ウキウキスイム＆ハッピーランを開催しました♬

ウキウキスイムはスペシャルゲスト!!!
オリンピアン松田/加藤友里恵選手が来てくれました^^
先日のバイクに続いて一緒に泳げて頑張れました！ありがとう♪

メニューは~
・ドリル 少々。
・スイム 100×10（2’00）
・よじ登り＆ダイブ 200~300×5（5’00）
・おまけ。

Total4000くらい。松田選手は5000mくらい。

先週に続いての『よじ登り＆ダイブ』飽きなくて楽しいトレーニングですよ♪

ハッピーランは新豊洲往復11k。
夜景を見ながらキロ6-5分ぐらいのペースで気持ち良く走れました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/

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club Lapulemのメンバーさんと泳いで走る♬
ウキウキスイム＆ハッピーランを開催しました。

ウキウキスイム＆ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。

ハッピーランはゆるっと1時間、私（太田）のペースで一緒に走ります！
ペースはその日の気分。遅くてキロ6分ぐらい。速いときは5分ぐらいです。

今日のメニューは~
ドリル少々。
スイム 100×10　1’50 or 2’00
よじ登り＆ダイブ 200×5 4’00

よじ登りで腕パンパンです♬

ハッピーランは新豊洲往復11k♬
夜景を見ながらお喋りRUN

ご参加いただきありがとうございました(^^)

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club Lapulemのメンバーさんと泳ぐ「ウキウキスイム♪」＆「パッピーラン」を開催しました。

ウキウキスイム＆ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳いで走るセッションです。

・ウキウキメニュー（2:00チームのみ、2:30チーム参加者なし）

w-up 200
drill 100×4 片手バタフライ/潜水/バタフライ
swim 100×10 2:00 大きく泳ぐ（太田1’28くらい）
swim 100×4×3set　2:00　セット毎DES（太田1’28→26→24くらい）
recovery 100
swim 100×4　50MAX/50recovery 3:00（太田35-7秒…遅😢）
swim 100×6　1:45 or 1:50（太田1’22-23くらい）
dn

スイムの後はラン！

・「ハッピーラン」は無料のセッションです。
11kをキロ6分〜５分30くらいでノンビリ走りました(^^)
次回は11/7(火)ご参加お待ちしてます。

【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

※club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

11/7(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/546974808976089/

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