カテゴリー: OWS Training

OWS Training + OWS Lesson 2018.7.14

海最高ー♪
葉山でOWSセッションを開催しました。
たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました😊

大潮。水温25-6度。ウエットなしでも大丈夫なくらい。
刺さないクラゲ?ミズクラゲをちょこちょこ見かけましたが、危険なクラゲは皆無♬
快適に泳げました。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

 

海で速い泳ぎは、平べったい泳ぎ!
できるだけリカバリーを伸ばしていきましょう。
※伸ばし過ぎはNGです。少しだけ曲げて。

途中で富士山を見ながら泳ぎましたが、OWSだとあんな感じでブイを探すこともあります。
その時はヘッドアップし続けてorスカーリング&キックでしっかり探して見てくださいね。

ヘッドアップをスムーズにできると、抵抗を減らしてスピードをキープできます。
呼吸側の腕を前に伸ばした時に目👀だけで前を見るように!
慣れてくるとすごく楽です!

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。
9時を過ぎると暑い暑い。
強烈な暑さでした♬

 

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは、海慣れ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャーをさせていただきました。

最後は各自のペースで30分間泳。
タップリ泳いで海慣れ♬

 

Lessonクラス、今日のポイント

★楽な姿勢
→真下&腕を伸ばす位置

★楽な動作
→動かすだけのキック&腕は前で入れ替え&リカバリー伸ばして

まずはこれを身につけて長く泳げるようになりましょう!
慣れないと思うので、ひとつずつ頭に練習してみてください。

そしてヘッドアップは呼吸側で見れるように。
【伸びながら目だけで見る&キックし続ける】のが大事なポイントです。
キックが止まってしまう方は、腕を伸ばした姿勢のキックを練習!!

目標大会で気持ち良く泳げるように練習していきましょう!

 

次回の葉山での練習会は7/22(日)です。
ご参加お待ちしてます。


OWS Training&Lesson スケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 


★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に早く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

 


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING 6/30

梅雨明け!夏がきたーーー♪

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。

 

まずは今日のポイント👆

疲れず楽に泳げるように!

・真下を見る、肩が楽な位置に手を下げる。(腰がフラット/息が楽に)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす/下ろす。手を前で入れ替える。
・リカバリーの腕は伸び気味(曲がるとローリングしすぎる)
・手は内向き

・ヘッドアップは呼吸側の腕を前に肋骨から伸び続けてゆっくり見る→横で呼吸
・ブイを見たら次のブイをしっかり確認。ブイのど真ん中に向かって泳ぐ。
・大きな波が来たらリカバリーの腕をゆっくりにして、波を超える

 

7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

朝一の葉山はかなりの濃霧…
100m先がよく見えない状態だったので、
レクチャー多めでスキルアップ&30分間泳🐠
富士山が見えたり隠れたり、9時過ぎに青空登場!

強い南風で少しうねうねサブサブ♪
こういうコンディションこそ楽しめるように、泳力と経験値を上げていきましょう!
海は波があった方が楽しいですよ😆

 

いつもはすぐ先にオレンジの旗が見えるのですが見えない
どの腕の位置、手の向きが楽かチェック!

 

濃霧のためレクチャー多め、周回泳となりましたが、これはこれで良かったかと思います!←勝手に!

___

速く泳げても、ブイを見失ってしまったり、蛇行するとかなり遅くなってしまいます。
今日みたいなコンディションの時はより頻繁にブイをチェックして泳ぎましょう!

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

大潮のため遠浅になったので、海の出入りも練習!

やっぱり海には青空が似合う!
ザブザブ楽しみましたー♪

 

夏前ラストのトレラン!


富士山が頭を出していました〜!


アイスキャンデーで乾杯♪
お疲れ様でしたー

 


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。
泳ぎやすいコンディション(もっとうねりがあった方が楽しい!?)でしたね^^

朝一は富士山がくっきり!

 

まずは7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

ヘッドアップをスムーズにするためには、キックをし続けること!
顔上げっぱなしヘッドアップ(ドリル)でキックするクセ付けを。
こまめなヘッドアップで真っ直ぐ泳いでタイム短縮!

