カテゴリー: UKIUKI SWIM

30分間泳で現状チェック♬

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

メニューは
・ドリル
OWSで長い距離を楽に泳げる為のドリル
水中でも自由自在♪キックドリル
・スイム(フォーム)
・30分間泳


2時間のセッションでトータル4000-5000m!
タップリ泳ぎました♬
ご参加いただきありがとうございました(^^)


湘南OWS10kまであと52日!

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊

2時間+小休憩+1時間。トータル3時間!!!
タップリ泳ぎました。

メニュー
・ドリル
・100×4 (2’10) 1本ずつペースアップ!
❶1:27→❷1:24→❸1:22→❹1:14!全力です😭
・400×1  ❸くらいの強度で泳いで5分35秒。
・ドリル
・20分間泳

・100×25 15本2:00/10本1:55は楽に泳いで1:27(心拍140)

トータル 6-7000mぐらい泳ぎました。

現在の実力は、1500mは5:40/400m。
1900なら5:45/400mくらいで。
3800は5:50/400m、湘南10kは5:55/400mな感じかなーと。

 

私の水中動作はこんな感じ。
この動画は50mプール400m5分45秒くらい。

・キック(脚)は小さく動かし続ける。
→小さい方が身体を真っ直ぐキープできる。大きいと身体が反る。

・ストローク(腕)は大きくゆっくり。
・肩と腰が楽な位置に腕を伸ばす(ストンと落とす感じで)
・伸びきった時の手は内向き。

・腕は回さず、掻かず。前で入れ替える。
・腰(ローリング)と手を同じタイミングで持ってくる。→これができると腕が疲れない!!
・水中もリカバリーも腕は伸び気味で。

【水を掴むコツ】
・脇と肘はガッツリ開きめで。
・肘の骨を真横に向ける。
・水を肘下でひっかけて、乗って、乗り越える感じで水を後ろに送る。
・お腹に一番力が入るのは手が肩の横に来た時→この時に肘下が床に対して垂直!を意識。

 

湘南OWS10kまであと52日!
長く楽に速く泳げるように🐬


潜ってタッチ♬ 水感UP!

ウキウキスイム♪を開催しました。
トータル4200mくらい。
強度は高め!
どんなペースでもフォームは崩さず。

 

メインは2つ
①100×15本 2:00
②200×8本 4:00 25mと2mラインで潜ってタッチ!

辰巳プールの水深は2m!
この潜ってタッチして浮き上がる際の腕の動きが、水をキャッチする練習にすごく良い♪
一番効果があるのは、タッチして水中でUターン!
深いプールの時にチャレンジしてみてくださいね😎

 

一緒に泳いでくださる仲間に感謝♡
トライアスロン&OWS!楽しい夏にしましょうね♪

ウッキウキスイムにご参加いただいたみなさんありがとうございました😊

 


UKIUKI SWIM スケジュール
club lapulemメンバー様のみ閲覧可能です。

3/19(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/153044305363997/

3/22(木)18:50-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/879505938888462/

4/9(月)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/183476052429282/

4/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/213774452536578/

4/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/594026717603416/


マラソンの翌日はスイムでリカバリー

館山若潮マラソンの翌日はちょっとペンギン歩き🐧

アクティブレストにゆるゆるウキウキスイム🐠

 

珍しくプルブイスイムしたり、ハイポしたり。
キックあり&よじ登りスイムもして、ジャグジーも入ってかなり解れました〜♪
一緒に泳いでくださったみなさんに感謝♡

 

P HYPO 35 37 39 100×10 2’00
S よじ登り&ダイブ 100×10 2’00
S 100×3×3 2’00

 

ランはもう少し様子見…

マラソンの翌日は何にもしないよりスイムで軽く泳いだ方が身体の回復も早いですね。
オススメです♬


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<UKIUKI SWIMスケジュール>
club lapulemメンバー様のみ閲覧可能です。

2/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/194240114647649/

2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/7(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/164818064145748/

3/8(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/160625667805159/