

 

サイクリングにはよい季節ですね~
涼しくて快適。

 

千葉県最高峰の愛宕山へ~

BIKE は117k。

 

最後にRUN!
片道2.5kを各自のペースで。
景色の良い海沿いコースを1時間。

 

次回は9月24日。
7-17:30までOWS→BIKE→RUNとじっくり動きます。
レースがある方もない方も、3種目通してたっぷり房総を満喫しましょう!
ご参加お待ちしてます(^^)

◆9/24(日)7:00-18:00 Triathlon Training
https://www.facebook.com/events/1246112125493679/

 


ENDLESS SUMMER TRIATHLON CAMP 2017@館山 開催します!

東京からサクッと行ける館山でトライアスロンキャンプを開催します。

9/16-18 Lapulem Triathlon Camp <Beginner> 館山

館山はコンディションが安定してオーシャンスイムに適した海。
交通量が少ない緑いっぱいのバイクルートがあり、トライアスリートには最高の環境です。
3日間、たっぷりトレーニングしましょう!
※日帰り参加もモチロンOKです。
ご参加お待ちしてます(^^)/


●テーマ
51.5のステップアップ、ミドル&ロングのベース作り!

 

●参加対象
ラプレムのセッションに参加したことがある
3ヶ月以内に100k以上乗った
フルマラソン5時間くらいの走力がある
海で泳げる(見学可)

 

●スケジュール(天候により変更あり)
<9/16>
9:00 集合(北条海岸)
9:30 バイクミドルライド(80k)
14:00 ラン(ドリル+JOG1.5h)
18:00 夕食

<9/17>
6:30 朝食
8:00 バイクロングライド(約120k)
バイク後ラン(30~60分)
16:00 OWS(1h)
18:00 夕食

<9/18>
6:30 朝食
8:30 OWS(1h)
10:00 バイク50k&ラン1~1.5h
16:00 解散予定

 

●宿泊
かやま
http://tateyama-kayama.com/

1泊2食付き¥7,500

●指導料
club Lapulemメンバー http://lapulem.jp/club-lapulem/

1日間1.5万、2日間2.5万、3日間3万
(ビジター+1日+¥2,000)

●お申し込み
下記URLよりお願いいたします。 (直接太田にご連絡でもOKです!)https://goo.gl/forms/VUPH2NPmcmgotxkC3

●定員 10名くらい
●締切 9/10(日)
●備考 ※天候により内容を変更することもございます。
●宿泊キャンセル料:1週間前から頂戴します
●指導料キャンセル料:1週間前30%、2日前まで70%、前日当日100%
●講師&スタッフ:太田麻衣子&岩佐
●主催 Lapulem  http://lapulem.jp/
●協力 GRADFIVE http://www.gradfive.com/