2021年のトライアスロンレースが次々と決まってきましたね！
太田は石垣島、横浜、琵琶湖、諏訪湖、、に出場予定です。
開催がどうなるかわかりませんが、ベストを尽くせるように
風邪引かない程度にトレーニングを継続していきましょう^^/

2月ほとんどのセッションは club Lapulem メンバー対象となっております。
辰巳、新木場、豊洲、オンラインでのセッションを開催しています！
ご興味がある方はお問い合わせください。
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●が付いているもの（濃い赤）はclub Lapulemメンバーのみ

2/5(金)SWIM【海で楽に速く泳ぐ♪Drill＋泳ぎこみ2000-3000m】西葛西
https://www.facebook.com/events/2818811628447994/

• 2/6(土)14:00- Happy Run【インターバル！各々の距離10本*3分30サイクル】夢の島
  https://www.facebook.com/events/1808449049333942/
• 2/6(土)16:00- Swim【ドリル＋50-100m泳ぎこみ】新木場
  https://www.facebook.com/events/876388993110563/
• 2/7(日)10:00-【怪我しない！ブレない！強い体幹作り】筋膜リリース＆体幹トレーニング / Zoom
  https://www.facebook.com/events/254371666315754/
• 2/7(日)13:00- UKIUKI RUN【ドリル＋クロカン90分間走】夢の島
  https://www.facebook.com/events/138317244791132
• 2/7(日)16:00- UKIUKI Swim【ドリル＋50〜100mインターバル】新木場
  https://www.facebook.com/events/2869253786622712
• 2/10(水)19:00- RUN【ストライドが伸びる筋膜リリース＆Drill＋坂で強くなる！ヒルリピート】皇居
  https://www.facebook.com/events/275690043991367/
• 2/11(木/祝)14:00- Happy Run【インターバル！メニュー調整中】夢の島
  https://www.facebook.com/events/543829206577602/
• 2/11(木/祝)16:00- UKIUKI Swim【ドリル＋50〜100mインターバル】新木場
  https://www.facebook.com/events/500158230952973/
• 2/14(日)13:00- UKIUKI RUN【ドリル＋クロカン90分間走】夢の島
  https://www.facebook.com/events/2796853657236866/
• 2/14(日)16:00- UKIUKI Swim【ドリル＋50〜100mインターバル】新木場
  https://www.facebook.com/events/318964022875001

2/19(金)18:30- SWIM【海で楽に速く泳ぐ♪Drill＋泳ぎこみ2000-3000m】西葛西
https://www.facebook.com/events/804880167038485

• 2/21(日)13:00- Swim【ドリル＋50-100mインターバル】新木場
  https://www.facebook.com/events/3674717835952722
• 2/22(月)BIKE【80km】房総
  https://www.facebook.com/events/3626193180829234
• 2/23(火/祝)18:00- UKIUKI Swim【ドリル＋50〜100mインターバル】新木場
  https://www.facebook.com/events/2450292431933860
• 2/24(水)BIKE【80km】房総
  https://www.facebook.com/events/491517645575017
• 2/28(日)BIKE【80-100km】房総
  https://www.facebook.com/events/881746929266266

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トライアスロンシーズンインまであと少し！
招待選手で出場予定だった宮古島トライアスロンは中止となりました。
また来年を楽しみに、今は免疫を高めつつ、出来る範囲で無理なくトレーニングを積んでいきましょう！
健康第一！！
1日も早く収束して、日常が訪れますように。

4月から辰巳スイムがしばらくお休み（オリンピックの関係で9月まで休館）となります。
OWSで速い泳ぎ方のコツを習得されたい方は、辰巳プールでお待ちしています！

4月以降のスイムは、
横浜駅近く（club Lapulemメンバー対象）、江東区、墨田区プール、GW前後から葉山一色海岸でOWS（海のレッスン）を行います。

・
他にもセッション色々♫
club Lapulemにご入会いただくと、参加できるセッション数が増えます！
SNSグループでのサポートなどもあります。
ご興味がある方はコチラからお問い合わせください。

★が付いているものは、club Lapulemメンバー対象セッション

3/9(月)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/2943131269083216/

3/10(火)20:50-22:00 Swim【ows対策！ぐるぐるスイム】辰巳
https://www.facebook.com/events/2593040374265933/

★3/11(水)17:30 Start!!【1000×5】Happy Run ¥0 夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/541666156461667/

★3/11(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/469450137057763/

3/11(水)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/201496620954495/

3/12(木)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/209323653613525/

3/13(金)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/729947434204919/

3/15(日)Bike130k前後＋Run【ミドル＆ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/201190334566682/

3/16(月)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/1214378965620109/

★3/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/812270752619076/

★3/17(火)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/645040102709956/

3/17(火)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/1088450258173761/

★3/18(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100×10本×4*2’15】辰巳
https://www.facebook.com/events/245572529797378/

3/18(水)20:50-22:00 Swim【OWSで速いフォーム習得】辰巳
https://www.facebook.com/events/1527361557456922/

3/19(木)19:00-20:45 RUN【Drill＋400×12*3分サイクル】夢の島
https://www.facebook.com/events/904474593303958/

★3/23(月)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/228531358151655/

3/23(月)20:50-22:00 Swim【ows対策！ぐるぐるスイム】辰巳
https://www.facebook.com/events/2487673211550414/

3/25(水)19:00-20:50 Swim【OWSで速いフォーム習得】辰巳
https://www.facebook.com/events/587448298520573/

★3/25(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×8本×2セット*2’15】 辰巳
https://www.facebook.com/events/2665057900384967/

