カテゴリー: Trail Running

ゆるゆるトレランでフルマラソンのベースづくり

年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

 

過去の様子はコチラ

2015年
2016年
2017年
2018年

横浜~鎌倉~逗子~横浜と、ぐるっと26-28km!
台風の影響で通行禁止の鎌倉のトレイルをちょっと変更。

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…

5~6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

歩き〜ゆるゆる〜時々ダッシュを入れつつ楽しく走りました!

 

ウォーミングアップと軽く動き作り。

先日からハマっているドリル

 

歴史を感じながら

天気サイコー
衣張山♬

パノラマダッシュー

ゆるゆ〜る

大崎公園からの小坪。
あそこ泳いだんだよー

おいしくなーれ


これを見れたら開運間違いなし!?

うーみー
逗子。
湘南OWSのスタート&ルート確認。
来年は!
古墳!ぽくなってきました。

最後の山!
てっぺん。
千葉も見えまーす
もうチョイ!
でっかい磨崖仏さま
ゴール♬
銭湯でさっぱりー♨️

ご褒美は
お肉🍺🍷いや〜美味しかった😃
走って食べて呑んで幸せだー😃

次回は来年のこの時期!走って食べて呑んで!お楽しみに〜

 


OWS Training + ゆるっとトレラン

葉山でOWSセッション+ ゆるっとトレランを開催しました。

お天気良く海日和!

水温は17度くらい?
先週は手が冷たかったですが、今日は大丈夫(私はインナー着てフード被ってますけど)でした!

まずは400m7分クラス🐬

 

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3-4kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

小さい魚が沢山!

7分クラスは一色⇄大浜往復3.5km

 

続いて400m9分クラス🐠

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

9分クラスは大きく一色→大浜片道2.7km

 

 

お天気良く、コンディションも良く、気持ちよく泳げましたー
お疲れ様でした~

 

泳いだ後はトレランも!
歩くだけでも燃焼ゾーン🔥

 

眺め最高!!!

葉山の山をグルっと9キロ走りました。

今日もご褒美はアイスキャンデー!

ご参加いただき、ありがとうございました😊

 

明日も葉山でOWS+トレランします😊
自然の中で身体を動かすのは最高に気持ち良い!!
日差し暑くても風が涼しく一番良い季節🌴

 


OWS  、ゆるっとトレラン @葉山  スケジュール

5/6(月/祝)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2163747663717823/

5/6(月/祝)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/547193959021697/

5/6(月/祝)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2366692523574660/

5/11(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/355639351722583/

5/11(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/312251866095542/

5/11(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2226079000792377/

5/12(日)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/787549854962807/

5/12(日)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/1985557391569734/

5/12(日)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/380354765899068/

5/18(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/464140960992285/

5/18(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/672816013170262/

5/18(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/333491307358266/

5/26(日)7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2809107539130102/

5/26(日)10:00-11:30 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/623033018123283/

5/26(日)12:30-14:30 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/384782672110273/


じっくり走って& 歩いて脚作り!

年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

2015年
2016年
2017年

今回は金沢八景駅集合。
トータル26k。
2/3はトレイル。
逗子・鎌倉の変化に富んだルートです。
常に変わる景色、マイナスイオンたっぷり、適度なアップダウンで走るのに飽きません!
約26kを約5〜6時間かけてじっくり走って& 歩いてマラソン、トライアスロンの脚作り。

 

スタート後。
ひと山超えて、鎌倉宮へ。

 

ひと山登って衣張山。
お天気良く、景色最高。

 

コンビニで小休憩後、ひと山登って披露山。

 

下って、逗子湾。

また登って~

長柄桜山古墳。
湘南OWS10kのコースを確認。

 

鷹取山で東京湾~相模湾一望♬

下ってゴール♬

ゴール後は銭湯へ

🍺🍷まで楽しんできました😋

ご参加いただきありがとうございました(^^)


楽し美味しいトレラン♪

マザー牧場で開催のいちご🍓トレイルラン💨
4回目の参加♬

2017年
2016年

アップダウンが激しくなかなかハードですが、頑張れば全て走れちゃうコース。
トレランビギナーでも気軽にチャレンジできますよ。
20kをソロかリレーで参加できます。

もうすぐクリスマスなのでサンタさん多め♬
仮装ランで楽しまれてる方も沢山♬
もちろん、ガチランナーも!
皆さん楽しみ方は様々。

エイドはマザー牧場で作られているイチゴ、キュウイ、フルーツトマト🥭
走った後はジンギスカン🐏
楽し美味しい大会😋

途中から雨がパラパラ…
寒かったので半分で終了 m(__)m
5kを4周する周回コースなので体調に合わせて気楽に参加できますね♬

来年もまた参加したいですね~♬


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING 6/30

梅雨明け!夏がきたーーー♪

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。

 

まずは今日のポイント👆

疲れず楽に泳げるように!

・真下を見る、肩が楽な位置に手を下げる。(腰がフラット/息が楽に)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす/下ろす。手を前で入れ替える。
・リカバリーの腕は伸び気味(曲がるとローリングしすぎる)
・手は内向き

・ヘッドアップは呼吸側の腕を前に肋骨から伸び続けてゆっくり見る→横で呼吸
・ブイを見たら次のブイをしっかり確認。ブイのど真ん中に向かって泳ぐ。
・大きな波が来たらリカバリーの腕をゆっくりにして、波を超える

 

7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

朝一の葉山はかなりの濃霧…
100m先がよく見えない状態だったので、
レクチャー多めでスキルアップ&30分間泳🐠
富士山が見えたり隠れたり、9時過ぎに青空登場!

強い南風で少しうねうねサブサブ♪
こういうコンディションこそ楽しめるように、泳力と経験値を上げていきましょう!
海は波があった方が楽しいですよ😆

 

いつもはすぐ先にオレンジの旗が見えるのですが見えない
どの腕の位置、手の向きが楽かチェック!

 

濃霧のためレクチャー多め、周回泳となりましたが、これはこれで良かったかと思います!←勝手に!

___

速く泳げても、ブイを見失ってしまったり、蛇行するとかなり遅くなってしまいます。
今日みたいなコンディションの時はより頻繁にブイをチェックして泳ぎましょう!

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

大潮のため遠浅になったので、海の出入りも練習!

やっぱり海には青空が似合う!
ザブザブ楽しみましたー♪

 

夏前ラストのトレラン!


富士山が頭を出していました〜!


アイスキャンデーで乾杯♪
お疲れ様でしたー