カテゴリー: ランニング

ランニングレッスンを担当させていただきました

3月より、Y2S様の月1回のランニングレッスンを担当させていただくことになりました♬

 

まずはインドアでストレッチと軽く身体トレーニングを1時間弱。
お仕事で固まった身体をじっくりほぐしていきました。

 

その後、外へ。
走る時のポイントをアドバイスさせていただきました。

続いて、皇居1周!
ゆる〜り5k♪
🌸が満開!
お花見ランでした♬

 

初皇居の方が多く景色を楽しみつつおしゃべりしながらあっという間の5k ^^

 

走るにはやはり目標が必要!
まずは数か月後の大会にみなさんで出場することに。
来月どれだけ変化されているか楽しみです!

身体を動かして健康でいることの大切さをお伝えしていき、レッスンに楽しくご参加していただけたら嬉しいです^^


ホールド感アップ!asics NOOSA FF2!

ランニングシューズのサポートをしていただいているasicsさまより
NOOSA FF 2TARTHERZEAL 6が届きました!
いつもありがとうございます。

早速NOOSAをお試し!

私の足首はグラグラ…
このNOOSAは、踵からシューズ半分までしっかりホールドされているので、
足首のグラつきが抑えられて相性の良いシューズ!
前足部の通気性も良くトライアスロン向き。

柄に見える縦のツヤツヤはたぶんブレ防止、のはず。
前モデルは横にツヤツヤ(イエローライン)があったのですが、今回は縦に。

ホールドされているおかげなのか、
前モデルよりも反発がもらえて走りやすい気がします。

サポートいただいた黒に続き、派手カラーをGET!

宮古島の青い海&空に似合いそう〜^^

ターサージールは、、しばし封印。
6月のIRONMAN 70.3 HAWAIIで履けるように脚を作ります!


RUN フォーム改善を目指して!

東京マラソンに出られた方、応援、ボランティアのみなさま、おつかれさまでした!!
東京を満喫できましたか^^?

朝より昼の方が寒かったような、、風邪を引かないようにぬくぬく温めてくださいね。

今日は夢の島公園集合でランセッションRunフォーム改善!Drill+2h走を開催しました。

ドリルはみっちり1時間!
ドリルの反復、神経系アップを。
速い動きが正確にできると無駄な動きが減ります。

 

サイドスクワットのタイムトライアル!
無駄蹴りしないフォームを目指して。

 

ドリル後のラン2時間は、ノンビリペースで1周約4kコースを3周+αでじっくり脚作り

 

どの種目もまずはフォームが大事。
フォームに悩んでいる方はセッションでお待ちしています!

次回の同プログラムセッションは3月24日です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

 

3/24(土) 9:0012:30 Run Training 【Runフォーム改善!Drill+2h走】夢の島公園集合
https://www.facebook.com/events/162102291079897/


2/26~3/4セッション スケジュール

★印はclub Lapulemメンバー様のみ閲覧&ご参加可能です。

★2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

★2/26(月)17:30-18:30 Happy Run 辰巳
https://www.facebook.com/events/1547717052012782/

2/26(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/313211772522897/

2/26(月)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/517758445266112/

★2/27(火)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/148926999234069/

★2/27(火)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)Bike Training【ビギナー/80k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2108532429376076/

★2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/3(土)12:00-16:00/3時間走 稲毛ランニング教室 @稲毛ヨットハーバー
https://www.facebook.com/events/728113504061154/

3/4(日)Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326949424473108/


じっくり3時間走♬

稲毛ランニング教室ウノカペリ
東京・佐倉マラソン、宮古島などに向けて3時間走を開催しました。
マリン、館山、今日と3週連続の強者も💪

走る前に動き作りをしっかりと。
ランニングは、腕を引いて脚が動く繰り返しですが奥が深い。

みなさんの動きを見て、どうしたら伝わりやすいか、どういうドリルが必要かを考えるのがコーチングの楽しさのひとつ!

