カテゴリー: SWIM Training

みんなでスイム&ラントレーニング!

club Lapuelmメンバー限定のセッションで
定期的にスイム100m×38本を実施しています。

3800mはロングディスタンスの距離。
どれくらいのペースで行けば楽に泳ぎきれるか、
反復することで身体で覚えることができます。

当初は最初が速くて後半ペースダウンしてしまっていた方も
いまでは後半上げていく余裕をもって泳げるようになりました。

昨日は宮古島に出る方のリクエストで開催!
本番に向けてウエットスーツのチェック、
脱ぎ方などをシミュレーションしておくことはとても大事です。

また太田も一緒に泳ぎ、動画も撮るので
自分との差を客観的にチェックもしていただいています。

 

スイム後はラン1h♪
夢の島公園と辰巳の桜を楽しみながら
おしゃべりしながらのんびり10k。


真っ赤に燃える夕日でパワー充電!


仲間と楽しくトレーニングしています^^


ラプレム3シーズン目スタート!

昨日から2017年度のセッションがスタートしました!
ラプレムは3年目となります。
これまでたくさんの方にご参加いただきありがとうございました。

さらに的確なコーチングができるように、
より楽しんでいただけるように私も日々
コーチングのトレーニングをしていきます。

この2年で多くの方にご参加いただき、チームとしても盛り上がってきました。

スイムセミナーかパーソナルを受けてくださり、
ラプレムを気に入ってくださった方が集まったのが、club Lapulemです。

みなさん常により速く、より楽に、怪我なく!
と熱心にご参加くださるので、フォーム改善できるように
いろんなアプローチを考えてコーチングすることができます。

スイムだけ、スイム&ラン、スイム&バイク&ラン=全部!
パーソナルでフォームチェック&メニュー作成など、
必要なところをチョイスしてご参加いただいています。

 

昨日はこのメンバーでラン&スイム♪
辰巳付近も桜が満開でした!

 

スイムは100mのタイムチェックと足バンドスイムを。
ウエットスーツ素材で作った輪っかを足にはめて、
キックをできないようにします。

キック(腹筋とお尻で脚を動かす)をすることにより
脚が浮上して、体幹に力が入るようにするのですが、
足バンドでは自発的に体幹に力を入れて脚を浮かせます。

これができるようになると、
キックをした時に体幹に力がより入るようになります!

体幹に力が入らないとふらふらした泳ぎ、プルで力が入りません。

昨日のスイムメニューはこちら。

フォームはすごく大切で、
崩れたまま泳ぐ&走ると怪我をしたり、遅くなったりします。

そして一人で泳ぐ&走っていると良いのか悪いのかがわからない。
それをセッションでアドバイスしていきます。

なにより仲間と一緒にトレーニングすると楽しくなります^^
これが一番大事ですね!

2017年度からはclub Lapulemセッションが増えていくので
一緒にスポーツライフを楽しんでいきましょう〜♪

 


足先ちょこちょこ×腕はクルクル!リゾートスイムで疲れない泳ぎを♪

私の理想&推奨する泳ぎは、
緩急をつけずに体幹から腕脚を動かして、
キックは足先をちょこちょこ、プルは一定にクルクルさせます。

イメージはリゾート地で魚がいる海を泳ぐ感じ♪
リゾートスイム♪♪

抽象的ですが、運動にはリズムが大事なのでこんな表現をしています。

2ビートキック(ドーンドーン)や一気に水を掻いてやろう!
とプッシュ動作を強くすると、
タイミングを合わせやすく一瞬のスピードは上がるのですが、
勢いをつけた分疲れて継続できません。

たとえばランのドリルで高く飛ぶスキップをやりますが、
ずっとやると疲れますよね?
それと同じと考えます。

 

楽に動き続けるためには、疲れなければ良い。
緩急ある動き、四肢に頼った動き、
ペース配分を間違えれば長くは持続できません。

楽に泳ぐだけなら、綺麗な海で魚を見るつもりで泳いでみましょう。
セッションではリゾートキック(シュノーケルのイメージ)、
リゾートスイムで〜♪と泳いでもらっています。

楽=疲れない動きです。
疲れにくいフォームを身につけたい方は
ラプレムのスイムトレーニングにてお待ちしております!


楽に泳ぐための秘訣♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは『泳げるようになりたい!』 スーパービギナークラス♪
春に向けて始動される方が増えてきましたヨ!

レギュラービギナークラスに参加される方もいらっしゃいますが、今年のホノルルトライアスロン初チャレンジ、先月から泳ぎ初めた方など、フレッシュな方も多いです☺︎

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。

楽な呼吸、姿勢、キック、プルをパーツごとに反復してスイム(クロール)に繋げていきましょう。

最後の100mでベストが出た方はインドアトレーニングにご参加されていました。
水に入る前に、インドアでストレッチ(柔軟性可動域アップ)、動きを意識させると効果大です!

泳ぎが上手くなるには、常に良い動き、楽な呼吸を心掛けて、コツコツ水に触れていきましょう!

 


泳ぐ前にはインドアトレーニング。
スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

 

 

楽に泳ぐためのフォームを確認。
陸でできないことは水中ではできません。
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

 

抵抗にならないキック

 

 

続いてスイムトレーニング。
泳ぐ前にフォームを確認。

 

 

プクプク~パッ♪

 

 

リラックス♪
個々の柔軟性に合った、楽な腕の位置を確認。

 

 

水を感じれるよぉ~に♪

 

 

メニューの最後は100mタイムトライアル!
現状を確認。

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

ご参加お待ちしてます。(^.^)


◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


ウキウキ♬ スイムトレーニング

club Lapulemメンバーセッションのウキウキスイムトレーニング♪を開催しました。


平日の昼間に、コーチスタッフも一緒に100m×38本on2:00で!
「みんなで泳いでウキウキしましょう〜♪」なコンセプトです。

 

 

レースでのペースや動きを意識させるには淡々と泳ぐトレーニングが大事。
みなさんイーブンペースで泳げていました!
今日のメンバーは全員湘南10kを目指す予定です!

 

メンバーさんがお手製カウンターを作ってくださり、モチベーションアップ!
牛乳パックで製作(防水!)されていて、マジックテープも施されて収納→立てるが出来る優れもの♪

 

 

月2回くらいで開催していきますので、お時間合う方はぜひ〜!

 

 

club Lapulemメンバー セッション ウキウキスイム 】

※メンバーのみ見れるページとなります。↓

★1/31(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/7(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/28(火)15-17時/100×38本/2:20

★3/2(木)15-17時/100×38本/2:00