カテゴリー: Trail Running

OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS海練&トレランセッションを開催しました。

快晴!コンディションも良くOWS日和〜
続いた雨で先週より水温低く17度くらい。
ちょっと冷たかったですが、フルスーツ&ブーツ&インナー着用で泳いでしまえば大丈夫!

 

朝一はタ~ップリ泳ぐOWS Trainingクラス
今回は400mを7分以内で泳げる方が対象です。

 

片道2.2キロ、往復4.4キロのロングスイム。
途中で1度だけ浜に上がって休憩。

海を速く泳ぐには平べったい泳ぎを。
真下見て、腕伸ばし気味で〜

湘南10kは、1人で真っ直ぐ泳ぐ力が必要です。
淡々とロングスイムして慣れていきましょうね!

 

2セッション目は、OWS Lesson クラス。
主な内容はストレッチ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャー、浅瀬で海慣れ、コンディションを見てロング泳。

まずは、軽くビーチランでウォーミングアップ。

まだまだ水温は低いです。
初めて海で泳ぐ方はビックリ!!!
しっかり水慣れして恐怖心を無くしましょう。

浅瀬でヘッドアップのトレーニング

 

コンディションが良かったのでロング泳!
片道1.3k先の隣の大浜を往復♬

タップリ泳ぎました~

 

 

アカモクGET😍スーパーフードでパワーアップ💪

 

まずは楽な速いフォームを意識して泳ぎましょう。

・真下を見る(魚を見ながら泳ぐ)
・肩が楽な位置に腕を伸ばして、前で手を入れ替え
・リカバリーの腕は伸び気味
・キックは止めない。シュノーケリングな感じで〜

ヘッドアップする際に、上体が起きてしまっているとロスするので、できるだけ目だけが上がるように、肋骨から伸びながら見れるように👀

 

 

海の次は山へ

ラプレムのトレランはゆるっとトレラン♬
2時間弱で9k。
ノンビリノンビリ走りました。

山の中は涼しく快適!
緑豊かな葉山を満喫贅沢♪

次回の葉山でのセッションは5/20(日)。
ご参加お待ちしてます。


スケジュール

◆ 5/20(日)

7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/478907599192441/

10:00-11:30 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/847712958762541/

12:30-14:15 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/2069859516590056/

 

◆ 6/9(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/102896923907840/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/393296574520868/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/227586011349433/

 

◆ 6/16(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/845222055661552/

 

◆ 6/30(土)

7:00-8:30 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/165422850791856/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 Trail Running【ゆるっとトレラン】
https://www.facebook.com/events/219475951972353/


GWはトライアスロンキャンプ&OWS&トレランで自然満喫!

GWは楽しく動けましたか〜?
5/4-5でミドル&ロング向け館山キャンプを開催。

風が強くてタフなコンディションでトレーニングできました!
レースで風が強いこともありますからね、練習練習。慣れないと。
夕日が美しく1日がんばった甲斐がありました!

仲間と1日共にトレーニングすることで、本番では見えない力をもらえます!

葉山の海練は400m7分クラスと9分クラスの2セッション!
海のレースに出るには400m9分(100m2分15秒ペース)の泳力を目指しましょう。

7分クラスは4000m弱。9分クラスは2500mほど泳ぎました。

水温が18-19度くらいなので、寒くて途中で上がる方もいらっしゃいました。
5〜6月に大会に出る方は、一度海で泳いで慣れましょうね。

海はプールと違って流れがあり、人によっては恐怖心があります。
それを克服するには泳力をつけること、そして海で泳ぐこと。
9分以上のクラスはもう少し水温が上がってきたら開催します!

海で速く泳ぐには平べったい泳ぎが良いです!
泳ぐ前にフォームのレクチャーをしていきますよ^^

泳いだらトレラン!緑が綺麗でした!
山菜先生(お客様で詳しい方)にいちごや芋の葉っぱなどを教えていただき新たな楽しみ方も〜^^

ルートはこんな感じです!

次回の海練&トレランは5/12(土)!
一緒に葉山の海&山を楽しみましょう〜♪

◆OWS Lesson【400m7分以内対象】
<泳ぎ方レクチャー&がっつり泳ぐクラス>
◆OWS Lesson  【400m9分以内対象】
<海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoyクラス>
◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】

トレイルラン&イチゴ&ジンギスカン♬

マザー牧場で開催された🍓いちごトレイルラン20kに参加しました~
今回で3回目の参加♬
去年の様子はコチラ

全員完走、ラン後はジンギスカン🐏食べ放題!🍦もペロリ。
仲間と楽しい1日を過ごせてハッピー♪トライアスリートの方にもたくさん会えました!

