月別: 2015年12月

2015年、ありがとうございました。

2015年もあと1時間。
満足いく年になりましたか?
目標に向けて少しでもお役に立てたならば嬉しい限りです。

私はLapulemを4月から立ち上げて多くの方にご参加いただき、
いろんな方にアドバイスやサポートをいただき、充実した2015年を終えることができました。
ありがとうございました。

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そしてこのようになれたのもコーチとして育ててくださった方々のおかげです。
まだ報告できることは少ないですが、軸をぶらさずにコーチングの道を歩みます。

2016年もみなさまにスポーツを楽しめる場所のご提供ができるように
スポーツの楽しさ・本質を伝えられるように、日々勉強し常にリニューアルしていきます!
そして自身のチャレンジも忘れずに。

スポーツ=遊び!

2016年も楽しくたくさん遊びましょう♪
今後ともLapulemをよろしくお願いいたします。

Lapulem
太田 麻衣子


走り納めトレラン♪

2015年、ラプレムのラストのセッションは30日、逗子鎌倉トレラン

史跡や神社なども回って、絶景ポイント沢山の飽きないルートです。

今回はビギナークラス。
約25kのルートを5〜6時間で走り&歩きます。
トレイルのペースはキロ7分30〜8分くらい。登りは基本歩きですよ♪

ビギナークラスは以下の走力であれば大丈夫です。
・10k70分で走れる方
・1年以内に3時間以上走ったことがある方
・フルマラソン6時間以内の方

集合場所は横須賀線の東逗子駅。
都内からのアクセスも楽ですよー。

乗用車が大船-北鎌倉駅間の踏切で立ち往生するトラブルがあり、集合時間が少々遅れてしまいましたが…

まずはいつも通りストレッチ&動き作り。ケガをしないためにもとても重要ですよ。

天気が良くて、最高のトレラン日和。
東逗子駅前をスタート。


数分歩くとすぐトレイル。


鷹取山まではゆっくり歩き。
体を温めて~

しばらく登りが続きます。


神武寺とうちゃくー。
もみじが真っ赤♪


岩の多いエリアを抜けます。


鷹取山でっす。
天気が良かったのでスカイツリーも見ましたーー


東京湾から相模湾までの大パノラマ!一望できます。

チョット動き作り。

ダメな例。

良い例。

ここからは走りますよー

少しロード。

ここは歩き。

グイグイ走ります。

熊野神社。



朝夷奈切通し


コンビニで小休憩。

瑞泉寺

鎌倉の趣のある小路。

鎌倉宮



ルートを再確認。


再びトレイルへ。

衣張山。

由比ヶ浜

鎌倉、逗子はリスが沢山居ますよ。
臆病なのですぐ逃げちゃいます。
どこに隠れてるかわかりますか~

きつね。


パノラマ!台。




披露山公園のお猿さん達。

逗子。森戸海岸。


うーみーーー


このあとは、ビーチラン&ダッシュ!

最後の山ですよー。

長柄桜山古墳群 。
ここまできたらゴールまでもうチョイ!

ゴール♪

銭湯リラックス♪

おつかれさまでしたーーー

都心から比較的近い逗子鎌倉トレイルで、じっくり脚作り。
3月まで開催予定ですので、ご参加お待ちしています!

次回は1/11(月/祝)Trail Running【スーパービギナー】です^^/


 

★1/11(月/祝)Trail Running【スーパービギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/1105981559413291/
・10k70分で走れる方
・半年以内に2時間走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ8分くらい
・初マラソンを控えている方にオススメ♪

★1/17(日)Trail Running【レギュラー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/1703227546578894/
・10k60分で走れる方
・フルマラソン5時間以内の方
・トレイルのペースはキロ6分30〜7分30くらい
・基本走ります♪激坂は歩きます。

★2/7(日)Trail Running【ビギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/923041947781091/
・10k70分で走れる方
・フルマラソン6時間以内の方
・1年以内に3時間以上走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ7分30〜8分くらい。
・登りは基本歩きですよ♪

★2/21(日)Trail Running【レギュラー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/698251026978518/
・10k60分で走れる方
・フルマラソン5時間以内の方
・トレイルのペースはキロ6分30〜7分30くらい
・基本走ります♪激坂は歩きます。

★2/27(土)Trail Running【ビギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/352410211549580/
・10k70分で走れる方
・フルマラソン6時間以内の方
・1年以内に3時間以上走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ7分30〜8分くらい。
・登りは基本歩きですよ♪


アイアンマンになりたい!とりあえずスイム編! 2015年 泳ぎ納めぇめぇ♪

「アイアンマンになりたい!」がテーマの「とりあえずスイム編!」100m×38本イベントを開催しました。
泳ぐ前にはロングの脚作りとして20kLSDも♪

まずはストレッチ

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動き作り。
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走る前の筋トレ効きましたかね〜?

