カテゴリー: ランニング

冬のマラソンに向けて御所ランで脚作り

赤坂御所の1周3.3kmの適度なアップダウンのコースをペースを気にせず2時間走⤴️⤵️
99Tと年末フルマラソンに向けて脚作り🦵
18:30スタート
20km淡々と
後半10km気持ち良くペース上げて。暑くて心拍高め。
ラスト周で自販機でドリンク2本購入。時計でピッ!
重くて腕振り出来ず。拳〜腕が動かないと脚が動きにくいことを改めて実感。
締めは①ランジ30→②ジャンプスクワット40、①20→②30
久々にシューズが濡れるほど汗だくに😆💦
銭湯拠点でラン後は交代浴でサッパリ♨️✨
ランステとして使えます
最近走る時はトライアスロンショーツ(サイドポッケ付き)がお気に入り。
動きやすい、バタつかない、汗かいて濡れても気にならない。
補給食はゼリーのアスリチューン
フルマラソンもこのスタイルで走ります
御所を走ると走力がどうなっているか分かるので、走るのが楽しいコース!
ご参加ありがとうございました

Y2S ランニングレッスン-43回目♪

月1でY2S様のランニングレッスンをサポートさせていただいています
月1回でもコツコツと、継続が大切です。

まずはインドアでストレッチ+筋肉に刺激を♪

 

ランニング前には動き作りを
ケガをしない為にも大切。

20分ジョグ、ウォーク。
皆さんの走力に合わせたメニューで楽しく走りました。
ご参加ありがとうございました


ラプレムではチーム、グループ、会社等でのスポーツ指導や講演の外部講師も承っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)


お盆は軽井沢で合宿!

今回は中高生も参加🚴‍♀️🚴‍♂️
⛰🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♀️🍦

初日はバイク-ラン-スイム

バイクは日本のラルプ・デュエズと呼ばれる車坂峠に!
女子中学生はパパを置いていく快走♬

成長著しく嬉しいです😃

 

ランは5-10㎞
涼しくて走りやすい!
スイムはミニプールでダウン程度。


2日目は雨続きのおかげで予定になかった湯の丸(標高1750mの50mプール)に!

メニューは中高生に考えてもらいました。
up   600(私は200)
板Kick  6×100  2分
プル  4×200 3分20
スイム 3×400 6分20(5分55-6分で心拍140-150)
TT   100   1分18(これでも全力…)
酸素薄い×50mプールなので、無駄な動きがないよう集中して泳げました。
SpO2をチェックしながら
2時間タップリ泳ぎました♪

9月25-27日のルミナ 湯の丸合宿では、毎日たっぷり泳ぎます!

(お申し込みお待ちしています😉

サマーキャンプ軽井沢

⛰🚴‍♂️🚴‍♀️🍦🥯🥩
ラプレム軽井沢合宿!
たくさん坂登ってきましたー!
バイクが強くなりたいなら登り坂!
登りは追い込んでも安全。
登りが乗れるようになると平地も強くなる。
高校生も4日間参加!
ブーブー言いながらも頑張って力がついてきました👍
連続して乗ると使う筋肉、力みないフォーム、ペース配分等がわかってきますね。
グルメしながら楽しい4日間でした😋
いつでも楽しく美味しくトレーニングを♫

 

 

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#地蔵峠
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第3回 ウキウキタイムトライアル

ラン タイムトライアル 5000m/1000mを江戸川区陸上競技場(貸し切り♪)で開催しました。
平日夕方にもかかわらず、たくさんご参加いただきありがとうございました。
みんなでウキウキ頑張ったタイムトライアル!
みなさんの頑張りに力をいただき、私(太田)は17分44秒で走れました🙌
10年前のベスト17分41秒まであと少し。
今冬に狙ってみます🤩
一緒に走ったみなさん、ありがとうございました😊
すこし施術を
走る前に筋膜リリース&ストレッチ
ドリル→走る→ドリル→走る→ドリル→走る で動きづくり&良い動きを♬
まずは1000m!
5000mの方にも走っていただき、ペース確認&刺激♪
1000mにチャレンジ!
5000m!

抑えて抑えて

最初1000の平均心拍は159
しっかり抑えたのが良かったと思う
ラスト上げて!
当日朝、バイク45㎞&ラン3㎞したらアキレス腱に違和感があり嫌な予感。
アキレス腱が痛い時は、踵の上を押さえて足首を動かすと突っ張りが抜けやすいです。そして温める。
このおかげで本番は痛みなく走れました。良かった!
速く走れても痛くなってしまっては本末転倒。
怪我なく痛みなく楽しく完走できれば🆗
Reboot style さんと Weleda さんにはそこに共感いただき、イベントをサポートしていただきました🙏
走る前後のケアもしっかりと!
ちゃんとサポートできるようにもっと勉強していきます。
走り終わったらビール!
大好きなエイトピークスブルーイングさんにご協力いただきました
次回は9月中旬頃に開催予定です。
みんなでウキウキしましょう
ご参加ありがとうございました