カテゴリー: OWS Training

7/13.14.15は葉山一色海岸で海練!!

7/7開催の葉山OWSは低温のため中止に。毎年楽しみにしている大会なので残念でしたが、天気ばかりは仕方ないですね。今年もたくさん泳ぎたかったのですが!!笑
今年の梅雨は例年になく雨が続き、気温も低いですね。体調には十分気をつけてくださいね。

7/13.14.15は毎日、葉山の一色海岸で海練を開催します!
7:00-9:00 がっつり泳ぐTrainingクラス→400m9分で泳げて、OWS経験がある方
10:00-12:00 泳ぎ方を学びたいLessonクラス→海で泳ぐのが初めての方、400m連続で泳げる方

泳げるようになるには、プールで練習、海で実践です!!


Training クラス
沖に出て、隣の浜までの往復コースが基本。4-5km泳ぎます。
プールで泳げても、海で泳いだことのない方、沖に出て泳ぐのが怖い方はご参加いただけません。
荒れている時は周回コースでの泳ぎこみとなります。

7/13(土)7:00-9:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/322340301976934/

7/14(日)7:00-9:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/337398380494706/

7/15(月/祝)7:00-9:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/499836470820734/

Lessonクラス
海での泳ぎ方を学びたい方、400m9分以上、400m連続で泳げる方が対象です。
まずは海に慣れましょう。遊泳区間内でのレッスンとなります。

7/13(土)10:00-12:00 OWS Lesson【初OWS/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2341137682874543/

7/14(日)10:00-12:00 OWS Lesson【初OWS/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/638010276668155/

7/15(月/祝)10:00-12:00 OWS Lesson【初OWS/400m連続で泳げる方】一色海岸
https://www.facebook.com/events/343115969702313/


OWS Training + ゆるっとトレラン

葉山でOWSセッション+ ゆるっとトレランを開催しました。

お天気良く海日和!

水温は17度くらい?
先週は手が冷たかったですが、今日は大丈夫(私はインナー着てフード被ってますけど)でした!

まずは400m7分クラス🐬

 

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3-4kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

小さい魚が沢山!

7分クラスは一色⇄大浜往復3.5km

 

続いて400m9分クラス🐠

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

9分クラスは大きく一色→大浜片道2.7km

 

 

お天気良く、コンディションも良く、気持ちよく泳げましたー
お疲れ様でした~

 

泳いだ後はトレランも!
歩くだけでも燃焼ゾーン🔥

 

眺め最高!!!

葉山の山をグルっと9キロ走りました。

今日もご褒美はアイスキャンデー!

ご参加いただき、ありがとうございました😊

 

明日も葉山でOWS+トレランします😊
自然の中で身体を動かすのは最高に気持ち良い!!
日差し暑くても風が涼しく一番良い季節🌴

 


OWS  、ゆるっとトレラン @葉山  スケジュール

5/6(月/祝)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2163747663717823/

5/6(月/祝)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/547193959021697/

5/6(月/祝)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2366692523574660/

5/11(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/355639351722583/

5/11(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/312251866095542/

5/11(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2226079000792377/

5/12(日)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/787549854962807/

5/12(日)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/1985557391569734/

5/12(日)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/380354765899068/

5/18(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/464140960992285/

5/18(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/672816013170262/

5/18(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/333491307358266/

5/26(日)7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2809107539130102/

5/26(日)10:00-11:30 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/623033018123283/

5/26(日)12:30-14:30 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/384782672110273/


OWS Training + OWS Lesson 2018.9.22

今シーズンラストの葉山OWSセッション
ご参加ありがとうございました🐠

水温は25度ぐらい。
マダマダ暖かかったです♬
透明度高く、魚の大群も観れて楽しい海スイムでした♪

まずは7時30分集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

距離は4~4.5kくらい。
ノンビリたっぷり泳ぎました。
海だとあっという間ですね〜

 

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります

朝にはなかった波打ち際の波が楽しかったですね♪
私はボディーサフィーンを楽しんでしまいました😊

海を好きになるには、波のことを知るのが第一歩。
今日はとても良い機会だったと思います!

安心して泳げるように、浮いて安全確認&真下を見て息を楽に。

そしてこまめなヘッドアップでブイまでのルートを頭に描いて真っ直ぐ泳げるようにしましょう。

 

海で泳ぐ楽しさ、スキルアップによるタイム短縮に繋がれば嬉しいです。
しばらく葉山での海練がないと思うと淋しい。。
来年はGW前後から海練再開です(^^)/

 


OWS Training + OWS Lesson 2018.8.26

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

水温27度。フルスーツではかなり暑い…(*_*)
アンドンクラゲ少々。
風はやや北風で弱く波穏やかで泳ぎやすかったです✌️

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

 

湘南10kに出る方がほとんどだったので、対策をお話ししながら

 

 

1kのウォーミングアップ&テクニックレクチャー後、一色→大浜→一色と、トータル5kほど泳ぎました!

湘南10k、佐渡、OWSシリーズ戦に向けて良いペースで泳げたかと思います😃

 

湘南10kの方は前半5kまでは、後半潰れない程度にちょっと速めのペースで!
湾を出たら白いマンション目指してひたすら泳ぐのみ💨💨

 

湘南OWS10K完泳ポイント♬

・常に真下を見て泳ぐ→真っ直ぐの姿勢キープ
・キックとストロークを少し早めに→腕の負担減らして腕疲れない対策
・本番は給水船で少し話してしてリフレッシュ♪

 

笑顔でベストコンディションでスタートできるように!
大会一週間の方は、少し物足りないくらいの練習量で泳ぎたい気持ちを高めていきましょう!

スイムは毎日泳いでも少しならむしろ水感上がってOK!
私もレース当日まで毎日プール(指導込み)に入る予定です🐬

本番で練習の成果が出ますように!
湘南の方は笑顔でお会いしましょう〜♪

 

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります

 

波がなく泳ぎやすいコンディションでしたね♪

真っ直ぐ泳げばさらにタイムアップ!
小まめに前方確認していきましょう👀

ポイント

・真下を見る
・キック/脚を動かし続ける
・肩より下、肩の前に腕を伸ばして、前で手を入れ替える
・リカバリーは腕を伸ばして、横から持ってくる
・水中の腕は、肘を真横に向けて

◉泳ぎながらのヘッドアップ
呼吸側の腕を前に伸ばしながら見る→横で呼吸

プールでも練習して慣れていきましょうね。
湘南2.5k、99Tを楽しめるように練習練習♪


OWS Training 2018.8.14

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

今朝はご参加ありがとうございました!

南風で海面バチャバチャ。
水温は26-7度。
クラゲ、いなーい♪

 

前半は海で長い距離を速く楽に泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー

 

少し休憩後、一色→大浜→一色。3km!

 

大浜到着。
少し休憩。

 

一色に戻りまーす

 

 

「海だとまっすぐ泳げない!」って方の多くはヘッドアップの回数が少ない&方向確認ができてませんよー。
今日の様なコンディションであれば4-6カキに1回見るくらいで!
もし、見えない場合は直ぐまた確認 😯
ルートを頭に描きながら泳ぐようにしましょう。

 

トータル4kmぐらい泳ぎました♬

 

うねうね楽しいコンディションでしたね〜♪
ベタ凪の海では、プールと変わらないので、今日くらいでもなんてことなく泳げるように!
泳力アップと経験値を増やしていきましょう。

次回は8/26(日)です。
一緒にOWS楽しみましょう!


【OWSセッション スケジュール@葉山】

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/