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いよいよスタート♪
信号の無い20k。

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夢の島公園、つーか~

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夢の島マリーナ、つーかー

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荒川!
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5キロぐらい走ると葛西臨海公園。

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葛西臨海公園をぐるぐる。

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夕陽パワーをいただきました!

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キロ7分って意外とキツイ。。
この練習がバテない身体作りとして大事ですよ♪

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んー綺麗♪

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途中トイレ休憩2回。
ペースはゆっくりゆっくり7分/キロ ぐらい。でした。(^^♪
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ちょっと休憩したら~100×38本!
2:15/2:30サークルに分かれます。
本数が多いので少し余裕を持ったペースで泳ぐことがレースに活きる練習となります。

悠々クリアされた方、なんとか回れた方、サークルアウトされた方…
現状を知ることができたでしょうか?
プールと海は条件が違いますが、まずはプールで目標タイムをクリアしましょう!

 

泳ぎきれるか!?
ドキドキ。。スタート前!

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10秒間隔でスタートします。
追い付かれたら交代、サークルアウトしたら1本お休み。

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アイアンマンになるぞー♪

来週も開催ですがこちらは満員御礼となっております。
1/23に同じくランとスイム100×38を開催いたします。

レースでしっかり走る&泳ぐためには練習あるのみ!
ご参加お待ちしております♪

★1/23(土)15:00-18:00 RUN Training-20k 6:30Pace- 辰巳
https://www.facebook.com/events/1544863372472292/

★1/23(土)19:00-21:00 SWIM Training -IMNTS3800- 辰巳
https://www.facebook.com/events/202223106781072/


OWS CAMP in TOKASHIKI 募集開始!

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Lapulem OWS CAMP in TOKASHIKI  2016.2.11~15

トライアスロン&OWSのシーズン前にスイムを克服!
苦手なOWSや海スイムでの恐怖心を克服するためには、海での実践を重ねること!
とはいってもひとりじゃ怖い方、一緒に泳ぎましょう♪

泳ぐのはケラマブルーと呼ばれ、世界中からダイバーが集まる渡嘉敷島。
透明度抜群の海でのOWSは最高に気持ちいいです。

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今回の渡嘉敷島 OWS CAMPは少人数制となりますので、手厚くサポート&レクチャーさせていただきます。
渡嘉敷島の海で泳ぐのは夢心地ですよ〜綺麗な海でたっぷり泳ぎましょう♪

下見の様子はコチラからご覧ください。

レッスンは午前(10:00-12:00)と午後(15:00-17:00)の1日2回。
水温は21度前後。フルウエットスーツを着用すれば快適です♪

午前午後と1日2回のレッスンでガッツリOWSトレーニングでもOK。
1日1回はレッスンに参加。他の時間で島を走ったりダイビングをしたりもOKです。
各自のスケジュールに合わせてご参加いただけます。

※渡嘉敷島は強烈なアップダウン&道幅が狭くトリッキーな道が多いのでバイクはあまりオススメできません。

OWSレッスンは、1レッスン約2時間。
泳ぎ方、泳ぎ込み、その他スキルトレーニングを行います。

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泳ぐのは阿波連ビーチまたはとかしくビーチ。
とかしくビーチは宿からひと山越えた所にあるので、
行きは車、トライアスリートは帰りはラン!スイマーの方は車でOKです。

レッスン以外の時間でトレーニングアドバイスを受けたり、一緒に走ったりと渡嘉敷を満喫!
2月は寒い東京を飛び出して、沖縄の綺麗な海でガッツリ!楽しく♪泳ぎましょう(^^)/

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OWS CAMP in TOKASHIKI要項

◆日時

2016年2月11日(木)~16日(月)/好きな日程でご参加OK!

