カテゴリー: RUN Training

ピッチを意識して楽に走れるフォームを♬

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

個別にドリルの動画撮影。
欠点がわかりやすいドリルを。

 

最後にマイペースで30分間。

 

私のランニングフォームです!
10k(41:00)でピッチはだいたい188前後。ラストスパートは~198。

ストライドは昔より短くなっていますが、その分脚のダメージが少なくなりました。

ピッチを意識して、楽に走れるフォームを♬

 

 

週末の館山、青梅、高知、名古屋、佐倉に向けて効率の良いカッコ良いフォームを身につけていきましょう♪
寒い中ご参加ありがとうございました!

 

基礎ドリルとランポイントの絵はコチラ↓でご確認ください😊


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


館山若潮マラソンに向けて

夢の島公園集合でランセッション💪
『Drill+2時間走』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・2時間走 5:30-6:00ペース(途中3回休憩が入ります)

 

ご参加いただいた皆さんは、来週末の館山若潮マラソンに出場予定だったので、
ドリル等で動き作り&確認。+各自のペースで2時間のロング走をしました。

 

たっぷりのドリル。
効率の良い(脚が動く、疲れにくい、ケガをしない)フォームで走れるように。

 

葛西臨海公園、浦安方面へ。
来週末に参加するマラソンペースの確認。
信号少なくて快適♬

 

マラソンはペース配分!
後半気持ちよく上げられるペースで。
ご参加ありがとうございました


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


拳は腰骨の横、ピッチは早め。

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

初参加の方はまず【基礎ドリルと絵↓のポイント】を覚えていきましょう😃

今日は拳の位置が高い(前)、ピッチがゆっくりの方が多かったです。
拳は腰骨の横、ピッチは早め。
ピッチが早くなると、足(シューズ)を置く意味がわかってきます。

太田はキロ6分だと180くらいです。キロ5で186、キロ4分で196-198くらいです。

怪我せず笑顔で目標を達成できるるように、良いフォームを身につけていきましょう!
またランセッションでフォームチェックさせてください!

 

楽しいトライアスロン、ランニングライフにしていきましょう♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


サブ4を目指して!

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ4対策!Drill+25k/5’30ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分30秒ペース(途中3回休憩が入ります)

 

ご参加ありがとうございました!
ポカポカで走りやすかったですね^^

 

たっぷりのドリルで動き作りをしてからスタート。
ケガ無く走れるように。
効率よく走れるように。

 

1キロ5分30秒ペースでフルマラソンを走ると3時間52分。
身体にペースを覚え込ませながら走ります。

途中で筋肉に刺激を

 

流しで大きな走り(動き)を

 

マラソンを走るときは、20kmまでアップ、30kmまで速く走らないように、30kmから快適ペースで!
心拍、ピッチを見ながら最後まで良いフォーム&笑顔で走り切れるように!

大会3週間前までに30kmや4時間走をできると後半の粘りが変わってきます。
じっくり走ってみてくださいね!
補給食も自分の合った量・タイミングを見つけていきましょう。


ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

 


ピッチ意識で省エネ♪

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ3.5対策!Drill+25k/5’00ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分ペース(途中3回休憩が入ります)

 

寒い中ご参加ありがとうございました!

ピッチはどれくらいで走れていましたか?
太田は92(184)くらいでした。

ピッチが早くなると着地衝撃が抑えられ、足&脚へのダメージが減ります。
ストライドは短くなりますが、脚が楽な方が良いかなと思います!

 

 

ドリルで動き作り。
ケガ無く走れるように。

 

スタート!

 

途中、3回の休憩(補給&トイレ)+ 脚筋トレ!
ランジ20+スクワット20+サイドジャンプ20×4set

 

途中、みぞれ?雪?がぱらぱら

 

休憩での脚筋トレができたので、しっかりストレッチ&ケアをされてくださいね。

基礎ドリル↓を日々反復して、疲れてからも良いフォームをキープできるようにしていきましょう!

 

イメージ図を新たに書いたのでぜひチェックお願いします!
(少し人間っぽくなりました?)

目標のマラソン大会で最後まで走りきって、笑顔でゴールできますように♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/