カテゴリー: Schedule

11月セッションスケジュール

今年もあと2ヶ月!
トライアスロンは河津、IMマレーシア、バッセルトンなどなど♪
笑顔でスタートラインに立てるように、しっかり準備していきましょう。
IMマレーシアにはラプレムからも多数参加します!

11月のセッションはラン中心。
club Lapulemメンバーの方のみ参加できるスイムセッションは開催しておりますので、参加希望の方はお気軽にご連絡ください。

セッションに何度か参加されたことがあり、ラプレムを知ってくださっている方ならどなたでも大歓迎です!
club Lapulemに入るとこんな特典があります!

一緒にスポーツライフを楽しんでいきましょう〜♪


★club Lapulemメンバー対象セッション

★11/1(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/295895817803995/

★11/2(金)17:00-18:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/270609823796118/

11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:30-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

★11/5(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/304980050093860/

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill+1時間走】日比谷
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

★11/9(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/646725719057350/

★11/10(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/170833270496990/

★11/11(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill+2h走】 夢の島
https://www.facebook.com/events/1395104030622997/

11/21(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1102845126549609/

★11/25(土)9:00-12:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/492888017863478/

★11/25(日)14:00-16:00 UKIUKI Swim 新木場
https://www.facebook.com/events/1893368544065014/

★11/26(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/1889359717807527/

予定◆11/28(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

★11/30(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜
https://www.facebook.com/events/430206050840941


10月セッションスケジュール

10月はバイクに乗るのに良い季節!
ラプレムバイクはミドル&ロング向けに木更津で130-180kライドを実施します。

ランは平日夜はどなたでもご参加いただける日比谷&夢の島。
週末は10/27に夢の島で25k距離走5’30ペースを開催。サブ4狙いの方はぜひ!
どれもドリルたっぷりでフォーム作りをしていきます。

スイムは辰巳と横浜西スポーツセンターで。
横浜はclub Lapulemメンバー限定となりますので、参加希望の方はご入会をお待ちしています!

10月もラプレムで楽しく身体を動かしていきましょう♪


club Lapulemメンバー限定セッション

★10/1(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/320309628728479/

10/2(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/338449913564397/

10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/

★10/5(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/1899482073465801/

10/6(土)7:00-16:00 Bike【130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/687603271619329/

10/7(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/247340025865752/

10/8(月/祝)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

★10/9(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/230895614446575/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/11(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1237627323045512/

10/11(木)20:50-22:00 SWIM 泳ぎこみ【100×15本+α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/236639513685676/

10/13(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1602386203200796/

10/14(日)7:00-16:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/306220210193291/

10/16(火)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172698873620680/

10/16(火)20:50-22:00 Swim 泳ぎこみ【100×15本+α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/279342662671970/

10/17(水)7:00-16:00 Bike150k【ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

10/17(水)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/299954993931394/

10/17(木)Swim【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1796288637085401/

★10/18(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/176899813199772/

10/18(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2154116308242454/

10/18(木)Swim【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/267677920530510/

★10/19(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/324956078069463/

★10/20(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/269669170219704/

10/20(土)13:00-16:30 RUN【どなたでも!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

10/20(土)18:00-19:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

★10/22(月)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/326229547922074/

10/22(月)Swim 泳ぎこみ【100×15本+α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328332384393125/

◆予定
10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

★10/26(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/303455150435598/

★10/27(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/338454303395220/

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

★10/29(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/252850862099002/

★10/31(水)19:00-20:45 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/294427898040465/

10/31(水)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/550294798761198/


9月スケジュール

だいぶ涼しくなり少し淋しい気もしますが、しっかり走れる楽しみな季節がやってきます!
9月は九十九里、銚子、八景島、村上などなど!シーズン後半も盛り盛り上がっていきましょう!

OWSは9/22(土)がシーズンラスト!
ランニングはインターバル、フォーム改善を実施中。トレランや距離走も入れていきますね〜
アイアンマン向けの合宿&セッションも開催しますよ!

スイムは海で速いフォーム習得に特化したセッションを実施中です。


(★はclub Lapulemメンバーのみ参加可能)

9/4(火) RUN【Drillでフォーム改善+JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/6(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/304584533650163/

9/6(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

★9/10(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/495033817632692/

9/11(火) RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/257048171505479/

★9/13(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/267144770801053/

9/13(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/246343099400610/

9/13(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

★9/14(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター

9/15-16 Lapulem×G5★IRONMAN対策!館山
https://www.facebook.com/events/521152451659516/

9/17(月/祝)Bike【アイアンマン対策!150k+RUN】館山
https://www.facebook.com/events/362039230997783/

★9/19(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/303872080193194/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011/

9/22(土) OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

9/22(土) OWS Lesson スキルアップ!【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/

9/23(日) 銚子トライアスロン

★9/26(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/361064341391959/

9/29(土)8:30-13:00  RUN【地脚作り!Drill+25k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/252956532214533/

★9/29(土)14:30-17:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/2243118839305665/

9/30(日)Bike【130k+RUN1.5h】木更津
https://www.facebook.com/events/323367828431609/


8月スケジュール

今年の夏は暑い!!
スイムは問題ないですが、バイクは朝一から乗る、ランは早朝or夕方以降など工夫していきましょう。
暑い中がんばってもトレーニング効果は下がるだけ。夏は短時間高強度でサクっとピリッと!

