カテゴリー: Indoor Training

やさしく細かくコンパクトなキックを

インドアスイムセッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアで。
ストレッチを多めに、腹筋&スクワットを軽めに♪
柔軟性アップはスイム、バイク、ラン全ての種目でタイムアップにつながります。
日々コツコツ継続。

続いてスイム。
テーマは速いキックキャッチ改善

速いキックをするためキック対決(ビート板1枚を2人で持ってキックダッシュ!)からのスイムを。
楽なペースは脚を動かすだけでOKですが、速く動かせることが大事です!

みなさんの泳ぎを見ていると、キックの基本がしっかりしている方が泳ぎが上手かったり、海で速く泳げています。

海で速く泳ぐには振り幅の狭い/小さいキックが重要です。
心拍も上がって一石二鳥♪

必然的にキックが上手くなるキック対決またやります!!

 

ドッグスカーリングは難しかったと思いますが、キャッチ(肘下に水を当てる)が上手くなるので、コツコツやってみてくださいね🐠

 

最後はピリッとインターバル。

 

ご参加いただきありがとうございました

佐渡のお土産ありがとうございました😋


スイムセッションスケジュール

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011


海では波の影響を受けにくい平べったい泳ぎで!

インドアスイムセッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはインドアで。
ストレッチ45分。
柔軟性アップはスイム、バイク、ラン全ての種目でタイムアップにつながります。
日々コツコツ継続。

15分間ノンストップでトレーニング💪🏽
体幹&連動!
メンドクサイですが…
大事なベース作りです♬

 

続いてスイムセッション。

 

海では波の影響を受けにくい平べったい泳ぎで!
リカバリーは思いっきり伸ばして横から持ってきてみてください。

平べったい泳ぎを目指して
フィンガーチップ ドリル。
ラプレムでは腕伸ばし気味で水面タッチ。

 

思っているよりも前を見ている方が多かったので、半目作戦で真下を見れるように😴
常に真っ直ぐの姿勢をキープして、抵抗少なく、楽な姿勢で泳ぎましょう!

 

締めはピリッと100×7!

 

 

お疲れ様でした~


たくさん水をキャッチできるように

トライアスロン&OWSのための身体作り!
インドアトレーニングセッション

長距離を楽に速くキレイに泳げるフォームをドリルで習得&泳ぎこみ!
スイムトレーニングセッションを開催しました。

 

インドアトレーニング(60分)では、ストレッチで可動域&柔軟性アップ!
プラス、少しだけ♪ 筋力トレーニング

今日のスイムトレーニングはテーマはローリングと水感UP!
じっくりドリルやりました♪

ローリングのポイントは腰と手のタイミング
水感アップのポイントは手内向き&肘真横

この2つを高めて、肩&腕は楽に、たくさん水をキャッチできるように!

 

肘下で水をキャッチするドリル。
かなり地味〜なドリルですが、継続されていた方がかなり泳げるようになっています!

楽な動作を確認後、水をたくさん触って、水が重く感じるポイントを探っていきましょう。
水が重く感じる腕の角度、手の向き、タイミングを探っていきます!
焦らず、大きくゆっくり〜♪

 

最後はピリッと♬
400×1
100×3

ご参加いただきありがとうございました(^^)

 

 


頭と身体がリンクするまで反復反復!!

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアではストレッチをメインに、トライアスロン&OWSのための身体作り!

 

最近の流行は腕立て伏せ!
基本に戻って♬

 

動きを文字で意識。
頭と身体がリンクするまで反復反復!!

 

スイムの前も腕立て!

スイムはキャッチ(肘下に水を引っ掛ける)に特化して!
肘真横、腰と手を同じタイミング、手は内向き、大事ですよ〜!

 

お揃いの水着でUKIUKI♬
ご参加ありがとうございましたー♪


ぐるぐるスイムで実践トレーニング!

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアは体幹トレーニングたっぷり♪

 

スイムはヘッドアップの特訓。

目を出してのキック対決、スイムたくさん。
パワーアップ♬


ブイを浮かべてをイメージ!?しながら!ぐるぐる20分間泳をしました。

 

今日のポイント♬

長く泳ぎ続けることでペース配分(適切なキックの強さ、ピッチ、心拍など)がわかってきます。
ウキウキやぐるぐるでたくさん泳いでいきましょう!