カテゴリー: HAPPY RUN

冬のマラソンに向けて御所ランで脚作り

赤坂御所の1周3.3kmの適度なアップダウンのコースをペースを気にせず2時間走

99Tと年末フルマラソンに向けて脚作り

18:30スタート

20km淡々と

後半10km気持ち良くペース上げて。暑くて心拍高め。
ラスト周で自販機でドリンク2本購入。時計でピッ！
重くて腕振り出来ず。拳〜腕が動かないと脚が動きにくいことを改めて実感。

締めは①ランジ30→②ジャンプスクワット40、①20→②30

久々にシューズが濡れるほど汗だくに

銭湯拠点でラン後は交代浴でサッパリ

ランステとして使えます

最近走る時はトライアスロンショーツ（サイドポッケ付き）がお気に入り。

動きやすい、バタつかない、汗かいて濡れても気にならない。

補給食はゼリーのアスリチューン
フルマラソンもこのスタイルで走ります

御所を走ると走力がどうなっているか分かるので、走るのが楽しいコース！

ご参加ありがとうございました

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第3回ウキウキタイムトライアル

ランタイムトライアル 5000m/1000mを江戸川区陸上競技場（貸し切り♪）で開催しました。

平日夕方にもかかわらず、たくさんご参加いただきありがとうございました。

みんなでウキウキ頑張ったタイムトライアル！
みなさんの頑張りに力をいただき、私（太田）は17分44秒で走れました

10年前のベスト17分41秒まであと少し。

今冬に狙ってみます

一緒に走ったみなさん、ありがとうございました

すこし施術を

走る前に筋膜リリース＆ストレッチ

ドリル→走る→ドリル→走る→ドリル→走るで動きづくり＆良い動きを♬

まずは1000m！

5000mの方にも走っていただき、ペース確認＆刺激♪

1000mにチャレンジ！

5000m！

抑えて抑えて

最初1000の平均心拍は159
しっかり抑えたのが良かったと思う

ラスト上げて！

当日朝、バイク45㎞＆ラン3㎞したらアキレス腱に違和感があり嫌な予感。

アキレス腱が痛い時は、踵の上を押さえて足首を動かすと突っ張りが抜けやすいです。そして温める。

このおかげで本番は痛みなく走れました。良かった！

速く走れても痛くなってしまっては本末転倒。

怪我なく痛みなく楽しく完走できれば

！

Reboot style さんと　Weleda さんにはそこに共感いただき、イベントをサポートしていただきました

走る前後のケアもしっかりと！

ちゃんとサポートできるようにもっと勉強していきます。

走り終わったらビール！

大好きなエイトピークスブルーイングさんにご協力いただきました

次回は9月中旬頃に開催予定です。

みんなでウキウキしましょう

ご参加ありがとうございました

#ウキウキタイムトライアル

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トラック！トレーニング

Happy Runインターバルを開催しました✨
club Lapulem メンバー限定の無料セッションです。

7/29のUKIUKIタイムトライアルに向けて、

2000×1（10’）

1000×3 （5’）

400×1
200×3

2000と1000はペース感覚を養う
400と200はピリっと刺激入れ

JOG、やや速快適ペース、インターバルで刺激、流しを色々入れて、7/29はしっかり走り切りたいと思います

今の感じだと19分切れるかどうかってところかな〜

ご参加ありがとうございました😊🙌

★club Lapulemメンバー募集中です。
一緒にトレーニング楽しみましょう😃

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ピリリっとありがとうございました

Happy Runインターバルを開催しました✨
club Lapulem メンバー限定の無料セッションです。

👟メニュー
1000m×3本*5’30（16’30） → 400m×8*2’30（20’00）＝6200m（36’30）

1000mでしっかり身体を温めて〜、
400mをピリッと！スピードアップ！キレのある走りに💨

ピリリっとありがとうございました😊🙌

★club Lapulemメンバー募集中です。
一緒にトレーニング楽しみましょう😃

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赤坂御所ランでパワーアップ！

久々の赤坂御所Happy Run ２時間！
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

みんなで走るHappy run🤟🏽
ペースはそれぞれ。1周3.3kmのどこかでみんなが頑張っていると思うと頑張れる🤩

家から走って行って往復33km。
1/19の宮古島ワイドーマラソン50km以来のロング走は脚が棒🙄でもこの感覚が嬉しい！

久々のHappy 御所ランありがとうございました😚
しっかり水分、タンパク質摂ってくださいね💪🏽
じっくりじっくり、ゆるゆるボチボチ脚作っていきます🦵✨

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