カテゴリー: RUN Training

ドリルでフォーム改善!

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
強風の中ご参加ありがとうございました!
そんなに気にならずに走れましたね^^

ストレッチ後、まずはランニングの動画撮影。
自分の動きを目で見ることによって得ることは多いです。
改善点をアドバイスさせていただきました。

皆さんの改善点をドリルで身体がよく動き、良いフォームで走れるように。
約60分。たっぷりドリル!

 

ドリル後は、身体がよく動き、良いフォームで走れるようになります。
フォームを意識して軽く各自のペースでラン。

 

ランニングは真っ直ぐの姿勢をキープ、腕振り(二の腕)が大事です。
1人で走る際は止まって倒れてから走る、スキップを入れてから走るようにしましょう!

次回の日比谷公園でのランセッションは9/11(火)です。
ご参加お待ちしています😊


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ→肩上げて落とす→首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体は少し斜め (自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・ジャンプ10回
・脚前後で腕振り(前脚にしっかり乗って、腕振りしたら後脚の腰から動くように)
・片脚立ち&腕振り ×10回 (大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランセッション スケジュール

9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/9(日)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/326381637938579/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/


地面からの反発をもらって走る!

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ラプレムのランセッションではドリルをタップリ♬
フォームを作ることでスムーズに走れるようになります。

 

定番の腕立て!継続中です♬

 

写真↓のドリルで身体真っ直ぐになると、より地面に力を伝えられて、反発をもらって速く走れるようになります!
1人でやる時には壁に手をついてやってみてください。

お辞儀のように腰が曲がるのは×です。
地面からの反発がもらえなくなり、力も逃げてしまう。身体(軸)も曲がる。

常に全身真っ直ぐを意識ー!

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

参加者の皆さんIMマレーシア組♪
11月のレースに向けてみんなで頑張りましたねー!!

来週もピリッと走りましょう^^/


ランセッション スケジュール

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/


日比谷公園で夜ラン始めます!ドリルでもっと楽に速くカッコ良いフォームを!


ドリルたっぷり!
もっと楽に速くカッコ良く走れるようになるためのセッションです。

ランニングは単調な動きだからこそ、一歩一歩の精度を高めて無駄のないフォームを。

初心者の方も大歓迎です。走り始めが肝心!
怪我しないフォームを身につけてから走りましょう!

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

😃どのレベルの方もご参加OK!
・ドリルを約40分してから走ります!
・走りながらフォームチェック&アドバイス。動画撮影有り。
・約1kの周回コースなので、初心者の方も安心♪

ドリル後は身体がよく動き、良いフォームで走れるようになります。
フォームを変えて快適に走れるようになりましょう♪
笑顔で楽しく走れるようにフォーム作り+αをサポートいたします。

◆集合場所/19:30
日比谷公園の大噴水前(日比谷通り沿い)


※着替えは近隣のランステをご利用ください。
・日比谷ライド http://hibiya-ride.jp
・日比谷ラフィネ http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html

◆料金
3,000円(税込)
※当日現金払い ※club Lapulemメンバー¥2,000


フォーム重視の気持ち良い走りで!

ランセッションを夢の島競技場で開催しました。
ご参加ありがとうございました。

まずはストレッチ&ドリルで1時間。
ラプレムのインターバルは筋トレドリルで脚を疲れさせるので、トライアスロンのラン、マラソンのラスト10kに繋がるトレーニングになります。

フレッシュな状態で速く走れるのは当たり前。
疲労状態でもフォームを維持して走れるように。

インターバルも重要ですが、ドリルをフォームを作ることでスムーズに走れるようになります。

初参加の方は難しい動きが多かったと思いますが、こなせるようになってくると、自然とタイムが速くなってきます。

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

ラン動画で下記のポイントと照らし合わせてご確認ください。

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体全体少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ/着地は後ろに置くだけ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに)×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


この暑い時期はタイムは出ません。フォーム重視で気持ち良い走りで!
そして、ペースを上げた時でもフォームを意識して、常に真っ直ぐな姿勢で走っていきましょう。

週末のうつくしま、来週の佐渡、銚子、つくばマラソンと繋げていけますように!


ランセッション スケジュール

8/29(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/290963164820189/
9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

ドリルでフォーム作りからのインターバル!!!

ご参加ありがとうございました!
ワイワイ走れましたね~♪

ストレッチ&ドリルで1時間。スクワット系もたくさん。
インターバルも重要ですが、ドリルでフォーム作ることでスムーズに走れるようになりますよ。

 

腕立て!
フロントランジ!

 

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

暑い時はフォーム重視!
おへそ地面、拳は下めで軽く腕振り、身体斜めをキープできるペースで。

 

ドリルの成果か、みなさんカッコ良い走りでしたよ^^
継続して参加されている方は、フォームもタイムも良くなってきています!

 

ポイント!

  • 骨盤前傾(おへそ地面)
  • 拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
  • 身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

 

次回は8/22(水)です。
初めての方も、ご参加お待ちしています♪


ランセッション スケジュール

8/22(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/238723896971353/