私の次のトライアスロンのレースは9月と11月。
7月8月は軽めに運動キープで、9月から上げていきます!

7月の運動量はこんな感じでした。
ランは1時間以内。JOGとインターバルをしています。

インターバルをするようになってから、感覚が良くなり、身体も締まってきたように思います。
夢の島でインターバルを開催しているので、ご参加お待ちしています!

湘南OWSや海のレースを控えている方は、葉山でたっぷり泳いで慣れましょう♪


★はclub Lapulemメンバーのみ閲覧・参加可能

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

★8/5(日)16:00-18:30 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/210595489594667/

8/8(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

8/10(金)15:30ー17:30 Swim【泳ぎ込み!400m9分以内対象】横浜国際https://www.facebook.com/events/493382407782887/

8/11(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田 (短縮の可能性あり)
https://www.facebook.com/events/704246229967431/

8/12(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/12(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】

8/12(日)17:30ー19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/13(月)7:30- OWS Training【泳ぎこみ!400m7分以内】葉山
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

8/13(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2135986866623360/

8/13(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/298512574226251/

8/14(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】 夢の島https://www.facebook.com/events/237001913613442/

8/15(水)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際https://www.facebook.com/events/228721687770232/

8/16(木)19:30ー21:30 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】横浜国際https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/273453166547465/

★8/18-19 Triathlon camp 館山
https://www.facebook.com/events/1825737954200245/

★8/20(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim【100m2:00〜2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/436824880119129/

8/20(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/213437386008184/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

8/26(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

8/26(日)19:30ー21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ー21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳https://www.facebook.com/events/488276928297788/

★8/30(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/254475825139260/

8/31(金)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/568716560197426/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/172151976987386/

 


7月セッションスケジュール

早くも梅雨明けして暑い毎日!
7月から日比谷公園での朝ランセッション(9日18日)がスタートします。

暑いときこそフォームに集中して無駄のない動きを。
平日セッションはスイム、ランと日々開催!

スイムフォーム作り&見直しをされたい方は、7/12のスーパービギナークラスへ。
楽に疲れない泳ぎをレクチャーさせていただきます。

湘南OWS10k完泳を目指す方は、7/19のセッションへ。
室内で海に強い身体つくり、100×25本1*50やります!
コース取りのアドバイスもあります!

葉山のOWSセッションは14、22、28日!
保田でのTriathlon Training(7-17時)は2129日
シーズン後半に向けてじっくりベースつくりをしていきましょう。



(★はclub Lapulemメンバーセッション)

★7/3(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/218940505373632/

★7/3(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/475566809528059/

★7/3(火)20:50-22:00 UKIUKI Swim Training【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/1412420322234771/

7/4(水)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/196037161097734/

★7/7(土)Duathlon Training 若洲海浜公園
https://www.facebook.com/events/1981223961924946/

★葉山OWS 大会参加

7/9(月)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/236116423845918/

★7/9(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/383563665463562/

★7/9(月)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/181358515885808/

★7/9(月)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/191140808206818/

7/9(月)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策!ヘッドアップ&ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/1069706633185717/

7/10(火)19:15ー20:45 RUN Training【Drill+インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/1031177590377994/

★7/11(水)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197234467587785/

★7/11(水)20:50-22:00 UKIUKI Swim【100×25本*2:00】
https://www.facebook.com/events/2216324068589442/

7/12(水)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/2158394940844029/

7/18(水)6:45-7:45 Morning run!! 日比谷公園
https://www.facebook.com/events/243463533128965/

★7/18(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/175430473301905/

★7/18(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/247197472701465/

7/18(水)19:30ー20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/237248917059556/

7/18(水)20:50-22:00 SWIM Training【 OWS対策!ヘッドアップ&ぐるぐる泳】辰巳
https://www.facebook.com/events/255930435175594/

7/19(木)19:30ー20:30 海に強い身体作り!Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2075519869362953/

7/19(木)20:50-22:00 SWIM Training【湘南10k対策!100×25*1:50】辰巳
https://www.facebook.com/events/230118300918533/

★7/20(金)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1828041564158596/

★7/20(金)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/222030935060613/

★7/26(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/1867707193280484/

★7/26(木)20:50-22:00 Swim【Drill+泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/228826281045785/

7/27(金)20:00ー21:30 SWIM【海で速く泳げるフォームDrill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/203650117122248/

7/30(月)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/204574957040689/

7/31(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/651457081855515/

7/31(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/261185781124520/

◉OWSがっつりクラス
7/14(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

◉OWSスキルアップクラス
7/14(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

◉3種目じっくり(OWSのみもOK)
7/21(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/624499187942967/

7/29(日)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/156540431868348/