カテゴリー: ランニング

ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

ちょっとスクワットが少なめでしたが、様々なドリルを入れていきました😊

毎回のドリルは参加メンバーを見て決めてます。
課題ピックアップ♪

今日のドリルはいままでの基礎ができていると上手くできます。
ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

 

ピリッと!
800/1000m×5

次回インターバルは11/7(水)19:00~です!
それ以降は11/21(水)、28(水)→競技場が使えれば。

ご参加お待ちしてます。


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは(二の腕)振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランニングセッション スケジュール

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill+1時間走】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/9(日)9:30-15:30 Trail Running【地脚作り/25k】逗子
https://www.facebook.com/events/257731491603152/

12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/


どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊

夢の島公園集合でサブ4対策♪ランセッション💪
『フルマラソン&トライアスロンのロングに向けた脚作り!』を開催しました。

ご参加ありがとうございました!

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル&脚筋トレ(約50分)
・25k走キロ5分30ペース(休憩毎にドリルでフォームチェック)
(Bumb⇆ディズニー方面往復コース)
※休憩は3~4回。25k連続では走りません。

5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。

暑かったので少しきつかったと思いますが、どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊
基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りをしていきましょう。

タップリのドリル。

 

3ステップでお尻歩き♪
お腹から脚(お尻)を動かしていきます!
お尻歩きを久々にやった方が腕脚が一緒になっていたので、おうちでコソ練を!
こういう動きが良くなるとフォームが一気に変わります!

 

25k!

 

年明けに30k6分走を予定しています。
それまでに動きをコツコツ走って距離慣れをお願いします!


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


楽に長距離を走れるように

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

予告通り(笑)スクワット少なめでしたーー!

その代わり、スキップ腕回し系と伸びて止まるバランス系をたくさん。

ひとつひとつ、一瞬の動きの精度を高めることが、 楽に長距離を走れることに繋がります。

姿勢を気をつけて、カッコよく走れるように!!

週末の手賀沼、金沢マラソンもいいフォームで楽しんできてくださいね!
つくば、湘南、青梅などなどに向けてコツコツやっていきましょうーー!

次回のドリル&インターバルは、10/30(火)、11/7(水)、11/21(水)、11/28(水)の予定です(^^)/


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランニングセッション スケジュール

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。

お仕事後の夕刻からスタート♬
まず30分はインドア(会議室)でストレッチ&軽い筋力アップトレーニング。

デスクワークの方が多い職場なので、凝り固まった身体をゆっくり伸ばします。
筋力アップトレーニングでは、それぞれのレベルに合わせて強度を調整。
普段使わない筋肉に刺激を♪

公園に移動して、ランニングドリル。
ケガ無く、効率よく走れるように。

最後は30分間ウォーク or ラン!
各自のペースで気持ち良く♬

来月は皆さんで駅伝にチャレンジ!
自主練も頑張ってください(^^)/


ラプレムではチーム、グループ、会社等での指導や講演の外部講師も承っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)