カテゴリー: SWIM Training

楽に長く速く泳ぐ9つのポイント

気をつけているポイント^^

・力を入れない
→水を捉えた時に体幹に力が入る。力を入れると力んで疲れる・遅くなる。

・真下を見る
→前を見ると腰が反る。顔は動かさない。顔がブレると軸もブレる。

・キックは軽く動かし続ける
→シュノーケリングするイメージでゆるゆるキック。

・ストロークはオールを漕ぐイメージ
→手の位置が広めの方が肩が楽になる。一定にクルクル回し続ける。手は前で入れ替える。伸びている時間を長く。

・腕を伸ばす位置は肩が楽な位置
→水の抵抗を考えると肩の位置に手を伸ばした方が良いが、肩が疲れるので手は若干低め。+肋骨から伸ばしてより遠くへ。

前から見たら手と肩のラインは同じ。手の位置は肩が楽な位置。
全身の柔軟性と可動域が広いと抵抗の少ない姿勢になる。

※短距離を速く泳ぎたいなら手の位置は高めで抵抗をできるだけ少なくする。
(身体が硬い方は手の位置が高いと腰が反り、それが抵抗になる。

+キャッチアップ(横で合わせる)で泳ぐといい。(けどかなり肩が疲れる)
更にはプッシュまでできるとより速くなる。

けど私はプッシュしません。腕が疲れちゃうので。。
普段の練習で、パドルは使わない、腕立てはしません。

・腕は回さない
→ローリングすればリカバリーの腕は回ってくる。
肩より下に入水&伸びれば自然にローリングする。
ローリングと腕が動くタイミングは同じ。

・リカバリーの肘は低め、腕は伸びぎみ
→リカバリー(回復)するためには、肘がどの位置&腕の伸び具合がいいかを考える。
肘が高いと肩が疲れる。腕が曲がりすぎると肘が高くなる。

肘が高くなるとローリングしすぎてしまい、海では波に左右され遅くなる。
イメージ的に平べったい泳ぎの方が海では速い!

・手の向き
→入水して腕を伸ばした後は体幹(胴体)と手の平の向きを同じにする。
少しでも外を向くと胸が引っ張られたり、体軸がブレる。
プル&リカバリー時もそのままの向き。

・呼吸は1/4〜1/6(短いレース(3kくらいまで)の時は1/2)
→呼吸時に少し手が下がり水の抵抗が増えるので、できるだけ呼吸は少なめに。ペースが上がれば毎回呼吸。

 

短距離を速く泳ぐには、ポイントが変わってきます。
疲れてもいいから速く泳げるフォームはまた別です!

疲れずに楽に長く速く泳ぐ

私はこれを追求していきます!
湘南10kを泳いでも腕は全く疲れませんでした。

400mを90%くらいで泳いだら、50mプールで5分30秒。
レースが2000〜4000mくらいなら、感覚として400mは5分45秒。
10kなら5分50秒〜55秒くらいです。


インドアトレーニングで柔軟性、筋力、連動性UP!ケガなくトレーニングを継続できるように♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して!
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎(レベル別)に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

2コース
リカバリーの肘を低くするため、腕を伸ばして泳ぐストレートアームを。

一度では習得できないので、何度も何度も反復していきましょう!

 

久々、ラプレム流『直立キック』♬

 

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です

12/14(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/123778685077127/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


目指せアイアンマン!とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

 

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる)をまず作れるように!

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

 

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

 

続いて20k走(6分30秒/1キロ)
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ~

 

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

 

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

 

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め(脚が自然に動く傾き)で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

 

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル+距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう!

 

12/17(日)13:00ー16:00 RUN Training【Drill+20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策!100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/


疲れないフォームで楽々スイム♬

泳ぎの基礎をゼロからレクチャーさせていただく、 SWIM トレーニング スーパービギナークラスを開催しました。

まずは、来シーズンのトライアスロンデビューを目指してトレーニング中で、
初めてラプレムのセッションへご参加いただいたお客様の泳力や悩みを確認。

その中で、「伸びれない、すぐ苦しくなる・・・」と。
原因は様々ではあると思いますが、楽に泳げるフォームを体感していただきながらアドバイスさせていただきました。

 

インドアトレーニングで柔軟性・体幹力・連動性を高め、スイムフォーム作り。

 

体幹を強くすることにより、腕に頼らない省エネ泳法をマスターできます。

 

仕上げに楽に泳げるスイムフォーム作り。

1時間みっちりインドアでトレーニングした後はプールへ。
個々の柔軟性や筋力に合わせた、楽に泳げる(疲れない)フォームを。

 

ご参加ありがとうございました!
まずは楽な姿勢、動きを反復して身につけましょう。

ミドル、トライアスロンデビューに向けて一緒にがんばりましょうね^^/


スーパービギナークラス@辰巳  スケジュール

12/21(木)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】
https://www.facebook.com/events/137376143579668/

1/16(火)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/22(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

2/7(水)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】
https://www.facebook.com/events/162734367663070/


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドア1時間。
前半はストレッチ中心。

 

後半はバリバリっと♪
体感&連動性トレーニング。
コツコツと継続することが大切ですね。

 

締めはフォーム確認

 

お時間ある方はぜひインドアにご参加くださいね😌
すぐには変わらないかもしれませんが、確実に良くなってきます!!!

 

インドアの後はプールへ。
ウォーミングアップ後は月1回の現状チェックの100T.T.

TTの後は足バンド&ビート板特訓♪
これは軸ブレしない、入水位置、真っ直ぐな姿勢を意識するための練習です。

オフシーズンのうちにフォーム改善していきましょう^^/

 

【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

12/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/229472427589635/

12/12(火)17:30-18:30 Happy Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502995163123340/

12/13(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/289566591530623/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/3(水)9:00-15:00目指せアイアンマン!Swim&Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/18(木)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/24(水)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/