辰巳プールでスイムセッション×2回を開催しました。
前半はclub Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪
★ウキウキメニュー/3000mくらい（だいたいこんな感じ）
w-up 300-400
100×4 呼吸少なく、真下を見る
100×3 クロールの途中でひとかき背泳ぎ
50×8 25mヘッドアップ、25mクローク
50×4 2人組スイム
50×4 ダッシューーー！
100×14本？ 2’10
DN
後半はスイムトレーニングセッション （フォーム改善クラス）。
手の向き、水がたくさん当たる指先の軌道などをやっていきました〜。
オフトレはストロークを磨いていきましょう！【腕は回さず、腕が回る動きを】
OWSキャンプ スケジュール
Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.12.13(木) – 17(月)
http://lapulem.jp/camp20181213/
夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。
ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬
ちょっとスクワットが少なめでしたが、様々なドリルを入れていきました😊
毎回のドリルは参加メンバーを見て決めてます。
課題ピックアップ♪
今日のドリルはいままでの基礎ができていると上手くできます。
ひとつずつの動きを高めていきましょう👍
ピリッと！
800/1000m×5
次回インターバルは11/7(水)19:00~です！
それ以降は11/21(水)、28(水)→競技場が使えれば。
ご参加お待ちしてます。
★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは（二の腕）振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
★基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
ランニングセッション スケジュール
11/6(火)19:30-21:15 RUN【基礎Drill＋1時間走】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/1098226173673599/
11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/
12/9(日)9:30-15:30 Trail Running【地脚作り/25k】逗子
https://www.facebook.com/events/257731491603152/
12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/
木更津集合でバイクロングライドセッションを開催しました。
レベルは、51.5のステップアップ、ミドルに向けて！
起伏があり信号車少なく走りやすいルートを各自のペースで125-140k！
じっくり乗りました♬
バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け
◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/
11/4(日)8:30-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/
夢の島公園集合でサブ4対策♪ランセッション💪
『フルマラソン＆トライアスロンのロングに向けた脚作り！』を開催しました。
ご参加ありがとうございました！
◆メニュー
・ストレッチ＆楽に走るためのドリル＆脚筋トレ（約50分）
・25k走キロ5分30ペース（休憩毎にドリルでフォームチェック）
（Bumb⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。25k連続では走りません。
5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。
暑かったので少しきつかったと思いますが、どんな時でもカッコ良いフォームで走れるように😊
基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りをしていきましょう。
タップリのドリル。
3ステップでお尻歩き♪
お腹から脚（お尻）を動かしていきます！
お尻歩きを久々にやった方が腕脚が一緒になっていたので、おうちでコソ練を！
こういう動きが良くなるとフォームが一気に変わります！
25k！
年明けに30k6分走を予定しています。
それまでに動きをコツコツ走って距離慣れをお願いします！
★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
OAKLEYのシームレスTシャツでゆるっとJOG33
Tシャツは手触りサラサラ、テンションアップ⤴️
暗くてわかりにくいですが迷彩です。
シューズはasicsヌーサ3足目(同じモデル)を投入
モチベーションが上がるアイテムを身に付けるって大事で
