カテゴリー: CAMP

ミドル・ロングのためのトライアスロンキャンプ in 館山

トライアスロンのミドル&ロングで大事なのは、ペース配分です。

バイクではドラフティングを免れるために
スピードの上げ下げはありますが、
前半飛ばしてしまうと、だいたい後半ペースダウンしていきます。
そしてランで歩いてしまうこともしばしばあるのでは?

どのペースで走れば最後まで走りきれるのかを
トレーニングを積んで把握していくことが大事です。

ひとつの指標として、心拍を見ていきます。
私がミドルを走る時は、いまの身体では160をラインにしています。

 

またその時のコンディションに合った走りができるように、
コース・風にあったギアチョイス&フォーム、ペース設定、
楽なフォーム、補給の量&タイミングなどを
頭を使って考えて、賢くレースをしていきましょう。

私が2012年に宮古島に出た時、
ラン前半で熱中症でペースダウンして、
中盤復活したので一気にペースを上げて取り戻そう!
としたら、ラスト5kが歩き以上に遅いペースになりました。
しんどかった。。
かなり苦い思い出です。

練習では心拍を見て設定を守って、
一定ペースで走ることを心がけていたのですが、
レース時に心拍が出なくなり、
調子が崩れたことに上手く対処できませんでした。

練習・経験不足でしたね。
翌日は熱で寝込みました。。

それからロングはチャレンジしていないので、
次に出る時はペースを守り歩かずに完走することが目標です。
そして、速くフィニッシュできるよう練習ですね。

 

先週になりますが、ミドル&ロングで
賢くレースができるようにいろいろ学んでいただくため、
館山でトライアスロンキャンプを開催しました。

初日はあいにくの雨。。
そんな時は頭のトレーニング!

スイムとランの動きをもう一度座学で確認。
普段のセッション動画をチェックして、さらに目で確認!

まだまだ雨は止まず。。
次はコンディショニング編。

まずはストレッチ。
柔軟性が高まると可動域が広がって怪我が減り、
フォームも良くなってきます。

ペアストレッチでさらにほぐしていきます。

次はトレーニング!
まずは身体を支える、四肢を動かしてくれる腹筋を。

アンバランスなボードに立ったり、片足スクワットをしたり。
手には飴を持っていて、音を鳴らさぬように置いたり拾ったりしています。

ゆーーーーっくりな動作はインナーマッスルを使えるようになり、
バイクやランでゆっくりペースになった時の安定感、疲労感が変わってきます。
スイムでは波に負けないようになります。

一番できた方は実際に走っても、ブレがなく速くてフォームが綺麗でした。

次はスイムのストロークの確認。
呼吸のタイミング、顔の位置、どこが良いのが細かくチェック!


お尻歩きやその他のドリルもやってから、いよいよランへ!
走りながらのドリルも入れてフォームを意識。

撮影も行い、夜の部へ続きます。


お魚たくさんの夕ご飯!
明日のライドに向けてたっぷり食べましょう^^

眠くなる前に動画チェック!
スローモーションもあるので、できているできていないが一目瞭然!!

1日目は頭&身体&フォーム作りと充実して終了。
この部分がとても大事なので良い機会でした。


2日目は太陽が出てくれました!

乗れるメンバーですが、スキルチェックから。

・高速回転
・アウタートップペダリング
・片脚立ち乗り

意外や意外?
右脚立ち乗りが難しい。

これは身体と自転車のバランスが取れるようになり、
コーナリングやダンシングが上手くなります。

バイクは力任せでなく、テクニックひとつで楽に乗れるようになります。

9時くらいにバイクスタート!
90回転はマスト、100回転以上を目指して。

フラワーラインは快適ですね〜♪

グリーンライン!
登りは休憩と思って楽な姿勢でくるくると。

下りは風の抵抗を減らせる姿勢で。

トータル130k。
トップスピードは出さず、あくまでもレースをイメージして。
集団で走ると自分のペースよりも遅いことがありますが
その時はギアを下げて、回転数を上げて調整していきます。

次回は鹿野山込みで160kにチャレンジしましょうね。

 

バイクの後はもちろんラン!
レースをイメージしたペースで走りました。

2日目は夕日も見れて大満足。
帰りの車も混んでなく、スムーズに終了できました。

参加メンバーは前半戦は宮古島、ハワイ70.3、セントレア。
みなさんの走り、期待しています!

 

次回のキャンプはGWに2回行います。
トライアスロンを楽しめるように、ご参加お待ちしています!


