カテゴリー: Indoor Training

インドアトレーニングで柔軟性、筋力、連動性UP!ケガなくトレーニングを継続できるように♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して!
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎(レベル別)に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

2コース
リカバリーの肘を低くするため、腕を伸ばして泳ぐストレートアームを。

一度では習得できないので、何度も何度も反復していきましょう!

 

久々、ラプレム流『直立キック』♬

 

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です

12/14(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/123778685077127/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドア1時間。
前半はストレッチ中心。

 

後半はバリバリっと♪
体感&連動性トレーニング。
コツコツと継続することが大切ですね。

 

締めはフォーム確認

 

お時間ある方はぜひインドアにご参加くださいね😌
すぐには変わらないかもしれませんが、確実に良くなってきます!!!

 

インドアの後はプールへ。
ウォーミングアップ後は月1回の現状チェックの100T.T.

TTの後は足バンド&ビート板特訓♪
これは軸ブレしない、入水位置、真っ直ぐな姿勢を意識するための練習です。

オフシーズンのうちにフォーム改善していきましょう^^/

 

【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

12/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/229472427589635/

12/12(火)17:30-18:30 Happy Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502995163123340/

12/13(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/289566591530623/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/3(水)9:00-15:00目指せアイアンマン!Swim&Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/18(木)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/24(水)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/


スイムのフォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須。
ストレッチ30分、トレーニング30分で泳げる身体にしていきましょう!

まずはストレッチ。

 

体幹

最後にパタパタ

◆ポイント
腕 下げる意識
脚 お尻で持ち上げる

 

続いてプールへ。

腕を伸ばす位置
目線
入水&伸びる位置
肋骨からの伸び
リカバリーの腕の角度
一定に動かし続けるキック&ローリング
手の平の向き

などなど、まずは意識してフォームを作っていきましょう。

キックができると荒波でも流されずに泳げるようになります🌊

また常にタイムをチェックするようにしてください。
身体の感覚とタイムを一致できるようになると、レースで落ちついて泳ぐことができます!

どんなフォームで泳いでいたかは、Movieでチェックしてください^^

 

バランス崩しスイム
バランスが崩れてもキックをしていればひっくり返りません。
キックをしないと波、潮が強いとどんどん遅くなります、進みません。

 

★SWIM
1コース 100×7 2分
2コース 100×5 +10秒レスト

 

まえばしトライアスロン、南房総OWS、銚子がんばりましょう!


◆スケジュール
9/23(土・祝) 7:00-9:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1922338278005970/

9/23(土・祝) 10:00-11:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/1549015085150856/

9/24(日)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1246112125493679/

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885

9/30(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1103481239783077/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859

10/7(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor+Drill】横国
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【100m×15】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

11/10-14 OWS CAMP 渡嘉敷島
https://www.facebook.com/events/342057416242620/

11/24-27 Ironman Thailand 70.3 ラプレムツアー
https://www.facebook.com/events/119207678808845/


楽に泳ぐための秘訣♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは『泳げるようになりたい!』 スーパービギナークラス♪
春に向けて始動される方が増えてきましたヨ!

レギュラービギナークラスに参加される方もいらっしゃいますが、今年のホノルルトライアスロン初チャレンジ、先月から泳ぎ初めた方など、フレッシュな方も多いです☺︎

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。

楽な呼吸、姿勢、キック、プルをパーツごとに反復してスイム(クロール)に繋げていきましょう。

最後の100mでベストが出た方はインドアトレーニングにご参加されていました。
水に入る前に、インドアでストレッチ(柔軟性可動域アップ)、動きを意識させると効果大です!

泳ぎが上手くなるには、常に良い動き、楽な呼吸を心掛けて、コツコツ水に触れていきましょう!

 


泳ぐ前にはインドアトレーニング。
スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

 

 

楽に泳ぐためのフォームを確認。
陸でできないことは水中ではできません。
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

 

抵抗にならないキック

 

 

続いてスイムトレーニング。
泳ぐ前にフォームを確認。

 

 

プクプク~パッ♪

 

 

リラックス♪
個々の柔軟性に合った、楽な腕の位置を確認。

 

 

水を感じれるよぉ~に♪

 

 

メニューの最後は100mタイムトライアル!
現状を確認。

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

ご参加お待ちしてます。(^.^)


◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


スイムセッションはインドアセッションとセットでご参加いただけると効果的です♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

陸でできないことは水中ではできません!
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

まずはストレッチ。

 

肘つきますかー?

 

肩甲骨はがれろ〜

SWIM&RUN Indoor Training

 

 

ストレッチのビフォーアフター。
スイムは柔軟性(可動域)が広がればそれだけで楽に泳げるようになります。
コツコツやっていきましょう〜

 

 

体幹トレーニング。

 

 

続いて動き作り。

バタバタ
連動性をUPさせて、スムーズなストロークを♪

 

 

ストリームラインを確認

個々の柔軟性や体に合ったストリームラインを

 

 

シャドースイムでフォームの確認。

楽な位置に伸びて、ローリング、リカバリーが回ってくる
肘は曲がって、脇開いて、一定にクルクル〜

※実際のストロークはもうひと伸び♪

 

 

 

 

スイムトレーニングはもっと泳げるようになりたいスーパービギナークラス!

スイムでは疲れない動きをテーマに泳ぎを分割(呼吸だけ、キックだけなど)して習得していきました。

インドアに参加された方はストレッチ効果もあり動きが良く、100mのタイムも伸びていました♪

泳げるようになるには、ただ泳ぐだけでなく、ひとつひとつの動きをチェックしながらクロールに繋げていく方が効果的です。

できないことほど、頻度を上げれば伸び率が高いのでコツコツ水に入って水に慣れていきましょう。

 

肩が楽な位置に伸びましょう〜

 

キックは親指を重ねて細かくバタバタ

 

手は肩より下に、目線は真下が楽な位置です

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

今月はあと2回スーパービギナーがありますので、メニューのやり方動きを覚えましょう^^/
いまがチャンス♪

◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