月別: 2015年8月

9/22-23にラプレムビギナーキャンプを開催します!

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ビギナーキャンプのお知らせです♪
9/22-23のシルバーウィークにビギナー対象の合宿を館山で開催します!

スイム、バイク、ランともに基礎をみっちり行います。
フォームを再考されたい方にもオススメです。
1人でトレーニングされている方もこの機会に一緒に練習しましょう♪

バイクコースは車・信号共に少ないコースを走りますので、
普段公道が怖くて走れない方も安心です。

アップダウンが豊富なコースになりますので、
都内でなかなか走れない方には楽しいコースですよ♪
スイムは透明度が高い海を泳ぎます。魚も見れますよ〜♪

参加対象は以下になります。
スイム SWIM Trainingでビギナークラスに参加されている方 or100×10本3分で回れる方
バイク パンク修理を1人でできる
ラン  10kを70分で走れる

申し込み締め切りは9/4(金)となっております。
ご参加希望の方はコチラよりお申し込みいただくか
Facebookのイベントよりお申し込みください。
https://www.facebook.com/events/672579226209686/


★Lapulem The Endless Summer Camp <Beginner>★

基礎中心のビギナーキャンプ。
泳ぎ方乗り方走り方を再確認したい方にもオススメ!
シーズン後半、来シーズンに向けてフォーム&ベース作りをしていきましょう。

◆日時:9月22日(火)~23日(水)
◆場所:千葉県館山
◆参加基準:
【走泳力】①ラン10k70分以内
②SWIM Trainigでビギナークラスにご参加の方 or 100×10本を3分で回れる方
【技術】パンク修理を自分でできる
【保険】各自バイク保険加入必須

◆宿泊:ホワイトキャビン http://w-cabin.net/
◆料金:宿泊費 <2人部屋>1泊2食付¥8,300
指導料 club Lapulemメンバー1日1万円/ビジター 1日1.3万円+スポーツ保険2,000円
(コーチング料、保険、サプリメント補助)
※合宿前にお振込みいただきます。
◆宿泊キャンセル料:14日前(9/5)から発生
◆講師&スタッフ:太田&岩佐(アイアンマンハワイ3回出場)
◆申込締切:9/4(金) ※9/4以降応相談
◆定員:10名
◆申し込み:コチラまたはhttps://www.facebook.com/events/672579226209686/
◆協力: GRADFIVE
◆合宿メニュー/スケジュール(予定)

9月22日(火)
8:30 北条海岸集合
9:00 バイク基礎トレーニング
9:30 ショートライド(約50k)
13:00 ランチ
15:00 アクアスロン(スイム+ラン)
17:30 チェックイン
19:00 夕食

9月23日(水)
6:00 散歩1k+OWS
10:00 ロングライド(100〜110kを予定)
17:00 ラン(DRILL.JOG)
18:00 解散


海でのレスキュー方法を学んできました!水安救助員要請講習Ⅱ

日本赤十字社の資格、赤十字水上安全法救助員養成講習Ⅱを受講してきました。
場所は千葉県富津海岸。

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様々なレスキュー方法<素手、レスキューチューブ、レスキューボート>を実践。

タテトラで溺者の引き上げをしたのですが、
今後もしそんなことに遭遇した際に対応できるようにイメージをしながら
トレーニングをしてきました。

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これは3人で引き上げています。

もちろんトライアスロンやOWS大会にはライフセーバーの方がいるので
私がボードを使うことなどはありませんが、
何事も知っておくことが大事ですね。
溺者が手加減してくれているとはいえ、海から陸へ引き上げるのは大変。。

指導をする者として、レスキューについて知ることは
万が一の時の対応に活きてきます。

実際、タテトラの前に受けた海のレスキュー講習会を受講したことで
本番はいくらか冷静に動くことができました。

もちろん事故が起こらないことが一番です。
そのためにはまず参加者の方に以下のことを守ってもらいたいです。

【OWS事故の予防策】
・しっかりトレーニングして十分に泳げるようになる。←これが一番重要!!!!
・レース前のアップを必ずして心肺を上げる。
・前日は深酒しない。
・調子が悪ければ無理はしない。
・レース当日が初海にならないように事前に泳いでおく。
・プールで全然泳げないのにレースには出ない。
・ウエットスーツは3年毎に慎重する。古いのは胸が圧迫されやすい。

まだまだ予防策はありますが、トレーニングをすることで
自分の身体がわかり、レースに出れるのか出れないのか判断できます。

レースを楽しむためには、準備をしっかりすること。
その準備も楽しんでいきましょう!

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9月スイムセミナー日程のご案内

好評をいただいております<泳がなくても速くなる!スイミングセミナー
9月のスケジュールが決定しました!

夏シーズンということもあり施設がなかなか空いていなく、
9月は1回のみの開催とさせていただきます。

開催場所は横浜国際プール
神奈川エリアのみなさま、ご参加お待ちしております!

