月別: 2016年12月

2016年ありがとうございました☻

2016年もラプレムにたくさんの方にご参加いただき、
支えていただき、無事に終えることができました。
ご一緒させていただいた全ての方のお陰です。

毎回のセッションで学びがあり、充実した日々でした。

スポーツは遊びです。
怪我をするなど嫌な思いはしてほしくない。
でも悔しさは大事。それが成長につながります!

みなさんのスポーツライフの中で、ひとつの選択肢にラプレムがあり、
いつでも行ける気軽な場所で在りたいと思います。

【PLACE FOR THE FUN OF SPORTS】
ちょっとずつですが、スポーツを楽しめる場所になってきているかなと^^

そしてチームとしても少しすづ形になってきました♪
仲間が増え、新しいチャレンジも増え、
みなさんの笑顔をたくさん見ることができて幸せです!

2017年もみなさまの力に少しでもなれるよう、
さらに楽しい年になるようにコーチング力を高めていきます!
2016年ありがとうございました。

Swim Session 109回
Bike Session 25回
Run Session 55回
Indoor Session 29回
OWSP/OWSL 41回
Training Camp 11回
Swim Seminer 18回
Personal Lesson、外部講師多数☻


アイアンマンになりたい!!! スイム&ラン 第2弾!!!

2016年ラストセッションは、『目指せアイアンマン!ラン2時間LSD+スイム100m×38本♪』
ご参加ありがとうございました!

 

まずはラン!
室内でストレッチドリルでフォーム作りから。

 

 

3つのドリルでラン動作を意識させ、スキップや階段で動きをチェック!

 

 

ストレッチ&ドリルを1時間みっちりやったあと、走りまーす。目指すは葛西臨海公園♪

 


走るペースはキロ7分で。反発がもらえないペースなのでゆっくりだけどかなりシンドイ!

 

 

途中、ドリルで動きを修正しながら

 

ウインドスプリントで速い動きも入れつつ

 

 

終盤はフルマラソンを走ったかのような脚のダルさが…これがマラソンやロングの足作りになります。
良い動きとゆっくりランで怪我しない後半タレない身体を作りましょう!

トータル18キロぐらい走りました。

 

 

続いてスイム♪
100m×38本。アイアンマンディスタンス3800mの距離です。
2:00/2:20/2:30チームに分かれてスタート!
「がんばるぞーーー!」 スタート前↓

 

レースはペース配分が大事。
最初速くて、ラストギリギリ。。
というのはこのセッションの目的と異なります。
その原因がペース配分ミスなのか、泳ぎ方の問題なのか。

ペース配分は練習を重ねるとだんだんわかってきます。
泳ぎ方の問題はフォームを変えなければずっと一緒です。
練習をレースに活かせるように!

 

 

普段のスイムトレーニングでは、必ずドリルでフォームを意識させてからメインスイムを行います。

【楽なフォーム=疲れないフォーム】

これをモノにできるように、2017年もラプレムセッションへのご参加お待ちしています!

お疲れ様でしたー!

「おわったーーー」 終了後↓

1月3日にも同様のイベントを開催します。
ご参加お待ちしてまーす(^^)

 


《スケジュール》

◆1/3(火) 9:00-12:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/22(日)19:45ー21:15 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】@横浜国際

◆1/24(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/31(火)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆2/15(水)-2/19(日) Lapulem Triathlon CAMP in プーケット

◆3/18(土)-3/21(火) OWS CAMP in渡嘉敷島


2016年ラスト!レギュラー&ビギナースイムトレーニング

2016年ラストのセッションはたくさんの方にご参加いただきありがとうございました!

