カテゴリー: SWIM Training

club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

100mを速く泳ぐコツは、、、勢いと気合と根性!?

 

トライアスロンに生かされるのは400m以上の長い距離になります。
100mも大事ですが、400m以上のタイムも知っていきましょう!

長く楽に泳ぐためには、力を入れない。
100mを速く泳ぐフォームとはまた変わってきます。

思っている以上にゆっくりペースで泳いでみると、コツが掴めるかもしれません^^/

 

【太田の100m指標】
のんび〜りフォーム意識   1分40秒
いくらでも泳げる      1分30秒
レースペース         1分25秒
ちょっとがんばりめ     1分22秒
かなりがんばる(100mだけ)1分15秒切り

※湘南10kは1分22-25秒の間くらいで泳ぎました!心拍的には155くらい。

 

最後はグルグル20分間泳。

 

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー


【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


ウキウキスイムで2時間タップリ♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぐセッションです。
私には貴重な練習!

今日のメインメニューは100m+400mを8set

100mはそこそこ速く。400mはレースペースで心地よく♪

1〜5セットまでは100は1分23。400は5分50くらい。
6〜8セットは100は1分30秒弱。400も6分5-10。タレた。。
これくらいの心拍で抑えてトレーニングすれば、そんなに疲労は残らないので継続できます!

4セット目が一番感覚が良くて、6セット目でガクッとタイムも心拍も落ちた。
原因はたぶんエネルギー切れ。
バテた時にどう動くか!

 

湘南OWS10kに向けて始動しています!


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


房総で~TRIATHLON! 2017.9.24

トライアスロントレーニングを鋸南〜房総で開催しました。
サンセットブリーズ保田を拠点に7:30〜18:00までタップリ♬

 

OWSは水質が良く、穏やかな鱚ヶ浦で3-3.5k。

 

BIKEは信号、車が少ないアップダウンコースをチョイスした105K!

 


RUNは海沿いを各自のペースで10K


トレーニング日和な1日でしっかり動けました^^

次回は~来シーズン♪ ご参加お待ちしてます。

OWS:3〜3.5k
BIKE:105k/獲得標高1200m
RUN:10k


スイムのフォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体&フォーム作りが必須。
ストレッチ30分、トレーニング30分で泳げる身体にしていきましょう!

まずはストレッチ。

 

体幹

最後にパタパタ

◆ポイント
腕 下げる意識
脚 お尻で持ち上げる

 

続いてプールへ。

腕を伸ばす位置
目線
入水&伸びる位置
肋骨からの伸び
リカバリーの腕の角度
一定に動かし続けるキック&ローリング
手の平の向き

などなど、まずは意識してフォームを作っていきましょう。

キックができると荒波でも流されずに泳げるようになります🌊

また常にタイムをチェックするようにしてください。
身体の感覚とタイムを一致できるようになると、レースで落ちついて泳ぐことができます!

どんなフォームで泳いでいたかは、Movieでチェックしてください^^

 

バランス崩しスイム
バランスが崩れてもキックをしていればひっくり返りません。
キックをしないと波、潮が強いとどんどん遅くなります、進みません。

 

★SWIM
1コース 100×7 2分
2コース 100×5 +10秒レスト

 

まえばしトライアスロン、南房総OWS、銚子がんばりましょう!


◆スケジュール
9/23(土・祝) 7:00-9:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1922338278005970/

9/23(土・祝) 10:00-11:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/1549015085150856/

9/24(日)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1246112125493679/

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885

9/30(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1103481239783077/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859

10/7(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス 葉山
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor+Drill】横国
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【100m×15】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

11/10-14 OWS CAMP 渡嘉敷島
https://www.facebook.com/events/342057416242620/

11/24-27 Ironman Thailand 70.3 ラプレムツアー
https://www.facebook.com/events/119207678808845/


水に優しく♬

横浜国際プールでclub Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

ゆっくり泳ぐこと、身体の感じとタイムの感覚を高めることを課題に。

楽に泳ぐには力を入れない、一定に動かし続けることがポイント。

勢いをつける、力むとスイムは遅くなります。
ゆっくり泳いだあとはみなさん水に優しく泳げていました^^/


club Lapulem セッション スケジュール
※メンバーのみ閲覧可能です

9/26(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100×40/2:00】辰巳
https://www.facebook.com/events/1986153864954984/

9/27(水)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1448712898553489

9/27(水)21:00-22:00 SWIM Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1932117540339641/

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/