カテゴリー: HAPPY RUN

ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッション

ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。

こんなスケジュールです。

2017年春からウキウキスイムをスタート!
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。

それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。

湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定!
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜!

辰巳ウキウキ↓

泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。

横浜ウキウキ↓

毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと!
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。

マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。

トラックでもハッピーラン!

夢の島トラック

日産スタジアム

平日夜もハッピーラン!

隅田川

豊洲ぐるり公園

皇居

最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催!

平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ!

トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう!!
ご入会はコチラから😊


赤坂御所9周!30k

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

3時間走!
アップダウン多め!
走るだけで強くなれるコースです。

 

登り!

前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。ちょっと成長!

 

 

心拍は130-160くらいで

 

最近のお気に入り★
アシックス ダイナフライト3

 

じっくりマイペースで!
2〜3周一緒に走ったらあとはフリーで走るのですが、みんなが頑張っていると思うと1人でも頑張れました!
今日は30km(9周)、ありがとうございました😊


ピッチ重視でピリッと!

夢の島公園集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

ポカポカ〜良いお天気♪

 

去年はJOGばっかりだったので、今年はスピード練も入れていきながらレベルアップしていきます!
一緒に走ってくださるみなさまに感謝☺️💓

土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。

メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。
速くは3分53くらい(ピッチ194前後)、ゆっくりは5分50くらい(ピッチ180弱)のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。

速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。
スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。
など良いことたくさん!

 

ピッチはどれくらいでしたかー?

速く→ 194前後(キロ3分50)
ゆっくり→ 180弱(キロ6弱)

ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと!

私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。
低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。
ながらでケアできるので楽チン便利

 

ご参加いただきありがとうございましたー!


アップダウンの激しいコースで走力UP!

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

マラソン、ロングに向けた脚作り🦵🦵🦵
メンバーさんをお誘いして赤坂御所3時間走💨
アップダウン⤵️⤴️の激しいコース!
ここを定期的に走れば強くなれますね💪🏽🤩

ぐるぐる8周27kmおしゃべりしたり、1人で集中して走れたり。最大10周の方も👣

途中から各々走りましたが、みんなが走ってると思っていると1人でも集中して走れました👣
ありがとうございました!

平坦ばかり走っていては強くなれないので、定期的に入れていきます👐🏽


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子鎌倉
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/