カテゴリー: HAPPY RUN

御所ランでパワーUP!

年内ラスト赤坂御所Happy Run 3時間!
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

走り込みはasicsメタライドで!脚疲労を抑えてくれる。

SUUNTO 9 BARO Titanium IRONMAN Limited Edition だと気合いが入ります🤩

asicsメタライド SUUNTO IRONMAN

御所ラン
去年のIRONMANマレーシアが全然走れなくて悔しくて始めた御所ラン。
1人だと頑張れないので、チームのみなさんも巻き込んで🥳👏🏽

初回は27km(8周)で途中歩いて、脚はボロボロ。
1年経ってペースは上がり、心拍は上がらず走れるように✌️
同じコースを走ると成長・調子が分かりますね。

Aftershokzで音楽聴いて走ってルンルン🎶

Aftershokz 御所ラン

来年も御所走って強くなります💪
おつかれさまでしたー!

御所ラン


ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッション

ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。

こんなスケジュールです。

2017年春からウキウキスイムをスタート!
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。

それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。

湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定!
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜!

辰巳ウキウキ↓

泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。

横浜ウキウキ↓

毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと!
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。

マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。

トラックでもハッピーラン!

夢の島トラック

日産スタジアム

平日夜もハッピーラン!

隅田川

豊洲ぐるり公園

皇居

最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催!

平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ!

トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう!!
ご入会はコチラから😊


赤坂御所9周!30k

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

3時間走!
アップダウン多め!
走るだけで強くなれるコースです。

 

登り!

前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。ちょっと成長!

 

 

心拍は130-160くらいで

 

最近のお気に入り★
アシックス ダイナフライト3

 

じっくりマイペースで!
2〜3周一緒に走ったらあとはフリーで走るのですが、みんなが頑張っていると思うと1人でも頑張れました!
今日は30km(9周)、ありがとうございました😊


ピッチ重視でピリッと!

夢の島公園集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

ポカポカ〜良いお天気♪

 

去年はJOGばっかりだったので、今年はスピード練も入れていきながらレベルアップしていきます!
一緒に走ってくださるみなさまに感謝☺️💓

土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。

メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。
速くは3分53くらい(ピッチ194前後)、ゆっくりは5分50くらい(ピッチ180弱)のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。

速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。
スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。
など良いことたくさん!

 

ピッチはどれくらいでしたかー?

速く→ 194前後(キロ3分50)
ゆっくり→ 180弱(キロ6弱)

ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと!

私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。
低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。
ながらでケアできるので楽チン便利

 

ご参加いただきありがとうございましたー!