カテゴリー: CAMP

じっくりじっくりベース作り、トライアスロンキャンプ

ショート〜ロングのベース作り!
キレイな海でOWS!
適度なアップダウンが続き、交通量が少ないノーストレスなルートでBIKE♬
トライアスリートのトレーニングには最高の館山でトライアスロンキャンプを開催しました


Day1

早朝集合でバイク100k!
湿度が低く快適♬

少し休憩後、
夕方からラン12k

最後にクールダウンがてらOWS1k♬
雲はすっかり秋模様。
夕焼けが美しかったです✌️

 

BIKE100km/RUN12km/OWS1000m
じっくりじっくりトレーニングができました。
お疲れ様でした

 


Day2

朝6時スタートでBIKE!
前半は海沿いを気持ちよく♬

 

山へ、爽やか!快適♬

 

ソフトクリームが絶品なんです♬

 

残り半分!
がんばろ~

後半は少し暑くなりましたが、
それでも、先週の酷暑と比べたら快適!
110-120k!タップリ乗りました~

 

小休憩後、夕方からRUN4k/OWS33min/RUN4k。

 

ビーチまでラン!

 

泳ぎまーす♬

 

透明度抜群!
魚たくさん♬

ギョギョ。カサゴ

ランで戻りまーす♬
お疲れ様でした~

 

バイクの休憩で立ち寄った富里楽では新米試食があり、アスリート盛りしてもらいましたよ~
🍦、新米、ランチ、夜と運動量より食べた量の方がはるかに多い!ま、たまには!

食べて身体作りもトレーニング👍

BIKE110-120k/RUN4k/OWS33min/RUN4k
2日目もタップリ動きました!


次回のCAMPは9/15-16に開催します。
秋冬のレース、来年に向けてじっくり身体作りを。
ご参加お待ちしてます。

 

9/15-16  IRONMAN対策!トライアスロンキャンプ @館山
https://www.facebook.com/events/521152451659516/

●参加対象
ロングを完走したことがある
フルマラソン3時間45分以内
ラプレムのセッションに参加したことがある
※ミドル経験、フルマラソンのタイムは及ばないけどバイクは得意!な方はご相談ください。

●テーマ
フォームチェック&バイクの距離・ペース配分慣れ
1日目:3種目ドリル&フォームチェック
2日目:目標BIKE180k+RUN!


暑い東京を脱出!

菅平高原に2泊3日で行ってきました!
来年の夏キャンプはここで出来たらな〜🌞

菅平高原の夏季平年平均気温は約19℃。
宿のスタッフの方が「今年は例年より暑くて雨が少ない」と教えていただきましたが、
東京の酷暑と比べたら…涼しくって快適でした

宿泊した宿は標高1300mぐらい。
夜は涼しくて扇風機を付けたらひんやり寒いくらい。
ぐっすり寝れてトレーニングしつつもしっかり休養できましたよ。

トレーニングはバイクは標高1000-1500m付近で。
ランは1300-1500m付近で。
日中、暑くても25℃ぐらい。
涼しい時間帯は15℃ぐらい。
東京とは雲泥の差の心地よさ(^^♪

都内から車で3時間弱で行けるこの環境は最高😊


Day 1

のんびりお昼に出発!
途中昼ご飯を食べて15:30到着。

約1時間ダボスの丘を濃霧散策ラン。
涼しいぃ~♬
快適ぃ~♬

峰が原クロカンコースで青学の選手たちが走っていました!かる〜い走りで惚れ惚れ。

 

高地だから苦しいかと思いきや、よくわからず…
ノンビリペースだからかな。。

霧で先は見えないけどとりあえず走ってみる

 

案の定帰り道をロスト🙄
SUUNTOは走っているルートを見れるので、それで無事帰還(^^♪


Day 2

9:00スタートでBIKE!
涼しぃ~♬
快適!!!

 

嬬恋パノラマライン北&南ルートで105k。
信号は2回♪
交通量も少なくノーストレス

 

周りはキャベツキャベツキャベツ!!
お腹空きすぎてキャベツが食べたくなるくらい。
補給できる場所はゼロだけど、走ることに集中できる最高のコース!

