カテゴリー: RUN Training

館山若潮マラソンに出場しました♬

館山プチCAMP 2日目!
1日目はBIKE120-140K
2日目はRUN 館山若潮マラソンに出場しました。

先週末の千葉マリンマラソンのハーフマラソンに続いて2週連チャン♬
前日のバイク ロングライドで脚に刺激を入れつつ、4月の宮古島トライアスロンをイメージながら、ゴール後のダメージを最小限に、9割で走り切ることを目標にスタートしました。

スタート30分前!この時は暖かった…
ウェアは悩みに悩み、インナー+トライジャージ+アームカバー、ロングタイツ+ランパン、お腹に貼るホッカイロ、手袋、予備のジャケット&お金。

 

10k組^^
フル組の写真を撮って20分後くらい。雲行きが段々怪しく〜

 

マラソン出場者はみんな完走!ベスト更新された方も多数!
みんなで出ると力もらえますね^^

 

私はサブ3.5が目標、結果3時間26分弱。
途中雨が降りランナーよりも寒い中応援してくださった沿道の方々、ボランティアの方々、トライアスリート仲間と話しながら何とか走りきれました!
ありがとうございました。

補給はグリコワンセコンドを22kと35kくらいで2回。
27k地点からのエイドで出たホット麦茶砂糖入りが身体に沁みました〜
ラストのエイドではしっかり止まってホット麦茶を給水。
本当に美味しかった。。

完走クリアファイルが可愛い!

シューズはアシックス  NOOSA FF。
そこそこ軽いのにクッション性もあり、私のペース(5分)にはピッタリ♬
通気性も良いので夏場のトライアスロンにもオススメです!

 

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
軽くて小さくてオシャレ♬
女性にもオススメです 😀

今回はほぼZONE3で走っていますね。
(先週のハーフはZONE4でした)

レースプランは心拍160以下で走る。
コースは後半にアップダウンがある、なかなかタフなレイアウト。
登りと下りはゆっくり作戦。
(登りは息が上がらないように休憩、下りは前腿へのダメージを最小限に)

心拍は狙い通り。
オートポーズをONにしたままで、最初のトイレで設定を直す。。
レースの時はしっかりチェックしないとですね、反省。

心拍が下がっているのはトイレ。
フルマラソンはトイレが心配。10kと27kで寄り道。
寒かったので、発汗がほとんどない分トイレに。。でも気分転換になりました。

◆心拍

コースは22kくらいまで平坦なフラワーラインをひたすら真っ直ぐ。
ここで気持ち良くなって飛ばさないように我慢我慢。

フラワーラインの途中から?か、みぞれがポツポツ。
寒かったといえば寒かったけど、けっこう走りやすかったかなと。
最初から手袋は外していて、アームカバーを下げたり上げたり。
風もそんなに気にならず。

寒くて凍えたという方もいたので、体質・走力・天気を見て準備する必要がありましたね。
アップダウンが終わり、海沿いに戻って38kあたりが一番脚がきつかったです。

◆高度&コース

ペースは序盤追い風&平坦でキロ4分40くらい。
中盤以降はアップダウン&向かい風でキロ4分50〜5分くらい。

残り2kで知り合いに声をかけてもらい、元気をもらい気合いでカバー!
ラストはお決まりのスパート♪
全体的に呼吸は楽だけど、最後脚が持たなかったなという内容。
宮古島に向けて課題たっぷりな館山マラソンでした。

宮古島トライアスロンを楽しいものにするために、練習あるのみ。
辛いイヤだなと思うことはしない。楽しくないと続かないですからね。
でもキツイことも本番に必要なことならがんばれる!
スポーツは基本楽しく♪

 

★館山マラソンを走って感じた足りなかったもの
・休憩なしの時間走
・起伏走(いつものランコースは平坦ばかり)
・マラソンペースの練習をしていない(JOGばかりに逃げてる)
・速く走る練習(これも逃げてる)

 

年代別3位に入り、館山の海でお世話になっているプロライフセーバー飯沼誠司さんにメダルいただきました。
来年はフルマラソンどうですか?とお誘い中♪
(写真はご本人からいただきました!ありがとうございます)


(大会Facebookより)

マラソン後は宿でお風呂入って、エネルギー補給は行きつけの多津味さんでステーキ定食と磯パスタで大満足!

疲労をできるだけ残さないように、しっかりケアしてくださいね^^
出場されたみなさんおつかれさまでした!


