カテゴリー: Schedule

9月スケジュール

だいぶ涼しくなり少し淋しい気もしますが、しっかり走れる楽しみな季節がやってきます!
9月は九十九里、銚子、八景島、村上などなど!シーズン後半も盛り盛り上がっていきましょう!

OWSは9/22(土)がシーズンラスト!
ランニングはインターバル、フォーム改善を実施中。トレランや距離走も入れていきますね〜
アイアンマン向けの合宿&セッションも開催しますよ!

スイムは海で速いフォーム習得に特化したセッションを実施中です。


(★はclub Lapulemメンバーのみ参加可能)

9/4(火) RUN【Drillでフォーム改善+JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/6(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/304584533650163/

9/6(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

★9/10(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/495033817632692/

9/11(火) RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

★9/13(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/267144770801053/

9/13(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/246343099400610/

9/13(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

★9/14(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター

9/15-16 Lapulem×G5★IRONMAN対策!館山
https://www.facebook.com/events/521152451659516/

9/17(月/祝)Bike【アイアンマン対策!150k+RUN】館山
https://www.facebook.com/events/362039230997783/

★9/19(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/303872080193194/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011/

9/22(土) OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

9/22(土) OWS Lesson スキルアップ!【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/

9/23(日) 銚子トライアスロン

★9/26(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/361064341391959/

9/29(土)8:30-13:00  RUN【地脚作り!Drill+25k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/252956532214533/

★9/29(土)14:30-17:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/2243118839305665/

9/30(日)Bike【130k+RUN1.5h】木更津
https://www.facebook.com/events/323367828431609/


8月スケジュール

今年の夏は暑い!!
スイムは問題ないですが、バイクは朝一から乗る、ランは早朝or夕方以降など工夫していきましょう。
暑い中がんばってもトレーニング効果は下がるだけ。夏は短時間高強度でサクっとピリッと!

私の次のトライアスロンのレースは9月と11月。
7月8月は軽めに運動キープで、9月から上げていきます!

7月の運動量はこんな感じでした。
ランは1時間以内。JOGとインターバルをしています。

インターバルをするようになってから、感覚が良くなり、身体も締まってきたように思います。
夢の島でインターバルを開催しているので、ご参加お待ちしています!

湘南OWSや海のレースを控えている方は、葉山でたっぷり泳いで慣れましょう♪


★はclub Lapulemメンバーのみ閲覧・参加可能

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

★8/5(日)16:00-18:30 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/210595489594667/

8/8(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

8/10(金)15:30ー17:30 Swim【泳ぎ込み!400m9分以内対象】横浜国際https://www.facebook.com/events/493382407782887/

8/11(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田 (短縮の可能性あり)
https://www.facebook.com/events/704246229967431/

8/12(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/12(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】

8/12(日)17:30ー19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/13(月)7:30- OWS Training【泳ぎこみ!400m7分以内】葉山
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

8/13(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2135986866623360/

8/13(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/298512574226251/

8/14(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】 夢の島https://www.facebook.com/events/237001913613442/

8/15(水)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際https://www.facebook.com/events/228721687770232/

8/16(木)19:30ー21:30 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】横浜国際https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/273453166547465/

★8/18-19 Triathlon camp 館山
https://www.facebook.com/events/1825737954200245/

★8/20(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim【100m2:00〜2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/436824880119129/

8/20(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/213437386008184/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

8/26(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

8/26(日)19:30ー21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ー21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳https://www.facebook.com/events/488276928297788/

★8/30(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/254475825139260/

8/31(金)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/568716560197426/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/172151976987386/

 


7月セッションスケジュール

早くも梅雨明けして暑い毎日!
7月から日比谷公園での朝ランセッション(9日18日)がスタートします。

暑いときこそフォームに集中して無駄のない動きを。
平日セッションはスイム、ランと日々開催!

スイムフォーム作り&見直しをされたい方は、7/12のスーパービギナークラスへ。
楽に疲れない泳ぎをレクチャーさせていただきます。

湘南OWS10k完泳を目指す方は、7/19のセッションへ。
室内で海に強い身体つくり、100×25本1*50やります!
コース取りのアドバイスもあります!

葉山のOWSセッションは14、22、28日!
保田でのTriathlon Training(7-17時)は2129日
シーズン後半に向けてじっくりベースつくりをしていきましょう。



(★はclub Lapulemメンバーセッション)

★7/3(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/218940505373632/

★7/3(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/475566809528059/

★7/3(火)20:50-22:00 UKIUKI Swim Training【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/1412420322234771/

7/4(水)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/196037161097734/

★7/7(土)Duathlon Training 若洲海浜公園
https://www.facebook.com/events/1981223961924946/

★葉山OWS 大会参加

7/9(月)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/236116423845918/

★7/9(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/383563665463562/

★7/9(月)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/181358515885808/

★7/9(月)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/191140808206818/

7/9(月)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策!ヘッドアップ&ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/1069706633185717/

7/10(火)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/1031177590377994/

★7/11(水)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197234467587785/

★7/11(水)20:50-22:00 UKIUKI Swim【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/2216324068589442/

7/12(水)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/2158394940844029/

7/18(水)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/243463533128965/

★7/18(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/175430473301905/

★7/18(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/247197472701465/

7/18(水)19:30ー20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/237248917059556/

7/18(水)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策!ヘッドアップ&ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/255930435175594/

7/19(木)19:30ー20:30 海に強い身体作り!Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2075519869362953/

7/19(木)20:50-22:00 SWIM Training【湘南10k対策!100×25*1:50】辰巳
https://www.facebook.com/events/230118300918533/

★7/20(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1828041564158596/

★7/20(金)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/222030935060613/

★7/26(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/1867707193280484/

★7/26(木)20:50-22:00 Swim【Drill+泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/228826281045785/

7/27(金)20:00ー21:30 SWIM【海で速く泳げるフォームDrill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/203650117122248/

7/30(月)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/204574957040689/

7/31(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/651457081855515/

7/31(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/261185781124520/

◉OWSがっつりクラス
7/14(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

◉OWSスキルアップクラス
7/14(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

◉3種目じっくり(OWSのみもOK)
7/21(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/624499187942967/

7/29(日)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/156540431868348/


6月スケジュール


トライアスロン、OWS、アクアスロンとレース盛り沢山ですね〜!
笑顔でスタートして、無事に戻ってこれるように、しっかり準備していきましょう。

6/15(金)は新規ランセッション!夢の島陸上競技場でドリル&インターバル走します!!

