カテゴリー: トレーニング

ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッション

ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。

こんなスケジュールです。

2017年春からウキウキスイムをスタート!
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。

それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。

湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定!
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜!

辰巳ウキウキ↓

泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。

横浜ウキウキ↓

毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと!
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。

マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。

トラックでもハッピーラン!

夢の島トラック

日産スタジアム

平日夜もハッピーラン!

隅田川

豊洲ぐるり公園

皇居

最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催!

平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ!

トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう!!
ご入会はコチラから😊


リカバリーグルメライド

館山若潮マラソンの翌日はリカバリーグルメライド70k🥖

昨日のマラソンエイドはここのクリームパン!
フィニッシュ後にいただきました^^

 

モーニング!
パンが厚くてふわふわ

 

色々あって悩む。
バタークリーム&ピーナッツはレーズンたっぷり。

腹ごしらえしてスタート!

空気抵抗の少ない姿勢&フォームを意識しているとついついペースアップ⤴️⤴️

富里楽のつみれ汁😋
染みる〜

サクッと70kmコース/3h

かなりの強風で海沿い回避。
南風で暖かかったけど帰り道は大変💨

館山でお世話になっている宿でいただいた無農薬野菜🥬🍠🥦🥕

宿にお勤めの方の旦那さんが大腸癌になり、それがきっかけで作り始めたお野菜。いまはすっかり元気だそう!
美味しくいただいて力付けます💪

館山からの帰り道はさらに風びゅーびゅー。
アクアラインは風速20m!


NEWポジション♪

SUN MERIT BIKE FIT STUDIOさんで出していただいた、空気抵抗の少ないポジションで!
1時間くるくる。

頭は前に低く。
肩甲骨を意識して。
拳は高め、お腹の空間に入る風を腕でブロックー!!

 

パットの位置はできるだけ狭く。
いつも通りパッドをすこーし外に向けたら、30分くらいで肩の内側に違和感が。
この幅だと真っ直ぐが良いみたい。

バイク実走が楽しみ😊


自分の身体を知って、パフォーマンスアップを!

11月のアイアンマンマレーシアに向けて、6年ぶりにスポーツマッサージを受けてきました。

今年の宮古島に出るために、昨年10月から自分の運動をスタート♪
2012年の国体ぶりなので6年ぶりのトレーニング!
この時にマッサージへ行けていれば良かったのですが、、、

コーチングで動いていたとはいえ、身体への負担は大きかったようでいろんなところに支障が出てきました。
すぐに右の踵に違和感が出て15k以上走れなくなり、整体で身体のバランスを戻してもらい痛みなく走れるように。

順調に走れていたところ、1月の館山マラソン後に今度は左脛の内側を痛めてこれまた走れなくなり。
治療院へ週1で通い、痛みはあるけど3月下旬にやっと走れるようになって、6月中旬くらいには痛みがゼロに。それ以降痛くなくても2週に1度は治療院へ。

それから問題なく動けていますが、自分の身体を知るために、大学の先輩のスポーツマッサージを受けてきました。
ダメだしのオンパレード。。

ダメというか、筋肉に疲労が溜まりすぎていました。でも自覚症状はあまりない。
特に痛みはなく、ストレッチもしているし、これが普通だと思っているから。

全身ガッツリほぐしていただき、2日経っても未だ揉み返しが。それだけ凝り固まっていたそうで。強くグリグリされたわけではないのに。

身体の特徴を教えていただき、今まで痛くて避けていたセルフケアを始めました。身体を変えるには必要なこと。できるだけ痛くない範囲でやっています。笑

怪我をしない、そしてより良いパフォーマンスを出せる身体にするため、ケアの時間をしっかり取ってトレーニングを継続していきます!

痛みが出てから治療院に行く方が多いと思いますが、ベストコンディションをキープするために、痛くない時でも定期的にスポーツマッサージに行かれることをお勧めします^^
(と自分により言い聞かせる)

これからどう身体が変わっていくか楽しみです!
全ては本番を楽しむために♪


暑い東京を脱出!

菅平高原に2泊3日で行ってきました!
来年の夏キャンプはここで出来たらな〜🌞

菅平高原の夏季平年平均気温は約19℃。
宿のスタッフの方が「今年は例年より暑くて雨が少ない」と教えていただきましたが、
東京の酷暑と比べたら…涼しくって快適でした

宿泊した宿は標高1300mぐらい。
夜は涼しくて扇風機を付けたらひんやり寒いくらい。
ぐっすり寝れてトレーニングしつつもしっかり休養できましたよ。

トレーニングはバイクは標高1000-1500m付近で。
ランは1300-1500m付近で。
日中、暑くても25℃ぐらい。
涼しい時間帯は15℃ぐらい。
東京とは雲泥の差の心地よさ(^^♪

都内から車で3時間弱で行けるこの環境は最高😊


Day 1

のんびりお昼に出発!
途中昼ご飯を食べて15:30到着。

約1時間ダボスの丘を濃霧散策ラン。
涼しいぃ~♬
快適ぃ~♬

峰が原クロカンコースで青学の選手たちが走っていました!かる〜い走りで惚れ惚れ。

 

高地だから苦しいかと思いきや、よくわからず…
ノンビリペースだからかな。。

霧で先は見えないけどとりあえず走ってみる

 

案の定帰り道をロスト🙄
SUUNTOは走っているルートを見れるので、それで無事帰還(^^♪


Day 2

9:00スタートでBIKE!
涼しぃ~♬
快適!!!

 

嬬恋パノラマライン北&南ルートで105k。
信号は2回♪
交通量も少なくノーストレス

 

周りはキャベツキャベツキャベツ!!
お腹空きすぎてキャベツが食べたくなるくらい。
補給できる場所はゼロだけど、走ることに集中できる最高のコース!

 

帰りは登りまーす((+_+))

 

獲得標高2100m。
数字ほどきつくないコース。
のんびりだったからかな😅

 

16:30〜
菅平牧場の方へラン!
色々なルートが取れるみたいです♬

トレランコースへ
アドベンチャーな感じで楽しかった♪


Day 3

雨予報もありバイクなしで、峰が原クロカンコースへ。涼しいぃ~♬
標高は1500mぐらい。高地トレーニングにもなりますね。

 

2キロの芝コースをゆっくり3時間。脚作りの30kJOG。
1キロ登って1キロ下り。
ぐるぐるぐるぐる15周♪ 飽きません (*_*)

トイレも水道もあるので集中して走れます♬

いろんな大学高校生が走り込んでいました!

 

晴れたり霧雨降ったり。
走りやすい最高のコンディションでした♪

タイミング合えばもう一度この夏に行きたいです♬