カテゴリー: SWIM Training

足先ちょこちょこ×腕はクルクル!リゾートスイムで疲れない泳ぎを♪

私の理想&推奨する泳ぎは、
緩急をつけずに体幹から腕脚を動かして、
キックは足先をちょこちょこ、プルは一定にクルクルさせます。

イメージはリゾート地で魚がいる海を泳ぐ感じ♪
リゾートスイム♪♪

抽象的ですが、運動にはリズムが大事なのでこんな表現をしています。

2ビートキック(ドーンドーン)や一気に水を掻いてやろう!
とプッシュ動作を強くすると、
タイミングを合わせやすく一瞬のスピードは上がるのですが、
勢いをつけた分疲れて継続できません。

たとえばランのドリルで高く飛ぶスキップをやりますが、
ずっとやると疲れますよね?
それと同じと考えます。

 

楽に動き続けるためには、疲れなければ良い。
緩急ある動き、四肢に頼った動き、
ペース配分を間違えれば長くは持続できません。

楽に泳ぐだけなら、綺麗な海で魚を見るつもりで泳いでみましょう。
セッションではリゾートキック(シュノーケルのイメージ)、
リゾートスイムで〜♪と泳いでもらっています。

楽=疲れない動きです。
疲れにくいフォームを身につけたい方は
ラプレムのスイムトレーニングにてお待ちしております!


楽に泳ぐための秘訣♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは『泳げるようになりたい!』 スーパービギナークラス♪
春に向けて始動される方が増えてきましたヨ!

レギュラービギナークラスに参加される方もいらっしゃいますが、今年のホノルルトライアスロン初チャレンジ、先月から泳ぎ初めた方など、フレッシュな方も多いです☺︎

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。

楽な呼吸、姿勢、キック、プルをパーツごとに反復してスイム(クロール)に繋げていきましょう。

最後の100mでベストが出た方はインドアトレーニングにご参加されていました。
水に入る前に、インドアでストレッチ(柔軟性可動域アップ)、動きを意識させると効果大です!

泳ぎが上手くなるには、常に良い動き、楽な呼吸を心掛けて、コツコツ水に触れていきましょう!

 


泳ぐ前にはインドアトレーニング。
スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

 

 

楽に泳ぐためのフォームを確認。
陸でできないことは水中ではできません。
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

 

抵抗にならないキック

 

 

続いてスイムトレーニング。
泳ぐ前にフォームを確認。

 

 

プクプク~パッ♪

 

 

リラックス♪
個々の柔軟性に合った、楽な腕の位置を確認。

 

 

水を感じれるよぉ~に♪

 

 

メニューの最後は100mタイムトライアル!
現状を確認。

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

ご参加お待ちしてます。(^.^)


◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


ウキウキ♬ スイムトレーニング

club Lapulemメンバーセッションのウキウキスイムトレーニング♪を開催しました。


平日の昼間に、コーチスタッフも一緒に100m×38本on2:00で!
「みんなで泳いでウキウキしましょう〜♪」なコンセプトです。

 

 

レースでのペースや動きを意識させるには淡々と泳ぐトレーニングが大事。
みなさんイーブンペースで泳げていました!
今日のメンバーは全員湘南10kを目指す予定です!

 

メンバーさんがお手製カウンターを作ってくださり、モチベーションアップ!
牛乳パックで製作(防水!)されていて、マジックテープも施されて収納→立てるが出来る優れもの♪

 

 

月2回くらいで開催していきますので、お時間合う方はぜひ〜!

 

 

club Lapulemメンバー セッション ウキウキスイム 】

※メンバーのみ見れるページとなります。↓

★1/31(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/7(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/28(火)15-17時/100×38本/2:20

★3/2(木)15-17時/100×38本/2:00

 


スイムセッションはインドアセッションとセットでご参加いただけると効果的です♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

陸でできないことは水中ではできません!
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

まずはストレッチ。

 

肘つきますかー?

