カテゴリー: BIKE Training

Triathlon Zwifters by Lumina 開催しました

Triathlon Zwifters by Lumina でインドアグループライドを開催しました💻🚴‍♀️🚴‍♂️
たくさんご参加ありがとうございました!

 

ズイフトをやっている方ならどなたでも参加可能。
色んな方がライドイベントをアップされているので、誰かと一緒にインドアライドしたい方はぜひグループへ✌️無料です!

今回が3回目。
ラプレムのFacebook LIVEで色々お話しながら乗りました。

 

スペシャルセット🚲✨
Wahoo Fitness

KICKR CLIME
勾配に合わせて上がり下がり♬

 

KICKR HEADWIND
超パワフル扇風機!
心拍数やスピードに合わせて風量を自動調整してくれます♬

 

KICKR CORE
セカンドグレードのスマートバイクトレーナーですが、私は大満足!
全く不自由してません。


テーマ2つ!
❶ペダリング、姿勢の作り方

❷しろさとTTに出場した時の補給とペース

次回の 第3回しろさとTT200は2022/3/20(日)
12/24(金)正午からエントリー開始!
大人気の大会なので、お早めに♬

2021年11月に開催された第2回大会様子はコチラ

以下、アップしたメモ書きの説明です📝
何か参考になれば嬉しいです。


✅補給

補給食は美味しくて食べやすいものがオススメ。
私は乗りながらの時は、固形物は食べません。

◆エネルギーボトル
アスリチューン ブドウ 105kcal×8個
オレは摂取す129kcal×1個
合計969kcal
⏩約697kcal 摂取

ロングのレースはボトルすべて入れちゃいます。
口が大きくゼリーが飲みやすいELITEのFLYボトルがオススメです。

ミドルの時はポケットに。
太腿部のサイドポケットは出し入れ簡単でとても便利♪

ショートの時は、トップチューブかステムに貼り付けます。


◆ドリンク
チャレンジャー280kcal+パラチノース76kcal+KODAカシス / 750ml×3本
⏩1.5本約1ℓ 405kcal摂取

チャレンジャー+パラチノースはちょっと重くて、後半胃が苦しくなった。両方入れて欲張りすぎた😂
いつもはチャレンジャー+KODA
パラチノースはコスパ良くおススメ!普段使っています。


◆朝食
🍙×2(移動の車でパクパク。部屋ご飯なら+味噌汁)
スタート1時間前アスリチューン🍇×1
スタート直前アミノバイタル赤×1


✅ペース(パワー、心拍)

⚡️パワー
NP187w 3.6w/kg(体重51.5kg)
推定FTP220 FTPの85%

身体のコンディションが良く、前半は抜きつ抜かれつして無駄な力を使ってしまった。120kmくらいまでNP200。
150kmで脚が攣り、その後大幅にペースダウン。
次回は150kmくらいまでNP185前後キープ、後半上げて終わりたい。

⚡️200kmペーシング例
❶200kmが不安な方はFTPの60%くらいが良いかな。元気だったら後半上げていく。序盤頑張ると後がキツい。
❷結構乗っているよ!という方は65-70%
❸しっかり練習していてバイクが得意!な方は70-80%くらいかな

・・・やってみないと分からない
ロング180kmの時は体重3倍ちょっとのパワーが目標。


💓心拍(最大心拍数186)
平均145/78% 最大158

心拍はキツくなかったけど、脚が頑張れなかった。
翌日は筋肉痛なく、内臓ダメージもなし。

ゼーハーするペースで200kmはオーバーペース。
楽すぎずおしゃべりできるくらい。
私の場合150を越えると少しキツさを感じてきます。
ロングの時は140目安。


練習を重ねて自分流を見つけていきましょう😋⚡️

次回もよろしくお願いします

#wahooligan #KICKR
#maviccycling #マヴィック
#ceepo
#しろさとTT
#triathlonlumina
#zwift
#lapulem


グルメライド&サンセットラン

館山でグルメライド😋🍕&少しだけラン

いつものピザ、シュークリーム、私だけガトーショコラ😗
ずっと暖かくポカポカでしたね🌞
ランは北条海岸で夕陽を眺めながら。
楽しい1日をありがとうございました😇

Bike80-90㎞
Run5㎞


ぐるっと八ヶ岳

ぐるっと八ヶ岳バイクセッション開催しました 🙂

 

小淵沢をスタート&ゴールで右回り。

 

鉢巻道路で富士見高原へ

 

1回目のトイレ休憩♪

中央構造線と黒曜石、諏訪湖と新島について。

やまーーー♪
⛰山好きのお客様にご参加くださり、山トークで盛り上がりました⤴️

メルヘン街道スタート~~
麦草峠まで19km
平均斜度5%

 

ぐいぐい♪

 

2127m!麦草峠 ♪
国道では渋峠に次いで2番目に標高の高い場所。
来年は渋峠も行きたい!

 

少し下って。
トイレ休憩。

白駒池の公衆トイレ。有料50円。

下りは寒いのでフル装備
・ラプレムの厚手裏起毛アームカバー
・厚手ウィンドブレーカー(MAVIC)
・薄手ウインドベスト(MAVIC)
ネックカバー(MAVICコスミック グラフィックチューブ)を着用。

 

麦草峠を少し降りた「ふるさと」でお昼ごはん。

 

絶景!‼!‼!
浅間山、車坂峠、湯の丸を一望✨

からまつそば
きのこで免疫力アップ
小梅の小麦?で作ったお蕎麦
身体が温まりました

 

標高1000mぐらいまで下ってから~
また登ります!

野辺山駅♪
国鉄(JR?)最高地点

小海線には出会えず。 😥

JR鉄道最高地点

富士山も見れた🗻

 

バイクの後は~
軽くラン5㎞♪
小淵沢は馬のまち~

かなり冷えて(富士山🗻初冠雪。例年より25日早い)で、下りはけっこう寒かったです。
八ヶ岳、南、北アルプス、赤岳、阿弥陀岳、甲斐駒ヶ岳、槍岳、蓼科山、車山、ビーナスライン、浅間山、車坂峠、湯の丸、富士山一望✨
他にもたくさん!
今日は最高な山日和でした!!

ご参加ありがとうございました 🙂

 


三種目連続練

2021/9/11(土) 房総でOWS BIKE RUN!

房総で3種目練!
51.5のレベルアップ&ミドル&ロング対策!
じっくり体力作り!
自然の中で3種目🌊🏊‍♀️⛰🚴‍♂️🌿🏃‍♀️
トライアスロン慣れ

OWS 1500-2500m
Bike 90-100㎞
Run 2-6㎞

ご参加ありがとうございました☺


MAVIC JAPAN YouTube企画!第三弾

コラボ企画の第3弾は、NEWモデル日本限定80セットのCOSMIC SLR 65 DISCを実際に使ってみた感想をお伝えします。
パンクしにくいチューブレスレディ。
タイヤの着脱が簡単USTがさらに進化。
リムテープ不要でメンテナンスが楽。
平地も山もぐいぐい走れる♪
素直に『走りが軽い』と体感しました😃

MAVIC JAPAN ブログの記事はコチラから

トライアスロンに最適 COSMIC SLR 65の印象は? | トライアスリート太田麻衣子選手