カテゴリー: CAMP

バイク強化!トライアスロンキャンプ@館山(4/1-3)

宮古島、ハワイ、ケアンズ、セントレア、バラモンなど、
ミドル&ロングに向けたキャンプを館山にて開催します!

バイクをガッツリ乗ったあとは、
疲れた身体でも効率の良いフォームで走れるランドリル+JOG!
まだ海は冷たいのでOWSは行いません。

夜は美味しい食事と共にトレーニング動画をチェックして、アドバイスも行います。

しっかりトレーニングして、レースを楽しめる身体を作りましょう。

◉お申し込み
https://goo.gl/forms/JK6jLFFdaaSzGFn93
※専用フォームからお申し込みください
______

 

◆日時:4/1(土)〜4/3(月) ※1泊2日可
◆場所:千葉県館山
◆宿泊:かやま&北浜 http://tateyama-kayama.com

◆参加対象:club Lapulemメンバー、ラプレムのセッションに参加されたことのある方
◆参加基準:
・BIKE キャンプまでの1ヶ月以内に100k(/1日)乗った方。
パンク修理を自分でできる。各自バイク保険加入が必須。
・RUN フルマラソン4時間以内
※こちらの判断によりご参加できない場合もございます。予めご了承ください。

◆ スケジュール(予定)
4/1(土)
08:30 集合(北条海岸)
09:00 BIKE(約100-120k)
16:00 RUN60分(Drill+JOG)
19:00 夕食

4/2(日)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了
19:00 夕食

4/3(月)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了

◆備考
※天候により内容を変更することもございます。
※バイクライド中の休憩は道の駅、コンビニなどで短めです。

◆定員:10名くらい

◆料金
宿泊費:1泊2食付き¥7,500(2~4人部屋/現地現金払い)
指導料 :club Lapulemメンバー 1日間1.5万円、2日間2.5万円、3日間3.5万円
※ビジターの方は指導料+2,000円/日

◆宿泊キャンセル料:14日前から発生
◆指導料キャンセル料:1週間前30%、2日前まで70%、前日当日100%

◆講師&スタッフ:太田麻衣子&岩佐
◆主催 Lapulem http://lapulem.jp/
◆協力 GRADFIVE http://www.gradfive.com/


プーケットキャンプ★前編


2/16(木)〜2/19(日)までプーケットのスポーツリゾートホテル
THANYAPURAを拠点にトライアスロンキャンプを開催しました!

施設の様子はコチラから。

お客さまは9:20にプーケット空港に着き
10:30頃にホテルに到着して、11:00にチェックイン!

初日は身体慣らしでメニューは軽めにスイム&バイク。

Day1
スイム
楽に泳げるフォームのチェック
呼吸、リゾートキック、プル、スカーリング
撮影をして夜にフォームチェック


バイク
来月のIRONMAN 70.3 台湾に向けて
TTバイク慣れが、このキャンプのひとつの目的!

今回がほぼ初乗りということで組み立てるところから。
新しいコンポでホイールを取り付けるのも最初は慣れず。。
遠征前にシミュレーションできて良かったです。

組み立ててからチェックライドへ!
その前に基本的な乗り方を確認。

ブレーキング、片足乗り、片足ペダリング、片手離し、ダンシング(バランスチェック)

ちょこっとだけ乗りにGO!
最初DHバーがとれずでしたが、、
ちょっと直したら安心してDHポジションをとれるように。

これで明日からしっかり乗り込めそうです!

Day2
朝一でXanaビーチでOWS♪
ここはIRONMAN 70.3 Thailandのレース会場です。

来月のレース前に海に慣れたいとのことだったので
今回のキャンプでは2回海練を入れました。

OWS
ストレッチ、ウエットスーツ慣れ→水着でスイム
ヘッドアップ練習

  

 

ポニーも朝のお散歩

帰りにTHANYAPURA御用達のバイクショップ
BORN FREE TO TRIへ足りないものを買い出しに!
後日スタッフバイクのメカトラでもお世話になりました。

ホテルでランチをして〜

ちょっと暑いけど13:00から70kほどバイク!
DHポジションにもすっかり慣れたようでした。

何か良いことがありそうな樹

坂道もスイスイ



バイク後は部屋前のプールでクールダウン
プールのタイルが大理石?と豪華な作り♪
癒されます〜

日差しが落ち着く17:30からちょこっとラン
5kで汗だく!

夕食はフライデーナイトマーケットへ♪
屋台やライブがあり盛り上がっていました!

トライアスリートがたくさんいましたよ^^
ビールはサーバー!!
結局ここには座れず近くのレストランで。

明日はロングライド!!


トライアスリートの楽園プーケットでトレーニング中♪

タイの南にあるプーケットに来ています。
明日からLapulem Triathlon Campを開催するため一足先にキャンプイン!

宿泊しているのは11月に視察に来たTHANYAPURAです。

 

トライアスリートのための施設といっていいこのホテル。
プール(25m/50m/リラックスプール)、陸上トラック、ジムなどが完備。
しかしジムは行ける体力がなく。。笑

食事は有機野菜を使用しているのでとてもヘルシーで美味しいです。
トレーニングしたら食事が大事ですからね!

こちらの気温は朝晩20度くらい、日中は30度くらい。
湿度が低くとても過ごしやすいです。
快適にランをするなら8時くらいまで、17時以降ですね。

日の出(写真↓)は6:45くらい、日没は18:45くらい。

THANYAPURAはトライアスロンチームがあり、
セッションが毎日開催されていて
バイク、ラン、スイム、OWSセッションに参加しています。
1セッション600バーツ、1900円くらいです。

各国からトライアスリートが集まっているのですが、
ほとんどの方が2週間くらい滞在しています。
それくらい来れたら理想的ですよね!