ウキウキスイム&ハッピーラン♪

ウキウキスイム&ハッピーランを開催しました♬

ウキウキスイムはスペシャルゲスト!!!
オリンピアン松田/加藤友里恵選手が来てくれました^^
先日のバイクに続いて一緒に泳げて頑張れました!ありがとう♪

 

メニューは~
・ドリル 少々。
・スイム 100×10(2’00)
・よじ登り&ダイブ 200~300×5(5’00)
・おまけ。

Total4000くらい。松田選手は5000mくらい。

先週に続いての『よじ登り&ダイブ』飽きなくて楽しいトレーニングですよ♪

 

ハッピーランは新豊洲往復11k。
夜景を見ながらキロ6-5分ぐらいのペースで気持ち良く走れました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/


ビギナー向けのバイクセッションを開催します

葛西臨海公園集合でビギナー向けのバイク+ラン セッションを開催します 🙂
少人数制(定員5名様くらい)でレクチャーさせていただきます。

1/31(水) 9:00-14:00 Bike Training【ビギナー/Skill&50k+RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/776520369204888/

前半4時間でバイク。
後半1時間でランセッションとなります。

主なメニュー

バイク
・基本的なポジションチェック
・止まる、曲がるなどのスキル練習
・荒川ライド50k

ラン
・ランドリル
・JOG

まずは、バイクは基礎的な確認からレクチャーさせていただきます。
意外と知らない人が多い、ホイールの取り付け&取り外し方。
タイヤの適正空気圧や空気の入れ方。
基本的なポジションチェック。

次に、基礎的なテクニックトレーニング。
サドルを持って歩く、走る、スラローム。
乗ってスラローム、コーナリング、ブレーキング、バランスチェックでダンシング。

最後にビギナーでも安全で走りやすい荒川サイクリングロードで約50k♬

バイクから帰ってきたらラン1時間。
ケガ無く走れるように基礎ドリル、スキップ系、筋トレ系ドリルをして良い動きを身につけてから走ります。

一瞬の小さなコントロールミスで大怪我につながるバイク。
基礎的なテクニックをマスターして、余裕を持って楽しく乗りましょう^^♪


1/31(水) 9:00-14:00 Bike Training【ビギナー/Skill&50k+RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/776520369204888/

◆スケジュール
9:00 集合(駐車場)、ストレッチ、スキル練習
10:00-13:00 BIKE50k
13:00-14:00 RUN ドリル+JOG

◆集合場所
葛西臨海公園 第1駐車場
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map026.html

◆定員
5名くらい

◆料金
12,000円
※現地支払いor参加後お振込み。
club Lapulemメンバーは10,000円
※満員御礼時の当日キャンセルはキャンセル料100%

◆持ち物
バイク、ヘルメット、バイクシューズ、グローブ、パンク修理セット
お金、スマホ、ランニングシューズ、保険証(コピー可)

◆講師
太田麻衣子、他スタッフ1名

◆申込み方法
前日22時まで
イベント参加にしていただき、一言コメントをお願いします。

◆その他
雨天中止です。前日23時までに開催有無を判断します。
保険には各自加入をお願いいたします。
撮影した映像についてはFaebookイベントページ等で公開致します。

◆お願い事項
撮影した画像映像の肖像画像等は自由に利用させていただくことをご了承下さい。


スイム3800m+ラン20k!

アイアンマン&ミドルに向けて!
『SWIM100m×38本 + RUN/LSD20k』のセッションを開催しました。
テーマは『ベース作り^^』

先月は2回、今月は1回開催しました。コチラ→ 12/912/171/3
定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。

 

まずはスイム100m×38本。
2分、2分30秒チームに分かれてスタート

目標レースをイメージしながら。
ペース配分が大切です。
終始イーブンペースで泳げるように、泳力を確認。
ペース感覚を覚えましょう。

 

イーブンペースで泳げましたか~???

 

お疲れ様でした♬

 

続いてラン。。
まずはタップリのドリルでフォーム作り。
ケガ無く走れるように♬

 

20キロ、6:30ペース。
スタート♬
今回は周回コースで。

 

ラプレムドリルが初めての方はたぶん筋肉痛が来ると思います^^
明日は軽く動けたら筋肉痛を感じながら走ってくださいね!

どのスポーツも姿勢が大事です。
崩れていると思ったら肩を上下、ジャンプするなどリセットしてから走り出すようにしてください。

怪我なく楽しく走れますように♪

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

本日はご参加ありがとうございました!