月別: 2014年11月

過去最高人数のご参加♪稲毛ランニング教室ウノカペリ

良いお天気の中、三連休はじめは稲毛ランニング教室ウノカペリを開催!
21名もの方がご参加くださり、うち新規が4名。
こんなにも大勢となりました!

FullSizeRender (12)

みなさんが楽しそうに走っている姿を見ると
教室をやっていて良かったなと思う瞬間であり、
もっと笑顔になるようなメニューを考えていかないととも♪

さてどんなことをやっているかは・・・

お決まりのストレッチ!
これは終了後ですが、はじめと最後にしっかりやっていきます。

ストレッチは入念に

走りのフォームはエクササイズとこういったドリルで作っていきます。

スキップドリル

スキップ~

ドリル

初参加の方は「走り方」を学んでいただきました。

柔軟性がなぜ大切なのか?
体幹を使うとは?

走りたい方は各自のペースでウォーキングorランニングをしてもらいます!

ラストはお決まりの階段タイムトライアル。
階段はこれ!84段!

これを何秒で上がれるかをタイム測定しています!

速く登れる=動きが良くなっている、体力が付いてきている。
という指標になります。

今日はウノカペリ記録が更新され、19秒台が出ました!
その方は明日つくばマラソンに出場されます。
今日で体力を使い切っていなければよいのですが。。。

その階段タイムトライアルをするとこんな感じになります。

おつかれさまでしたー!笑

階段を上ると海、幕張、稲毛が一望。
お勧めスポットです♪
奥に見えるのが幕張のビル群です。

教室終了後は、有志でバイク&ラン!
ランまでされた方(半強制的に・・・)は
こんなに綺麗な夕陽がご褒美に♪

練習にお付き合いいただき、ありがとうございました!

12月もワイワイとやっていきたいと思いますので、
ご参加お待ちしています♪

●稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/

【12月スケジュール】
■12月10日(水)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ランニング基礎(フォーム説明、ドリル)、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■12月20日(土)10:15~13:30
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ドリル、千葉マリンマラソンコース試走


海でのスイムに強くなる!セミナー講師を務めます!

以前お話させていただきました、私も開発に携わらせていただいています
MAY STORM × GRADFIVE』のコラボウエットスーツ。
来春に発売開始できるように、現在テスト中です。
リリースまで今しばらくお待ちください!

また平行して・・・
正しくウエットスーツを着てもらいたい。
ウエットスーツを着用してプールで練習してもらいたい。
海仕様の泳ぎ方とは!?
プールでは泳げるけど、海ではライバルにどうしても負けちゃう。。
どうしたらもっと速く楽に泳げるの?

などをお伝えできないかと、GRADFIVE企画にて
【海でのスイムに強くなる!OWSセミナー+スイム動画撮影】
を行うこととなり、講師を務めさせていただくことになりました。

開催場所は東京辰巳国際水泳場。

現在決まっている日程は・・・
2014年12月27日(土)18:30~21:00 ※満員御礼
2015年 1月10日(土) 8:45~11:00 ※受付中残り一枠!
2015年 2月 7日(土)10:30~13:00 ※12月より募集開始予定

気になるセミナー内容は・・・
・柔軟性&体幹チェック
・ウエットスーツの正しい着用方法
・海に強い泳ぎ方トレーニング
・動画撮影(後日YouTubeで見れます)※衝撃映像!?
・50m板キックタイムトライアル

と盛り沢山です!

冬のスイムトレーニングはモチベーションが下がりやすい時期ですが、
弱点=伸びしろを発見して、フォーム改善ができれば、スイムが楽しくなるはず!

このセミナーで何か発見できることがあると思います。

海で泳ぐのが苦手、いやいや泳ぎが苦手。。
という方も大歓迎です。

来シーズンは違った泳ぎを手に入れましょう!
ご参加お待ちしています!!

OWSTL

【海でのスイムに強くなる!オープンウォータースイミングセミナー+スイム動画撮影】
OPEN WATER SWIMMING TECHNIQIC LESSON

詳細・お申込はコチラ↓↓↓
http://www.grad5.jp/owstl/
GRADFIVE FACEBOOK

◆日程
2014年12月27日(土)18:30~21:00 ※満員御礼
2015年 1月10日(土) 8:45~11:00 ※受付中
2015年 2月 7日(土)10:30~13:00 ※12月より募集開始予定
◆場所 東京辰巳国際水泳場
◆主催 GRADFIVE
◆内容 OWSに強くなるスイムトレーニング!
◆講師 太田 麻衣子(TEAM AOYAMA
◆定員 15名
◆参加基準 クロール400mを10分以内
◆参加費
4000円
(G5ウエットスーツユーザー/MAYSTORMウエットスーツユーザー/TEAM AOYAMAメンバー)
5000円(その他)
※ウエットスーツを着用してのセミナーになります。
※レンタル(1000円)できます。


青山剛コーチのストレッチ本が発売になりました!

チームアオヤマヘッドコーチ青山剛コーチ監修の
ストレッチ本(ムック本)が昨日発売になりました!