楽に上手く泳ぐには陸で様々なことができなければなりません。
そして柔軟性×体幹力×連動性でパフォーマンスが決まります。

じっくりと陸で身体の使い方を学んでいきましょう!
定員3名です。

詳細・お申込みはコチラ
http://lapulem.jp/seminar/

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これはストリームラインを作っています。
水泳はこれが基本姿勢。
この形が楽に作れると身体で受ける水の抵抗が減ります。

スイムを上手く速くなりたい方はまずストリームラインから練習しましょう!

ポイントは・・・
1.肋骨から腕を伸ばす
2.腕と頭の隙間をなくす
3.手は重ねるか添えるか、自分が楽な方でOK
4.足の親指をくっつける
5.お尻を締めて骨盤を真っ直ぐにする(腰の隙間を埋める)
6.凹んだお腹を締める

手が地面に付けばベストですが、
腰の隙間をなくす方を優先に姿勢を取ってみましょう(*^^)v


2015Lapulem Summer Camp

8/11-13でLapulem Summer CAMPを館山にて開催しました!
今回はJAPAN、コペンハーゲン、珠洲、佐渡に出場するメンバーが中心。
パーソナルかセミナーを受けてくださっているclub Lapulemの方が対象です。

1

DAY1
バイク110k
北条海岸をスタートし、マザー牧場の往復コース。

2

ラン6k(海までの移動含)
宿の周りで周回コースをグルグル。

スイム1.5k
海までJOGで移動してダウンスイム1.5k

3

DAY2
バイク130k
朝5時に宿をスタートし、鹿野山を上って、410号をぐるっと回るコース。
9時くらいまで涼しく快適でした♪
とはいえ暑いので、6回くらい休憩しましたよ。アイスも食べました!

4

ラン約10k(海までの移動含)
周回コースを30分各自ペースで。
トライスーツで水を被りながら暑さ対策&レースをイメージしながら。

5
スイム約3k
海までJOG後3k!1周約600mコースをグルグルスイム。
ブイがわからず蛇行する方多く。。。ちゃんと前を確認しましょう!

DAY3
バイク60k
雨予報のため朝4時30分集合でサクッと60k。
適度なアップダウンコースでピリッと走りました。

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座学
トレーニングの組み方、ペース配分、
目標タイム設定などについてお話させていただきました。
常にがんばるのではなく、メリハリが大事です。
そして自分の体力に見合った練習量、スピードで設定することが大事。

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アクアスロン1h
北条海岸にてランとスイムのアップ後に、1hエンドレスアクアスロン!
スイム約500m+ラン1600mを3~4セット。
1時間走り切れるペース配分を各自考え走りました。
ロングはペース配分が大事!座学を活かしていただきました!?

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多少のスケジュール変更がありましたが、毎日3種目こなすことができました!
バイクは車が少なくて快適♪ランはトライスーツで水かぶり♪♪スイムは海が綺麗♪♪♪
ラストメニューのアクアスロン楽しかったです♪

初回の合宿だったので不安も大きかったですが、ケガなく事故なく終えられたことが一番。
そして元気にレースを楽しんでいただければと思います♪
良いレースになりますように!

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海での不安要素を取り除くためには、泳力アップと海での実践!

葉山でのビギナー向けのOWSテクニックレッスンを毎週開催しています。
400mを10分くらいで泳げる方で、初めての海、海が苦手…といった方が対象です。

先日も書きましたが今年は海での事故が多いので、
海での泳ぎ方レッスンに力をいれています。

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海で安全に泳ぐためにはまずは泳力が必要です。
400mを10分で泳ぐ泳力があれば、なんとか海で泳げます。
8分だと多少の波ならそこまで影響を受けずに泳げます。
ちょっと流れや波が大きくなると一気に進まなくなりますね。

7分くらいで泳げれば、日本で開催されるトライアスロンの
レース(波、流れ)ならだいたいクリアできます。

6分くらいで泳げれば多少荒れていても対応できます。

みなさんの泳力はどれくらいですか?

OWS

テクニックレッスンの話に戻りまして・・・
まずは陸で海について、身体チェック、泳ぎ方、ウエットスーツの着方、W-upをレクチャー。

泳力、出場レース、不安要素などをヒアリング!

ヒアリング

 

続いてストレッチ&Bodyチェック。
スイムは柔らかいと上手く速くなります。

柔軟性チェック

 

楽な泳ぎ方を陸でトレーニングしていきます。
陸でできない動きは水中でできませんよー。
リカバリーは腕を上げないのがポイント。
入水後に伸びればリカバリーの腕は自然と上がってきます。

泳ぎ方

海では約1時間海に浸かりっぱなしで、浮き方・休み方、泳ぎ方、ヘッドアップ、集団泳を。
身体に合った泳ぎ方をアドバイスさせていただきました。

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みなさん肩甲骨周りがガチガチでしたので、
コツコツ動かしてノビノビ泳げるようになりましょう!
佐渡、台湾、木更津に向けて、プールでの練習、海での実践をしていきましょうね♪

次回は来週9日ですが満員御礼となっております!
16日、23日はまだ空きがございます♪9月10月も開催予定です^^/

トライアスロンを安全に楽しむために、しっかりトレーニングをしていきましょう!

●OWSテクニックレッスン
http://www.grad5.jp/owstlhayama/