カテゴリー: OWS Training

OWS Training + OWS Lesson 2018.8.26

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

水温27度。フルスーツではかなり暑い…(*_*)
アンドンクラゲ少々。
風はやや北風で弱く波穏やかで泳ぎやすかったです✌️

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

湘南10kに出る方がほとんどだったので、対策をお話ししながら

 

 

1kのウォーミングアップ&テクニックレクチャー後、一色→大浜→一色と、トータル5kほど泳ぎました!

湘南10k、佐渡、OWSシリーズ戦に向けて良いペースで泳げたかと思います😃

 

湘南10kの方は前半5kまでは、後半潰れない程度にちょっと速めのペースで!
湾を出たら白いマンション目指してひたすら泳ぐのみ💨💨

 

湘南OWS10K完泳ポイント♬

・常に真下を見て泳ぐ→真っ直ぐの姿勢キープ
・キックとストロークを少し早めに→腕の負担減らして腕疲れない対策
・本番は給水船で少し話してしてリフレッシュ♪

 

笑顔でベストコンディションでスタートできるように!
大会一週間の方は、少し物足りないくらいの練習量で泳ぎたい気持ちを高めていきましょう!

スイムは毎日泳いでも少しならむしろ水感上がってOK!
私もレース当日まで毎日プール(指導込み)に入る予定です🐬

本番で練習の成果が出ますように!
湘南の方は笑顔でお会いしましょう〜♪

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります

 

波がなく泳ぎやすいコンディションでしたね♪

真っ直ぐ泳げばさらにタイムアップ!
小まめに前方確認していきましょう👀

ポイント

・真下を見る
・キック/脚を動かし続ける
・肩より下、肩の前に腕を伸ばして、前で手を入れ替える
・リカバリーは腕を伸ばして、横から持ってくる
・水中の腕は、肘を真横に向けて

◉泳ぎながらのヘッドアップ
呼吸側の腕を前に伸ばしながら見る→横で呼吸

プールでも練習して慣れていきましょうね。
湘南2.5k、99Tを楽しめるように練習練習♪


OWS Training 2018.8.14

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

今朝はご参加ありがとうございました!

南風で海面バチャバチャ。
水温は26-7度。
クラゲ、いなーい♪

 

前半は海で長い距離を速く楽に泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー

 

少し休憩後、一色→大浜→一色。3km!

 

大浜到着。
少し休憩。

 

一色に戻りまーす

 

 

「海だとまっすぐ泳げない!」って方の多くはヘッドアップの回数が少ない&方向確認ができてませんよー。
今日の様なコンディションであれば4-6カキに1回見るくらいで!
もし、見えない場合は直ぐまた確認 😯
ルートを頭に描きながら泳ぐようにしましょう。

 

トータル4kmぐらい泳ぎました♬

 

うねうね楽しいコンディションでしたね〜♪
ベタ凪の海では、プールと変わらないので、今日くらいでもなんてことなく泳げるように!
泳力アップと経験値を増やしていきましょう。

次回は8/26(日)です。
一緒にOWS楽しみましょう!


【OWSセッション スケジュール@葉山】

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/


湘南10k対策!OWS セッション

あと19日♪ 湘南オープンウォータースイミング10キロ!
完泳を目指して特別セッションを開催しました!

10キロ完泳を目指すなら10キロを泳いでみよう♪

快晴!
クラゲチンクイ皆無♬
水温は26度ぐらい。
絶好のコンディション!

 

10キロ完泳を目指してスタート!

 

 

前半は透明度が高い尾ヶ島を2周くるくると。

ウツボ!
ハコフグ!!
魚魚魚!!!
お魚たくさんで気持ち良くスイスイ泳げました♪

 

 

前半1時間45分
ウォーミングアップがてら4キロ少々泳ぎました。

10分ほど休憩後スタート!

後半は赤い鳥居を目指して!

これが遠い遠い…
うねりも大きくなり、タフなコンディション!
本番の江ノ島(実際は江ノ島のもっと右を見ると良い)もなかなか近づかないので、精神的なトレーニングになりました♪

 

10k完泳祈願!

 

折り返して残り3キロ!
後半は、風が入り次第にうねりも高くなってきましたが、これも経験。
海は様々なコンディションがあります。
経験することで必ずレースに活きます。

 

ここまで来れば一安心♪

 

 

お腹が冷えてきたり、腕がパンパンになったり、途中でお腹がすいたりと距離を泳がないとわからなかった事が沢山あると思います。
本番に向けて良いシミュレーションになりましたね。

何事も達成するには、本番と同じくらいのことをすること、全ては準備次第です。
不安要素を取り除き、笑顔でスタートしましょうね😊

大会まであと19日♪

ご参加ありがとうございました!


