カテゴリー: Indoor Training

OWS対策!グルグルスイム♬

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアトレーニングではストレッチ、楽に泳ぐためのフォーム作り。
最後に波に左右されないために、表裏横腿尻とバリバリ体幹強化!

 

スイムはOWSスキルからのブイを浮かべてぐるぐるスイム。

 

ブイの逆で呼吸すると回りやすいですよー

 

海は真っ直ぐ泳ぐことがタイム短縮になります。
そのためにはヘッドアップをスムーズにできるように。

レース中は慌てずブイを確認して、ブイを回ったら必ず次のブイをチェックしましょう!

 

海では平べったい泳ぎで、ヘッドアップは小まめに。

 

次回のグルグルスイムは4/17(火)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/


ぐるぐるスイムスケジュール

4/17(火)20:50-22:00 Swim Training
https://www.facebook.com/events/159359888206961/

club Lapulemのメンバーのみ閲覧可能です。


手の向き、リカバリーの肘の高さを気をつけて楽に泳いでいきましょう

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

 

インドアでは、セルフマッサージ、ストレッチ、コアトレーニング、身体の動かし方トレーニングをみっちり1時間。
泳ぐだけじゃ速くなりませんよ~

 

続いてプールへ。

ドリルでフォーム作り。
よじ登り&ダイブのグルグルスイムでタップリ泳ぎました♬

 

手の向き、リカバリーの肘の高さを気をつけて楽に泳いでいきましょう^^/


肩が疲れない&海で速く泳げるドリル♬

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + プール1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

雪がちらつく中ご参加ありがとうございました☃️

インドアではマッサージオイルでセルフマッサージも。
ケア&動き作りトレーニングもして怪我しない身体とフォームも作りましょう。

 


スイムはもちろん!バイク、ラン、どの種目でも柔軟性はケガ予防やパフォーマンスUPには不可欠です。
コツコツと継続させましょう。

のびのび〜

 

コア強化!!!
プラス腕の伸ばし方、指先、顔の向き、脚&足先に注意してスイムのフォームも♬

 

連動性UP!
泳ぐだけ、走るだけじゃ速くなりませんよ~
効率よく身体を使えるように。

 

続いてプールへ。
ランドリル♬

 

シャドースイムで正しいフォームをチェック。

月に1度の100mTT♬ 4名がベストタイムで泳げました!

ドリルは肩が疲れない & 海で速く泳げる!!!『ストレートアームドリル』が最近のマイブームです🙂
ローリングをし過ぎたり、リカバリーの肘が高過ぎ近すぎる方にはオススメです。

ご参加いただきありがとうございました🙂


Lapulem スケジュール

2/4(日) 8:00-16:30 BIKE【レギュラー/120-140k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/565037903843604/

2/6(火)19:30-20:30 INDOOR TRAINING@辰巳
https://www.facebook.com/events/213317092565855/

2/6(火) 21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162697214466396/

2/7(水)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162734367663070/

2/22(木)19:30ー20:30 INDOOR TRAINING@辰巳
https://www.facebook.com/events/245622229308130/

2/22(木) 21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/1995505810732492/

2/24(土) 8:00-16:30 BIKE【ビギナー/100-120k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/405129559919235/

2/25(日) 9:00-12:30 RUN【Runフォーム改善!Drill+2h走】@新木場
https://www.facebook.com/events/1134165873353801/

2/26(月)19:30ー20:30 INDOOR TRAINING @辰巳
https://www.facebook.com/events/313211772522897/

2/26(月)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/517758445266112/

 


club Lapulem スケジュール
※クラブメンバーのみ閲覧可能です。

2/5(月)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/201833777038217/

2/5(月)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/1774261955919379/

2/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/194240114647649/

2/21(水)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/575117649498109/

2/21(水)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/493128944406403/

2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

2/27(火)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/148926999234069/

2/27(火)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


ハイポでフォームチェック♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

館山若潮マラソン出走組も多くご参加くださいましたー♪
身体解れましたかね^^?

インドアは1時間みっちりストレッチ&セルフマッサージ。
そのおかげもありペンギン🐧から人間になれました^^

 

マッサージオイルを使ってリラックス効果もアップ

 

スイムはハイポ(呼吸制限)をやりました。
昔自主練でよくやっていたメニューのひとつ。
フォームチェック&調子を上げるのにオススメのメニューです。

 

自分の中でこのメニューをやると調子が判る、良くなるものを見つけられると良いですよ👍

プルブイメニューは腕が疲れるので避けていましたが、、必要だなと思ったので、これからはたまに入れていきます!

楽な姿勢で泳ぎ、ムダな動きを省きましょう〜


100m×15本で泳力チェック♪

インドアトレーニングスイムトレーニングセッションを開催しました。

インドア(1時間)ではストレッチを40分。

 

身体の動かし方&パワーアップサーキットトレーニングを20分。

パワーアップ サーキット トレーニングでは体幹をメインに自重負荷で刺激を入れながら、レスト時に身体の動かし方トレーニングを♬
スムーズに身体を使えるように!

 

みっちり60分インドアトレーニングをした後はプールへ。

メニューは恒例の100m×15本。
サイクルは2:00、2:30チームに分かれて泳ぎました。

 

定期的にタイムを測定して、泳力をチェックしていきましょう!

 

良いフォームで15本泳げましたか?

姿勢が崩れるとそれだけで苦しくなり遅くなります。
まずはフォームを意識できるペースで泳いでいきましょう!
また心拍もチェックしながら身体の状況を知っていきましょう。

次回100m×15本は2/26(月)21:00-22:00です。
定期的な泳力チェックににゼヒ♬


Lapulem スケジュール

1/27(土) 9:00-15:30 BIKE【ビギナー/100-120k】@館山
https://www.facebook.com/events/182485565829974/

1/30(火) 19:30ー20:30 INDOOR TRAINING@辰巳
https://www.facebook.com/events/184091548847198/

1/30(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1598592956873407/

1/31(水) 9:00-14:00 BIKE【ビギナー/Skill&50k+RUN】@葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/776520369204888/

2/4(日) 8:00-16:30 BIKE【レギュラー/120-140k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/565037903843604/

2/6(火)19:30ー20:30 INDOOR TRAINING@辰巳
https://www.facebook.com/events/213317092565855/

2/6(火) 21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162697214466396/

2/7(水)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162734367663070/

2/22(木)19:30ー20:30 INDOOR TRAINING@辰巳
https://www.facebook.com/events/245622229308130/

2/22(木) 21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/1995505810732492/

2/24(土) 8:00-16:30 BIKE【ビギナー/100-120k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/405129559919235/

2/25(日) 9:00-12:30 RUN【Runフォーム改善!Drill+2h走】@新木場
https://www.facebook.com/events/1134165873353801/

2/26(月)19:30ー20:30 INDOOR TRAINING @辰巳
https://www.facebook.com/events/313211772522897/

2/26(月)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/517758445266112/

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<club Lapulem スケジュール>
※クラブメンバーのみ閲覧可能です。

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)19:30-20:30 INDOOR TRAINING
https://www.facebook.com/events/381732145630533/

1/29(月)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/1(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/177115546393333/

2/1(木)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/560474104284456/

2/5(月)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/201833777038217/

2/5(月)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/1774261955919379/

2/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/194240114647649/

2/21(水)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/575117649498109/

2/21(水)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/493128944406403/

2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

2/27(火)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/148926999234069/

2/27(火)21:00-22:00 Swim
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197561707458864/