海は平べったい泳ぎが速い!
4つのポイントを意識して泳ぎましょう🐠

だけで見てますかー?
前方確認と呼吸を同時にしようとすると、水を飲んじゃいますよ。
先頭が太田です。右呼吸なので右腕を伸ばしながら見てます。

 

来週はセントレア、バラモンー♪

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

まずは、陸でウエットスーツの着用方法から、
海での泳ぎ方をレクチャー。

次に足の届く浅瀬で前方確認のヘッドアップ方法等をアドバイスさせていただきました。

 

【泳ぎのポイント】
・楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす)
・楽な動き(手は前で入れ替え、キックは軽く動かし続ける)

そして一定に脚は細かく早く、腕を大きくゆっくり動かすことが、息が上がらずに泳げる秘訣です。

ヘッドアップは肋骨から呼吸側の腕を伸ばしながら目だけで前を見る→横で呼吸!
逆の方はちょっとずつ練習して慣らしていきましょう。

 

目標レース以上の距離を泳いだ方たくさん!
自信をつけるには練習練習♪
Total4kくらい!

 

また葉山で一緒に泳ぎましょう〜ご参加ありがとうございました!!


OWS セッション スケジュール


6/30(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 ゆるっとトレラン 約9キロ【10k60分で走れる方対象
https://www.facebook.com/events/219475951972353/

 

7/14(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

 

7/22(日)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

 

7/28(土)

7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

 


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS海練&トレランセッションを開催しました。

快晴!コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ&ブーツ&インナー着用で泳いでしまえば大丈夫!

 

朝一はタ~ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。

 

片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。

海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜

湘南10kは、1人で真っ直ぐ泳ぐ力が必要です。
淡々とロングスイムして慣れていきましょうね!

 

2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。

まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。

まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。

浅瀬でヘッドアップのトレーニング

 

コンディションが良かったのでロング泳!
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬

タップリ泳ぎました~

 

 

アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪

 

まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。

・真下を見る(魚を見ながら泳ぐ)
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜

ヘッドアップする際に、上体が起きてしまっているとロスするので、できるだけ目だけが上がるように、肋骨から伸びながら見れるように👀

 

 

海の次は山へ

ラプレムのトレランはゆるっとトレラン♬
2時間弱で9k。
ノンビリノンビリ走りました。

山の中は涼しく快適!
緑豊かな葉山を満喫贅沢♪

次回の葉山でのセッションは5/20(日)。
ご参加お待ちしてます。


スケジュール

◆ 5/20(日)

7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

10:00-11:30 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

12:30-14:15 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

 

◆ 6/9(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

 

◆ 6/16(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

 

◆ 6/30(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/165422850791856/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

海練シーズンイン♪
葉山の綺麗な海と山を堪能!

にょろにょろ泳ぐビックウツボに会えたり、アカモク&ワカメをGETしたり。
アウトドアならでは〜♪

海で泳げるようになるには、海での経験を増やすこと。
毎回波の感じが違うので、常に得るものがあり楽しいです!

 

朝一クラスはOWS Training

初回らしくちょいバシャバシャで楽しいコンディションでしたね〜♪

海で速く泳ぐ2つのポイント!
【ローリングしすぎない】
【スムーズなヘッドアップでロスなく真っ直ぐ泳ぐ】

肋骨から伸びながら見るヘッドアップを小まめに入れて、真っ直ぐ泳げるようになりましょう!

ビーチランでウォーミングアップ!
水温は17~18度くらいでしたー

 

一色海岸から大浜往復♬
タップリ泳ぎましたー

 

 

続いて、400m9分以内クラス

フォームとヘッドアップを確認してから1.5kちょい!
これでオリンピックディスタンスは大丈夫!!
徐々に距離伸ばしていきましょう〜

ヘッドアップは呼吸側の腕を肋骨から伸ばしながら前を見る!

 

今日は2kちょい泳ぎました!温かくなったら往復チャレンンジ!!

まずは浮くことを確認=安心安全!
楽な姿勢&動きをチェック
ヘッドアップで真っ直ぐ泳げるように

海で泳げるようになるには、海で泳ぐこと!!
いろんな海を経験して慣れていきましょう^^

 

アカモク・ワカメ・ひじきGETー!
海藻先生ありがとうございます!

 

今日のポイント♬

 

海の次は山♬
ゆるっとトレラン〜

ノンビリノンビリ
約9キロ

 

海練は5月〜10月くらいまでの予定。
より海泳ぎが速くなりたい方、一緒に泳ぎましょうーー!