横浜国際プールでもSWIM Trainingを開催しています！
オリジナルウエットスーツを制作しているGRADFIVEとの
合同イベントとして開催しており、水系のスポーツ・・・
トライアスロン、オープンウォーター、アクアスロンを楽しむ方など
4月3日＆7日と様々なジャンルの方にご参加をいただきました。
ありがとうございました！
夫婦対決、仲間対決あり。
みなさんで楽しくワイワイやっています♪
横浜国際は1.5時間トレーニング時間が取れるので、
私からのレクチャー＆質問をいただきながら進められます。
ドリルの説明も時間をかけて、しっかりと目的を理解していただきます。
このスイムイベントは、泳ぎ込むことよりも
アップやドリルの意味を理解して泳ぎを作り、メインに繋げることが目的です。
何事も綺麗に動くためには姿勢が大事。
水泳はこのストリームライン（水泳の姿勢）がかなり大切です。
泳ぎ始めるときに壁を蹴る動作【けのび】を常に意識して
よい姿勢の状態からスタートすることが大事です。
また何をやったか、何の意味があったのかを忘れないように
毎回簡単にフィードバックしています。
そして動画も撮影しているので、自身の泳ぎを見ながら擦り合わせていきます。
先日はこんなフィードバックでした↓↓↓
①水感アップ
肘は固定、腕＆手の力を抜いて水を捉える。
浮いた状態で話せるレベルになりましょう！
②板キック
呼吸の時に肩甲骨から腕を伸ばして呼吸する。
伸びないとスイムの時に腕＆身体が沈みます。
③ドリル
◆1コース
・背面キック
膝を曲げ伸ばしをしない、腸腰筋（脚の根本）で脚を動かして足の甲でプッシュ！
・リゾートキック（サイドブレス）
腕は脱力、呼吸は左右で。沈むのはキックの打ち込みが弱いため。
・チキンスイム
肩甲骨が動かない、キックが打てていないと溺れます。。。
体幹部で腕を動かす意識をさせるドリルです。
◆2コース
・リゾートキック（前呼吸）
腕は脱力、しなやかに、呼吸が楽な程度でキックを打つ。
そのキックの強さで泳ぐと楽に泳げます。
・片手伸ばしキック
身体を少し斜めにして、目線は真下。
・フィンガーチップ
身体からちょっと遠いところで、水面に爪を擦りながら泳ぐ。
身体に近いと肩が上がる泳ぎになります。
★スイム
1コース 100×8本 2分サークル
2コース 100×7本 2分20サークル
25×1
【TOTAL】
1コース 1900
2コース 1800
メニューはいたってシンプルです。
子供の時は無我夢中で以外と綺麗に泳げたり走れたりします。
大人になるといろんな癖がついたり、知識を得て逆に変になってくる方が多いです。
なにも考えずにできていたことをまたできるようになるには・・・
子供の状態に少しでも近づけること。
柔軟性であったり、大きく身体を使って動かしたり。
できなければできるまで意識して継続し、できてからも怠らない。
なんでも無意識レベルで自然にできるようになれば
もっと楽に動けるようになってきます。
ドリルは考えて、メインでは無意識で泳いでいけるように
順序立ててトレーニングしていきましょう！
現在辰巳プールで日本選手権競泳競技大会が開催中です。
現地へは行けなくても、TV放映をしていますので、
競泳トップ選手の泳ぎを見るだけでも、意識が変わると思います。
泳ぎだけでなく、スタート前のさりげない動き（ストレッチ）なども
チェックすると面白いですよ！
次回のSWIM Trainingは4月13日(月)21-22時＠辰巳です。
イメトレしてのご参加お待ちしております♪
https://www.facebook.com/events/1535745776691052/
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【SWIM Training – Lapulem×GRADFIVE】
http://lapulem.jp/swimtraining/
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ﾚｷﾞｭﾗｰｸﾗｽ 400mを9分以内で泳げる方
※5月より8分以内に変更。
ﾋﾞｷﾞﾅｰｸﾗｽ 400m連続で泳げる方
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