次回は3月3日(土)です。
ご参加お待ちしてます。

3/3(土)12:00-16:00 稲毛ランニング教室ウノカペリ 3時間走
https://www.facebook.com/events/728113504061154/


館山若潮マラソンに出場しました♬

館山プチCAMP 2日目!
1日目はBIKE120-140K
2日目はRUN 館山若潮マラソンに出場しました。

先週末の千葉マリンマラソンのハーフマラソンに続いて2週連チャン♬
前日のバイク ロングライドで脚に刺激を入れつつ、4月の宮古島トライアスロンをイメージながら、ゴール後のダメージを最小限に、9割で走り切ることを目標にスタートしました。

スタート30分前!この時は暖かった…
ウェアは悩みに悩み、インナー+トライジャージ+アームカバー、ロングタイツ+ランパン、お腹に貼るホッカイロ、手袋、予備のジャケット&お金。

 

10k組^^
フル組の写真を撮って20分後くらい。雲行きが段々怪しく〜

 

マラソン出場者はみんな完走!ベスト更新された方も多数!
みんなで出ると力もらえますね^^

 

私はサブ3.5が目標、結果3時間26分弱。
途中雨が降りランナーよりも寒い中応援してくださった沿道の方々、ボランティアの方々、トライアスリート仲間と話しながら何とか走りきれました!
ありがとうございました。

補給はグリコワンセコンドを22kと35kくらいで2回。
27k地点からのエイドで出たホット麦茶砂糖入りが身体に沁みました〜
ラストのエイドではしっかり止まってホット麦茶を給水。
本当に美味しかった。。

完走クリアファイルが可愛い!

シューズはアシックス  NOOSA FF。
そこそこ軽いのにクッション性もあり、私のペース(5分)にはピッタリ♬
通気性も良いので夏場のトライアスロンにもオススメです!

 

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
軽くて小さくてオシャレ♬
女性にもオススメです 😀

今回はほぼZONE3で走っていますね。
(先週のハーフはZONE4でした)

レースプランは心拍160以下で走る。
コースは後半にアップダウンがある、なかなかタフなレイアウト。
登りと下りはゆっくり作戦。
(登りは息が上がらないように休憩、下りは前腿へのダメージを最小限に)

心拍は狙い通り。
オートポーズをONにしたままで、最初のトイレで設定を直す。。
レースの時はしっかりチェックしないとですね、反省。

心拍が下がっているのはトイレ。
フルマラソンはトイレが心配。10kと27kで寄り道。
寒かったので、発汗がほとんどない分トイレに。。でも気分転換になりました。

◆心拍

コースは22kくらいまで平坦なフラワーラインをひたすら真っ直ぐ。
ここで気持ち良くなって飛ばさないように我慢我慢。

フラワーラインの途中から?か、みぞれがポツポツ。
寒かったといえば寒かったけど、けっこう走りやすかったかなと。
最初から手袋は外していて、アームカバーを下げたり上げたり。
風もそんなに気にならず。

寒くて凍えたという方もいたので、体質・走力・天気を見て準備する必要がありましたね。
アップダウンが終わり、海沿いに戻って38kあたりが一番脚がきつかったです。

◆高度&コース

ペースは序盤追い風&平坦でキロ4分40くらい。
中盤以降はアップダウン&向かい風でキロ4分50〜5分くらい。

残り2kで知り合いに声をかけてもらい、元気をもらい気合いでカバー!
ラストはお決まりのスパート♪
全体的に呼吸は楽だけど、最後脚が持たなかったなという内容。
宮古島に向けて課題たっぷりな館山マラソンでした。

宮古島トライアスロンを楽しいものにするために、練習あるのみ。
辛いイヤだなと思うことはしない。楽しくないと続かないですからね。
でもキツイことも本番に必要なことならがんばれる!
スポーツは基本楽しく♪

 

★館山マラソンを走って感じた足りなかったもの
・休憩なしの時間走
・起伏走(いつものランコースは平坦ばかり)
・マラソンペースの練習をしていない(JOGばかりに逃げてる)
・速く走る練習(これも逃げてる)

 

年代別3位に入り、館山の海でお世話になっているプロライフセーバー飯沼誠司さんにメダルいただきました。
来年はフルマラソンどうですか?とお誘い中♪
(写真はご本人からいただきました!ありがとうございます)


(大会Facebookより)

マラソン後は宿でお風呂入って、エネルギー補給は行きつけの多津味さんでステーキ定食と磯パスタで大満足!

疲労をできるだけ残さないように、しっかりケアしてくださいね^^
出場されたみなさんおつかれさまでした!