ひとりでできるストレッチ100個や
ペアストレッチ、少しエクササイズも紹介しています。

春に発売したのが好評で、今回リニューアルされ
かなり見やすくわかりやすくなっています。

今回は青山コーチ以外にモデルが起用されて
私も少し載せてもらいました。

内容は目的別のストレッチ紹介や

見開きで見ながらできるようになっているページもあります。

そもそもなぜストレッチをすると良いのか?
どれくらいの柔軟性があると良いのか?
などストレッチの重要性がわかる本となっています。

いまシニア層の方を指導することも多いのですが、
身体が硬い方は、どこかに痛みを抱えていたり、
効率的なフォームを取れずに力任せな走りになってしまったり
という症状が出ています。

柔軟性は財産です。
40歳前後の方はまだ感じにくいかもしれませんが、
一生スポーツを楽しみたい方は今からコツコツストレッチをして
柔軟性アップをさせて、健康な身体を手に入れていただければと思います。

こちらのムック本は書店、コンビニでお買い求めいただけます!
Amazonでも購入可能です♪

ぜひお手に取ってご覧ください!


ストリームラインを作るための4つのポイント

いままでスイムのキックやプルのことを書いていきましたが、
基本姿勢ができてこそ活きてきます。

スイムの基本姿勢/ストリームラインは、
水の抵抗をできるだけ減らした姿勢です。

チームアオヤマのスイム指導ではプールに入ってまず
アクアウォーキングをして身体をあたためて、
その後に蹴伸び=ストリームライン作りをやっています。

作りたい姿勢は上の絵です!

FullSizeRender (11)

下の絵は水の抵抗を余計に受けているのがわかりますよね。
ちょっと大げさかもしれないですが、よく見かけます。
こういった方は、ちゃんとキックが打てず、身体が沈んで泳いでいます。

では、ストリームラインの作り方のポイント4つをご紹介します!
立ってやると力みやすいので、まずは仰向けに寝てやってみてください。

====================================
1.耳と腕をピッタリと付ける
  肘が曲がるとその分、前から受ける水の抵抗が増えます。
  上半身が柔らかい方は腕は耳の後ろ、硬い方は横でもOKです。

  絵での①オレンジです。

2.身体を細長くする!
  肋骨から腕を引き上げるようにします。
  そうすると自然とお腹が凹みます。 
  
  ②水色を意識! 
  
3.お尻を締めて骨盤を真っ直ぐにする
  2でお腹が凹み、更にお尻の穴を隠すようにお尻の筋肉を締めて  
  おへそ下の腹筋を締めると骨盤が真っ直ぐになり、背中の隙間がなくなります。
  お尻を締められると、足の親指と親指がくっつきます。

  骨盤周りが硬いと、背中に隙間が残り、水の抵抗を受けます。

  ③のピンクを締めることを意識!
  
4.みぞおちを意識する
  これはプールで蹴伸びする時にやってみてください。
  みぞおち付近には肺があり、酸素タンクがある場所です。
  そこに意識を置くと足が浮いてきます。
少し前のめりになる感じです。腕を下げてしまうと足が上がりすぎてしまうので注意です。

  ④の緑を意識!
 
  私はみぞおちから手足を動かしているので、
  浮く・腕&脚を動かす起点の意識付けになります。

======================================

指導の時はこの4つのうち1つずつ意識してもらい
1つ×2本=8本蹴伸びをします。

一気に意識するのは難しいので、
分習法でやってストリームラインを作っていきます。

壁を蹴る力は人それぞれなので、
自分基準の蹴伸びで遠くまでいけるようになれば、
水に対する身体の抵抗を減らせている証拠です。

蹴伸びが上手な人は、泳ぎも上手です。
まずはストリームライン、基本姿勢を正していきましょう!


ウォーキングで正しいフォームに!

昨日の稲毛ランニング教室は、午前と午後の部を開催♪

image

バックの絵画は先週は下地だけ塗ってありましたが
昨日は春夏秋冬の絵が綺麗に出来上がっていました♪

検見川浜を走られるときはぜひご覧ください!

午後は楽しみながら、フォーム作りをしていきます。

image

昨日は嬉しいことが2つありました。

ひとつは、
1ヶ月前に参加してくださった方のランニングフォームが
かなり良くなられていました。

その理由は・・・
ウォーキングをトレーニングに取り入れてもらい、
結果動きが自然になっていました。

ご本人も実感できているようで、
楽に走れるようになってきたとおっしゃっていました。

楽に走れる=効率良く走れている
効率良く走れている=体幹を使えている
ということです!

もうひとつは
1年2ヶ月ぶりにフォームを見直したいと
教室に来てくださったことです。

走りながらフォームを直すことはできません。
身体が硬いのでまずはストレッチ、そして歩きましょう!
とアドバイスをしました。

通勤で自宅から駅までの2kウォーキングから始めることになりました。
気をつけるポイントはしっかり肘を後ろに引くこと。

正しく走るためにはまず歩くことから!
その方と次にお会いする時にどう変化されているか楽しみです♪

次回は11/22(土)10:15~12:00
検見川の浜無料駐車場です!

詳細・お申し込みは稲毛ランニング教室ホームページをご覧ください!
http://www.keiyo-isc.org/running/

ケガなく楽しく走れるように指導させていただきます!
お待ちしています♪♪♪

image