カテゴリー: UKIUKI SWIM

マラソンの翌日はスイムでリカバリー

館山若潮マラソンの翌日はちょっとペンギン歩き🐧

アクティブレストにゆるゆるウキウキスイム🐠

 

珍しくプルブイスイムしたり、ハイポしたり。
キックあり&よじ登りスイムもして、ジャグジーも入ってかなり解れました〜♪
一緒に泳いでくださったみなさんに感謝♡

 

P HYPO 35 37 39 100×10 2’00
S よじ登り&ダイブ 100×10 2’00
S 100×3×3 2’00

 

ランはもう少し様子見…

マラソンの翌日は何にもしないよりスイムで軽く泳いだ方が身体の回復も早いですね。
オススメです♬


_____________

<UKIUKI SWIMスケジュール>
club lapulemメンバー様のみ閲覧可能です。

2/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/194240114647649/

2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/7(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/164818064145748/

3/8(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/160625667805159/

 


ウキウキスイム&ハッピーラン♪

ウキウキスイム&ハッピーランを開催しました♬

ウキウキスイムはスペシャルゲスト!!!
オリンピアン松田/加藤友里恵選手が来てくれました^^
先日のバイクに続いて一緒に泳げて頑張れました!ありがとう♪

 

メニューは~
・ドリル 少々。
・スイム 100×10(2’00)
・よじ登り&ダイブ 200~300×5(5’00)
・おまけ。

Total4000くらい。松田選手は5000mくらい。

先週に続いての『よじ登り&ダイブ』飽きなくて楽しいトレーニングですよ♪

 

ハッピーランは新豊洲往復11k。
夜景を見ながらキロ6-5分ぐらいのペースで気持ち良く走れました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/


ウキウキスイム&ハッピーラン♪

club Lapulemのメンバーさんと泳いで走る♬
ウキウキスイム&ハッピーランを開催しました。

ウキウキスイム&ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。

ハッピーランはゆるっと1時間、私(太田)のペースで一緒に走ります!
ペースはその日の気分。遅くてキロ6分ぐらい。速いときは5分ぐらいです。

 

今日のメニューは~
ドリル少々。
スイム 100×10 1’50 or 2’00
よじ登り&ダイブ 200×5 4’00

よじ登りで腕パンパンです♬

 

ハッピーランは新豊洲往復11k♬
夜景を見ながらお喋りRUN

ご参加いただきありがとうございました(^^)

 


2018年 初回のウキウキスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。

 

お年賀♡
みんな大好き ビ ス コ~

 

今回はインドアトレーニング60分から~

ストレッチ多め。(30分チョット)
ケガ無く効率よく動けるためには、柔軟性はマストですよ♬

 

コアトレ!

 

まっすぐ!水の抵抗のない姿勢を。
手の位置がポイント。
腕は肋骨から伸ばし、脚はお尻で上げる。
スイムにつながるコアトレです。

 

パワーアップ!!!
道具を使えば楽しいですが、自重負荷で自然な筋肉を!

 

連動性UP♬
自然に動けるように。

 

強い体幹、高い柔軟性、身体を連動協調されることが、リラックスした動きの秘訣です。
地味なトレーニングですが…コツコツと継続させましょう(^^)

 

続いてプールへ~

 

今日のメニューは~
ヘッドアップスイム 50×4
休憩 100
200×10/200×8
休憩10分(100-200)
腕伸ばしキック 50×2
(真下を見る、手の位置を気をつけて体幹をフラットに)
100×6/100×4
休憩(100-200)
ドキドキリレー(50m)
DN

 

みんなで泳げばたくさん泳げる!?
お疲れ様でした~

 

タップリ泳いだ後は~ご褒美♬
グビグビ~♪🍺
2018年もよろしくお願いします♡


メンバーセッションでガッツリ泳ぎました♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐ「ウキウキスイム♪」&「パッピーラン」を開催しました。

ウキウキスイム&ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳いで走るセッションです。

 

・ウキウキメニュー(2:00チームのみ、2:30チーム参加者なし)


w-up 200
drill 100×4 片手バタフライ/潜水/バタフライ
swim 100×10 2:00 大きく泳ぐ(太田1’28くらい)
swim 100×4×3set 2:00 セット毎DES(太田1’28→26→24くらい)
recovery 100
swim 100×4 50MAX/50recovery 3:00(太田35-7秒…遅😢
swim 100×6 1:45 or 1:50(太田1’22-23くらい)
dn

 

スイムの後はラン!

・「ハッピーラン」は無料のセッションです。
11kをキロ6分〜5分30くらいでノンビリ走りました(^^)
次回は11/7(火)ご参加お待ちしてます。


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

11/7(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/546974808976089/