カテゴリー: RUN Training

リカバリーJOGで回復を促しましょう

新豊洲のランセッション♪
昨夜は銚子後の方だったので、ゆるゆるっとリカバリーJOG。
お台場を回って観光ランをしてきました!笑

疲労回復するためには完全休養も大事ですが、かる〜く身体を動かすのも効果的。
最大心拍の50-60%で動くと血液循環が高まり回復が早くなります!

身体がだるいな〜という方はかる〜くのんび〜り泳いだり走ったりしてみてください^^

次回のランセッションは明日!
ドリルでフォームを作ってから、マイペースに周回コースを1時間走ります。
綺麗な夜景を見ながら走りましょう〜♪

 


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


ペース感覚は反復して身体で覚えていきましょう!

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

基礎ドリル後、マンツーマンドリルでフォーム作りをしていきました。

 

坂でランジ&流し!

 

坂 流し 大きく〜接地時間は短く!

 

インターバルは1000m+つなぎ200m×5本!

レインボーブリッジの向こうに月♪
深みのあるオレンジで存在感大、ロケーション最高です♬

インターバル3本目

 

マラソンのようにタイムをきっちりというより、コンディションに合ったペース&心拍(ゼーハー具合)で。
そして笑顔でカッコよく走れるように、フォーム重視で走りました。

2週間前に参加された方は、前回は最後タイムが落ちてしまいましたが、昨日は右肩上がりでフィニッシュ!
オーバーペースにならないように上手くペースメイクできました。

ペース配分は練習して培われるものです。
どこが限界値・快適なのか、反復して身体で覚えていきましょう!

 

 

★ペースを上げる時の注意点
・フォームを時々意識できる(骨盤前傾、拳は下め、身体斜め)
・応援に応えられる余裕を持って

 

5分10-5分でインターバル。
ラストは3分45くらいまでピリッとあげて!

 

銚子&横浜マラソンかっこよく走りましょうー!


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

 


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


房総で~TRIATHLON! 2017.9.24

トライアスロントレーニングを鋸南〜房総で開催しました。
サンセットブリーズ保田を拠点に7:30〜18:00までタップリ♬

 

OWSは水質が良く、穏やかな鱚ヶ浦で3-3.5k。

 

BIKEは信号、車が少ないアップダウンコースをチョイスした105K!

 


RUNは海沿いを各自のペースで10K


トレーニング日和な1日でしっかり動けました^^

次回は~来シーズン♪ ご参加お待ちしてます。

OWS:3〜3.5k
BIKE:105k/獲得標高1200m
RUN:10k


坂ダッシュでフォーム作り

新豊洲でナイトランセッションを開催しました
ドリル+インターバルでピリッと走りました^^

フォーム次第で楽に走れるようになるので、まずはフォーム作りを入念に。
これがラプレムが得意なところ!

◉気をつけるポイント
1、骨盤前傾(おへそを地面に向ける)
2、拳は下めに、振り子のように腕振り
3、ランの時は身体が斜め。目線も斜めに

 

前脚にしっかりと体重を乗せる

 

そして坂で刺激を入れてからインターバル!
この坂がポイント。
坂を上手く走れるようになるとフォームが良くなってきます。

ここでは速く!よりも大きく走れるようにしていきましょう。

 

インターバルは各々のペースで。
速い方で4分30〜4分と上げ気味に。ビルドアップな感じになりましたが、トライアスロンに活きるインターバルができました。
他の方は5分30〜6分30秒くらいで。

ラプレムのインターバルの目的は、普段ひとりでは走らないちょっと速いペースで走ること。
ちょっとゼーハーすることで身体の機能がアップしていきます!

マラソン的に言うとしっかりタイムを揃えることが大事ですが、、、
トライアスロン用のラントレーニングということで!
コンディションに合わせた走りを覚えていきましょう。

◉速く走る時に気をつけること
・良いフォームのままで走る(速くても崩れたフォームでは意味がない)
・夜景を見る余裕があるペース(レースでボランティア、応援に返事ができるイメージで)

 

ラストスパート!

 

 

走ったあとの笑顔が素敵♪

 

日々の階段も意識して登りましょう

 

来週も火曜に走ります!
10月は火&木で開催です^^/


RUN TRAINING SCHEDULE@新豊洲

料金:1回3,000円(club Lapulemメンバー1回2,000円)

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


ドリルでフォーム作り + インターバル走

昨夜は新豊洲でランセッション!
ドリルでフォームを作ってからインターバル走。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ドリルとアップをちょっとハードめにやったので、インターバルのスタート前はバイク後のような感じでした^^

インターバル走は1000m+つなぎ200m×5本!

Aチーム:約6分サイクル(1k約4分40秒+つなぎ)
Bチーム:約7分サイクル(1k約5分15秒+つなぎ)
Cチーム:マイペース
※メンバーによって変動します

ちょっぴりゼーハーで苦しすぎず、フォームが乱れないペースをキープ。
その時のコンディションで目的にあった走りをすることが大事!

週1で身体に刺激を入れていくと、ラン能力がどんどん上がります!
フォームを改善したい、ひとりでゼーハーできない方は一緒に走りましょう♪

のんびり走りたい、ランニングを始めたい方も周回コースなのでご安心ください^^/

来週も火曜に開催します!


【RUN Training@新豊洲 スケジュール】

9/12(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1394812497280610/

9/19(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1114906791985494/

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

料金:1回3,000円(club Lapulemメンバー1回2,000円)


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)