バイクライド105kを3時間30分で乗ってきました!
大通りは終始バイクレーンがあるので快適に乗れます。

SUUNTO SPARTAN SPORTで見るとこんなルート。
ほどよい起伏で楽しいコース。
坂はゼーハー。。集団走で助かりました!

バイク後は部屋から9歩で入れるリラックスプールでクールダウン♪
プールバー付き^^
本を読んでリラックスしている方もいます。

50mプールもいつでも泳げます!
この時は夕方ランしてから軽くダウン〜

OWSセッションはホテルから車で20分くらいのビーチで!
ブイ沿いを泳ぐので初心者でも安心♪
コーチが付き添ってくれますよ。
水温は28℃くらい。

THANYAPURAの陸上トラックは500mと珍しいです!
宿の人や地元の方、他のトライアスロンチームも走りに来ています。
サッカーやセパタクローをするグループも。

ちょうどいまプーケットでキャンプ中の酒井絵美選手が参加している
90年代の英雄、ユルゲンザック選手がコーチのZ-Coaching Phuket(プーケットが拠点)の
ランセッションに参加させてもらうことに♪

200or300m×12本のインターバル!
ロングの選手でもショートインターバルはやるようですね^^

翌日は7:30からOWSセッションに参加させてもらいました。
約1.3k先にある船を往復するコースレイアウト。
速い選手が多くてしっかりトレーニングできました!

最近のスイムのテーマは、楽に泳げる一番速いペースで泳ぐこと。
海であれば魚が見える余裕を持って泳げるように。
私の場合、心拍数が150前後だと快適に泳げます。

今日の体感ペースは100m1分28秒くらい。
一番心拍が上がったのが前に追いつくためにキックを強く打った瞬間。
それ以降はドラフティングしてのびのびスイム。

透明度はそこそこ。小さい魚がたくさん泳いでいました。
途中大きい赤いエチゼンクラゲ?を見つけてビックリ!

なにをつけても良いから付いていけ!
とのことでパドル&フィンを付ける選手も。
これも強くなるひとつの方法かもしれませんね!

トレーニングに集中できるトライアスリートの楽園プーケット最高です!!
明日からのキャンプは安全第一にがっつりトレーニングしていきます。


プーケットでのトライアスロンキャンプまであと1ヶ月弱♪

2月15日からのTRIATHLON CAMP プーケットまであと1ヶ月弱!
イヨイヨですね~♪

 
11月に下見に行ったときには、ロンドンオリンピック、シルバーメダリストのリサ・ノルデンも遠くスウェーデンから環境の良いプーケットのタンヤプラでキャンプをしてましたよ。

 

2月はさむ〜い日本を抜け出して、常夏プーケットでトライアスロンキャンプ!
シーズンインに向けてのベース作りを行いましょう。

まだまだお申込受付中です。
ご参加お待ちしてます(^^)

Lapulem TRIATHLON CAMP プーケット 2017.2.15(水)-19(日)


プーケットはサイクリスト天国♪

 

2月に開催するTRIATHLON CAMP in プーケット

寒い時期のバイクは堪えますからね…
プーケットでのキャンプのメイン種目はバイクです。

 

到着初日を除いて、毎日バイクセッションを開催する予定です。

2月のプーケットの気候は乾季なので「雨で中止!」なんてことは滅多にないですよ。安心♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

タイと言うと、バンコク市街地の混沌とした交通状態をイメージされる方も多いかと思いますが、
キャンプを開催するプーケットはメインとなる繁華街とメインストリートを除けば、サイクリストにはとても快適です。

平日の昼間にロードバイクを乗っていてもアチコチでサイクリストと遭遇。
ローカルサイクリストなのかキャンプで来ているのかは分かりませんが、ロードバイクはもちろんマウンテンバイクに乗っている人も多いサイクリスト天国です。

アチコチにプロバイクショップもあり、万が一の場合には便利ですね♪

 

モチロン!トライアスロンショップ(Born Free To Tri)もありますよ。
ショップの店長さんは、先日のIRONMAN70.3 Thailandのラプレムツアーの専属メカニックとして担当していただきました。
メカニックの腕はピカイチ♡
ツアーのお客様のバイクが搬送中に壊れてしまい、途方にくれていたのですが…手際よくなおしていただき、とても助かりました♪
Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

先日の下見では、ローカルのトライアスリート&サイクリスト定番のルートを紹介していただきました。

タンヤプラ(宿泊&トレーニング施設)の周辺は交通量が少ないカントリーロードです。

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

両サイドはゴムの樹。
アスファルトの路面はとてもスムース。日本と同じですね。
よっぽどハワイの方が路面は粗いです。笑

 

 

少し大きい道路。
ですが、、交通量は少ないです。
時々追い越す車やバイクもロードバイクに慣れてて、スムーズに抜いてくれます♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

長い峠はありませんが、、、適度なアップダウン♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

う~み~♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

自然が沢山の気持ちよいルート♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

ここは大通り。
ですが、、、路肩は広いし、車は自転車から離れて追い越してくれます♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

ほとんど、車とすれ違いません。
房総の裏道に似てますね。

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

タイ在住の大学の先輩にガイドしていただきました♪
ありがとうございました(^^)/

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

サイクリストに優しい島『プーケット』

寒ーーーーーーーーーーーーい2月は日本を脱出!
常夏プーケット、トライアスリートの楽園タンヤプラでトライアスロンキャンプ♪
ご参加お待ちしてます^^