★3/26(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/833421260434800/

★3/26(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×8本×2セット*2’15】 辰巳
https://www.facebook.com/events/207505723787292/

3/27(金)20:50-22:00 Swim【泳ぎこみ！100-200インターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/3170238706533967/

3/29(日)Bike130k前後＋Run【ミドル＆ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/1341175716066727/

★3/30(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/545555322713316/

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2020年あけましておめでとうとざいます！今年もウキウキハッピーな1年になりますように♫
ラプレムは皆様のスポーツライフが豊かになるサポートを全力でして参ります！
一緒にスポーツを楽しみながら、目標達成していきましょう😃

1月は前半にスイムセッションがたくさん！新年のうちにフォーム作りしちゃいましょう！
ラプレムでは肩と腕が疲れないフォームをレクチャーしています。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

他にもセッション色々♫
club Lapulemにご入会いただくと、参加できるセッション数が増えます！
SNSグループでのサポートなどもあります。
ご興味がある方はコチラからお問い合わせください。

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

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12月はフォーム改善するチャンス！
スイムは2時間枠の初心者＆フォーム改善クラスを開催します。
トライアスロンシーズン中は1時間枠でしか行わないため、かなり貴重です！！

12/13(金)19:00-20:50 Swim【定員6名！フォーム改善セミナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/595317541274563/
※セッション中に動画を見てアドバイス、後日個別にフィードバックをお送りいたします！

12/20(金)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/482282652634481/

12/25(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/432933460706048/

ランはマラソンに向けて走り込んでいる方が多いと思いますが、
フォームが良くなると、同じパワーで走っていても動きが良くなることでタイムアップ、脚が疲れにくくなります。
ドリル後にメニューをやって効率良く走りましょう！

12/18(水)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/522251298359840/

★12/27(金)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553572512146579/

12/28(土)12:00-14:30 Run【ドリル→周回コースで1時間走】辰巳
https://www.facebook.com/events/3203448709681686/

12/31(火)9:00ｰ14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/721106931734637/

マラソン、トライアスロンに向けて脚作りしたい方は、12/29の逗子トレラン！
12/29(日)9:00-15:30 Trail Running【地脚作り/26k】逗子
https://www.facebook.com/events/415642976031225/

2020年を迎える前に、フォーム＆脚作りをしていきましょう！！

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9月は大会たくさん！佐渡が終わり、湘南OWS、ニース、伊良湖、エクステラ、弓ヶ浜、99T、村上、大阪、韓国…など！！
日々のトレーニングの成果を発揮できるように、体調しっかり整えてくださいね。

私も（8月上旬）なのですが、喉風邪を引いている方が多いです。乾燥が原因のひとつだと思うので、保湿加湿バッチリしてくださいね〜。万全の体調で本番を臨むことができれば、あとは練習通りに！

ラプレムセッションはバイクとラン中心！！スイムは9/11黄色の横浜国際のみ。
club Lapulemセッションですと、辰巳と横浜駅近くで開催しています！
その他バイク＆ランもメンバー対象セッションを実施しているので、ご興味がある方はお問い合わせください。

LUMINAのスイム特集を見てくださって、どんなものか聞いてみたいな〜という方がいらっしゃいましたら、9/26のスイムセミナーへ！2時間では足りないのですが、簡潔に最低限の基礎をお話していきます。

では9月も楽しいスポーツライフをお過ごしください♫

★はclub Lapulemメンバーセッション（ご入会いただくとご参加できます）

★9/3(火)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/502308943670311/

★9/3(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/485142028940826/

★9/3(火)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2561308987422633/

★9/4(水)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/3417623784918198/

9/5(木)7:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/481088082705887/

9/5(木)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/393622328235674/

★9/6(金)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/2417277021694138/

9/9(月)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/408836486441588/

★9/10(火)7:00- Happy Bike ¥0【荒川1-2往復】
https://www.facebook.com/events/446972122826108/

★9/10(火)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/564860694050278/

9/11(水)20:00ｰ21:30 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】横浜国際50m
https://www.facebook.com/events/2208576415936584/

9/12(木)7:00-14:00 Bike120k＋Run【ミドル&ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/864166013968485/

★9/13(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/2451519171772172/

★9/13(金)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/374493973445426/

★9/14-16 館山Triathlon camp
https://www.facebook.com/events/633068870434541/

9/17(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/1717425615056482/

★9/18(水)7:00-16:00 Happy Bike ¥0【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1586853661450150/

★9/18(水)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/3039260912966141/

★9/19(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/381169692584952/

★9/19(木)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2475750382647741/

9/21(土)Bike130-150k＋Run【ロング対策/フルマラソン4.5h以内対象】木更津
https://www.facebook.com/events/1331143543715656/

9/24(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500m×8-10本】皇居
https://www.facebook.com/events/373447350248479/

★9/25(水)18:00-21:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/221396378787341/

★9/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/2316729561696180/

★9/26(木)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2414162775330980/

9/26(木)19:45-22:00 泳がなくても速くなる！スイムセミナー【座学＆実践/動画撮影有り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2480142315551045/

★9/27(金)7:00-16:00 Happy Bike ¥0【160k＋RUN2h】木更津
https://www.facebook.com/events/590654905089775/

9/28(土)7:00-17:00 Bike160k＋Run【ロング対策/フル4.5h以内】木更津
https://www.facebook.com/events/466477717273633/

9/29(日)7:00-17:00 Bike180k＋Run【ロング対策/フル3.5h以内】木更津
https://www.facebook.com/events/687258438420494/

9/30(月)8:00-16:00 Bike130k前後＋Run【ミドル/ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/381582169406363/

★9/30(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/2401548313262740/

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