カテゴリー: RUN Training

第39回 館山若潮マラソンに出場しました♬

館山若潮マラソン!
富士山が綺麗で風弱く絶好のマラソン日和。

去年は極寒だったので快適でした♬

 

ラプレムはPB更新多数🤗おめでとうございます!!
それぞれ目標に向けてしっかり走られました!
みなさん良い笑顔♪

 

私は3時間32分。

ロング対策で心拍155以下でどれくらい走れるか。
ピッチは91-93(182-186)
エイドは歩いて止まって安全に給水😅
トイレ×1

終始エイド・応援の方に力をいただき楽しく走れました。
ありがとうございました!!!

◉今日の学び(失敗)
ラン靴下を忘れ、バイク靴下で走ったらハーフで右足の親指人差し指に水ぶくれが。
なんとかしたいと28km過ぎに靴を履き直すも効果なし。
32kmエイドのイチゴをいただきリラックス🍓
34kmから右膝裏内側に痛みが。
水ぶくれが痛くて母指球→親指に乗れていないのが原因。
靴下大事。

 

おかえりなさーい♪
ベスト更新おめでとうございまーす!

 

 

 


ラン インターバル 500m×6本

越中島駅&門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。

豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×6本!

初&久々インターバルはいかがでしたか?
強度が高くなり疲労度高いので、しっかりリカバリーを。

食べ物、ストレッチ、温める。
ゆっくり動いて疲労回復。
インフルエンザになっている方が多いので、手洗いうがい、たくさん水を飲んでください!

室内でやった腹筋や腕立て伏せで強い腹筋を作り、マラソン、ロングを走りきれる身体を作りましょう。

ラストの動画をアップいたします!
姿勢、傾き具合、拳の位置、ピッチ、足の付く位置などを見比べてみてくださいね。

 

 

東京、名古屋に向けて、また一緒に走りましょう😊
ご参加ありがとうございました!


ピッチを意識して楽に走れるフォームを♬

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

個別にドリルの動画撮影。
欠点がわかりやすいドリルを。

 

最後にマイペースで30分間。

 

私のランニングフォームです!
10k(41:00)でピッチはだいたい188前後。ラストスパートは~198。

ストライドは昔より短くなっていますが、その分脚のダメージが少なくなりました。

ピッチを意識して、楽に走れるフォームを♬

 

 

週末の館山、青梅、高知、名古屋、佐倉に向けて効率の良いカッコ良いフォームを身につけていきましょう♪
寒い中ご参加ありがとうございました!

 

基礎ドリルとランポイントの絵はコチラ↓でご確認ください😊


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


館山若潮マラソンに向けて

夢の島公園集合でランセッション💪
『Drill+2時間走』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・2時間走 5:30-6:00ペース(途中3回休憩が入ります)

 

ご参加いただいた皆さんは、来週末の館山若潮マラソンに出場予定だったので、
ドリル等で動き作り&確認。+各自のペースで2時間のロング走をしました。

 

たっぷりのドリル。
効率の良い(脚が動く、疲れにくい、ケガをしない)フォームで走れるように。

 

葛西臨海公園、浦安方面へ。
来週末に参加するマラソンペースの確認。
信号少なくて快適♬

 

マラソンはペース配分!
後半気持ちよく上げられるペースで。
ご参加ありがとうございました


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


拳は腰骨の横、ピッチは早め。

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

初参加の方はまず【基礎ドリルと絵↓のポイント】を覚えていきましょう😃

今日は拳の位置が高い(前)、ピッチがゆっくりの方が多かったです。
拳は腰骨の横、ピッチは早め。
ピッチが早くなると、足(シューズ)を置く意味がわかってきます。

太田はキロ6分だと180くらいです。キロ5で186、キロ4分で196-198くらいです。

怪我せず笑顔で目標を達成できるるように、良いフォームを身につけていきましょう!
またランセッションでフォームチェックさせてください!

 

楽しいトライアスロン、ランニングライフにしていきましょう♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/