 

帰りは登りまーす((+_+))

 

獲得標高2100m。
数字ほどきつくないコース。
のんびりだったからかな😅

 

16:30〜
菅平牧場の方へラン!
色々なルートが取れるみたいです♬

トレランコースへ
アドベンチャーな感じで楽しかった♪


Day 3

雨予報もありバイクなしで、峰が原クロカンコースへ。涼しいぃ~♬
標高は1500mぐらい。高地トレーニングにもなりますね。

 

2キロの芝コースをゆっくり3時間。脚作りの30kJOG。
1キロ登って1キロ下り。
ぐるぐるぐるぐる15周♪ 飽きません (*_*)

トイレも水道もあるので集中して走れます♬

いろんな大学高校生が走り込んでいました!

 

晴れたり霧雨降ったり。
走りやすい最高のコンディションでした♪

タイミング合えばもう一度この夏に行きたいです♬


GWはトライアスロンキャンプ&OWS&トレランで自然満喫!

GWは楽しく動けましたか〜?
5/4-5でミドル&ロング向け館山キャンプを開催。

風が強くてタフなコンディションでトレーニングできました!
レースで風が強いこともありますからね、練習練習。慣れないと。
夕日が美しく1日がんばった甲斐がありました!

仲間と1日共にトレーニングすることで、本番では見えない力をもらえます!

葉山の海練は400m7分クラスと9分クラスの2セッション!
海のレースに出るには400m9分(100m2分15秒ペース)の泳力を目指しましょう。

7分クラスは4000m弱。9分クラスは2500mほど泳ぎました。

水温が18-19度くらいなので、寒くて途中で上がる方もいらっしゃいました。
5〜6月に大会に出る方は、一度海で泳いで慣れましょうね。

海はプールと違って流れがあり、人によっては恐怖心があります。
それを克服するには泳力をつけること、そして海で泳ぐこと。
9分以上のクラスはもう少し水温が上がってきたら開催します!

海で速く泳ぐには平べったい泳ぎが良いです!
泳ぐ前にフォームのレクチャーをしていきますよ^^

泳いだらトレラン!緑が綺麗でした!
山菜先生(お客様で詳しい方)にいちごや芋の葉っぱなどを教えていただき新たな楽しみ方も〜^^

ルートはこんな感じです!

次回の海練&トレランは5/12(土)!
一緒に葉山の海&山を楽しみましょう〜♪

◆OWS Lesson【400m7分以内対象】
<泳ぎ方レクチャー&がっつり泳ぐクラス>
◆OWS Lesson  【400m9分以内対象】
<海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoyクラス>
◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】

OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.11(水)-16(月) Day4

OWSキャンプ4日目。

Day1
Day2
Day3

 

朝ごはん前の散歩からスタート♬
30分ぐらい。
のんびり体を目覚めさせます。
少しでも体を動かすだけで、朝ごはんが美味しくなります♬

 

午前中のセッションはとかしくビーチへ。
車で5分。

準備体操。

泳ぎまーす!!!

 

初参加の方には、海での泳ぎ方をレクチャーさせていただきます。

 

亀亀亀

 

とかしくビーチでのセッションでウミガメに逢えなかったことは今までありません♬

 

ときどき顔を出しますよ。
「ぷぅはぁ~っ」

 

モチロン!
泳ぎます!!!
各自のペースで。
のんびりタップリ3-4キロ泳ぎました。

 

帰りは少し長めにラン!
ノンビリ10キロ走りました♬


OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.11(水)-16(月) Day3

OWSキャンプ3日目。

Day1
Day2

朝天気も良かったので散歩へ。

だーれも居ない、阿波連ビーチ♬

 

展望台からビーチ一望。

 

定番、30分の散歩ルート

 

午前中はOWSセッション。
宿から歩いて1分。
阿波連ビーチへ。

 

穏やか♬

 

洞窟へ

 

干潮だったので浅い!

トータル3キロぐらい。
タップリノンビリ泳ぎました♬

 

泳いだ後はSUPに挑戦♬

 

お昼ご飯は。
今日もバラックへ。
ボリューム満点。美味しいです♬

定番のブルーシールアイスクリーム。

 

午後はラン!
ノンビリ2時間で15k。
アップダウンが激しいので結構ハード!!!

お疲れ様でした~(^^)/