6/29(金)も開催します!!
19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】

6月もラプレムで楽しくトレーニングを♪


◆OWS Training 【400m7分以内対象】葉山一色海岸
泳ぎ方レクチャー&がっつり4〜5k泳ぎます!

6/9(土)
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/165422850791856/


◆OWS Lesson 【400m9分以内対象】
葉山一色海岸
海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoy♪3〜4k泳ぎます!

6/9(土)
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

 

◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】葉山
6/9(土)
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

6/16(土)
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

6/30(土)
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


Indoor Training 
ストレッチ&トレーニングでトライアスロン種目の身体つくり

Swim Training
①Drill+泳ぎこみ 400m12分で泳げる方対象。1500〜2000m泳ぎます。
②スーパービギナー 泳ぎ方を学ぶセッション。50m泳げる方、フォーム改善されたい方対象

RUN Training
3つの基礎ドリルと応用ドリルでカッコ良く走れるフォーム作り!
800〜1000mのインターバル走でピリッと走ります。

(★はclub Lapulemメンバーのみ参加可)

★6/11(月)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/498370720578423/

★6/11(月)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/197811480838054/

6/12(火)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー
http://lapulem.jp/seminar/

★6/13(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/797533970634243/

★6/13(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/223100634944910/

6/13(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/230470604198934/

★6/14(木)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/240035233400259/

6/15(金)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2156691624617853/

★6/19(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/2046246715448957/

★6/19(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/449277992172132/

6/19(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/529197790845470/

6/19(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/575696489490211/

6/20(水)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/2062418710667649/

★6/21(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/171643946840489/

★6/21(木)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/1897840046945509/

6/25(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2021915854716634/

6/25(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/645903202408172/

★6/26(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/423692081390808/

6/27(水)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/817279145123147/

6/27(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/169381237113746/

★6/28(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/250588392350817/

★6/28(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/180350122626297/

★6/28(木)20:50-22:00 Swim 100mTT
https://www.facebook.com/events/163719634324771/

6/29(金)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】

5月セッションスケジュール

石垣、宮古島から始まり、来週末は横浜!
どんどんレースが続きますね^^

トライアスロン、OWSの大会に出られる方は、
必ず事前にウエットスーツを着用して練習、海で泳ぐようにしてください。

ラプレムでは葉山一色海岸にて海練を開催、また3種目通してのセッションも実施しています。

インドア(身体つくり)とプールでは、海で楽に速く泳げる泳ぎ方を身につけていきます。

最高のフィニッシュに向けて、一緒に身体を動かしていきましょう!


 


◆◆OWS Training 【泳ぎ方レクチャー&がっつり泳ぐクラス】葉山一色海岸
(7:30〜9:00すぎ/4〜5k泳ぎます!)

5/6(日) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/232740490794790/

5/12(土) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184032118906256/

5/20(日) OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

◆◆OWS Lesson 【海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoyクラス】葉山一色海岸
(10:00〜11:30すぎ/2〜3k泳ぎます!)

5/6(日) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/239096173319329/

5/12(土) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/155397351964412/

5/20(日) OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

◆◆ゆるっとトレラン【約10k/10k60分以内対象】葉山
(12:30 〜14:30すぎ/約9k)

5/6(日)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/566231880442903/

5/12(土)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/556497074750212/

5/20(日)Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

 

◆◆Triathlon Training 【3種目!ミドル&ロング向け】保田
(7:00〜17:00/OWS→BIKE100-120k→RUN10-15k)

5/19(土)7:00-17:00 Triathlon Training
https://www.facebook.com/events/1820184608278122/

5/27(日)7:00-17:00 Triathlon Training
https://www.facebook.com/events/754928904895117/

 


◆◆身体つくり(室内)+スイム(プール)

(★はclub Lapulemメンバーセッション)

5/2(水)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/238783303358721/

5/2(水)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1659780500783416/

5/6(日)19:30ー21:15 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/125180858339883/

5/7(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳https://www.facebook.com/events/213804965873276/

★5/8(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training 【100m2分〜2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/2070131116535617/

★5/8(火)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム 辰巳https://www.facebook.com/events/1267454010066368/

5/9(水)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/375121409563473/

5/9(水)20:50-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳https://www.facebook.com/events/473038556446111/

★5/10(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training 【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/211662786097687/

★5/10(木)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/1941281112557409/

5/10(木)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/167346713950418/

5/10(木)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/913055412195005/

5/14(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/442815619505114/

5/14(月)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/2063968960298236/

★5/16(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【1500m45分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/1000510450099473/

5/17(木)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/403109813483922/

5/17(木)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/200332307435627/

★5/18(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/168668290449621/

★5/18(金)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/997830503705576/

★5/21(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2分〜2分30】辰巳https://www.facebook.com/events/2018021575103195/

★5/21(月)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/1415868861847280/

5/21(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2002352860030904/

5/21(月)20:50-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳https://www.facebook.com/events/1067906213349542/

5/25(金)20:00ー21:30 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際https://www.facebook.com/events/1751168854918988/