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合宿開催します★ ルミナ 長野県東御市/湯の丸高原ブリック合宿 7/29-31日

ルミナ★長野県東御市/湯の丸高原ブリック合宿 7/29-31日


暑い夏の練習は身体のダメージは大きいけれどパフォーマンスアップにはつながりにくいもの。
夏でも質の高い練習ができる、標高1750mの高地で涼しい長野県東御市湯の丸高原でトライアスロン練習しませんか。

シーズン後半に向けてもうワンステップレベルアップを目指す方。
皆で一緒に練習しましょう!

長く楽に動き続けるためのドリル、ペーシングや補給のタイミングなど、経験に基づき実践的なアドバイスさせていただきます。

◆詳細&お申し込みはコチラ
https://wp.triathlon-lumina.com/e652/


≪バイク≫
湯の丸高原はどちらに行っても坂しかありません。
登りでペダリングのスキル、脚力をみつけ、下りではバイクコントロールを身につけましょう。


≪ラン≫
足にやさしいクロカンコースを走ります。
2000m近い高地にあるので、ゆっくりペースでも体への負荷は程度にあり良い練習になります。


≪スイム≫希望者のみ
高地にある長水路を泳ぎます。
泳ぎながらアドバイスさせていただきます。


■参加レベル目安 
・バイクFTP値が体重の2倍以上
・4時間以上バイクに乗れる方

安全のためバイクのメンテナンスを済ませてからご参加ください。またライド中は前後ライト装着をお願いします。


■スケジュール(天候によって変更する場合がございます)

【7月29日(金)】
10:00 湯の丸高原別館集合
ブリーフィング、ストレッチ、バイク技術練習
11:00 バイクライド 40㎞程度
ジェラートライド+地蔵峠(獲得標高1400m)
15:00 ラン練習
走り方練習、クロカン走(約2時間)
17:00 終了
19:00 夕食

【7月30日(土)】
7:00 朝食
8:15 バイクライド 70㎞程度
峠ダブルアタック!車坂峠+地蔵峠(獲得標高2500m)
16:00 クロカン走
17:00 終了
19:00 夕食

【7月31日(日)】
7:00 朝食
8:15 バイク ミドルライド70km
北パノラマライン+地蔵峠(獲得標高1700m)
13:00 ラン
ブリックラン 解散
14:00-15:00 希望者はプールスイムできます(別途施設利用料1000円)


■雨天時
室内でトレーニング&セミナーを開催します。


■食事

ニッスイ湯の丸アスリート食堂


■場所
長野県東御市近辺

■指導
太田麻衣子

■募集人数 
15名

■参加費 
2泊3日 30,000円
1泊2日 22,000円
別途宿泊費がかかります。

■宿泊地 
湯の丸ビレッジ別館

■送迎
上田駅より送迎ありご希望の方はご連絡ください。


■宿泊費 
湯の丸ビレッジ別館 2人ユースでも個室になります。

1泊2日 2食付き 
10,900円(シングルユース)、9,900円(2人ユース)

2泊3日 4食付き 
21,800円(シングルユース)、19,800円(2人ユース)


★東御市にふるさと納税すると実質2000円で宿泊できます★
ふるさと納税お申込み
https://furu-spo.jp/projects/39


トライアスロンキャンプ@石垣島 × Lumina 1/15(土)-17(月)

ルミナさんと一緒に石垣島で合宿を開催します!
ゆ~るゆ~る合宿です😀
お申し込み&詳細はコチラへ↓

【太田麻衣子コーチと石垣島トライアスロン攻略合宿in石垣島】

開催日

2022年1月15日(土)-17日(月)

 

指導

太田麻衣子Lapulem ラプレム

 

スケジュール

15日(土)13:00-17:00

バイク&ラン
@真栄里公園集合

 

16日(日)9:00-16:00

51.5体験!3種目続けてやってみよう!
@ANAインターコンチネンタル石垣リゾート集合

 

17日(月)9:00-14:00頃

ゆるりライド約60km+ラン少し
@真栄里公園集合

 

対象者

初心者、51.5のレベルアップ、これからミドルにチャレンジされる方にも最適な合宿です

 

参加費

2泊3日 35,000円(税込)
1泊2日 25,000円(税込)

※ 宿泊先・飛行機等は各自手配をお願いします。

 

定員

10名

 

主催

Triathlon Lumina

 

その他

・金曜入りされている方で希望者は、土曜の朝にOWSを行います!
・火曜、水曜に島一周ライド(約100km)をご希望の方はルミナ合宿とは別にLapulemがガイドします。ご相談ください。


お盆は軽井沢で合宿!

今回は中高生も参加🚴‍♀️🚴‍♂️
⛰🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♀️🍦

初日はバイク-ラン-スイム

バイクは日本のラルプ・デュエズと呼ばれる車坂峠に!
女子中学生はパパを置いていく快走♬

成長著しく嬉しいです😃

 

ランは5-10㎞
涼しくて走りやすい!
スイムはミニプールでダウン程度。


2日目は雨続きのおかげで予定になかった湯の丸(標高1750mの50mプール)に!

メニューは中高生に考えてもらいました。
up   600(私は200)
板Kick  6×100  2分
プル  4×200 3分20
スイム 3×400 6分20(5分55-6分で心拍140-150)
TT   100   1分18(これでも全力…)
酸素薄い×50mプールなので、無駄な動きがないよう集中して泳げました。
SpO2をチェックしながら
2時間タップリ泳ぎました♪

9月25-27日のルミナ 湯の丸合宿では、毎日たっぷり泳ぎます!

(お申し込みお待ちしています😉

サマーキャンプ軽井沢

⛰🚴‍♂️🚴‍♀️🍦🥯🥩
ラプレム軽井沢合宿!
たくさん坂登ってきましたー!
バイクが強くなりたいなら登り坂!
登りは追い込んでも安全。
登りが乗れるようになると平地も強くなる。
高校生も4日間参加!
ブーブー言いながらも頑張って力がついてきました👍
連続して乗ると使う筋肉、力みないフォーム、ペース配分等がわかってきますね。
グルメしながら楽しい4日間でした😋
いつでも楽しく美味しくトレーニングを♫

 

 

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サマーキャンプ@軽井沢 Day1

今日からサマー キャンプ@軽井沢!
浅間山は大丈夫ですよー!標高700-2000mで快適〜♫
坂ばかりだけど、山頂のアイス🍦が美味しいので頑張れる!
久々にロードバイクに乗ったのですが、坂はロードですね!楽しい☺️

 

ランは川の横で気持ち良くじっくり〜1時間。
涼しい環境で最高です!

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