 

◆場所

沖縄県渡嘉敷島

 

◆内容

1レッスン2時間で泳ぎ方、泳ぎ込み、その他スキルトレーニングを行います。

 

◆参加基準

【泳力】

1500m45分以内(100m3分ペースで泳げる)

 

【保険】

ラプレム指定のスポーツ保険(2,000円)に加入すること

 

◆定員

約6名 (各レッスン)

 

◆宿泊

民宿とみ乃  ※ホームページはありません。
・ご家族と一緒に宿泊もできます。お気軽にご相談ください。
・別の宿に宿泊される場合は各自で手配をお願いいたします。

 

◆料金

・現地集合現地解散(渡嘉敷島)です。
・飛行機の手配は各自お願いいたします。
・フェリーの予約はこちらで代行可能です。フライトが決まりましたらお知らせください。

 

【コーチング料】

1レッスン(2時間)1万円  / club Lapulemメンバー 、 GARDFIVEウエットスーツユーザー
※ビジター +2,000円
※合宿前にお振込みをしていただきます。

 

【宿泊費】

民宿とみ乃  (1泊2食付) 洋室¥8,500 or 和室¥7,500
※1人部屋/2人でも可(同料金です)※部屋にシャワー、トイレが付いています。
※宿泊キャンセル料:確認中

 

【フェリー代 (那覇 泊港(とまりん)⇔渡嘉敷島)】

フェリー(所要時間約70分) 往復3,160円 + 環境協力税100円
高速船(所要時間約35分) 往復4,740円 + 環境協力税100円

 

◆講師

太田 麻衣子 http://lapulem.jp/maikoohta/

 

◆1次申込締切

1/15(金)

 

◆備考

・泳ぐビーチや内容は当日のコンディションを見て決定します。
・天候によって内容を変更する場合がございます。

 

◆お願い事項

・撮影した映像についてはFaebookイベントページ等で公開致します。
※撮影した画像映像の肖像画像等は自由に利用させていただくことをご了承下さい。

 

◆主催 / 協力

主催 Lapulem http://lapulem.jp/
協力 GRADFIVE http://www.gradfive.com/

 

◆お申し込み

コチラからお願いいたします。

 

◆アクセス方法 (東京→渡嘉敷島)

①羽田or成田→那覇空港
②那覇空港→泊港(とまりん) ※タクシーorモノレール+徒歩
③泊港→渡嘉敷島 ※高速船(35分)orフェリー(70分)
※船の時間 詳細はコチラ
・行き(とまりん→渡嘉敷島) 高速船:9:00/16:00 フェリー:10:00
・帰り(渡嘉敷島→とまりん) 高速船:15:30 フェリー:10:00/17:00
④渡嘉敷港→宿 ※お迎え有

 

◆合宿スケジュール(予定)

日の出7:08/日の入り18:19

・2月11日(木・祝日)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食
15:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
19:00 夕食

 

・2月12日(金)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食
15:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
19:00 夕食

 

・2月13日(土)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食
15:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
19:00 夕食

 

・2月14日(日)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食
15:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
19:00 夕食

 

・2月15日(月)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食
15:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
19:00 夕食

 

・2月16日(火)

07:00 ストレッチ&RUN ※自由参加/無料レッスン
08:00 朝食
10:00 OWSレッスン(阿波連ビーチor渡嘉敷ビーチ)
13:00 昼食

 

◆オススメプラン

◉3泊4日プラン <2月11日(木・祝日)~14日(日)>

・11日(木・祝日)
朝に成田or羽田出発✈お昼に那覇到着。
16:00の高速船で🚢渡嘉敷島入り(16:35着)。
渡嘉敷に着いたら軽くひと泳ぎ♪

・12日(金)&13日(土)
ガッツリOWSレッスン!

・14日(日)
朝(10:00)の高速船🚢で那覇へ。飛行機で→東京。

もしくは、午前中のレッスンに出て夕方のフェリー(15:30) or 高速船(17:00)で那覇。
夜発の飛行機✈で那覇→東京。

※10日(水)の夜に那覇入り&那覇宿泊できる場合は、
朝の高速船(9:00発)で渡嘉敷島へ(9:35着)。
もしくは、朝のフェリー(10:00発)で渡嘉敷島へ(11:10着)。
11日(木・祝日)の午後レッスンに参加可能です♪

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マラソン&ロングの脚作り!逗子鎌倉でじっくりトレイル6時間!

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マラソン&ロングの脚作りに、逗子鎌倉トレイルレギュラークラスを開催しました!
Total約28k 6時間、史跡や神社なども回って満喫できるコースです。
レギュラークラスなのでほとんど走りました。

ロングを走る場合、まずレースで走る時間歩く&走る練習が必要。
トレイルなら脚に優しく景色も変わり5〜6時間でもあっという間♪

鎌倉逗子のトレイルは都心から比較的近く、見所たくさんで走り応えたっぷり!
万が一の際は街にすぐ降りれるので気軽に楽しめるルートです。

JR東逗子駅に集合&スタート!
千葉からでも総武線1本、東京からも1時間ちょっととアクセスが良いですよ。

ストレッチをしてからスタート後はまずウォーミングアップで歩きます。
5分も歩かないで登山口に到着!
と、登山?

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進むとすぐに緑いっぱいで家のすぐ近くとは思えない環境です。
10分くらいで神武寺に到着!

