カテゴリー: RUN Training

逗子&鎌倉をぐるっと~ゆるゆるトレラン♪

ラプレム恒例の逗子&鎌倉をぐるっと回るトレランセッションを開催しました。

快晴♬で季節外れ?の暖かさでしたが、秋の風が爽やかでお天気最高でしたね!

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…
トレイルランニングをノンビリ楽しみたい方や、トレランが初めての方にはピッタリです。

 

集合は東逗子駅。
着替え等の荷物はスタッフ車にてお預かりします。

ザックリですが、ルートの確認。

 

前半1時間ぐらいは登り基調なので、ウォーミングアップがてらノンビリ歩きです。

 

神武寺を抜けて~

 

 

鷹取山へ~

 

東京湾が一望。
コンディションが良いとスカイツリーも見えるんですよー

 

でっかい磨崖仏さま

 

ここからボチボチ走ります。

朝夷奈の切通しを抜けて~

 

鎌倉宮へ。

 

衣張山へ

 

由比ガ浜&材木座が一望。
ここからの眺めは最高です♬

 

逗子海岸へ。
ビーーーチRUN

 

最後にひと山越えて、東逗子でゴール♪
ぐるっと24キロぐらい。
適度なアップ&ダウン。
気持ちよく走れるトレイルも多く、逗子&鎌倉を満喫できるルートです。

締めは銭湯♪でサッパリ。
ご自宅でもストレッチよくされてくださいね^^
ご参加ありがとうございました!

 

5~6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

ゆるゆるトレランセッションは12月、1月と定期的に開催予定です。
逗子&鎌倉のトレイルをゆっくりジックリ走りましょう。
ご参加お待ちしてます(^^)/


リカバリーJOGで回復を促しましょう

新豊洲のランセッション♪
昨夜は銚子後の方だったので、ゆるゆるっとリカバリーJOG。
お台場を回って観光ランをしてきました!笑

疲労回復するためには完全休養も大事ですが、かる〜く身体を動かすのも効果的。
最大心拍の50-60%で動くと血液循環が高まり回復が早くなります!

身体がだるいな〜という方はかる〜くのんび〜り泳いだり走ったりしてみてください^^

次回のランセッションは明日!
ドリルでフォームを作ってから、マイペースに周回コースを1時間走ります。
綺麗な夜景を見ながら走りましょう〜♪

 


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


ペース感覚は反復して身体で覚えていきましょう!

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

基礎ドリル後、マンツーマンドリルでフォーム作りをしていきました。

 

坂でランジ&流し!

 

坂 流し 大きく〜接地時間は短く!

 

インターバルは1000m+つなぎ200m×5本!

レインボーブリッジの向こうに月♪
深みのあるオレンジで存在感大、ロケーション最高です♬

インターバル3本目

 

マラソンのようにタイムをきっちりというより、コンディションに合ったペース&心拍(ゼーハー具合)で。
そして笑顔でカッコよく走れるように、フォーム重視で走りました。

2週間前に参加された方は、前回は最後タイムが落ちてしまいましたが、昨日は右肩上がりでフィニッシュ!
オーバーペースにならないように上手くペースメイクできました。

ペース配分は練習して培われるものです。
どこが限界値・快適なのか、反復して身体で覚えていきましょう!

 

 

★ペースを上げる時の注意点
・フォームを時々意識できる(骨盤前傾、拳は下め、身体斜め)
・応援に応えられる余裕を持って

 

5分10-5分でインターバル。
ラストは3分45くらいまでピリッとあげて!

 

銚子&横浜マラソンかっこよく走りましょうー!


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

 


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


房総で~TRIATHLON! 2017.9.24

トライアスロントレーニングを鋸南〜房総で開催しました。
サンセットブリーズ保田を拠点に7:30〜18:00までタップリ♬

 

OWSは水質が良く、穏やかな鱚ヶ浦で3-3.5k。

 

BIKEは信号、車が少ないアップダウンコースをチョイスした105K!

 


RUNは海沿いを各自のペースで10K


トレーニング日和な1日でしっかり動けました^^

次回は~来シーズン♪ ご参加お待ちしてます。

OWS:3〜3.5k
BIKE:105k/獲得標高1200m
RUN:10k


坂ダッシュでフォーム作り

新豊洲でナイトランセッションを開催しました
ドリル+インターバルでピリッと走りました^^

フォーム次第で楽に走れるようになるので、まずはフォーム作りを入念に。
これがラプレムが得意なところ!

◉気をつけるポイント
1、骨盤前傾(おへそを地面に向ける)
2、拳は下めに、振り子のように腕振り
3、ランの時は身体が斜め。目線も斜めに

 

前脚にしっかりと体重を乗せる

 

そして坂で刺激を入れてからインターバル!
この坂がポイント。
坂を上手く走れるようになるとフォームが良くなってきます。

ここでは速く!よりも大きく走れるようにしていきましょう。

 

インターバルは各々のペースで。
速い方で4分30〜4分と上げ気味に。ビルドアップな感じになりましたが、トライアスロンに活きるインターバルができました。
他の方は5分30〜6分30秒くらいで。

ラプレムのインターバルの目的は、普段ひとりでは走らないちょっと速いペースで走ること。
ちょっとゼーハーすることで身体の機能がアップしていきます!

マラソン的に言うとしっかりタイムを揃えることが大事ですが、、、
トライアスロン用のラントレーニングということで!
コンディションに合わせた走りを覚えていきましょう。

◉速く走る時に気をつけること
・良いフォームのままで走る(速くても崩れたフォームでは意味がない)
・夜景を見る余裕があるペース(レースでボランティア、応援に返事ができるイメージで)

 

ラストスパート!

 

 

走ったあとの笑顔が素敵♪

 

日々の階段も意識して登りましょう

 

来週も火曜に走ります!
10月は火&木で開催です^^/


RUN TRAINING SCHEDULE@新豊洲

料金:1回3,000円(club Lapulemメンバー1回2,000円)

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)