月別: 2018年8月

陸での動きづくりがとても大切です

スーパービギナー&フォーム改善⬆️クラスを開催しました。
ご参加ありがとうございました。

泳げるようになりたい方、フォームをより良くされたい方!
動きを言葉で理解!
イメージを高めて楽に泳げる疲れない動きを身につけていきます。

 

まずはストレッチ。
泳ぐだけでは速くなりませんよ。
理想の泳ぎに近づくためにも柔軟性はとても大切です。

 

体幹から小さな力で動かす身体の使い方を。
腕だけの力ではすぐに疲れてしまいます。

 

シャドースイムでフォームをチェック。
陸で出来なければ水中でもできません。

体幹!
水中で身体を自由自在に動かすには体幹力がとても重要。

 

1時間みっちりレクチャーさせていただいた後、いよいよプールへ♬
まずは基本のブクブクパッ。

 

キックはとても需要です。
疲れないキックを習得しましょう。

 

ぷかぁ~と。
リラックス。
腕がどの位置なら楽かをチェック。

 

腕だけで進むスカーリングはまず力を抜いて曲げ伸ばしするだけで。
(腕を伸ばすときに肘が肩より後ろに来ないように注意)

これで前に進めるようになれば、泳ぐときも進めるようになります!

その場で立って腕の動き、陸でやるだけでも違います。
前に進むためには、手のひら内向きで、肘を真横に向けてみてください^^

 

ストロークのチェック。
たくさんの水をつかめるように

 

最後に今日の復習。
ポイントを泳ぎに繋げられるように。

 

スイムは水に入る頻度を増やすことが重要です。
そして陸で動きを作ること、ストレッチ、陸トレ(今日やったやつだけでもOK)の継続を!

今月はあと2回横国スイムを実施します。
ご予定合えばどんどん泳ぎでいきましょう!

湘南、八景島、OWSを快適に泳げるように練習練習♪


スイムセッションスケジュール

8/20(月)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日)19:30ー21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ー21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/

8/31(金)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

9/6(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/


片瀬東浜のゴールを目指して♬

湘南OWS10k対策、4時間セッションを開催しました。
一番泳いだ方で11300m!!!

ドキドキ♪

メニューは~

w-up 200

メイン①
ウォーミングアップ🐠のつもりで~
A 400 × 6本 ×2set 7:00
B 400 × 5本 ×2set 8:00
Forming 100

メイン②
近づかない江ノ島をイメージして…60本ひたすら淡々と🐬
100m × 20本 × 3set 1:50

DN100-200

 

スタート!!!

 

実際のレースよりキツいかも。
でも練習はそういうもの!
本番は練習通りに!

確実にレースよりキツイ((+_+))
ずっとタイム計測されてるので少しもサボれない。本数が減らない。。
でも!これで本番は辛抱強く泳げます!!

ラスト1本!

お疲れ様でした~

 

今回、アスリチューンのサンプル提供をいただき、美味しく補給できて最後まで頑張りきれていました!
ゼリーな補給食で食べやすい♬
オススメです!

私はブドウ派🍇

 

湘南10kに出場されるみなさん!
本番まであと16日!
笑顔で逗子海岸と片瀬東浜でお会いしましょう😃🙌


アグレッシブデザインのwebにインタビューを掲載していただきました

夏の強い味方、アグレッシブデザインの日焼け止めファイター
落ちない焼けないので疲れない!

日焼けをしないと筋肉&内臓の疲労&回復度も変わってくるんですよ。
それと前より暑さを感じにくくなったような気もします。

コーチング、トレーニング、リカバリー全てにおいて、パフォーマンスを高めてくれている信頼できるアイテムです!!

アグレッシブデザインのwebにインタビューをご掲載いただきました


ドリルでフォーム作りからのインターバル!!!

ご参加ありがとうございました!
ワイワイ走れましたね~♪

ストレッチ&ドリルで1時間。スクワット系もたくさん。
インターバルも重要ですが、ドリルでフォーム作ることでスムーズに走れるようになりますよ。

 

腕立て!
フロントランジ!

 

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

暑い時はフォーム重視!
おへそ地面、拳は下めで軽く腕振り、身体斜めをキープできるペースで。

 

ドリルの成果か、みなさんカッコ良い走りでしたよ^^
継続して参加されている方は、フォームもタイムも良くなってきています!

 

ポイント!

  • 骨盤前傾(おへそ地面)
  • 拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
  • 身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

 

次回は8/22(水)です。
初めての方も、ご参加お待ちしています♪


ランセッション スケジュール

8/22(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/238723896971353/


OWS Training 2018.8.14

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

今朝はご参加ありがとうございました!

南風で海面バチャバチャ。
水温は26-7度。
クラゲ、いなーい♪

 

前半は海で長い距離を速く楽に泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー

 

少し休憩後、一色→大浜→一色。3km!

 

大浜到着。
少し休憩。

 

一色に戻りまーす

 

 

「海だとまっすぐ泳げない!」って方の多くはヘッドアップの回数が少ない&方向確認ができてませんよー。
今日の様なコンディションであれば4-6カキに1回見るくらいで!
もし、見えない場合は直ぐまた確認 😯
ルートを頭に描きながら泳ぐようにしましょう。

 

トータル4kmぐらい泳ぎました♬

 

うねうね楽しいコンディションでしたね〜♪
ベタ凪の海では、プールと変わらないので、今日くらいでもなんてことなく泳げるように!
泳力アップと経験値を増やしていきましょう。

次回は8/26(日)です。
一緒にOWS楽しみましょう!


【OWSセッション スケジュール@葉山】

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/