月別: 2018年8月

レースはフォームが乱れないペースで

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッションを開催しました。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

 

メニューは~
・ドリル各種
・100×10~8(1’50-)
・25分間泳
トータル 4000ぐらい

 

いよいよ週末は湘南、佐渡!!!
ウォームアップでは今日のドリルを入れてみてください^^
慌ててアップすると良いことありません!
いつも通り、練習通りに。

レースはフォームが乱れないペースで泳ぎましょうね!

 


地面からの反発をもらって走る!

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ラプレムのランセッションではドリルをタップリ♬
フォームを作ることでスムーズに走れるようになります。

 

定番の腕立て!継続中です♬

 

写真↓のドリルで身体真っ直ぐになると、より地面に力を伝えられて、反発をもらって速く走れるようになります!
1人でやる時には壁に手をついてやってみてください。

お辞儀のように腰が曲がるのは×です。
地面からの反発がもらえなくなり、力も逃げてしまう。身体(軸)も曲がる。

常に全身真っ直ぐを意識ー!

 

続いてインターバル!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

参加者の皆さんIMマレーシア組♪
11月のレースに向けてみんなで頑張りましたねー!!

来週もピリッと走りましょう^^/


ランセッション スケジュール

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/

9/11(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/710688702597662/

9/12(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/257048171505479/


フォーム改善!

スーパービギナー&フォーム改善⬆️クラスを開催しました。

前半60分はインドアで泳げる身体にするために、ストレッチ&トレーニングを。
水に入る前の準備が大切です^^

 

後半60分はプールへ

プールでは以下の3つをメインにレクチャーさせていただきました。

・姿勢の確認、脱力(身体ぶらぶら)
・リカバリー(爪で水面触る フィンガーチップ)
・肘下に水を当てられるように(ドッグスカーリング)

フィンガーチップで省エネ&海の影響を受けにくい平べったい泳ぎを。
リカバリーは横からもってきて、できるだけ身体が反転しないように。
フィンガーチップ見本。

 

スカーリングはドッグスカーリング(左右交互に肘下くるくる)をたっぷりと。
ボールを下から触るイメージで、小指を下にして!
何度も反復して身体で水の感覚を覚えていきましょう。
難しいですが、キャッチが上手くなりかなり進むようになります。
動画を見てイメージして練習してみてくださいね!

 

ご参加ありがとうございました。


スイムセッションスケジュール

8/31(金)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

9/6(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011


日比谷公園で夜ラン始めます!ドリルでもっと楽に速くカッコ良いフォームを!


ドリルたっぷり!
もっと楽に速くカッコ良く走れるようになるためのセッションです。

ランニングは単調な動きだからこそ、一歩一歩の精度を高めて無駄のないフォームを。

初心者の方も大歓迎です。走り始めが肝心!
怪我しないフォームを身につけてから走りましょう!

9/4(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG】日比谷
https://www.facebook.com/events/2149779731911326/

😃どのレベルの方もご参加OK!
・ドリルを約40分してから走ります!
・走りながらフォームチェック&アドバイス。動画撮影有り。
・約1kの周回コースなので、初心者の方も安心♪

ドリル後は身体がよく動き、良いフォームで走れるようになります。
フォームを変えて快適に走れるようになりましょう♪
笑顔で楽しく走れるようにフォーム作り+αをサポートいたします。

◆集合場所/19:30
日比谷公園の大噴水前(日比谷通り沿い)


※着替えは近隣のランステをご利用ください。
・日比谷ライド http://hibiya-ride.jp
・日比谷ラフィネ http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html

◆料金
3,000円(税込)
※当日現金払い ※club Lapulemメンバー¥2,000


小指は下に!

スイムセッション 【海で速いフォームつくり】を開催しました。

トライアスロンやOWSのスイム(長距離)で楽に速くキレイに泳げるフォーム=疲れないフォームをドリルで習得していきました。

フィンガーチップで省エネ&海の影響を受けにくい平べったい泳ぎを。
リカバリーは横からもってきて、できるだけ身体が反転しないように。

 

ドッグスカーリング、最初は難しいですが進めるようになってくると楽しくなってきます♪

水を肘下に当たるのはどの向きか?
小指を下に!
プール・お風呂で反復していきましょう!

 

動画でフォームチェックをしながら
なかなか思うように泳げないと思いますが、コツコツ継続を。

 

今週末の湘南OWS、御宿OWS、佐渡、フォームを気をつけながら海を楽しんできてください♪



スイムセッションスケジュール

8/31(金)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

9/6(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1971227986500887/

9/13(木)20:50-22:00 Swim【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/393924064470281/

9/20(木)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2136351700017537/

9/21(金)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/265235494203011