カテゴリー: ランニング

サブ4を目指して!

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ4対策!Drill+25k/5’30ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分30秒ペース(途中3回休憩が入ります)

 

ご参加ありがとうございました!
ポカポカで走りやすかったですね^^

 

たっぷりのドリルで動き作りをしてからスタート。
ケガ無く走れるように。
効率よく走れるように。

 

1キロ5分30秒ペースでフルマラソンを走ると3時間52分。
身体にペースを覚え込ませながら走ります。

途中で筋肉に刺激を

 

流しで大きな走り(動き)を

 

マラソンを走るときは、20kmまでアップ、30kmまで速く走らないように、30kmから快適ペースで!
心拍、ピッチを見ながら最後まで良いフォーム&笑顔で走り切れるように!

大会3週間前までに30kmや4時間走をできると後半の粘りが変わってきます。
じっくり走ってみてくださいね!
補給食も自分の合った量・タイミングを見つけていきましょう。


ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

 


ピッチ意識で省エネ♪

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ3.5対策!Drill+25k/5’00ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分ペース(途中3回休憩が入ります)

 

寒い中ご参加ありがとうございました!

ピッチはどれくらいで走れていましたか?
太田は92(184)くらいでした。

ピッチが早くなると着地衝撃が抑えられ、足&脚へのダメージが減ります。
ストライドは短くなりますが、脚が楽な方が良いかなと思います!

 

 

ドリルで動き作り。
ケガ無く走れるように。

 

スタート!

 

途中、3回の休憩(補給&トイレ)+ 脚筋トレ!
ランジ20+スクワット20+サイドジャンプ20×4set

 

途中、みぞれ?雪?がぱらぱら

 

休憩での脚筋トレができたので、しっかりストレッチ&ケアをされてくださいね。

基礎ドリル↓を日々反復して、疲れてからも良いフォームをキープできるようにしていきましょう!

 

イメージ図を新たに書いたのでぜひチェックお願いします!
(少し人間っぽくなりました?)

目標のマラソン大会で最後まで走りきって、笑顔でゴールできますように♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/


ラン インターバル 500m×10本

越中島駅&門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。

豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×10本!
人が少なくほんとに走りやすいコースです。
トラックよりも私は走りやすくて好き♪

フォーム作りして。
少し筋肉に刺激を入れて

軸、足の位置大事

 

ストレートコースを集中して500×10本3分。

 

夜景見る余裕も持って、常に良いフォームで!

 

アップダウン込みで13kmほど。
次回は1/24(木)!トラックじゃなくてもインターバルはできる💪

 


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/


赤坂御所9周!30k

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

3時間走!
アップダウン多め!
走るだけで強くなれるコースです。

 

登り!

前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。ちょっと成長!

 

 

心拍は130-160くらいで

 

最近のお気に入り★
アシックス ダイナフライト3

 

じっくりマイペースで!
2〜3周一緒に走ったらあとはフリーで走るのですが、みんなが頑張っていると思うと1人でも頑張れました!
今日は30km(9周)、ありがとうございました😊


怪我をしにくい効率の良いフォームで走る♪

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

ドリルで動きをスムーズにして、怪我をしにくい効率の良いフォームに!
館山若潮マラソン、東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンに向けてコツコツ走っていきましょう〜♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/