OWS Training + OWS Lesson 2018.8.12

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

集合時間直前に豪雨!
どうなるかと思いました。
パッと止んで一安心♪

弱い北風でとっても泳ぎやすいコンディションでしたね。

水温は26-27℃ぐらい。
陽射しも優しく快適♬
フルスーツだと少し暑いですが…
クラゲも見かけず気持ちよく泳げました(^^)

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

トータルでは4.5kくらい泳ぎました!

常に真下を見て、少し息が上がるくらいのペースをキープしていきましょう。

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは水慣れから

 

ヘッドアップ(クロールでの前方確認)、海で長距離を楽に早く泳ぐ秘訣をレクチャーさせていただきました。

 

最後は各自のペースで30分間泳。
レースをイメージして泳げましたか?

 


今日のポイント!

★休憩方法
・仰向けで大の字になる(最終的)
・脚を下に伸ばして腕を曲げ伸ばし

★楽な姿勢
・真下を見る
・肩が楽な位置に腕を伸ばす

★楽な動作
・息が苦しくないキック(脚を動かしづつける/シュノーケリングするイメージ)
・手を前で入れ替える
・リカバリー(水上)の腕は伸ばし気味で

★ヘッドアップ
・キックしたまま、前で腕を曲げ伸ばし
・呼吸側の腕を前に伸ばしながら、前を見る(1.2.3/見る.4/呼吸)
・6~10カキに1回前を見る
・周囲の状況もチェック!

★水中の腕の形
・手のひらを内向きに
・肘を真横に向ける
・肘から指先まで真っ直ぐ
→肘下に水がたくさん当たる向きは?


 

今日は穏やかで泳ぎやすかったですが、大潮で知らぬ間に流されていましたね。
出られる大会の日は何潮かチェックするようにしてください^^

木更津、湘南、九十九里、シーサイドなどなど、安全なペースで、真っ直ぐ泳げて、速く、そして楽しく泳げますように♪

 

海シーズンもあと少し!
レース、海スイムを楽しんでいきましょう〜🐬


OWSセッションスケジュール

★湘南10k対策!
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ!
・10k目標にがんばりましょう!
前半:大浜〜名島往復(約5k)
休憩:約15分
後半:大浜〜尾ヶ島往復(約5k)

8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

 

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/14(火) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/675074896185392/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

 

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/


OWS Training + OWS Lesson 2018.8.5

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

朝から南西風で海面バシャバシャ。

水温28度ぐらい。ウエット着用して頑張ると暑い!!!
アンドンクラゲが波打ち際にちょこっと…
要注意。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

まずは、海で楽に速く泳ぐためのフォームのポイント&ヘッドアップレクチャー

 

締めは30-45分間泳。
各自のペースで。

 

大浜に行けず残念でしたが、

自主練組は最長で10k行ったかと!
この頑張りはキツくなったときの支えになります。
私もあるレースで全然進まず苦戦した思い出が、初湘南10kの時の力になりました😊

 

長距離をトータルで速く泳ぐには、リカバリーの腕をより伸ばして、キック小さく早くしてストロークも早くなるように!
息は上がると思いますが、腕の負担が減るので、長距離の後半でも腕がバテずに泳ぎ続けられます!
OWS、トライアスロンは長距離なので、筋トレでいうと軽い負荷をより早く多くで!

目標レースを余裕を持って泳ぎきれるように、また海で泳ぎましょう!
ご参加ありがとうございました^^/

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

楽に泳ぎ続けるために、まずは【真下を見る】こと。これを徹底しましょう。

肩が楽な位置、手の入れ替え、リカバリー(水上の腕の動作)は伸ばして。
キックは動かすだけ!

ヘッドアップは右腕を伸ばした時に前を見て、横で呼吸!

これは追い追いですが、水中動作は〜
①手は内向き
②肘を真横に向ける

どの動きをしたら楽で疲れないのか。
水はどうやったらたくさん当たって重くなるのか。
考えつつやっていきましょう!

 

ザッブンザッブンのコンディションで、かなりタフで良いトレーニングができたと思います✌️

次回の葉山での海練は8/12(日)です。
ご参加お待ちしてます。

 


OWSセッションスケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 

★湘南10k対策!
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ!
・10k目標にがんばりましょう!
前半:大浜〜名島往復(約5k)
休憩:約15分
後半:大浜〜尾ヶ島往復(約5k)

8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

 

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/