カテゴリー: RUN Training

冬のマラソンに向けて御所ランで脚作り

赤坂御所の1周3.3kmの適度なアップダウンのコースをペースを気にせず2時間走⤴️⤵️
99Tと年末フルマラソンに向けて脚作り🦵
18:30スタート
20km淡々と
後半10km気持ち良くペース上げて。暑くて心拍高め。
ラスト周で自販機でドリンク2本購入。時計でピッ!
重くて腕振り出来ず。拳〜腕が動かないと脚が動きにくいことを改めて実感。
締めは①ランジ30→②ジャンプスクワット40、①20→②30
久々にシューズが濡れるほど汗だくに😆💦
銭湯拠点でラン後は交代浴でサッパリ♨️✨
ランステとして使えます
最近走る時はトライアスロンショーツ(サイドポッケ付き)がお気に入り。
動きやすい、バタつかない、汗かいて濡れても気にならない。
補給食はゼリーのアスリチューン
フルマラソンもこのスタイルで走ります
御所を走ると走力がどうなっているか分かるので、走るのが楽しいコース!
ご参加ありがとうございました

房総でOWS BIKE RUN♪

上総湊を拠点に3種目練! 51.5のレベルアップ&ミドル&ロング対策!
じっくり体力作り! 自然の中で3種目🌊🏊‍♀️⛰🚴‍♂️🌿🏃‍♀️
トライアスロン慣れしていきましょう

OWSからの予定でしたが、暑さの為にバイクから。
85-100km 適度なアップダウンコース

途中、シャワーライド。涼しくて気持ち良い

 

ラン4-8km 周回コースなのでみんなの頑張りを見て力をもらえる🥳

 

スイム1500-2000m 45分

ご参加ありがとうございました☺


第3回 ウキウキタイムトライアル

ラン タイムトライアル 5000m/1000mを江戸川区陸上競技場(貸し切り♪)で開催しました。
平日夕方にもかかわらず、たくさんご参加いただきありがとうございました。
みんなでウキウキ頑張ったタイムトライアル!
みなさんの頑張りに力をいただき、私(太田)は17分44秒で走れました🙌
10年前のベスト17分41秒まであと少し。
今冬に狙ってみます🤩
一緒に走ったみなさん、ありがとうございました😊
すこし施術を
走る前に筋膜リリース&ストレッチ
ドリル→走る→ドリル→走る→ドリル→走る で動きづくり&良い動きを♬
まずは1000m!
5000mの方にも走っていただき、ペース確認&刺激♪
1000mにチャレンジ!
5000m!

抑えて抑えて

最初1000の平均心拍は159
しっかり抑えたのが良かったと思う
ラスト上げて!
当日朝、バイク45㎞&ラン3㎞したらアキレス腱に違和感があり嫌な予感。
アキレス腱が痛い時は、踵の上を押さえて足首を動かすと突っ張りが抜けやすいです。そして温める。
このおかげで本番は痛みなく走れました。良かった!
速く走れても痛くなってしまっては本末転倒。
怪我なく痛みなく楽しく完走できれば🆗
Reboot style さんと Weleda さんにはそこに共感いただき、イベントをサポートしていただきました🙏
走る前後のケアもしっかりと!
ちゃんとサポートできるようにもっと勉強していきます。
走り終わったらビール!
大好きなエイトピークスブルーイングさんにご協力いただきました
次回は9月中旬頃に開催予定です。
みんなでウキウキしましょう
ご参加ありがとうございました

 

 


第2回 ウキウキタイムトライアル

10/30夜🌛江戸川区陸上競技場を貸し切りで、RUNウキウキタイムトライアルを開催しました🥳
このイベントのポイントは、ウォーミングアップのやり方👆🤓
Weledaアルニカ マッサージオイルを身体に塗りこんでから、
筋膜リリース、動的ストレッチ、動きを高めるドリルをたっぷりと🙌
可動域が高まり、動きも良くなり、多くの方が効果が出てベスト続出!切磋琢磨の力も✨

写真は私の母撮影📸🙏
私は18分28秒とボチボチ。
今シーズン中に目指すは17分台💨
笑顔も多かったけど、みなさんの真剣な眼差しがカッコ良かったです☺️
ご参加のみなさんありがとうございました!!
走ったあとは Reboot styleさんの
UTA SUPLI(ウタサプリ/ナマコサプリ)とNeutral Water(ニュートラル ウォーター/ナノコダイル シリカ水)で回復力アップ⤴️
サンプリング提供をいただきありがとうございました🙏
次回は1月24日(日)午前中🤸‍♂️🤸🤸‍♀️
1/24(日) RUN【ウキウキタイムトライアル♬①1500m②5000m or 3000m】貸切!@江戸川区陸上競技場
ご参加お待ちしてます😀

ランドリル&インターバル!

ランセッションを開催しました。
楽に効率的に走れるフォーム作り+良いフォームで走る!ちょっと頑張る?
😃どのレベルの方もご参加いただけるセッションです。

 

内容

🆕身体ほぐし!筋膜&筋肉リリースでパフォーマンスアップ!
✅ストレッチ&効率良く走るためのドリル&フォームチェック(約20分)
✅ウォーミングアップ約20分
✅1000m5本(ゼーハー、JOG、ちょっと頑張る、設定有り、なんでもOK!)

 

 

飛ばないバウンディングで真下に着地するドリル。
大人は苦手でしたね〜
リズムが大事。ポーンポーンポーン♬

 

インターバルは強度高いので、ケアしっかりされてくださいね

ご参加ありがとうございました😊


7/29(水)18:50-はエドリクを貸切にして、タイムトライアルイベントを開催します!
大会がなくなり目標が、、という方が多いと思います。
1ヶ月後に目標を定めて一緒に頑張りましょう💪

UKIUKIタイムトライアル(ラン)

笑顔で楽しく走ろう♫ウキウキタイムトライアルを開催!

🌟7/29(水)18:50-20:50!
場所は江戸川区陸上競技場!貸し切り♬
種目は1500m、3000m、5000m
https://www.facebook.com/events/1354043178122911/