カテゴリー: RUN Training

目指せアイアンマン!とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

 

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる)をまず作れるように!

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

 

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

続いて20k走(6分30秒/1キロ)
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ~

 

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

 

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

 

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め(脚が自然に動く傾き)で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

 

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル+距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう!

 

12/17(日)13:00ー16:00 RUN Training【Drill+20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策!100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/


マラソンシーズンに向けてドリル&走り込み!

久々にお天気の良い週末♬
今日は夢の島公園集合でランセッション(Drill+25k/5’30Pace)を開催しました。

まずはドリルを1時間。
ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

少し筋肉にも刺激を入れてから~

 

ラン25kスタート♬

 

ペースは5:30ぐらい。
フルマラソンを3時間52分で走れるペースです。
途中(5k)で水分補給&トイレ休憩。

 

折り返し(12.5k)で少しトイレ&水分休憩&ストレッチ+刺激♬

 

さて、後半♬
ジワジワきつくなりますね。
このペースを余裕をもって走れなければサブ4は厳しいです。
狙いのレースに向けてコツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

 

姿勢が崩れるとフォームが乱れて遅くなります。
いいフォームでカッコよく走れるように、今日の姿勢、ドリル、ポイントを反復していきましょう!

12〜3月もランセッションを開催しますので、また一緒走りましょう♪

 


今日のポイント 🙂

◉姿勢
・ジャンプ10回、身体を真っ直ぐに
・かかと上げて母指球に乗る、優しくかかと戻す
・肩上げ下げ
・首左右
・骨盤前傾(①おへそ地面に)
・腕振り(②拳下めでぶら〜んぶら〜ん)
・走る時は身体斜め(③目線も斜め)

◉走る時の基本ポイント
①おへそ地面に
②拳下めでぶら〜んぶら〜ん、振り子のように
③目線も斜め

・着地は足を置くだけ、蹴らない
・リズム良く、遅いと蹴ってしまう


メンバーセッションでガッツリ泳ぎました♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐ「ウキウキスイム♪」&「パッピーラン」を開催しました。

ウキウキスイム&ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳いで走るセッションです。

 

・ウキウキメニュー(2:00チームのみ、2:30チーム参加者なし)


w-up 200
drill 100×4 片手バタフライ/潜水/バタフライ
swim 100×10 2:00 大きく泳ぐ(太田1’28くらい)
swim 100×4×3set 2:00 セット毎DES(太田1’28→26→24くらい)
recovery 100
swim 100×4 50MAX/50recovery 3:00(太田35-7秒…遅😢
swim 100×6 1:45 or 1:50(太田1’22-23くらい)
dn

 

スイムの後はラン!

・「ハッピーラン」は無料のセッションです。
11kをキロ6分〜5分30くらいでノンビリ走りました(^^)
次回は11/7(火)ご参加お待ちしてます。


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

11/7(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/546974808976089/


レベルアップを目指してインターバル走!

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

まずは動き作りのドリル30分ぐらい。
少し筋肉にも刺激を入れて。

 

 

坂ダッシュで心肺と筋肉に刺激を。
芝生なので身体にも優しいです。

最後にインターバル。
本日のメニューは1キロ×5本(つなぎ200m)

定期的に身体に刺激を入れることによりレベルアップ!
コツコツ継続していきましょう。

 

ドリルで脚がパツパツだと思うのでストレッチをよくされてくださいね。

女性陣は思っていたペースよりも速く走れましたね^^
さすがの集中力と底力💪🏽

フォームを気をつけて怪我なくミドル・ロング走れるようになりましょう!

 


【RUN セッションスケジュール】

11/2(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/1784363258528752/

11/3(金・祝)9:00ー13:00 RUN Training【Drill+25k/5’30Pace】新木場/Bumb
https://www.facebook.com/events/1923148881272545/

11/17(金)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/139433926785412/

12/5(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/919057224909193/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


いつもより少し速いペースで身体に刺激を

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

まずは動き作りのドリル30分ぐらい。
ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。

長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

坂道ダッシュでフォーム作り&刺激入れ

最後にインターバル。
本日のメニューは1キロ×5本(つなぎ200m)
独りじゃできない少し速いペースで!

 

定期的に身体に刺激を入れることによりレベルアップ!
コツコツ継続していきましょう。

おつかれさまでした~



【RUN セッションスケジュール】

10/24(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/362171450862605/

10/28(土)14:00ー17:00 RUN Training【Drill+2h/6minPace】新豊洲
https://www.facebook.com/events/342965452830381/

11/2(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/1784363258528752/

11/3(金・祝)9:00ー13:00 RUN Training【Drill+25k/5’30Pace】新木場/Bumb
https://www.facebook.com/events/1923148881272545/

12/5(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/919057224909193/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)