月別: 2018年10月

ストロークを磨いていきましょう!

辰巳プールでスイムセッション×2回を開催しました。

前半はclub Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

★ウキウキメニュー/3000mくらい(だいたいこんな感じ)
w-up 300-400
100×4 呼吸少なく、真下を見る
100×3 クロールの途中でひとかき背泳ぎ
50×8 25mヘッドアップ、25mクローク
50×4 2人組スイム
50×4 ダッシューーー!
100×14本? 2’10
DN

 

後半はスイムトレーニングセッション (フォーム改善クラス)。

手の向き、水がたくさん当たる指先の軌道などをやっていきました〜。
オフトレはストロークを磨いていきましょう!【腕は回さず、腕が回る動きを】


OWSキャンプ スケジュール

Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.12.13(木) – 17(月)
http://lapulem.jp/camp20181213/


ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

ちょっとスクワットが少なめでしたが、様々なドリルを入れていきました😊

毎回のドリルは参加メンバーを見て決めてます。
課題ピックアップ♪

今日のドリルはいままでの基礎ができていると上手くできます。
ひとつずつの動きを高めていきましょう👍

 

ピリッと!
800/1000m×5

次回インターバルは11/7(水)19:00~です!
それ以降は11/21(水)、28(水)→競技場が使えれば。

ご参加お待ちしてます。


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは(二の腕)振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランニングセッション スケジュール

11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill+1時間走】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/9(日)9:30-15:30 Trail Running【地脚作り/25k】逗子
https://www.facebook.com/events/257731491603152/

12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/


ポカポカライド~♪

木更津集合でバイクロングライドセッションを開催しました。

レベルは、51.5のステップアップ、ミドルに向けて!
起伏があり信号車少なく走りやすいルートを各自のペースで125-140k!
じっくり乗りました♬


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:30-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

 


どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊

夢の島公園集合でサブ4対策♪ランセッション💪
『フルマラソン&トライアスロンのロングに向けた脚作り!』を開催しました。

ご参加ありがとうございました!

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル&脚筋トレ(約50分)
・25k走キロ5分30ペース(休憩毎にドリルでフォームチェック)
(Bumb⇆ディズニー方面往復コース)
※休憩は3~4回。25k連続では走りません。

5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。

暑かったので少しきつかったと思いますが、どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊
基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りをしていきましょう。

タップリのドリル。

 

3ステップでお尻歩き♪
お腹から脚(お尻)を動かしていきます!
お尻歩きを久々にやった方が腕脚が一緒になっていたので、おうちでコソ練を!
こういう動きが良くなるとフォームが一気に変わります!

 

25k!

 

年明けに30k6分走を予定しています。
それまでに動きをコツコツ走って距離慣れをお願いします!


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


お気に入りウェアでテンションUP!

OAKLEYのシームレスTシャツでゆるっとJOG33km🏃‍♀️

Tシャツは手触りサラサラ、テンションアップ⤴️
暗くてわかりにくいですが迷彩です。

シューズはasicsヌーサ3足目(同じモデル)を投入

モチベーションが上がるアイテムを身に付けるって大事ですねー♪