月別: 2018年10月

バイク157km+ラン18km!

IRONMAN マレーシアに向けて!!!
木更津集合でバイク&ランセッションを開催しました。

お2人とも調子は上々!

セッションですが、私もしっかりトレーニングさせていただきました🙏

 

朝一はパラパラ雨でしたが…
途中から少し太陽が見えましたー!

今月上旬に同じルートを走ったときより少し速くなった!
その日のコンディションにもよりますが、同じルートを走ると調子がわかりますね♬

 

ランはちょっとアップダウンの3km×6周回。
4周目からお尻で押せない。ずーんと身体が重くなった感じ。
普段からも坂を走らないとですね〜

今日は収穫と課題を得ることができました。
練習でいろんな事を経験して、本番で引き出せるように!

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/


100m×15本で泳力チェック♪

インドアトレーニングスイムトレーニングセッションを開催しました。

インドア(1時間)ではストレッチを40分。筋力トレーニングをタップリ20分♪

続いてプールへ。
メニューは恒例の100m×15本。
サイクルは2:00、2:30チームに分かれて泳ぎました。

継続して泳いでいる方はタイムに現れていましたね👍

スイムはあっという間に落ちる種目です。
週1では泳ぐようにしましょう!
(私も週1キープしています)

どのペースで泳ぐときもフォームを乱さないように、ポイントを意識して泳いでいきましょう!

一番大事なのは【真下を見る】です👀

 

次回の100m×15本は22日(月曜日)、またのご参加お待ちしていま~す(^^)/


10/22(月) 20:50-22:00 SWIM【泳ぎこみ!100×15本+α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328332384393125/

10/31(水)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/550294798761198/


じっくりBIKE&RUN!

木更津集合でバイクセッションを開催しました。

テーマは
BIKE&RUNの【ベース作り】
・秋冬のトライアスロン(ミドル&ロング)に向けてじっくりBIKE&RUN!

レベルは
・BIKE100k以上経験者、フルマラソン4.5hくらいの走力まで

 

今回ご参加いただいたみなさんはアイアンマン マレーシア&ランカウイ70.3に参加予定♬

なかなか雨が上がらず…

集合場所の前には八天堂の工場直営店が♬
大きな栗がゴロっと!
ご馳走様でした(^^)

スタート時間を少し遅らせてスタート。

交通量が少なく、快適です(^^)

 

アップダウンの多いルート♬

戻ってから、日没までラン!

予定より少し短くなってしまいましたがピリッとバイク83-96k!+ラン30分。

来月のアイアンマン マレーシア&ランカウイ70.3に向けて頑張りました♬


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉10/17(水)7:00-16:00 Bike【150k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

◉10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

 

 


バイク187k+ラン10k!

木更津集合でバイクセッションを開催しました。
房総をグルっと187k!ランも10k!

良いペースで乗れましたね♬

 

休憩短め。
後半にかけてレースペースちょいで気持ち良く!
 

 

ランは1周3k×3周。
アップダウンの多い周回コースを各自のペースで。

 

ステーションライド、マレーシアでしっかりバイク走りきれますように^^
ご参加ありがとうございました😊


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉10/17(水)7:00-16:00 Bike【150k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

◉10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

 


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。

お仕事後の夕刻からスタート♬
まず30分はインドア(会議室)でストレッチ&軽い筋力アップトレーニング。

デスクワークの方が多い職場なので、凝り固まった身体をゆっくり伸ばします。
筋力アップトレーニングでは、それぞれのレベルに合わせて強度を調整。
普段使わない筋肉に刺激を♪

公園に移動して、ランニングドリル。
ケガ無く、効率よく走れるように。

最後は30分間ウォーク or ラン!
各自のペースで気持ち良く♬

来月は皆さんで駅伝にチャレンジ!
自主練も頑張ってください(^^)/


ラプレムではチーム、グループ、会社等での指導や講演の外部講師も承っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)