年内ラスト赤坂御所Happy Run 3時間！
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
走り込みはasicsメタライドで！脚疲労を抑えてくれ
SUUNTO 9 BARO Titanium IRONMAN Limited Edition だと気合いが入ります🤩
去年のIRONMANマレーシアが全然走れなくて悔しくて始めた御所ラン。
1人だと頑張れないので、チームのみなさんも巻き込んで🥳👏🏽
初回は27km(8周)で途中歩いて、脚はボロボロ。
1年経ってペースは上がり、心拍は上がらず走れるように✌️
同じコースを走ると成長・調子が分かりますね。
Aftershokzで音楽聴いて走ってルンルン🎶
来年も御所走って強くなります💪
おつかれさまでしたー！
ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。
こんなスケジュールです。
2017年春からウキウキスイムをスタート！
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう！となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。
それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本！しっかり泳ぎ込み！ひとりじゃできないけど（やれれば良いのですが、、）、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。
湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定！
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜！
辰巳ウキウキ↓
泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン！このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。
横浜ウキウキ↓
毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと！
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。
マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催！これにはかなり鍛えられました。
トラックでもハッピーラン！
夢の島トラック
日産スタジアム
平日夜もハッピーラン！
隅田川
豊洲ぐるり公園
皇居
最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催！
平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ！
トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう！！
ご入会はコチラから😊
赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
3時間走！
アップダウン多め！
走るだけで強くなれるコースです。
登り！
前回はヘタレて27km、昨日は走りきれて30km。ちょっと成長！
心拍は130-160くらいで
最近のお気に入り★
アシックス ダイナフライト3
じっくりマイペースで！
2〜3周一緒に走ったらあとはフリーで走るのですが、みんなが頑張っていると思うと1人でも頑張れました！
今日は30km(9周)、ありがとうございました😊
夢の島公園集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
ポカポカ〜良いお天気♪
去年はJOGばっかりだったので、今年はスピード練も入れていきながらレベルアップしていきます！
一緒に走ってくださるみなさまに感謝☺️💓
土トラックなので反発がもらえずペースは上がりにくいですが、脚に優しく、フォームの良し悪しが分かりやすいです。
メニューは40分間で400m速く→400mゆっくりの反復。
速くは3分53くらい（ピッチ194前後）、ゆっくりは5分50くらい（ピッチ180弱）のペースで走りました。速く走ると身体が重いのがじれったい。
速く走ることで心肺機能アップ、大きいフォームを作れる。
スピードの絶対値を上げることでレースペース・JOGペースが上がる。
など良いことたくさん！
ピッチはどれくらいでしたかー？
速く→ 194前後（キロ3分50）
ゆっくり→ 180弱（キロ6弱）
ただ負荷が高いので、リカバリーケアもしっかりと！
私はいつも疲れやすいスネ内側の筋肉にサインが出たので、オムロンの治療器でケアしています。
低周波とマイクロカレントが使えるのでかなり良いです。
ながらでケアできるので楽チン便利
ご参加いただきありがとうございましたー！
越中島駅＆門前仲町駅近くのランステ集合でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬
夜景を見ながら。
お喋りしながら。
さくっとゆるっと10k♬