私はのんびりペース、トイレ7回寄って2時間30分🙄
エイドは🍓(練乳付き^^)🥝をほどよくパクパク😋

トレイルは捻挫のトラウマでのんびり走ると決めているのですが、さすがにのんびりすぎたか😅燃焼はバッチリ👌
たまにこういうファンレースも楽しいですね!

 

一番後ろからのんびりスタート^^
後ろの列の方々はリレーの並びの先頭。

 

おしゃべりしながら〜😙

 

ポカポカでした☀︎

5k×4周回。
なかなかのアップダウンです💨

高低差はけっこうあります↑

心拍はこんな感じ。
のんびりスタート!HR171のところは坂でちょっと頑張って。
その次くらいでイチゴを食べて速く走るモードOFF。

HR100切っているところはトイレ休憩。笑
イチゴを食べるとトイレが近くなるんです。。

来年もまた参加したいですね~♬


逗子&鎌倉をぐるっと~ゆるゆるトレラン♪

ラプレム恒例の逗子&鎌倉をぐるっと回るトレランセッションを開催しました。

快晴♬で季節外れ?の暖かさでしたが、秋の風が爽やかでお天気最高でしたね!

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…
トレイルランニングをノンビリ楽しみたい方や、トレランが初めての方にはピッタリです。

 

集合は東逗子駅。
着替え等の荷物はスタッフ車にてお預かりします。

ザックリですが、ルートの確認。

 

前半1時間ぐらいは登り基調なので、ウォーミングアップがてらノンビリ歩きです。

 

神武寺を抜けて~

 

 

鷹取山へ~

 

東京湾が一望。
コンディションが良いとスカイツリーも見えるんですよー

 

でっかい磨崖仏さま

 

ここからボチボチ走ります。

 

朝夷奈の切通しを抜けて~

 

鎌倉宮へ。

 

衣張山へ

 

由比ガ浜&材木座が一望。
ここからの眺めは最高です♬

 

逗子海岸へ。
ビーーーチRUN

 

最後にひと山越えて、東逗子でゴール♪
ぐるっと24キロぐらい。
適度なアップ&ダウン。
気持ちよく走れるトレイルも多く、逗子&鎌倉を満喫できるルートです。

 

締めは銭湯♪でサッパリ。
ご自宅でもストレッチよくされてくださいね^^
ご参加ありがとうございました!

 

5~6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

ゆるゆるトレランセッションは12月、1月と定期的に開催予定です。
逗子&鎌倉のトレイルをゆっくりジックリ走りましょう。
ご参加お待ちしてます(^^)/

 

12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/


後半タレない脚作り♡

マラソン・トライアスロンの脚作りで逗子トレイル25kにいってきました!

いつもとホボ同じコースですが、スタート&ゴール地点が違うので負荷が変わったような。
ラストの神武寺〜鷹取山が脚にずっしりきました〜

 

 

参加メンバーはフルマラソンサブ3を目指す2名、ゆるっとトライアスロン全般を楽しみたい2名。
前者2名はマラソン後半でタレない脚作りを、後者2名は昨年もご参加くださっています!

お昼から雨予報だったため、集合場所を金沢八景駅・時間を7:30に変更してスタート。
ペースはゆっくり。休憩もちょこちょこ挟みながら。

不整地を走ることでバランス力・筋力が高まったり、脚への負担が少なくなりケガをしにくくなります。
そして景色が変わるので飽きずに走り続けられます♪

走った時間は4時間30分ほど。
レースで走る以上の時間をゆっくりで良いので走っておけると安心です。

ラスト30分は雨がパラパラきたので少しペースアップしましたが、のんびり景色を楽しみつつ、今年のレースプランやあるレースに向けて♪結束を高めていきました!

 

 

 

トレイルのフラットなところはキロ7-8分ペースです。

 

 

朝夷奈切通

 

 

脇道をすりぬけて〜

 

 

鎌倉宮に初詣^^

 

 

鎌倉宮の厄割り石
盃を割り石に投げて割ります。厄払い完了!

 

 

身代わりさま
膝が人気でした!

 

 

中吉

 

 

 

衣張山へ〜

 

 

由比ガ浜&材木座!

 

 

湘南OWS10kのコースチェック!?

 

 

古墳へ

 

 

ラストに神武寺&鷹取山へ

 

 

なんじゃもんじゃの葉っぱから実が!
おじさんに教えていただきました〜

 

 

スカイツリー見えず(>_<)

 

 

磨崖仏さまこんにちは〜

 

 

フィニーッシュ!

 

ゴールは金沢八景駅近くの銭湯でさっぱり!
水風呂があるので、クーリング&交代浴で疲労回復を。
亀遊館さいこう!

 

 

オフシーズンは月1でロングトレイルを入れていきましょう!

次回は2/25(土)です。ご参加お待ちしてます。

◆2/25(土)Trail Running【ビギナー】逗子