カテゴリー: ランニング

Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。
7/7に皇居駅伝に出場されて、次なる目標が決まりやる気もアップ😊

しかしこの暑さ…
涼しい室内で少し多めに1hストレッチ&体幹トレ
20分ドリル、ゆるピリッと30分ラン!
汗だくーー!!

 

ラストはペースアップ!

夏のトレーニングはゆっくり1h、30分サクッとゆる×速など工夫していきましょう〜


葛西ナイトマラソン!サマーステージ2018

平日夜に気軽に出れる大好きなレース!
久しぶりに葛西ナイトマラソン参加しました。

ウノのみなさんはこの大会の参加歴8年!
ラプレムもご一緒させてもらいました〜

 

みんなでワイワイ
準備体操&ウォーミングアップ
レース前でもリラックス♬

 

この時期ならでは!
スタート前の夕焼けが美しかったです〜


気持ちの良いスタートができました!

 

シューズはasics ターサージール6!

 

今回使用したのはSUUNTO 9
GPS精度を最高にしても25時間稼働できるタフな相棒!!!

心拍178以内で走れるペースをキープ。

ラスト500mくらいで180超えてフィニッシュ!41分00秒だったのが悔しい。

最初はゆっくり入ったつもりが1k3’53。もっと抑えないと。

最後心拍もピッチも上がったので良し!
(ざっくりな評価)

 

ピッチピッチ!
足は斜め後ろに置くだけ、蹴らない。

 

みんなで出場すると楽しぃぃぃ~

 

結果は女子3位、年代別2位でした。


 

トライアスロン51.5日本選手権でトップ10入りしているフルタイムワーカー外山さんと!
学生の時からパフォーマンスが上がり続けているってすごい!!

 

フィニッシュ後はみんなで乾杯🍻
さいこーーー♬

 

金曜の夜にサクッと楽しめて良い大会です!
また来年参加します😃
大会関係者のみなさま暑い中ありがとうございました!


トラックでインターバル!!!

夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

 

ストレッチ、ドリルでフォーム作り。
インターバル(1000m × 5本)でゼーハーピリッと走ります!

ドリルに慣れてきた方は動きが良くなってきましたね^^
明日筋肉痛が届くかな〜♪

腕前後回しスキップ&ラン

 

インターバルはレベルに合わせて1000~800mを5本。
5:30サイクルで。

5本目

 

ランは腕で走る!!
拳の位置は腰骨の下くらいで、二の腕をしっかり後ろに引きましょう。

 

【ランのポイント】
・高くジャンプできる姿勢→真っ直ぐ
・骨盤前傾/おヘソを地面に向ける
・腕振りは振り子のように、拳は下め、ピッチ早め
・自然と脚が動く身体の斜め具合をキープ

次回はインターバルセッションは7/20(金)、一週間の締めでお待ちしています!


ランセッション スケジュール

7/18(水)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/243463533128965/

7/20(金)19:15-20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/275111879704101/

 


ゼーハー楽しくランセッション♪

夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

 

まずはランニングドリルをたっぷり。
ドリルでフォームを意識付けして、無意識に反復できるように。

 

メインは1000m or 800mつなぎ200m×5本のインターバル!
強度の高い練習を入れることで、レベルアップ!
そして自然と良いフォームにもなってきます。

 

基礎ドリルで良いフォーム、筋トレドリルで疲労した状態からのインターバルはいかがでしたでしょうか?

こういったトレーニングを積み重ねていくと、レース時のペースメイクが上手くなってきます。
自分の上限を知って周りに惑わされず、イーブン/右肩上がりで走れるように!

ラプレムでカッコ良いフォームを身につけていきましょう。

 

来週から朝ランもスタート!
ライフスタイルに合わせてご参加お待ちしています😊


  ランセッション スケジュール

7/9(月)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
内容:ストレッチ&ドリル20分+JOG/周回コース
https://www.facebook.com/events/236116423845918/

 

7/10(火)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
内容:ストレッチ&ドリル30分+インターバル走
https://www.facebook.com/events/1031177590377994/

 

7/18(水)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
内容:ストレッチ&ドリル20分+JOG/周回コース
https://www.facebook.com/events/243463533128965/

 

7/20(金)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
内容:ストレッチ&ドリル30分+インターバル走
募集開始まで今しばらくお待ちください。