カテゴリー: SWIM Training

葉山でOWS&トレラン♬

短い時間でしたが、富士山が見えてラッキー♬
透明度は土曜より高く。
水温は21度ぐらい。
フルスーツで快適♬
風向き良く穏やかで泳ぎやすいコンディション。
終始曇り空で、写真写りは悪いですが…
日焼けのダメージも少なくこれはコレで👌

ご参加ありがとうございました。

 

 

現在、コロナ対策として少人数制でのセッションをクラブ ラプレム メンバー様限定として開催しております。

クラブラプレムでは、現在メンバー募集中です。
ご不明なことがありましたらお気軽にお問い合わせください。


海びらき♬

OWS&トレランセッションを開催しました😀
快晴、風向きも良く、透明度も高く、攻撃的なクラゲはいなく、水温は20度ぐらい。最高の海スイム日和。
トレイルの緑は深く気持ち良かったです。

現在、コロナ対策として少人数制でのセッションをクラブ ラプレム メンバー様限定として開催しております。

クラブラプレムでは、現在メンバー募集中です。
ご不明なことがありましたらお気軽にお問い合わせください。


100m ×38本!

アイアンマンチャレンジ!
アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

 

上手くペース配分をしながら泳げましたか?

 

長く速く泳ぐフォーム、短く速く泳ぐフォームは変わってきます。
目的の距離をしっかり泳ぎ切れるように、フォーム&体力をつけていきましょう!

私が長いのを泳ぐときは、手の入れ替えをやや早めにして、肩&腕に負担がないようにしています。
短い時はキックを強く!スピードの変化はキックで調整しています。

自分はどのタイプなのか、練習を重ねて習得していきましょう!

 

どんなフォームで泳いでいるかぜひご覧くださいね😃

私はこんな感じで泳いでいます!

★海で速い泳ぎ方
・リカバリー(水上動作)を出来るだけ横から、水面ギリギリにする(反転を最小限に)
・ヘッドアップ:呼吸側の腕を伸ばしながらゆっくり見て〜呼吸する

スイム!ヤバイ!!!と思った方は頻度を上げて泳ぎましょう。
腕がヤバかった方は楽な泳ぎ方習得 or 腕強化を。
1月はたくさん泳ぎますよ~😃

 


【スイムセッション スケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)19:30ー20:30インドアトレーニング【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2867167536668481/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

★1/8(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1137728293285261/

1/8(水)19:30-20:30インドアトレーニング【トライアスロン& Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/490571271589714/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

★1/9(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/768403876959095/

★1/10(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/3139138299447252/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎+フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

★1/15(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/444298832925932/

★1/22(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/453366511889744/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

★1/27(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/2191480744494345/

★1/28(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/518631018862625/


100m ×38本!

目指せアイアンマン♬アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

2:00、2:30のチームに分かれてスタート♬

 

トータル3800mの長丁場、ペース配分がとても大切です。
スイムのトレーニング頻度が少なかったり、スイムが苦手な方ほどペースがグチャグチャ(+_+)
初めは速くて、だんだん遅くなって…

1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように。
泳力を確認しながら泳ぐことはレースの結果にも直結しますヨ。
水の抵抗が少なく、リラックスした泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

 

100m ×38本!おつかれさまでした😃
腕がキツくなってからが練習💪

腕のキツさを改善するには、
①腕を強くする
②早めの入れ替え&ピッチ上げる

太田は常に②で泳いでいます。

自分に合った泳ぎ方を見つけて、目標クリアしていけるように😃
ながーーく泳ぐ方は、色々フォームを変えながら泳ぐのもありです👌

来シーズンも楽しくトライアスロン、OWS、マスターズやっていきましょう🥳

100m×38本は定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。
次回は1/5を開催(メインプール)🐬 ご参加お待ちしてます

1/5(日)19:00-21:00
Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ!100m×38本 2’00/2’30】辰巳


湘南OWS10kmに向けて、プールで10km!!

9/7(土)に出場する湘南OWS10kmに向けて、プールで10km練習!
200m×50本4’00で。プールの利用上、200×25本を2セット。10分レスト。

スタート前の気合い入れ!

アップ100mしてからスタート。
10本くらい泳いだら右手首に違和感。手首が曲がっているか、手が外を向いているか。
ひたすら真っ直ぐに、手を内向きにだけを頭で唱えて淡々と。
心拍は120-130で楽に前半を終える。タイムは2分55前後。

休憩10分。100m入れてから再スタートするか聞いたら、もうスタートしましょう!となり、26本目スタート!

んんん?腕が重い!!みんなも同様。過去に湘南10kmや初島熱海12kmでは経験したことのない重さ。腕が2kgくらい重くなった感じ。タイムは前半と同じ2分55前後でも、心拍は10くらい高く140くらい。

原因を考える。ずっと体勢が横だったのが、休憩時に座ったことで血液が下に溜まったから?と思い、逆立ちをしてみる。効果があったかどうかはわからないけど、徐々に楽になってきたような?
ラスト10本は腕は楽になり、ラスト5本から少しずつペースアップ。上げるときはキックを強く。

プールで10km泳いでみて、海の方が楽と実感!これで海10kmは気楽!なはず♫

競泳をやっていた頃は1日で15000mなどは泳いでいましたが、プール1回で10000mは人生初だと思います。ペースは余裕を持って2’55前後。本番はもう少し速く泳ぎます。ほぼ1年ぶりに10000mを泳いで、こんな感じだったな〜と本番前に良いトレーニングが出来ました。
参加してくださった皆様のおかげ!ありがとうございました。

翌日は腕、肩周りの張りは少なく、脇横〜広背筋がちょっと張っている感じ。
本番はキックをやや強めにしてもう少し速く泳げたらなと。
海なのでタイムはわからないけど、今までよりも順位を上げてフィニッシュできたら良いな!

メンバーさんもしっかり泳げていました。
途中足攣ったり、腰が張ったり、色々長く泳ぐと出てくるポイントもあり。
姿勢が崩れる、動きに強弱があるとこういったことが起こります。

長く楽に泳ぐには、
一定ペース、身体を真っ直ぐに保つために真下を見て泳ぐ、リカバリーは横から!

みんなで完泳したい!
10k対策練習はあと2回!こちらはビジターの方もご参加OKです。一緒に頑張りましょう!!

8/14(水)7:00-12:00 OWS Training【湘南10k対策!目標10k!】葉山
https://www.facebook.com/events/981998605493717/

8/18(日)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際50mプール
https://www.facebook.com/events/208737403377245/