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さらに進むと岩がゴツゴツと。
もし岩が濡れていると滑るのでトレイルシューズだと安心ですね。
普通のランシューズでもいけますよ。

走るのはちょっと難しいので、サクサク歩きます。
プチ登山ですね。

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30分ほどで鷹取山に到着!
いままでで一番早かったです。
ここはロッククライミングをされている方がたくさんいらっしゃいます。

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展望台からの景色〜
晴れていれば房総まで見えますよ。
この日は曇り・・・また次回来て見ましょう!そうしましょう!

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ちょっと進んで、磨崖仏(まがいぶつ)さまにご挨拶。
4回くらい来ていますが、初めて鷹狩について学びました。

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ここからはほぼ走れるので、激坂以外は走ります。
レギュラークラスですからね。
ペースはゆっくりなので基準を満たしている方なら大丈夫ですよ。

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途中ロードも挟みつつ、ここの坂も走ります!

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さらに進むと熊野神社に到着!
裏から失礼します。

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その先は朝比奈の切り通し。
鎌倉時代にできた道です。
詳しくはトレランに参加して説明書きをご覧くださいませ。。

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どこからか水が湧き出ているので走ると滑りそうなので歩きます。
休憩ポイントのひとつですね。

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ミニ滝。
この辺りで8k弱。

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またロードを進み、民家の横から再びトレイルへ!

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さっきの入り口から3分くらいでこのコース!
このエリアが人気なのがわかりますね。

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ちょっと遅れた紅葉。目でも楽しめます♪

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4kほど進むと鎌倉天園、大平山に到着!
この岩、ワクワクしちゃいますね。

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鎌倉市で一番高いポイント、大平山。
あっちの方にみなとみらいが見える・・・はず。
また晴れている時に見に来ましょう、そうしましょう。

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おでんにビール!
もちろん飲みません。

PC230253お次は鎌倉宮。
近くにある鶴岡八幡宮がメジャーですが、こちらも有名だそうです。
獅子頭守がお出迎えしてくれます。

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厄割り石。
これで来年は怪我なく過ごせます!

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お次は衣張山。
ここは走るにはちょっとハードですかね。
歩くだけでもけっこう息が切れます。

PC230282海が見えたー!
逗子海岸がよく見えますね。

PC230296お猿畠の大切岸を通過し、まんだら堂を覗き見。

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名越し切り通しを通り〜

PC230328披露山に到着!
プチ動物園?になっていてクジャク、うさぎ、モルモット、猿などがいます。
来年は申年なのでおさるさんにあやかってきました。

ここからは葉山が一望♪

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披露山公園から海へ降りる道はゆるやかな下りになっていて気持ちよく走れます。
海へ行く前に・・・階段♪
全て登りきったらさっきの披露山公園へまた行ってしまいました。

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疲労困憊な足にビーチは効きますね〜
でもお決まりのダッシュは入れていきます。

PC230346気持ちだけでもスイムのつもり!

PC2303506時間かけて戻ってきました!
身体バキバキ。。。

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そんな身体を癒してくれるのはやっぱり銭湯ですね!
あずま湯さんはハイカー向けに荷物預かりをしてくださるので
電車で来てもここで預けて安心して走りに行けます。
※東逗子駅にはコインロッカーがないので、ここで預けれると楽ですよ!

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素早い疲労回復には、交代浴がオススメです。
あづま湯さんは水風呂がないので、シャワーを代わりに掛けて交代浴を。
股関節、膝、足首と関節部に水をかけましょう。

走った分はしっかりケアを!
トレーニングは運動×食事×休養ですからね。
トレーニングしっぱなしではなく、リカバリーして超回復を!

都心から比較的近い逗子鎌倉トレイルで、じっくり脚作り。
3月まで開催予定ですので、ご参加お待ちしています!

次回は来週12/30(水)ビギナークラスです^^/


★12/30(水)Trail Running【ビギナー】Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/418723554985046/
・10k70分で走れる方
・1年以内に3時間走ったことがある方
・フルマラソン6時間以内の方
・トレイルのペースはキロ7分30〜8分くらい
・レギュラーの走力がある方はより楽しめるかも♪

★1/11(月/祝)Trail Running【スーパービギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/1105981559413291/
・10k70分で走れる方
・半年以内に2時間走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ8分くらい
・初マラソンを控えている方にオススメ♪

★1/17(日)Trail Running【レギュラー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/1703227546578894/
・10k60分で走れる方
・フルマラソン5時間以内の方
・トレイルのペースはキロ6分30〜7分30くらい
・基本走ります♪激坂は歩きます。