カテゴリー: RUN Training

ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

ちょっとスクワットが少なめでしたが、様々なドリルを入れていきました😊

毎回のドリルは参加メンバーを見て決めてます。
課題ピックアップ♪

今日のドリルはいままでの基礎ができていると上手くできます。
ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

 

ピリッと!
800/1000m×5

次回インターバルは11/7(水)19:00~です!
それ以降は11/21(水)、28(水)→競技場が使えれば。

ご参加お待ちしてます。


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは(二の腕)振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランニングセッション スケジュール

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill+1時間走】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/9(日)9:30-15:30 Trail Running【地脚作り/25k】逗子
https://www.facebook.com/events/257731491603152/

12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/


どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊

夢の島公園集合でサブ4対策♪ランセッション💪
『フルマラソン&トライアスロンのロングに向けた脚作り!』を開催しました。

ご参加ありがとうございました!

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル&脚筋トレ(約50分)
・25k走キロ5分30ペース(休憩毎にドリルでフォームチェック)
(Bumb⇆ディズニー方面往復コース)
※休憩は3~4回。25k連続では走りません。

5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。

暑かったので少しきつかったと思いますが、どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊
基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りをしていきましょう。

タップリのドリル。

 

3ステップでお尻歩き♪
お腹から脚(お尻)を動かしていきます!
お尻歩きを久々にやった方が腕脚が一緒になっていたので、おうちでコソ練を!
こういう動きが良くなるとフォームが一気に変わります!

 

25k!

 

年明けに30k6分走を予定しています。
それまでに動きをコツコツ走って距離慣れをお願いします!


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


楽に長距離を走れるように

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

予告通り(笑)スクワット少なめでしたーー!

その代わり、スキップ腕回し系と伸びて止まるバランス系をたくさん。

ひとつひとつ、一瞬の動きの精度を高めることが、 楽に長距離を走れることに繋がります。

姿勢を気をつけて、カッコよく走れるように!!

週末の手賀沼、金沢マラソンもいいフォームで楽しんできてくださいね!
つくば、湘南、青梅などなどに向けてコツコツやっていきましょうーー!

次回のドリル&インターバルは、10/30(火)、11/7(水)、11/21(水)、11/28(水)の予定です(^^)/


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランニングセッション スケジュール

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/


ドリルで効率の良いフォームを

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

まずはドリルをタップリ。
ケガ無く走れて、見た目良く、効率も良いフォームを!

 

たくさん来てくださったので、筋トレもついついたっぷり😆

良い動きをドリルで引き出してからインターバル!!!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本

脚がパンパンになっても、みなさんインターバルは最後まで良いフォームで走れていました!
ドリルも上手くなってきているので、フォームが変化してきていますね。

次回は競技場が使えれば、10/24(水)に開催予定!
目標レースに向けて、一緒に上げていきましょう〜♪


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回(足を揃えて)
・脚上げ、ウォーク ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)13:00-16:00 RUN【Drill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

10/20(土)18:00-19:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/748773445455386/

10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/242057643128429/

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/


マラソンシーズンに向けて。

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。

ご参加ありがとうございました!

カッコ良いフォームで最後まで笑顔で走りきれるように、今日のポイント&ドリルを反復していきましょう。
ピッチ早めだと脚への負担を減らせます!

ドリルタップリ + 軽く各自のペースでJOG(30分)のセッションです。

 

撮影した動画は個別にお送りいたしましたので、ご確認ください😊

またセッションでフォーム作っていきましょう!
次回は来週!その次は調整中。
ご参加お待ちしています。

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランセッション スケジュール

10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)時間調整中 RUN【Drill+2h走】夢の島

予定◆10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/