カテゴリー: UKIUKI SWIM

レースはフォームが乱れないペースで

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

 

メニューは~
・ドリル各種
・100×10~8(1’50-)
・25分間泳
トータル 4000ぐらい

 

いよいよ週末は湘南、佐渡!!!
ウォームアップでは今日のドリルを入れてみてください^^
慌ててアップすると良いことありません!
いつも通り、練習通りに。

レースはフォームが乱れないペースで泳ぎましょうね!

 


後半戦に向けてタップリ2時間!ウキウキスイムセッション♬

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

 

珠洲、湘南、佐渡、銚子などに向けてペースアップしたメニューを🐬
スピードアップしてもフォームが乱れないように泳ぎましょう!

 

レースが近い方は、ストレッチやスポーツマッサージに行って身体をメンテナンスしていきましょう!

万全の体調で本番に臨めるように😊
身体と向き合う時間を持って、労ってくださいね。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

 


30分間泳で現状チェック♬

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

メニューは
・ドリル
OWSで長い距離を楽に泳げる為のドリル
水中でも自由自在♪キックドリル
・スイム(フォーム)
・30分間泳


2時間のセッションでトータル4000-5000m!
タップリ泳ぎました♬
ご参加いただきありがとうございました(^^)


湘南OWS10kまであと52日!

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊

2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。

メニュー
・ドリル
・100×4 (2’10) 1本ずつペースアップ!
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14!全力です😭
・400×1  ❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳

・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27(心拍140)

トータル 6-7000mぐらい泳ぎました。

現在の実力は、1500mは5:40/400m。
1900なら5:45/400mくらいで。
3800は5:50/400m、湘南10kは5:55/400mな感じかなーと。

 

私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。

・キック(脚)は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。

・ストローク(腕)は大きくゆっくり。
・肩と腰が楽な位置に腕を伸ばす(ストンと落とす感じで)
・伸びきった時の手は内向き。

・腕は回さず、掻かず。前で入れ替える。
・腰(ローリング)と手を同じタイミングで持ってくる。→これができると腕が疲れない!!
・水中もリカバリーも腕は伸び気味で。

【水を掴むコツ】
・脇と肘はガッツリ開きめで。
・肘の骨を真横に向ける。
・水を肘下でひっかけて、乗って、乗り越える感じで水を後ろに送る。
・お腹に一番力が入るのは手が肩の横に来た時→この時に肘下が床に対して垂直!を意識。

 

湘南OWS10kまであと52日!
長く楽に速く泳げるように🐬