カテゴリー: HAPPY RUN

赤坂御所9周!30k

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

3時間走!
アップダウン多め!
走るだけで強くなれるコースです。

 

登り!

前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。ちょっと成長!

 

 

心拍は130-160くらいで

 

最近のお気に入り★
アシックス ダイナフライト3

 

じっくりマイペースで!
2〜3周一緒に走ったらあとはフリーで走るのですが、みんなが頑張っていると思うと1人でも頑張れました!
今日は30km(9周)、ありがとうございました😊


ピッチ重視でピリッと!

夢の島公園集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

ポカポカ〜良いお天気♪

 

去年はJOGばっかりだったので、今年はスピード練も入れていきながらレベルアップしていきます!
一緒に走ってくださるみなさまに感謝☺️💓

土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。

メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。
速くは3分53くらい(ピッチ194前後)、ゆっくりは5分50くらい(ピッチ180弱)のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。

速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。
スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。
など良いことたくさん!

 

ピッチはどれくらいでしたかー?

速く→ 194前後(キロ3分50)
ゆっくり→ 180弱(キロ6弱)

ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと!

私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。
低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。
ながらでケアできるので楽チン便利

 

ご参加いただきありがとうございましたー!


アップダウンの激しいコースで走力UP!

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

マラソン、ロングに向けた脚作り🦵🦵🦵
メンバーさんをお誘いして赤坂御所3時間走💨
アップダウン⤵️⤴️の激しいコース!
ここを定期的に走れば強くなれますね💪🏽🤩

ぐるぐる8周27kmおしゃべりしたり、1人で集中して走れたり。最大10周の方も👣

途中から各々走りましたが、みんなが走ってると思っていると1人でも集中して走れました👣
ありがとうございました!

平坦ばかり走っていては強くなれないので、定期的に入れていきます👐🏽


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子鎌倉
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/


大晦日は40kランセッション!

新横浜公園でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
ゆるっと走ります!

大晦日の40kランセッションの下見しながらのラン。
新横浜公園、走りやすいコースでした。


12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園 
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るための基礎ドリル(約45分)
・40k走(10k6’00→10k5’30→10k5’00→10kフリー/4’30〜)
※2.5k周回コースを使用
※10k毎に給水&トイレ休憩を入れます。

★ラプレム基礎ドリルで効率の良いフォーム作り&40k走!
・マラソン&トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり脚作り💪
・フォーム&トレーニングアドバイスも有り!
・10k毎にペースアップ(6’00→4’30)していくので、行けるところまでチャレンジもOK😊

 


水辺には幸せを呼ぶ黒い鳥?
オオバンが気持ち良さそうにぷかぷか〜クチバシが白くて可愛らしかったです😚