Training Camp
4/29-4/30 <ビギナー> 館山
https://www.facebook.com/events/412090179167048/

4月29日(水)
8:45 北条海岸集合
9:30 バイク/スキル練習+ベースライド50k(途中の道の駅で昼食)
15:00 ラン(基礎ドリル+JOG)
19:00 夕食

4月30日(日)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100kチャレンジ)
バイク後、ブリックラン30-60分

5/3-5/5 <レギュラー&ビギナー> 館山
https://www.facebook.com/events/1071382306300895/

5月3日(水)
8:45 北条海岸集合
9:00-10:30 OWS
11:30 バイク3h/60kくらい(途中の道の駅で昼食/13時くらい)
16:00 ラン1h(ドリル+JOG)
19:00 夕食

5月4日(木)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100-130k)
バイク後、ブリックラン30-90分
19:00 夕食

5月5日(金)
6:30 ストレッチ
7:00 OWS 1h
9:00 朝ごはん
10:00 チェックアウト
10:15 移動(バイクor車でデュアスロンをやる場所へ移動)
12:00 デュアスロン3h
15:00 デュアスロン終了
15:30 移動(解散でもOK)
17:00 かやまにて解散(予定)


バイク強化!トライアスロンキャンプ@館山(4/1-3)

宮古島、ハワイ、ケアンズ、セントレア、バラモンなど、
ミドル&ロングに向けたキャンプを館山にて開催します!

バイクをガッツリ乗ったあとは、
疲れた身体でも効率の良いフォームで走れるランドリル+JOG!
まだ海は冷たいのでOWSは行いません。

夜は美味しい食事と共にトレーニング動画をチェックして、アドバイスも行います。

しっかりトレーニングして、レースを楽しめる身体を作りましょう。

◉お申し込み
https://goo.gl/forms/JK6jLFFdaaSzGFn93
※専用フォームからお申し込みください
______

 

◆日時:4/1(土)〜4/3(月) ※1泊2日可
◆場所:千葉県館山
◆宿泊:かやま&北浜 http://tateyama-kayama.com

◆参加対象:club Lapulemメンバー、ラプレムのセッションに参加されたことのある方
◆参加基準:
・BIKE キャンプまでの1ヶ月以内に100k(/1日)乗った方。
パンク修理を自分でできる。各自バイク保険加入が必須。
・RUN フルマラソン4時間以内
※こちらの判断によりご参加できない場合もございます。予めご了承ください。

◆ スケジュール(予定)
4/1(土)
08:30 集合(北条海岸)
09:00 BIKE(約100-120k)
16:00 RUN60分(Drill+JOG)
19:00 夕食

4/2(日)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了
19:00 夕食

4/3(月)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了

◆備考
※天候により内容を変更することもございます。
※バイクライド中の休憩は道の駅、コンビニなどで短めです。

◆定員:10名くらい

◆料金
宿泊費:1泊2食付き¥7,500(2~4人部屋/現地現金払い)
指導料 :club Lapulemメンバー 1日間1.5万円、2日間2.5万円、3日間3.5万円
※ビジターの方は指導料+2,000円/日

◆宿泊キャンセル料:14日前から発生
◆指導料キャンセル料:1週間前30%、2日前まで70%、前日当日100%

◆講師&スタッフ:太田麻衣子&岩佐
◆主催 Lapulem http://lapulem.jp/
◆協力 GRADFIVE http://www.gradfive.com/


プーケットキャンプ★前編


2/16(木)〜2/19(日)までプーケットのスポーツリゾートホテル
THANYAPURAを拠点にトライアスロンキャンプを開催しました!

施設の様子はコチラから。

お客さまは9:20にプーケット空港に着き
10:30頃にホテルに到着して、11:00にチェックイン!

初日は身体慣らしでメニューは軽めにスイム&バイク。

Day1
スイム
楽に泳げるフォームのチェック
呼吸、リゾートキック、プル、スカーリング
撮影をして夜にフォームチェック


バイク
来月のIRONMAN 70.3 台湾に向けて
TTバイク慣れが、このキャンプのひとつの目的!

今回がほぼ初乗りということで組み立てるところから。
新しいコンポでホイールを取り付けるのも最初は慣れず。。
遠征前にシミュレーションできて良かったです。

組み立ててからチェックライドへ!
その前に基本的な乗り方を確認。

ブレーキング、片足乗り、片足ペダリング、片手離し、ダンシング(バランスチェック)

ちょこっとだけ乗りにGO!
最初DHバーがとれずでしたが、、
ちょっと直したら安心してDHポジションをとれるように。

これで明日からしっかり乗り込めそうです!

Day2
朝一でXanaビーチでOWS♪
ここはIRONMAN 70.3 Thailandのレース会場です。

来月のレース前に海に慣れたいとのことだったので
今回のキャンプでは2回海練を入れました。

OWS
ストレッチ、ウエットスーツ慣れ→水着でスイム
ヘッドアップ練習

  

 

ポニーも朝のお散歩

帰りにTHANYAPURA御用達のバイクショップ
BORN FREE TO TRIへ足りないものを買い出しに!
後日スタッフバイクのメカトラでもお世話になりました。

ホテルでランチをして〜

ちょっと暑いけど13:00から70kほどバイク!
DHポジションにもすっかり慣れたようでした。

何か良いことがありそうな樹

坂道もスイスイ



バイク後は部屋前のプールでクールダウン
プールのタイルが大理石?と豪華な作り♪
癒されます〜

日差しが落ち着く17:30からちょこっとラン
5kで汗だく!

