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千葉マリンマラソン 2018

千葉マリンマラソン!
ウノカペリ & ISE & Y2S & ラプレムのみんなで走ってきました^^

お天気良くて最高でしたー♪
みなさんと一緒に走り、途中でいろんな方に会えて力をもらい楽しいハーフでした♪

 

みんなでストレッチ&ウォーミングアップ。

 

キツ楽しいハーフマラソン♬

終始一緒に走ったメンバーさんと!
仲間と一緒に走れてとても心強かったです。

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
90分切れなかったけど満足^^

 

ラストスパートした時は赤でゼーハー。ほぼZONE4(心拍165くらい)で走りました。
170になると力みが出てくるので、165いかないペースをキープすることが今回のレースプランでした。

 

データの詳細!

 

速く走る練習をしていないので後半失速するのが怖くなり、中盤は心拍161くらいで。
11k〜17kくらいは、少し中だるみをしてしまいました。。

残り3kからペースアップしようと決めていたので、そこから気持ちを切り替えてGO!
それにプラスして、その辺りでメンバーさんに抜かれて背中を追いがんばることができました。仲間に感謝です。

 

ペースはこんな感じ。
スタート直後、わかってはいるのですがついつい速くなってしまいました。
もっとゆっくりいかないと。

ラストはダッシュ!気持ち良いので!笑
それだけ速く走れるなら途中もっと頑張れって話ですが。。
終わり良ければ全て良し!?

 

高低差はほぼなくフラットコース!
千葉マリンは風が強いことで有名ですが、今年は風が弱くて比較的走りやすかったです。
途中高橋尚子さんとハイタッチしたり、沿道の方にありがとうございます〜したり、常に余裕を持って走りました。

余裕で話せないペースだと、だいたい後半失速します。
レース中もまだ序盤なのにゼーハーしながら後ろを付いてくる男性がいたのですが、思った通り早々にいなくなられました。
ハーフ、フルはちょっと苦しいけど、話せるペースで走れると良いですよ^^
完走が目標の方は、いつでも余裕で話せるペースで走ってみてくださいね。

  

 

メンバーさんは初ハーフの方も含めて全員完走!みんな無事戻ってこれて良かった

私の目標は90分切りでしたが、結果は01:30:42。
ラストスパートして力は出しきりました!!!

春の宮古島トライアスロンに向けて走り込み中。今月は現在265kほど。(マリン含む)
今回の千葉マリンはコーチ業もあるので無調整。

 

基本ZONE2(緑)で走ることが多いです。
ZONE5(赤)が多いですが、実際はもっと少ないです。心拍を上手く拾ってくれないことがあるとだいたい180とか出てしまうので。

普段はセッションとJOGのみ。気分が乗ればちょっと速く走る程度。
今の練習内容からしたら満足な結果!
これもセッションに参加してくださるみなさんのお陰😌

しっかりケア(プール、お風呂、ストレッチ、補給など)して疲労を最小限にしましょう。
みんなで走れて楽しかったです!
ありがとうございました😊

来週は館山フルマラソン!楽しく走りたいなー♪


渡嘉敷島でのOWSキャンプのスケジュールが決定しました

4/12(木)~4/15(日)で開催します😃
海スイムが不安な方、海でたくさん泳ぎたい方ご参加お待ちしてます(^^)/

Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.12(木) – 15(日)

泳ぐのはケラマブルーと呼ばれ、世界中からダイバーが集まる渡嘉敷島。
透明度抜群の海でのOWSは最高に気持ちいいですヨッ♡

4月上旬の渡嘉敷島のコンディションは気温23度前後、水温20-25度前後!初夏ですね~♪

苦手なOWSや海スイムでの恐怖心を克服するためには、海での実践を重ねること!
とはいってもひとりじゃ怖い方、一緒に泳ぎましょう♪
1レッスンでコンディションを見ながらレベルに合わせて3〜4kほど泳ぎます!

今回の渡嘉敷島 OWS CAMPは少人数制となりますので、手厚くサポート&レクチャーさせていただきます。
渡嘉敷島の海で泳ぐのは夢心地ですよ〜綺麗な海でたっぷり泳ぎましょう♪

詳細はコチラ


第17回お台場ウィークデーマラソンに出場しました

平日水曜開催♬
お台場ウィークデーマラソン20kの部にクラブ ラプレムのみなさんと出場してきました!

 

アットホームなノーンビリしたレースでした♬
20kスタート~

 

快晴でラン日和^^
アップダウンと風でなかなかハードでしたが、みなさん笑顔で完走!

 

使用したランニングシューズはASICS DynaFlyte®2
程良いクッション性がありながら軽くて反発力もあり、今の私の走力にはピッタリのシューズです♬

 

 

最高なロケーションで表彰式♬
10k女子。優勝おめでとうございまーす

 

20k女子表彰
ラプレム、ワンツーフィニッシュ♡

 

立派な賞状と。
素敵な参加賞♬
今回データを取ったのはSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
心拍は胸バンド SUUNTO SMART SENSORで測定しました。

 

5k毎に微妙なビルドダウン。。
久々に20k頑張ったら走り方がわからない。頭では最初ゆっくりと思っているのだけど。
前半をもう少し抑えて走れるように走り慣れていこう。

 

心拍は右肩上がりで走れた!
166-168くらいがちょうど良い感じ。

 

小刻みになかなかのアップダウンでした!

 

コースはコンナ感じ。
5キロを4周回。
往復コースで、沢山すれ違えるのでサボれない♬

走ってからのランチは贅沢な時間♪
次は2月か3月に参加予定!一緒にゼーハーしませんか^^/

earthトライアスロンチャレンジシリーズスタッフのみなさんありがとうございました!


目指せアイアンマン!とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

 

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる)をまず作れるように!

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

 

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

続いて20k走(6分30秒/1キロ)
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ~

 

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

 

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

 

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め(脚が自然に動く傾き)で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

 

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル+距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう!

 

12/17(日)13:00ー16:00 RUN Training【Drill+20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策!100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/