カテゴリー: CEEPO

Phuket camp Day3

今回のキャンプのテーマはバイク
日本だと寒くてテンションがあがらないバイク…
ここプーケットなら大丈夫!

12月、1月はランを中心にトレーニングしたので、春に向けてバイク!!!

・3月4月の乗り込みに向けての身体づくり
・CEEPO KATANAのポジション

ポジションは楽に180k乗れるように。

今日は定番の100kルート。
Benyaran Museum往復。

宿を出て20キロ。
サラシン ブリッジ。
プーケット島とタイ本土を結ぶ橋です。
2016年のIRONMAN70.3 THAILANDではバイクコースでしたよ。

 

目指すのは肘に体重をしっかり乗せれる楽ちんポジション♬

 

折り返しのBenyaran Museum
小休憩。
タイでは?
プーケットでは、コンデンスミルクをたっぷり入れた甘ぁ~いアイスミルクコーヒーが定番みたいです。

 

ポジションをいじりつつ。

 

プーケットではタップリ乗れるので、イロイロとポジションを試しながら試行錯誤してみたいと思います。


自分の身を守るためにスキルアップ♬

ビギナー向けのバイク セッションを葛西臨海公園集合で開催しました 🙂

内容はロードバイクのスキルアップ+荒川ライド50k♪

まずは安全に乗れるようになるため、バイクチェック、スキル練習をたっぷりと。

「ロードバイクのメンテナンスは苦手((+_+)) ホイールの脱着は…」多いかと思います。
乗る前にはバイクの基本的なチェックを!
「ホイールは正しく装着されますか?」
「ガタガタ音はありませんか?」
事故予防に大切ですよ♬

 

基本を確認

 

自転車と自分とのバランスチェック!
歩いてスラローム、乗ってスラローム、8の字、片手離し、急ブレーキ、ボトルタッチ、ジャンプなどもやりました。
反復反復で身体に覚えさせていきます!

 

今日はお天気良く気持ち良く乗れました♪

途中も飽きないようにドリルも入れながら^^

 

折り返し(26k)で小休憩。
後半は少しペースUP♬

 

ポカポカ陽気で乗りやすかったです♬

 

楽しく安全に乗るには、最初の基礎作りが肝心です。
私は大学で先輩に優しく厳しく指導していただいたお陰で、大きな落車をしたことがありません。

自分の身を守るために、乗り慣れている方も時々スキル練習していきましょう^^/


Bike Training スケジュール

2/4(日)8:00-16:30 Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/565037903843604/

2/7(水) 9:00-14:00 Bike Training【スーパービギナー/Skill&50k+RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/347561152423602/

2/24(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/405129559919235/

2/28(水) 8:00-15:00 Bike Training【ビギナー/80k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2108532429376076/

3/10(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/952158168267101/

3/11(日) 8:00-16:30 Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/800613616792184/

3/17(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/313112935762086/

3/18(日) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1939452306308270/

3/21(水/祝) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010992582455976/

3/31(土) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010858492461702/

4/7(土) 7:30-17:00 Bike Training【ビギナー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1804926053140551/

4/8(日) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1620854957999103/


土日は館山Day♪

ミドルロング対策!
土曜はバイク120-140k。
日曜は館山若潮マラソン!

 

土曜日は快晴♬

寒かったけど陽射しが暖かった~館山!
バイク120-140k楽しんできました♪

 

乗り方の基本を確認

 

ツーツー乗りでスキルアップ!

 

簡単なようで難しいダンシング
コツをつかんで楽に乗れるように。

 

フラワーラインの菜の花は満開までもうチョイ♬

 

富士山くっきり!

 

小休憩♬
Buffで完全防寒!

 

館山は車が少なくて安心♬

 

ペースアップ!!!

 

120~140K!!!
タップリ乗りました♬

 

夕焼けくっきり!

 

夕方は明日の館山若潮マラソンの受付&抽選会へ♬


差し入れしていただいた、デッカイ!!!🍓
でエネルギーチャージ😋
いつもありがとうございます!

かんぱーーーーーい♬

明日レースの方は走るのはもちろん、アフターケアをしっかりして風邪引かないように気をつけましょう♪
楽しい1日になりますように^^/

 


ゆるっとバイク&ラン♪

 

アップデートされたSUUNTOのチェック!
インジゲーターでZONE1〜5のどこで動いているかがパッとわかって良い!

 

ペースはのんびり〜。

 

荒川は修行。。。
ゆるっと60k

 

ランは夕日を見て〜住宅展示場にいるカメレオンを見て〜。

 

ランのデータ。
定番コース10kをゆるゆる〜

まったり身体を動かせてハッピーハッピー😊


CEEPO/KATANA、だらぁ~と続く登り坂が楽♬

バイク♬
いつもの慣れたルートを110k。

メインテーマは『脂肪燃焼!』時々『レースペースライド♪』

CEEPO/KATANAのポジションが少しずつしっくりと。快適に乗れました〜^^
だらぁ~と続く、程よい登り坂が楽♬ これは間違いなさそうです!!!

 

テスト中のラ・クランクの155mm。
短いクランク。
狭いQファクター。
私には良いような♬
もう少し乗り込んでから感想をお伝えしますね。

 

途中でオリンピアン加藤友里恵選手と合流!
6年?7年ぶり?に一緒に乗りました^^

東京オリンピックに向けて応援してるよー♪

ギリギリ日没に間に合い(毎度…)富士山×夕陽♡
贅沢な1日!

 

ぐるっと定番ルート。
同じコースを定期的に走ることで調子を把握できます。
うぐいす〜大多喜〜ねずみ〜外房有料道路

 

ベースアップ!
脂肪燃焼♬

 

全日本トライアスロン宮古島大会まであと97日。
笑顔でスタートとフィニッシュするためにコツコツ♬