カテゴリー: SWIM Training

OWS Training + ゆるっとトレラン

葉山でOWSセッション+ ゆるっとトレランを開催しました。

お天気良く海日和!

水温は17度くらい?
先週は手が冷たかったですが、今日は大丈夫(私はインナー着てフード被ってますけど)でした!

まずは400m7分クラス🐬

 

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3-4kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

小さい魚が沢山!

7分クラスは一色⇄大浜往復3.5km

 

続いて400m9分クラス🐠

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

9分クラスは大きく一色→大浜片道2.7km

 

 

お天気良く、コンディションも良く、気持ちよく泳げましたー
お疲れ様でした~

 

泳いだ後はトレランも!
歩くだけでも燃焼ゾーン🔥

 

眺め最高!!!

葉山の山をグルっと9キロ走りました。

今日もご褒美はアイスキャンデー!

ご参加いただき、ありがとうございました😊

 

明日も葉山でOWS+トレランします😊
自然の中で身体を動かすのは最高に気持ち良い!!
日差し暑くても風が涼しく一番良い季節🌴

 


OWS  、ゆるっとトレラン @葉山  スケジュール

5/6(月/祝)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2163747663717823/

5/6(月/祝)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/547193959021697/

5/6(月/祝)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2366692523574660/

5/11(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/355639351722583/

5/11(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/312251866095542/

5/11(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2226079000792377/

5/12(日)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/787549854962807/

5/12(日)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/1985557391569734/

5/12(日)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/380354765899068/

5/18(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/464140960992285/

5/18(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/672816013170262/

5/18(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/333491307358266/

5/26(日)7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2809107539130102/

5/26(日)10:00-11:30 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/623033018123283/

5/26(日)12:30-14:30 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/384782672110273/


平成ラストセッションは辰巳プールでOWS講座+ぐるぐるスイム

たくさんご参加いただきありがとうございました😊
海で楽に泳げるスキルをお伝えしていきました。

楽な姿勢&動作を持続。
一番簡単で一番効果があるのは、真下を見る。これだけでもかなり変わります👀

腕動作は回さず、回る!これを頭に入れて泳ぐだけでも効果絶大!!

 

🐠セッションでお伝えしたこと🐠
◆ストレッチ
・柔軟性可動域が広がると泳ぐも良くなる。ゆっくり大きく伸ばしましょう。
・横側もしっかり伸ばす。
・腕の付け根周りを動かしてほぐす(腕を90度にしてくるくる)

◆楽な姿勢
・真下を見る
・肩が楽な位置に腕を伸ばす(肋骨から伸ばすと自然とお腹が凹み、抵抗を減らせる。凹ませると力むのでよくない)

◆楽な動作(腕)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす→上半身がローリングする→反対の腕が回る(リカバリー)
・リカバリー(水上動作)は横から。腕は伸び気味。
・手は前で入れ替える
・手の向き内向き
・手と腰のタイミングを一緒にする(ペットボトルで確認した動作)

◆身体作り
・足と肘をついた姿勢から右腕&左脚(反対もやる)離してキープ
→正面から見た時に肩と手のラインが真っ直ぐなるように。外、内側に出ると抵抗になる。
・脚はお尻で持ち上げる(キックも同じ。お尻とお腹で脚を動かす)

◆ウエットスーツの着用注意点
・慌てずゆっくり着る
・汗をかいている場合は小さいビニール袋を使う
・ボトムは股がぴったり合うように
・腕はできるだけ肩に生地を寄せる

◆プールで実践したこと
・水に入ったらジャンプ10回して水を入れる&呼吸の確認
(ジャンプする際、腕で水を下に押すとさらに高く飛べる→水の感覚を掴む)

・楽な姿勢(目線、腕)の確認
・リカバリーを横からもってくるドリル(フィンガーチップ/爪で水面を触る。できるだけ身体から離れたところ)

・ヘッドアップ
①呼吸側を前に伸ばした時に前を見て、横で呼吸(太田はこっち)
②呼吸側と反対の腕を前に伸ばして前を見て、そのまま横で呼吸(①より身体で受ける抵抗が増える)
③キックしたまま両腕を前で曲げ伸ばし(泳ぎながらのヘッドアップで前が見えない時)

・25mずっとヘッドアップ
目的①泳ぎながら見えない時に連続して見るときのための練習
目的②手を内向きにして泳ぐと身体の軸がブレない。軸ブレを直すための練習

・ブイの回り方
①ブイと反対側で呼吸をしながら回る
②ブイ側の腕を掻き込みクイックに回る
③ブイと反対側に手を向けて泳ぐ(ブイと逆に水を押すと方向転換しやすい)

・実践
①ブイを回ったら次のブイを必ず確認(先にある建物とブイを繋いで、ブイから遠い時は建物を、近くなったらブイを見て泳ぐ)
②周りの風景を覚えておき、見ながら泳いで位置関係を頭に入れながら泳ぐ
③人とぶつかっても焦らない。お先にどうぞの気持ちで。
④スタート後は思っている以上にゆっくり泳ぐ。周りにつられて速く泳ぐと息が上がってパニックになる。
⑤フォームを気をつけられるペースで泳ぐ。がむしゃらに泳いでも疲れて遅くなるだけ。

 

最後はぐるぐるスイム15分間泳。

 

 

楽な姿勢&動作を持続して楽な泳ぎ方を、そして大勢で泳ぐこと、海で泳ぐことに慣れていきましょう。
練習せずに本番を迎えると不安でそれだけでパフォーマンスが下がります。

プールで泳いだので次は海練!葉山で週末開催しています。
一緒に泳ぎましょう〜
様々な経験を積んで本番楽しめますように😊


常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬

普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣。
怪我も防げます。
ドリルでポイントを意識していきます。

プルブイスイム!

 

2500-3500m!タップリ泳ぎました

 

ご参加ありがとうございました


肩&腕に負担なく(楽=疲れない) 海で速く泳げるフォームを

動画でフォームチェック!
少人数制のスイムセッションを開催しました。

水中&陸上からフォーム撮影&個別アドバイスをさせていただきました。

 

泳いで、動画をチェック、泳いで〜🐬
イメージしている動きができているか。

 

身体をフラットにして水の抵抗を最小限にする姿勢のマスターを。

 

プルブイを持って泳ぐプルブイスイム
フラットが崩れている方が多かったので、入水位置等を気をつけていきましょう。

 

ラプレム流、フィンガーチップ。

首〜肘真っ直ぐ
肘の角度はたぶん120度くらい。
水中もこの角度。

爪で水面を触りながら泳ぐ。
腕は首から肘まで真っ直ぐで横から持ってくる。

水面触れていますか?
腕曲がりすぎていませんか?

肘が高くなる(角度が狭くなる)と肩の筋肉が疲れる&ローリングしすぎて海で流されやすくなります。

 

上半身をフラットにして抵抗の少ない姿勢をキープ!

 

冬の間にフォーム改善!

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

 


2時間スイムセッションでドリルタップリ

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬

普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

ドリルをじっくり。
インターバルもたっぷり。
ガッツリ泳ぎましたね!

 

イベントページにアップした動画で動きを確認。
何が違うのかをチェックしてくださいね。

 

プルブイスイムで手の向き修正、パワーアップしていきましょう🤟🏽