 

肩甲骨はがれろ〜

SWIM&RUN Indoor Training

 

 

ストレッチのビフォーアフター。
スイムは柔軟性(可動域)が広がればそれだけで楽に泳げるようになります。
コツコツやっていきましょう〜

 

 

体幹トレーニング。

 

 

続いて動き作り。

バタバタ
連動性をUPさせて、スムーズなストロークを♪

 

 

ストリームラインを確認

個々の柔軟性や体に合ったストリームラインを

 

 

シャドースイムでフォームの確認。

楽な位置に伸びて、ローリング、リカバリーが回ってくる
肘は曲がって、脇開いて、一定にクルクル〜

※実際のストロークはもうひと伸び♪

 

 

 

 

スイムトレーニングはもっと泳げるようになりたいスーパービギナークラス!

スイムでは疲れない動きをテーマに泳ぎを分割(呼吸だけ、キックだけなど)して習得していきました。

インドアに参加された方はストレッチ効果もあり動きが良く、100mのタイムも伸びていました♪

泳げるようになるには、ただ泳ぐだけでなく、ひとつひとつの動きをチェックしながらクロールに繋げていく方が効果的です。

できないことほど、頻度を上げれば伸び率が高いのでコツコツ水に入って水に慣れていきましょう。

 

肩が楽な位置に伸びましょう〜

 

キックは親指を重ねて細かくバタバタ

 

手は肩より下に、目線は真下が楽な位置です

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

今月はあと2回スーパービギナーがありますので、メニューのやり方動きを覚えましょう^^/
いまがチャンス♪

◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


100m×15本で現状チェック♪

昨日はRUN Training & SWIM Trainingを開催しました。

ランはみなさんの近況を伺い、フォーム作りドリルをちょっと多めに。
良くないフォームで走っても非効率で怪我を招いてしまいます。

 

まずはストレッチ&軽くドリル。

 

 

外へ!
途中、ドリルを入れながら45分。5キロ走りました。

 

 

スイムは51.5対策で100m×15本を2:00/2:10/2:30の3チームで。
普段よりひとつ上のチームにチャレンジされた方は全員完泳!やればできるものです♪

 

 

スタート!前

 

 

レースペースで泳ぐ場合、泳いだタイム+10秒のサイクルで回れるのが目安です。
休みすぎはレースペースを意識する練習としては効果が薄れます。
休みが多くなる場合はハイアベレージを目指しましょう!

みなさんレースが決まってきて、セッションが賑やかになってきました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
楽しくトレーニングしてレースを楽しみましょう!

セッションのスケジュールはこちら↓
ご参加お待ちしています(^o^)丿

 


《51.5対策/100m×15本 セッション スケジュール》

来月から2:00/2:10/2:20チームになります!

★2/1(水)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳

 


《Lapulem セッション スケジュール》

◆1/8(日)Trail Running【ビギナー】@逗子

◆1/9(月/祝)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)19:30-20:15 SWIM & RUN Indoor Training@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)19:30-20:30 RUN Training【JOG45分+α】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/14(土)Bike Training【レギュラー/100-120k+RUN】@木更津

◆1/15(日)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆1/18(水)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆1/18(水)19:30-20:30 RUN Training【JOG45分+α】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/21(土) 9:00-13:00 Run Training【ドリル+25k6分30】@新木場

◆1/22(日)19:45-21:15 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】@横浜国際

◆1/24(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/25(水)19:30-20:15 SWIM & RUN Indoor @辰巳

◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/28(土)Bike Training【レギュラー&ビギナー/100-120k+RUN1h】@館山

◆1/31(火)19:30-20:15 SWIM & RUN Indoor Training@辰巳

◆1/31(火)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆2/15(水)-2/19(日) Lapulem Triathlon CAMP in プーケット

◆3/18(土)-3/21(火) OWS CAMP in渡嘉敷島