カテゴリー: Indoor Training

スイムのフォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須。
ストレッチ30分、トレーニング30分で泳げる身体にしていきましょう!

まずはストレッチ。

 

体幹

最後にパタパタ

◆ポイント
腕 下げる意識
脚 お尻で持ち上げる

 

続いてプールへ。

腕を伸ばす位置
目線
入水&伸びる位置
肋骨からの伸び
リカバリーの腕の角度
一定に動かし続けるキック&ローリング
手の平の向き

などなど、まずは意識してフォームを作っていきましょう。

キックができると荒波でも流されずに泳げるようになります🌊

また常にタイムをチェックするようにしてください。
身体の感覚とタイムを一致できるようになると、レースで落ちついて泳ぐことができます!

どんなフォームで泳いでいたかは、Movieでチェックしてください^^

 

バランス崩しスイム
バランスが崩れてもキックをしていればひっくり返りません。
キックをしないと波、潮が強いとどんどん遅くなります、進みません。

 

★SWIM
1コース 100×7 2分
2コース 100×5 +10秒レスト

 

まえばしトライアスロン、南房総OWS、銚子がんばりましょう!


◆スケジュール
9/23(土・祝) 7:00-9:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1922338278005970/

9/23(土・祝) 10:00-11:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/1549015085150856/

9/24(日)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1246112125493679/

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885

9/30(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1103481239783077/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859

10/7(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor+Drill】横国
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【100m×15】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

11/10-14 OWS CAMP 渡嘉敷島
https://www.facebook.com/events/342057416242620/

11/24-27 Ironman Thailand 70.3 ラプレムツアー
https://www.facebook.com/events/119207678808845/


楽に泳ぐための秘訣♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは『泳げるようになりたい!』 スーパービギナークラス♪
春に向けて始動される方が増えてきましたヨ!

レギュラービギナークラスに参加される方もいらっしゃいますが、今年のホノルルトライアスロン初チャレンジ、先月から泳ぎ初めた方など、フレッシュな方も多いです☺︎

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。

楽な呼吸、姿勢、キック、プルをパーツごとに反復してスイム(クロール)に繋げていきましょう。

最後の100mでベストが出た方はインドアトレーニングにご参加されていました。
水に入る前に、インドアでストレッチ(柔軟性可動域アップ)、動きを意識させると効果大です!

泳ぎが上手くなるには、常に良い動き、楽な呼吸を心掛けて、コツコツ水に触れていきましょう!

 


泳ぐ前にはインドアトレーニング。
スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

 

 

楽に泳ぐためのフォームを確認。
陸でできないことは水中ではできません。
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

 

抵抗にならないキック

 

 

続いてスイムトレーニング。
泳ぐ前にフォームを確認。

 

 

プクプク~パッ♪

 

 

リラックス♪
個々の柔軟性に合った、楽な腕の位置を確認。

 

 

水を感じれるよぉ~に♪

 

 

メニューの最後は100mタイムトライアル!
現状を確認。

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

ご参加お待ちしてます。(^.^)


◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


スイムセッションはインドアセッションとセットでご参加いただけると効果的です♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

陸でできないことは水中ではできません!
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

まずはストレッチ。

 

肘つきますかー?

 

肩甲骨はがれろ〜

SWIM&RUN Indoor Training

 

 

ストレッチのビフォーアフター。
スイムは柔軟性(可動域)が広がればそれだけで楽に泳げるようになります。
コツコツやっていきましょう〜

 

 

体幹トレーニング。

 

 

続いて動き作り。

バタバタ
連動性をUPさせて、スムーズなストロークを♪

 

 

ストリームラインを確認

個々の柔軟性や体に合ったストリームラインを

 

 

シャドースイムでフォームの確認。

楽な位置に伸びて、ローリング、リカバリーが回ってくる
肘は曲がって、脇開いて、一定にクルクル〜

※実際のストロークはもうひと伸び♪

 

 

 

 

スイムトレーニングはもっと泳げるようになりたいスーパービギナークラス!

スイムでは疲れない動きをテーマに泳ぎを分割(呼吸だけ、キックだけなど)して習得していきました。

インドアに参加された方はストレッチ効果もあり動きが良く、100mのタイムも伸びていました♪

泳げるようになるには、ただ泳ぐだけでなく、ひとつひとつの動きをチェックしながらクロールに繋げていく方が効果的です。

できないことほど、頻度を上げれば伸び率が高いのでコツコツ水に入って水に慣れていきましょう。

 

肩が楽な位置に伸びましょう〜

 

キックは親指を重ねて細かくバタバタ

 

手は肩より下に、目線は真下が楽な位置です

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

今月はあと2回スーパービギナーがありますので、メニューのやり方動きを覚えましょう^^/
いまがチャンス♪

◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


「ブクブクパっ」からはじめる”SWIMスーパービギナークラス”

昨夜は「泳げるようになりたい!」 SWIM トレーニング スーパービギナークラス。

まずは、インドアトレーニングでストレッチ、スイムのフォーム作り。


身体の柔軟性があると、水の抵抗が少ない姿勢を作れるので楽に泳げるようになります。
ストレッチよくやりましょう!


+腕脚を動かす腹筋、シャドースイムで動きを意識付け。

バタバタで連動性UP!

 

スイムは楽&抵抗の少ない姿勢、呼吸、水感アップ、キック、プルの習得を。

 

まずは、ブクブクパっ。

 

キックの目的は脚を浮かせること。そして腹筋に力が入ること。
まずはリゾートキックで細かく動かすことに慣れましょう。

 

ラストに100m計測をするのですが、継続して参加をしてくださっている方がかなり泳げるようになっていました!
笑顔を見れてこちらも嬉しくなりました^^

 

コツコツ基礎を継続すれば必ず上達します。
またご参加お待ちしています!

次回のスーパービギナーは12/20火です。
https://www.facebook.com/events/207810279656619/

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 


《スケジュール》

◆12/15(木)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆12/16(金)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/17(土)Trail Running【ビギナー】@逗子

◆12/19(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/20(火)17:00-19:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/20(火)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆12/24(土) 11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆12/24(土)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳

◆12/24(土)19:00-21:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/26(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/30(金)11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆12/30(金)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳

◆1/3(火) 9:00-12:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳


ヘッドアップをマスターして真っ直ぐ泳ごう!

スイムとランのフォームを作るためのSWIM&RUN Indoor Training SWIM Trainingを開催しました。

人数少なめだったので、ヒアリングしながら進めていきました。
インドアトレーニングはストレッチをみっちりした後に体幹を使うトレーニング&強化を。

スイムトレーニングはヘッドアップにつながるドリル&400mTT!
400mを8分で泳げるようになると不安なく海で泳げるレベルになります。
7分だと1500mで30分切りできるかな、という感じです。

ただ、真っ直ぐ泳げた場合なので、ヘッドアップの練習をしていきましょう。
シーズンに向けてヘッドアップも入れますね!

明日はラン+100×15本、金曜はインドア+スーパービギナースイムです♪

★3/10(木)19:30ー20:30 RUN Training【Drill+JOG】 by Lapulem×G5 辰巳
https://www.facebook.com/events/212743955742308/

★3/10(木)21:00-22:00 SWIM Training 51.5対策<100×15本>
https://www.facebook.com/events/1759091287652280/

★3/11(金)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training by Lapulem×G5 辰巳
https://www.facebook.com/events/619572091523870/

★3/11(金)21:00-22:00【スーパービギナー】SWIM Training Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/961458930611113/