カテゴリー: 稲毛ランニング教室ウノカペリ

じっくり3時間走♬

稲毛ランニング教室ウノカペリ
東京・佐倉マラソン、宮古島などに向けて3時間走を開催しました。
マリン、館山、今日と3週連続の強者も💪

走る前に動き作りをしっかりと。
ランニングは、腕を引いて脚が動く繰り返しですが奥が深い。

みなさんの動きを見て、どうしたら伝わりやすいか、どういうドリルが必要かを考えるのがコーチングの楽しさのひとつ!

次回は3月3日(土)です。
ご参加お待ちしてます。

3/3(土)12:00-16:00 稲毛ランニング教室ウノカペリ 3時間走
https://www.facebook.com/events/728113504061154/


千葉マリンマラソン 2018

千葉マリンマラソン!
ウノカペリ & ISE & Y2S & ラプレムのみんなで走ってきました^^

お天気良くて最高でしたー♪
みなさんと一緒に走り、途中でいろんな方に会えて力をもらい楽しいハーフでした♪

 

みんなでストレッチ&ウォーミングアップ。

 

キツ楽しいハーフマラソン♬

終始一緒に走ったメンバーさんと!
仲間と一緒に走れてとても心強かったです。

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
90分切れなかったけど満足^^

 

ラストスパートした時は赤でゼーハー。ほぼZONE4(心拍165くらい)で走りました。
170になると力みが出てくるので、165いかないペースをキープすることが今回のレースプランでした。

 

データの詳細!

 

速く走る練習をしていないので後半失速するのが怖くなり、中盤は心拍161くらいで。
11k〜17kくらいは、少し中だるみをしてしまいました。。

残り3kからペースアップしようと決めていたので、そこから気持ちを切り替えてGO!
それにプラスして、その辺りでメンバーさんに抜かれて背中を追いがんばることができました。仲間に感謝です。

 

ペースはこんな感じ。
スタート直後、わかってはいるのですがついつい速くなってしまいました。
もっとゆっくりいかないと。

ラストはダッシュ!気持ち良いので!笑
それだけ速く走れるなら途中もっと頑張れって話ですが。。
終わり良ければ全て良し!?

 

高低差はほぼなくフラットコース!
千葉マリンは風が強いことで有名ですが、今年は風が弱くて比較的走りやすかったです。
途中高橋尚子さんとハイタッチしたり、沿道の方にありがとうございます〜したり、常に余裕を持って走りました。

余裕で話せないペースだと、だいたい後半失速します。
レース中もまだ序盤なのにゼーハーしながら後ろを付いてくる男性がいたのですが、思った通り早々にいなくなられました。
ハーフ、フルはちょっと苦しいけど、話せるペースで走れると良いですよ^^
完走が目標の方は、いつでも余裕で話せるペースで走ってみてくださいね。

  

 

メンバーさんは初ハーフの方も含めて全員完走!みんな無事戻ってこれて良かった

私の目標は90分切りでしたが、結果は01:30:42。
ラストスパートして力は出しきりました!!!

春の宮古島トライアスロンに向けて走り込み中。今月は現在265kほど。(マリン含む)
今回の千葉マリンはコーチ業もあるので無調整。

 

基本ZONE2(緑)で走ることが多いです。
ZONE5(赤)が多いですが、実際はもっと少ないです。心拍を上手く拾ってくれないことがあるとだいたい180とか出てしまうので。

普段はセッションとJOGのみ。気分が乗ればちょっと速く走る程度。
今の練習内容からしたら満足な結果!
これもセッションに参加してくださるみなさんのお陰😌

しっかりケア(プール、お風呂、ストレッチ、補給など)して疲労を最小限にしましょう。
みんなで走れて楽しかったです!
ありがとうございました😊

来週は館山フルマラソン!楽しく走りたいなー♪


恒例!千葉マリンマラソン試走

今年で8年目のウノカペリ(稲毛ランニング教室)

毎年1月は、地元で開催される千葉マリンマラソンにみなさんで出場してます!
2週間前なので、キロ6分半くらいでのんびりおしゃべりしながらみんなで試走をしました。

 

最初は5kでヒーヒー言っていた方が、10k、ハーフ、フル、トライアスロンといろんなチャレンジをされています!
それをサポートさせていただいていることが私の財産^^

試走前に10k一緒に走ってくれたメンバーもいてくださり感謝♡

不定期ではありますが、月1回程度は開催してます。
ご参加お待ちしてます。

ウノカペリ(稲毛ランニング教室)


あけましておめでとうございます⛩🎍🌅

2018年のスタートは恒例!『稲毛ランニング教室の仲間と初日の出ラン♪』
みんなで良い年にしていきましょう^^/

 

元旦の朝ランは特別!

 

今年もよく見えました🌅

 

おせち🍥
富士山🗻もくっきり!

 

ワイワイ♪

 

ゆるっとZOZOスタジアム往復+αで20k!
普段は朝一でこんなに走らないですがみなさんのおかげ!良いスタートになりました✌️

 

日々楽しくケガなく笑顔溢れる2018年になりますように☺️


8年目!稲毛ランニング教室ウノカペリ

8年目になる稲毛ランニング教室⋆ウノカペリ
ランニング初心者からフルマラソンで3時間1桁の方までメンバーはいろいろです。
◉稲毛ランニング教室ウノカペリFacebook

元旦はそのウノカペリメンバーと初日の出ランを。

力強い朝日を浴びてパワーいっぱい!
今年一年ケガなく元気に走れますように!

2017年最初のレースは地元レースの千葉マリンマラソン。
1/7(土)のランニング教室では千葉マリンマラソンのコース試走で21k!
一度コースを走っておくと安心です^^

ストレッチとドリルをしてからコースを走りました!

当初は5kをやっと完走された方もハーフ、そしてフルマラソンを完走するまでに。
みなさんこんなに走られるようになるとは当時では考えられませんでした^^

昨年からはフルマラソン対策でロング走もやっています。
どなたでもご参加できるので、長く走りたい方、稲毛で一緒に走りましょう!

★1/19(木)19:15-21:00/ドリル+jog @なかよし公園
https://www.facebook.com/events/224461584624214/

★2/4(土)9:00-13:00/3時間走 @検見川の浜無料駐車場
https://www.facebook.com/events/222661651524693/

★3/4(土)9:00-13:00/3時間走 @検見川の浜無料駐車場
https://www.facebook.com/events/236126626828168/