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第17回お台場ウィークデーマラソンに出場しました

平日水曜開催♬
お台場ウィークデーマラソン20kの部にクラブ ラプレムのみなさんと出場してきました!

 

アットホームなノーンビリしたレースでした♬
20kスタート~

 

快晴でラン日和^^
アップダウンと風でなかなかハードでしたが、みなさん笑顔で完走!

 

使用したランニングシューズはASICS DynaFlyte®2
程良いクッション性がありながら軽くて反発力もあり、今の私の走力にはピッタリのシューズです♬

 

 

最高なロケーションで表彰式♬
10k女子。優勝おめでとうございまーす

 

20k女子表彰
ラプレム、ワンツーフィニッシュ♡

 

立派な賞状と。
素敵な参加賞♬
今回データを取ったのはSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
心拍は胸バンド SUUNTO SMART SENSORで測定しました。

 

5k毎に微妙なビルドダウン。。
久々に20k頑張ったら走り方がわからない。頭では最初ゆっくりと思っているのだけど。
前半をもう少し抑えて走れるように走り慣れていこう。

 

心拍は右肩上がりで走れた!
166-168くらいがちょうど良い感じ。

 

小刻みになかなかのアップダウンでした!

 

コースはコンナ感じ。
5キロを4周回。
往復コースで、沢山すれ違えるのでサボれない♬

走ってからのランチは贅沢な時間♪
次は2月か3月に参加予定!一緒にゼーハーしませんか^^/

earthトライアスロンチャレンジシリーズスタッフのみなさんありがとうございました!


目指せアイアンマン!とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

 

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる)をまず作れるように!

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

 

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

続いて20k走(6分30秒/1キロ)
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ~

 

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

 

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

 

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め(脚が自然に動く傾き)で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

 

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル+距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう!

 

12/17(日)13:00ー16:00 RUN Training【Drill+20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策!100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/


OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day2

 OWS CAMP 渡嘉敷島 2日目。

朝は散歩。
静かなビーチを歩いて~
朝陽を浴びて最高
11月でも蝉が鳴いてる渡嘉敷島♬

 

午前中は渡嘉志久ビーチでセッション。
三方を山で囲まれてるのでコンディションが安定してるビーチです。
ウミガメにたくさんあえましたよー亀亀亀♬

 

4キロぐらい、ノンビリ泳ぎました。

 

泳いだ後はRUN!

 

山の上からは泳いだ渡嘉志久ビーチが一望!!!

 

アップダウンの激しいルートで8k走って宿まで戻りました。

 

午後も渡嘉志久ビーチで亀亀亀♬

 

渡嘉志久ビーチのウミガメたちはとってもノンビリ。
いつもパクパクお食事中。
邪魔をしないように~

 

日没ギリギリまでタップリ泳ぎました。

 

夕陽がとってもキレイでした~

帰りはモチロンRUN。
山越えのショートルートで3キロ。
のんびり帰りました。

 

夜はモチロン、かんぱーーーい♪
とっても美味しいとみ乃さんのお料理で満腹。
おつかれさまでした~
ありがとうございました~


OWS CAMP in渡嘉敷島2017/11/9-14 Day1

今回で5回目の渡嘉敷島でのOWSキャンプ
東京からぴゅーっとヒトっ飛び
沖縄に行きましたー

初日は移動日。
富士山がきれいに見えました♬

 

那覇ではチームゴーヤーの敬ちゃんと千葉さんに会いに^^
いろいろ話もできて楽しい時間♪ありがとうございました!

敬ちゃんの新たなチャレンジ、応援しています!

 


渡嘉敷島到着後はかるーーーく山の上まで夕陽を見に走って行きました。

 

一日の終わりは、民宿とみ乃さんの美味しい夕ご飯♬
明日から6日間、頑張りましょーーー(^^)/

 


IRONMAN 70.3 THAILAND2017 のスイムコース

タイのリゾート地、プーケットで2017年11月26日(日)に開催されるIRONMAN70.3 THAILAND
昨年に続き、ラプレムではレース前から当日→アフターレースまでのフルサポートツアーラプレム プーケット ツアーを企画しました!

今回はスイムコースをご案内します。

今年は去年と同じコースです。

 

コンディションが良いことが多く泳ぎやすいコースですよ。

 

エイジグループのスイムスタートはローリングスタートです。
申告タイム別に順次、スタートします。
去年は4人ずつ5秒おきにスタートしました。
バトルが少なくて快適でした♬

スタート直後はふかふかのビーチを下るので、足を取られて転ばないように注意してくださいね。

 

 

コンディションによってはショアブレイク(波打ち際)がキツイ場合もありますので、ドルフィンスルーでクリアーしましょう(^^)/

◆ スイムスタート タイムスケジュール
1. Pro Male and Male Asian Elite (6:25am)
2. Pro Female and Female Asian Elite (6:27am)
3. 30 minutes and below (6:30am)
4. 31 – 35 minutes
5. 36 – 40 minutes
6. 41 – 45 minutes
7. 46 minutes or more

 

スイムコースの透明度は、コンディションにもよりますが5-15mぐらいです。

 

基本的には穏やかなビーチです。
動画↓は前日の朝に試泳ぎしたときの様子です。

 

オンショアが強く吹けばバシャバシャになります。
動画↓は前々日の夕方に試泳ぎしたときの様子です。

 

朝一はべタナギで快適♬。夕方は風が入ることが多いです。

 

スイム(1.9k)の制限時間は70分!
ウエットスーツ禁止のレースですがコンディションが良いことが多いビーチなのでスイムが苦手な方でも泳ぎやすいです。

 

スイムゴールが朝日が昇る方角なので、天気が良いと逆光で見にくいかも。傷の少ない新しいゴーグルを使用するのがおススメです。

 

ラプレム プーケット ツアーでは、レース前々日(24日/金曜日)と前日(25日/土曜日)にレーススタート時間(6時30分)に合わせて
スイムレース会場にて実際にレースコースを泳ぐスイムセッション(1時間ぐらい)を開催します。
ツアーにご参加されてる以外の方もご参加可能です。
興味のある方はご連絡ください(^^)


◆ラプレムプーケットツア詳細はコチラ

◆昨年の様子はコチラ↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay!
Day5 レース翌日