カテゴリー: RUN Training

新春ぐるぐるラン2時間♪

午後はclub Lapulemのメンバーさんと新春ぐるぐるラン2時間♪
急遽集まってくださる仲間に感謝♡

箱根駅伝を見た後なのでモチベーションアップ^^!?

一区のトップ東洋の選手の拳の位置がかなり低い。
普段意識・指導していることと同じ。
それをより意識しながら20kぐるぐる(1.3k周回コース)。
無駄のない効率の良いフォームを身につけていきたいです^^

 

いい1年になりますように!

 

マイペースにぐるぐる〜^^

 

サブ4コンビ^^
コツコツ走っていきましょうー!

みなさんのお陰でゆるっと20kいい汗かけました!
ご参加いただきありがとうございました(^.^)



Lapulem スケジュール

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill+30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/7(日)8:00-16:30 BIKE【レギュラー/100-120k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/853631678158311/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/16(火)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/17(水)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1693054510739828/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM【アイアンマン対策100×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00-15:30 RUN【Drill+20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

1/22(月)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

1/23(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/134474293990768/

1/24(水)8:00-15:00 BIKE【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/148563652461635/

1/25(木)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/128119517864760/

1/30(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1598592956873407/

2/6(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162697214466396/

2/7(水)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162734367663070/




club Lapulem セッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

1/3(水)目指せアイアンマン!Swim&Run @辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/9(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/158119254956346/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/1(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/560474104284456/

2/5(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1774261955919379/

2/21(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/493128944406403/

2/27(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


逗子鎌倉を満喫♬ トレイルランニング

逗子鎌倉のトレイルを満喫♬
トレランツアーを開催しました。

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…
トレイルランニングをノンビリ楽しみたい方や、トレランが初めての方にはピッタリです。

 

集合は東逗子駅。
着替え等の荷物はスタッフ車にてお預かりします。

ザックリですが、ルートの確認。

 

まずは神武寺に向けて。
スタートして数百メートルでトレイルへ♬
ズンズン登りまーす。
まずはウォーミングアップがてら歩きで。

 

とうちゃくー

 

鷹取山へ~

 

展望台へ♬

 

スカイツリーから富士山まで丸見え♡

 

ビッグ磨崖仏さまとカラフル磨崖仏さま

 

1時間ちょっと歩いてから、
ボチボチ走ります。

 

ロードも少々。

 

朝夷奈の切通しを抜けて~
鎌倉へ~

 

ホボ中間点の鎌倉宮で20分ぐらい休憩

 

後半戦。
出発!!!

 

衣張山♬
由比ガ浜&材木座が一望で~す

 

まんだら堂やぐら群
今回は見せませんでした…
名越の切通を抜けて。

 

コンビニで少々休憩後。
披露山へ

逗子湾、江の島を見ながら、来年の湘南10kOWSをイメージ♬

 

逗子湾。
ぽかぽか陽気♬

 

最後の山!!!
長柄桜山の古墳へ。
ここから眺める逗子湾は最高ですよ♬

 

5時間。
23k!
お疲れ様でした~
最後は銭湯へ♬

 


走れる身体作りと、楽に走れるフォームを目指して!

夢の島(新木場)集合で、ランセッションを開催しました。
メニューは定番の『ドリル & 20k走キロ6分』

マラソン、トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり走りました。

★メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル
・20k走キロ6分

まずはドリル。
ちょうど良い芝生があってしっかりドリルできましたね^^✌️
ケガ無く走れる良いフォームを目指して!

 

ミッチリ1時間。ドリルをして。
最後に筋肉に刺激を入れて。

 

ランスタート!
葛西臨海公園は快適♬

 

途中で筋肉に刺激を~♬

 

キロ6分で走ります。

まだまだ刺激を入れて。
トライアスロンのバイク後のランに似た疲労を。

 

最後の休憩でも刺激♬
フルマラソン後半の疲労感を!


ラスト5キロ♬

 

トータル22キロ。
ほぼ6分ペースで走り切りました。

走れる身体作りと、楽なフォームを更に高めていきましょう。
ご参加ありがとうございました!


Lapulem ランセッション スケジュール

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill+30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN【Drill+20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

 


ケガなく、楽に走れるフォームを目指して♬

夢の島(新木場)集合で、ランセッションを開催しました。
マラソン、トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり走りました。

★メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル
・20k走キロ6分


まずはドリルで動き作り

自然と脚が動く身体の斜め具合を身体で覚えて、楽に走れるようになりましょう!

 

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

 

スキップ系
私の動きと見比べてみてください。

 

仕上げに筋力UPトレーニング3種目♬

 

ストレッチ、ドリル、筋力UPトレーニング。
みっちり60分行った後にスタート♬
片道約4キロ。
葛西臨海公園へ。

途中、水分補給&トイレ休憩+筋力UPトレーニング♬

 

葛西臨海公園を3周して~
6分ペースをキープして、20k走完了しました♬

冬場のマラソン。
春先のロングトライアスロンに向けて、コツコツ積み重ねましょう。

年末&1月もロング ランセッション開催します。
ご参加お待ちしています。(^.^)


ランセッション スケジュール
12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill+20k/6’00Pace】新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill+30k/6’00】新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00】新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策!Drill+25k5’30】新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/


スイム3800m+ラン2時間!

目指せアイアンマン♬

アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながらスイムは100m×38本。
ランは6’30~ペースで2時間。

アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

今月2回目。前回の様子(12/9)はコチラ

 

今回は施設予約の都合上。RUN→SWIM(*_*;

まずはラン
ドリルで動き作りをしてから。

 

刺激を入れて

 

スタート!
今回は周回コース。
基本は6:30ペース/キロ。
少し寒かったので…後半は各自のペースで。

久々にドリルをやった方は筋肉痛が凄いことになっていると思います🙂

走る前のドリル3つと、走る時のポイント3つを継続していきましょう!

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時ポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

足は置くだけ。蹴らないように!
ピッチはやや早めに、接地時間を短く^^

冬場はランセッションを多く実施するので、またご参加お待ちしています!

 

続いてスイム

 

100×38本
2:00、2:30のチームに分かれて。

 

まずは水の抵抗の少ない泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

・真下を見る
・肩が楽な位置&手と肩は同じラインに腕を伸ばす
・プルの時に手か外に出すぎないように
・大きなキックは抵抗。細かくゆるゆる。

 

次回は1/20(土)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM Training 【アイアンマン対策100m×38本】
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00ー15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/