カテゴリー: SWIM Training

房総で~トライアスロン! 2018.5.19

鋸南で3種目トレーニング!
拠点はサンセットブリーズ保田さん。
いつもありがとうございます^^

 

OWSは風でコンディションはバシャバシャざぶざぶー♪
私はこういう方が楽しい!

ヘッドアップは波に合わせて長めに伸びる&リカバリーすると良いですよー

あまり泳げない頃から指導させていただいている方が、こんなコンディションで泳げるようになるとは嬉しい限りです!たくましい!!

こんな時はヘッドアップ力が高まり、平べったい泳ぎの効果を実感できます。

2000mちょい泳ぎましたー!

BIKEはゆるゆるアップダウンで約100k。

何度走っても飽きない楽しいコース♪
右回りで!

ウキウキ楽しいもみじロード

RUNは各自のペースで5〜13k!
姿勢と腕振りのリズムを意識して!
景色の良い海沿い往復5kはあっという間♪

 

朝から日没ま、タップリ動きました!
夕日が綺麗でした〜♪

 

トライアスロンセッション@保田 スケジュール

5/27(日)7:00-17:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/754928904895117/

 


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS海練&トレランセッションを開催しました。

快晴!コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ&ブーツ&インナー着用で泳いでしまえば大丈夫!

 

朝一はタ~ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。

 

片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。

海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜

湘南10kは、1人で真っ直ぐ泳ぐ力が必要です。
淡々とロングスイムして慣れていきましょうね!

 

2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。

まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。

まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。

浅瀬でヘッドアップのトレーニング

 

コンディションが良かったのでロング泳!
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬

タップリ泳ぎました~

 

 

アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪

 

まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。

・真下を見る(魚を見ながら泳ぐ)
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜

ヘッドアップする際に、上体が起きてしまっているとロスするので、できるだけ目だけが上がるように、肋骨から伸びながら見れるように👀

 

 

海の次は山へ

ラプレムのトレランはゆるっとトレラン♬
2時間弱で9k。
ノンビリノンビリ走りました。

山の中は涼しく快適!
緑豊かな葉山を満喫贅沢♪

次回の葉山でのセッションは5/20(日)。
ご参加お待ちしてます。


スケジュール

◆ 5/20(日)

7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

10:00-11:30 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

12:30-14:15 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

 

◆ 6/9(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

 

◆ 6/16(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

 

◆ 6/30(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/165422850791856/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


OWS対策!グルグルスイム♬

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアトレーニングではストレッチ、楽に泳ぐためのフォーム作り。
最後に波に左右されないために、表裏横腿尻とバリバリ体幹強化!

 

スイムはOWSスキルからのブイを浮かべてぐるぐるスイム。

 

ブイの逆で呼吸すると回りやすいですよー

 

海は真っ直ぐ泳ぐことがタイム短縮になります。
そのためにはヘッドアップをスムーズにできるように。

レース中は慌てずブイを確認して、ブイを回ったら必ず次のブイをチェックしましょう!

 

海では平べったい泳ぎで、ヘッドアップは小まめに。

 

次回のグルグルスイムは4/17(火)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/


ぐるぐるスイムスケジュール

4/17(火)20:50-22:00 Swim Training
https://www.facebook.com/events/159359888206961/

club Lapulemのメンバーのみ閲覧可能です。


潜ってタッチ♬ 水感UP!

ウキウキスイム♪を開催しました。
トータル4200mくらい。
強度は高め!
どんなペースでもフォームは崩さず。

 

メインは2つ
①100×15本 2:00
②200×8本 4:00 25mと2mラインで潜ってタッチ!

辰巳プールの水深は2m!
この潜ってタッチして浮き上がる際の腕の動きが、水をキャッチする練習にすごく良い♪
一番効果があるのは、タッチして水中でUターン!
深いプールの時にチャレンジしてみてくださいね😎

 

一緒に泳いでくださる仲間に感謝♡
トライアスロン&OWS!楽しい夏にしましょうね♪

ウッキウキスイムにご参加いただいたみなさんありがとうございました😊

 


UKIUKI SWIM スケジュール
club lapulemメンバー様のみ閲覧可能です。

3/19(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/153044305363997/

3/22(木)18:50-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/879505938888462/

4/9(月)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/183476052429282/

4/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/213774452536578/

4/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/594026717603416/


手の向き、リカバリーの肘の高さを気をつけて楽に泳いでいきましょう

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

 

インドアでは、セルフマッサージ、ストレッチ、コアトレーニング、身体の動かし方トレーニングをみっちり1時間。
泳ぐだけじゃ速くなりませんよ~

 

続いてプールへ。

ドリルでフォーム作り。
よじ登り&ダイブのグルグルスイムでタップリ泳ぎました♬

 

手の向き、リカバリーの肘の高さを気をつけて楽に泳いでいきましょう^^/