 

まずはいつも通りストレッチ&ストレングストレーニング

 

 

シャドースイムでフォームチェック

 

 

疲れない動きを身につけて、楽に泳ぎ続けられるように。いろんなドリルを。

 

ボールスイム

 

 

いろんな方が来てくださることで、いろいろ考えることができ、私もスキルアップができているので皆様には本当に感謝しています。

不定期な開催、不便な場所にも関わらず足を運んでくださる方に、少しでもプラスになる指導ができるようこれからも邁進していきます。

 

 

2016年のセッションにご参加くださったみなさまありがとうございました!
2017年のレギュラービギナークラスは1/4(水)からスタートです^^/

https://www.facebook.com/events/1184922071592576/


 

《SWIM Training スケジュール》

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/22(日)19:45ー21:15 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】@横浜国際

◆1/24(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/31(火)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆2/15(水)-2/19(日) Lapulem Triathlon CAMP in プーケット

◆3/18(土)-3/21(火) OWS CAMP in渡嘉敷島


一本指壁キックをマスターしてリラックススイム♪

スイムトレーニング2時間クラスを開催しました。

2時間クラスは時間タップリ♪
ストレッチ、陸トレをミッチリ♪

 

 

足首ぐりぐり。

 

肩甲骨からぐぃーぐぃー

 

 

体幹を意識

 

 

指先&足先はリラックス

 

 

仕上げはシャドースイム

 

 

端のコースを取れたので、キックの特訓!!
呼吸のタイミングで肩甲骨からぐぃーっと

 

 

親指を重ねるようにして足先をちょこちょこと。
振り幅が大きくならないように細かく。大きくなると水の抵抗が増えて遅くなります。

 

 

楽に腕が回る入水〜伸びの位置を身体で覚えて疲れず長く泳げるようになりましょう。

 

 

メインは100×10~6
今日のポイントを注意しながらスイム!

 

次回のスイムトレーニングは12/26(月)
年内ラストの21-22時枠です。

泳ぎ納めに?ぜひ!


《SWIM Training スケジュール》

◆12/26(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/22(日)19:45ー21:15 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】@横浜国際

◆1/24(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/31(火)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆2/15(水)-2/19(日) Lapulem Triathlon CAMP in プーケット

◆3/18(土)-3/21(火) OWS CAMP in渡嘉敷島


アイアンマンになりたい!!! スイム&ラン

メリークリスマス(^^)🎄

Christmas クリスマス

 

 

昨日は人気セッションのアイアンマン対策(RUN LSD2時間 + SWIM100m×38本)を開催しました♪


まずはラン。
ドリル+2時間LSDで後半タレない脚と身体作り。

ドリルは走るのに使う筋肉を刺激、姿勢を意識したドリルを反復して身体に覚えさせていきます。
明日あたり筋肉痛が届いているかな〜🎁

 

 

2時間ランは6分30〜7分ペースくらいで。
ついつい速くなってしまうのを抑えてゆっくりと。

 

 

葛西臨海公園をグルグル。トイレも水道もあるので安心です♪

 

 

時々ドリル。フォームをチェック&修正。

 

 

WS

 

 

ご~~~る。2時間で20キロ弱走りました~。

 

 

続いてスイム。
100m×38本は4チーム(2:00、2:10、2:20、2:30)。
まずはロングの距離をプールで泳ぎましょ!というコンセプトです。
レースで大事なのは余裕があるペースで泳ぐこと。それがどれくらいのタイムなのかチェック!
タイムが落ちた時、何を意識するかも大事です。

 

 

長く泳ぐといろいろなことがわかります。
・腕が上がらない
・首が疲れる
・どこかが張ってきた
・全然進まない。。

原因がわかると楽に長く泳げるようになります。

通常のSWIM Trainingでは楽に泳げるドリルを行っていますので、ぜひご参加ください!
楽に泳ぐ秘訣は、疲れない動きをし続けることです

 

 

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

 

次回のRUN2時間LSD+SWIM100m×38本の空きクラスは1/3(火)!
ご参加お待ちしてます。

⚫︎1/3(火) 9:00-12:00 ランDrill+LSD2h @辰巳

⚫︎1/3(火) 13:00-15:00 スイム100m×38本 @辰巳