★ミドル＆ロング対策！じっくり体力作り！
自然の中で3種目🌊🏊‍♀️⛰🚴‍♂️🌿🏃‍♀️
トライアスロン慣れしていきましょう

✅内容
ウォーミングアップ 筋膜リリース＆ストレッチ20分
OWS　45分
BIKE　100km前後 （適度なアップダウン）
RUN　1時間くらい（5km往復コース）

【開催日】

7/8(土) 7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/221319104141949/

7/23(日)7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/3140610359578343/

8/13(日)7:00-15:00
https://www.facebook.com/events/586889826858835/

◆スケジュール
7:00 集合（道の駅 きょなん）
15:00頃 終了
※雨天中止☔️
※低気温、悪コンディションの場合はOWSナシ
※猛暑の場合、短縮やスケジュール変更します

◆参加基準（最少催行人数3人）
・海で泳げる（バイクからでもOK)
・開催1ヶ月以内に実走80km or ローラー3時間以上乗った
・パンク修理を1人でできる
※不安な方はご連絡ください！

◆参加費
メンバー  ¥10,000
ビジター ¥12,000

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保田で3種目練を開催しました。

連日の強烈な猛暑の為に集合時間は6時！

まずはSWIM。
保田の鱚ヶ浦海水浴場。
風や波の影響を受けにくいのでOWSには最適♪

海🌊で長い距離を楽に速く泳ぐテクニックをレクチャーさせていただきました。

最後は各自のペースで20-30分間泳

2-3キロぐらい泳ぎました~

続いてBIKE！
交通量が少なく快適な房総♪
適度なアップダウンが刺激的なルートで80-90キロ

暑いので…各自のペースで無理せず安全運転。

最後にRUN！
暑くて暑くて…
軽く15分程度でフィニッシュ！

朝から夕方まで。ノンビリ身体を動かし続けました。
3種目共、自分のペースを維持できるようにトレーニングしていきましょう

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