朝御飯前にバイク30k。
日の出に合わせてスタート！
朝は涼しく乗りやすい♬
木陰は快適です。
夕方もバイク。
涼しくなった時間帯から40k。
プーケットでのトレーニング初日のお客様は暑さ慣れながら、体調に合わせてトレーニングをスタート♬。
牛牛牛
Phuket camp Day8
カテゴリー: Phuket
Phuket camp Day7
朝はZ-Coaching PhuketのOWSセッション 。
メニューはロングスイム♬
ナイトンビーチ→🍌ビーチ→ナイトンビーチ。
往復4.2km。
2018 70.3世界選手権で6位のImo Simmonds選手と先頭を🐠
スイムだけでも付いていけるようにと必死です！
少しでも付いていきたい。この気持ちが上達するポイントかなと思います。
途中の岩場では透明度も良く🐠たくさん♪
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2020768221326075/?t=5
行きはゆっくり1分35ペース〜帰りは1分25くらい💨
私は全然英語ダメなのですが、ちょっとずつ話しかけるように。少しずつ話せるようになりたい。
imoちゃんにヘッドアップをレクチャーさせてもらったのですが、lookとbless、up down、flat、ジェスチャーで伝えました。
伝わったかな😓？？
イモちゃんのおかげで楽しいOWSでした😍
夕方もZ-Coaching Phuketのラン1h
ジャングル ループ（トレラン的な）3km×1-2周。
トータル10k
下り怖い。私はゆっくり1周だけ。
イモ選手はお喋りしながらアップダウンの激しいコースを軽ーく4:30/キロぐらいで走ってました(*_*)
Phuket camp Day6
Z-Coaching Phuketのロングライドに参加させていただきました。
ルートは🍌ループ。
160km！
4h45。
ave33.9km/h。
獲得標高800mくらい。
ゆるやか〜なアップダウン続き、1ヶ所ガツン！と登り。
登りは千切れたものの、他は後ろでひーひーしながらなんとか💦
だんだんバイクの頑張り方（必死ではなく）がわかってきたような気がします。
DHポジションで乗りたかったけど、前を開けてしまうと千切れる不安があるので、ほぼベースバーでベタ付き。
初めての人ばかりでしたが、みなさん慣れているので安心して乗れました！
私の前は2018年バッセルトンで女子プロ3位Duke
1回目の休憩。
30-40名くらい！
私の前はデンマーク🇩🇰から来た方、55歳。
木陰多め
2回目の休憩。
冷やしココナッツヌードル？ 美味しい!!!
バイクの後はランチ！
250バーツ(800円くらい）
あとパイナップル🍍スムージー×2
ライス🍚
次のライドも楽しみです😊
Phuket camp Day4
Z-Coaching PhuketのOWSセッションに参加させていただきました。
バンタオビーチ、アウトリガーホテル前集合。
透明度も良く気持ちよい♬
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2016463021756595/?t=0
沖に停泊してあるボート往復!!!
片道約2k。
58’23 4267m 1’22/100m
必死で泳ぎましたー！！
楽しかった😀
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/2016447428424821/?t=1
4200mを100m1分22ペースで💨
1人では絶対もっと遅い。切磋琢磨できる仲間のおかげ。
そしてこうやって少しずつ伸びていくのだなと実感。
夕方からキャンプに参加していただいたお客様と合流。
初日はノンビリ。
暑さに慣れつつ体調調整。
プーケット トライアスロンキャンプ スケジュール案
2月はさむ〜い日本を抜け出して、常夏プーケットでトライアスロンキャンプ♪
シーズンインに向けてのベース作りを!!!
2月11日(月)は祝日♬
木曜深夜出発（2月8日(金) 00:20羽田発）、2月12日(火) 早朝（06:55） 羽田着でスケジュールを作ってみました。
お仕事は金曜日だけお休みして、プーケットで合宿♬
【スケジュール 案 3泊5日(現地3泊)】
2月8日(金)～2月12日(火)
◆ 2月8日(金)
00:20羽田発
09:55プーケット着
昼から軽く3種目
Bike
Swim
Run
◆ 2月9日(土)
終日トレーニング
Bike ロングライド
Swim
Run
◆ 2月10日(日)
終日トレーニング
Bike ロングライド
Swim
Run
◆ 2月11日(月･祝)
夕方ぎまでトレーニング
Bike
Swim
17:00 ホテル出発
20:35 プーケット発
◆ 2月12日(火)
06:55 羽田着
ホテル（タンヤプラ）空き状況
連休だけあって、深夜便は人気！
安い席は残り少ないです(*_*)
お申し込みはお早めに
※11月5日現在
ご不明な点等ございましたらお気軽にお問い合わせください。
ご参加お待ちしてます(^^)/