夕食はフライデーナイトマーケットへ♪
屋台やライブがあり盛り上がっていました!

トライアスリートがたくさんいましたよ^^
ビールはサーバー!!
結局ここには座れず近くのレストランで。

明日はロングライド!!


トライアスリートの楽園プーケットでトレーニング中♪

タイの南にあるプーケットに来ています。
明日からLapulem Triathlon Campを開催するため一足先にキャンプイン!

宿泊しているのは11月に視察に来たTHANYAPURAです。

 

トライアスリートのための施設といっていいこのホテル。
プール(25m/50m/リラックスプール)、陸上トラック、ジムなどが完備。
しかしジムは行ける体力がなく。。笑

食事は有機野菜を使用しているのでとてもヘルシーで美味しいです。
トレーニングしたら食事が大事ですからね!

こちらの気温は朝晩20度くらい、日中は30度くらい。
湿度が低くとても過ごしやすいです。
快適にランをするなら8時くらいまで、17時以降ですね。

日の出(写真↓)は6:45くらい、日没は18:45くらい。

THANYAPURAはトライアスロンチームがあり、
セッションが毎日開催されていて
バイク、ラン、スイム、OWSセッションに参加しています。
1セッション600バーツ、1900円くらいです。

各国からトライアスリートが集まっているのですが、
ほとんどの方が2週間くらい滞在しています。
それくらい来れたら理想的ですよね!

バイクライド105kを3時間30分で乗ってきました!
大通りは終始バイクレーンがあるので快適に乗れます。

SUUNTO SPARTAN SPORTで見るとこんなルート。
ほどよい起伏で楽しいコース。
坂はゼーハー。。集団走で助かりました!

バイク後は部屋から9歩で入れるリラックスプールでクールダウン♪
プールバー付き^^
本を読んでリラックスしている方もいます。

50mプールもいつでも泳げます!
この時は夕方ランしてから軽くダウン〜

OWSセッションはホテルから車で20分くらいのビーチで!
ブイ沿いを泳ぐので初心者でも安心♪
コーチが付き添ってくれますよ。
水温は28℃くらい。

THANYAPURAの陸上トラックは500mと珍しいです!
宿の人や地元の方、他のトライアスロンチームも走りに来ています。
サッカーやセパタクローをするグループも。

ちょうどいまプーケットでキャンプ中の酒井絵美選手が参加している
90年代の英雄、ユルゲンザック選手がコーチのZ-Coaching Phuket(プーケットが拠点)の
ランセッションに参加させてもらうことに♪

200or300m×12本のインターバル!
ロングの選手でもショートインターバルはやるようですね^^

翌日は7:30からOWSセッションに参加させてもらいました。
約1.3k先にある船を往復するコースレイアウト。
速い選手が多くてしっかりトレーニングできました!

最近のスイムのテーマは、楽に泳げる一番速いペースで泳ぐこと。
海であれば魚が見える余裕を持って泳げるように。
私の場合、心拍数が150前後だと快適に泳げます。

今日の体感ペースは100m1分28秒くらい。
一番心拍が上がったのが前に追いつくためにキックを強く打った瞬間。
それ以降はドラフティングしてのびのびスイム。

透明度はそこそこ。小さい魚がたくさん泳いでいました。
途中大きい赤いエチゼンクラゲ?を見つけてビックリ!

なにをつけても良いから付いていけ!
とのことでパドル&フィンを付ける選手も。
これも強くなるひとつの方法かもしれませんね!

トレーニングに集中できるトライアスリートの楽園プーケット最高です!!
明日からのキャンプは安全第一にがっつりトレーニングしていきます。


プーケットでのトライアスロンキャンプまであと1ヶ月弱♪

2月15日からのTRIATHLON CAMP プーケットまであと1ヶ月弱!
イヨイヨですね~♪

 
11月に下見に行ったときには、ロンドンオリンピック、シルバーメダリストのリサ・ノルデンも遠くスウェーデンから環境の良いプーケットのタンヤプラでキャンプをしてましたよ。

 

2月はさむ〜い日本を抜け出して、常夏プーケットでトライアスロンキャンプ!
シーズンインに向けてのベース作りを行いましょう。

まだまだお申込受付中です。
ご参加お待ちしてます(^^)

Lapulem TRIATHLON CAMP プーケット 2017.2.15(水)-19(日)