カテゴリー: Lapulem

ドリルでフォーム作り + インターバル走

昨夜は新豊洲でランセッション!
ドリルでフォームを作ってからインターバル走。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ドリルとアップをちょっとハードめにやったので、インターバルのスタート前はバイク後のような感じでした^^

インターバル走は1000m+つなぎ200m×5本!

Aチーム:約6分サイクル(1k約4分40秒+つなぎ)
Bチーム:約7分サイクル(1k約5分15秒+つなぎ)
Cチーム:マイペース
※メンバーによって変動します

ちょっぴりゼーハーで苦しすぎず、フォームが乱れないペースをキープ。
その時のコンディションで目的にあった走りをすることが大事!

週1で身体に刺激を入れていくと、ラン能力がどんどん上がります!
フォームを改善したい、ひとりでゼーハーできない方は一緒に走りましょう♪

のんびり走りたい、ランニングを始めたい方も周回コースなのでご安心ください^^/

来週も火曜に開催します!


【RUN Training@新豊洲 スケジュール】

9/12(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1394812497280610/

9/19(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1114906791985494/

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

料金:1回3,000円(club Lapulemメンバー1回2,000円)


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


2017 IRONMAN70.3 THAILAND「ラプレム プーケット ツアー」

昨年ラプレムでツアーを組んで皆さんで出場したIRONMAN70.3 Thailand
今年も行きまーす!!!

昨年の様子はこちら↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay!
Day5 レース翌日

開催日は2017年11月26日(日)。
場所は タイのリゾート地プーケット。

リゾート地なら出てみたい!そんな方も多いのでは?笑
時期的にも国内レースはほとんどないので、
まだまだレースに出たい方にもオススメです。

でも、、、
ひとりで参加するのは何かと不安・・・ですよね?

そこで!
ラプレムがレース前から当日→アフターレースまでの
フルサポートツアーを企画いたしました!

ちょっと贅沢なホテルでリゾートトライアスロンを堪能!
現地在住日本人トライアスリートのサポートもあるのでより安心♪
プーケットを想定したセッションやアドバイス。
レースまでのトータルトレーニングアドバイスさせていただきます。

一緒に完走を目指してトレーニング&レースを楽しみましょう!


◆レースコースご案内

【スイム】詳細はコチラ
コンディションの安定してる泳ぎやすいビーチです。
オンショアになるとバシャバシャしますので、油断禁物。

 

【バイク】詳細はコチラ
適度にアップダウンがありますがフラット基調。
ローカルエリアも通過するプーケットを満喫できるコースです。

 


◆日時:11月23日(木) or 24日(金) ~ 11月27日(月)


◆定員:10名様


◆スケジュール(予定)

タイは日本時間 -2時間です。

 

11月23日(木) or 24日(金)
各自プーケット空港へ
※飛行機の手配も別途ご案内可能です。
※空港からホテルまでのバンは手配させていただきます。

 

11月24日(金)
・6:00-7:30 スイムセッション(レース会場で泳ぎます)
・10:00-13:00  BIKEコース下見 + ランチ(ランチのお支払いは各自でお願いします)
・14:00-15:00 レジストレーション
・16:30-17:00 ランセッション
・18:30-21:00 カーボ ロード ディナー

 

11月25日(土)
・6:00-7:30 スイムセッション スタート時間に合わせて
・10:00-11:30 バイク&ランセッション
・15:00-16:00 バイクチェックイン
・16:30-17:00 レースブリーフィング
・18:00~     決起晩餐会

 

11月26日(日) Race Day!
・6:30 スタート(ローリングスタート)
・夜 お疲れ様会

 

11月27日(月)
・市内観光※調整中
・夕方 プーケット発


◆サポート内容

1、レース前 現地セッション(金曜2-3回/土曜2-3回 予定)
2、コース下見ツアー(バイク&ラン、スイムコース試泳)
3、バンコク在住トライアスリート スタッフ帯同
4、レースまでのトレーニングアドバイス
5、プーケット空港〜ホテル間送迎
6、ホテル宿泊 ご紹介(5星ラグジュアリーホテルAngsan Laguana Phuket/会場すぐ近く)
7、飛行機手配 ご紹介

◆ホテル
Angsan Laguna Phuket Hotel 
お部屋タイプ
Laguna Room 40平米
インターネットワイヤレス無料
朝食付き

チェックイン15:00/チェックアウト12:00


◆アクセス
現地(プーケット空港)集合となります。
日本〜バンコク/バンコク~プーケット間のフライトは各自ご予約をお願いいたします。
※飛行機の予約、オプション旅行は現地ツアー会社のJTSがお手伝い可能です。
空港からホテルまでは送迎いたします。

◆大会エントリー
大会申し込みは各自となります。
※ご不明な点等ございましたらサポートさせていただきます。
IRONMAN 70.3 THAILAND サイトからお申込みください。

◆サポート代金

50,000円(予定)

【 詳細 】
レース前 現地セッション
コース下見ツアー(バイク&ラン、スイムコース試泳)
バンコク在住トライアスリート スタッフ帯同
レースまでのトレーニングアドバイス
プーケット空港〜ホテル間送迎
※ホテル代、飛行機代、エントリー代、食費は別途各自お支払です。

◆お申込み コチラよりご連絡をお願いいたします。

◆キャンセル料(サポート代金):1ヶ月前50%、2週間前70%、1週間前100%
◆帯同スタッフ:太田&岩佐&伊藤
◆主催 Lapulem
◆協力 GRADFIVE
◆提携旅行会社 J.T.S.International Co.,Ltd.


OWSP 2017.8.3

朝から海練♪4800m!
平日なのに、、たくさんご参加くださりありがとうございます!

台風の影響は全くなくべた凪。うねりを期待していたのだけど〜。

 

今日はのんびりめに先頭太田は1:30〜1:35ペースくらいで

 

平日朝から贅沢^^♪

 

画面がくっきり見やすいSUUNTOスパルタンスポーツ
SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR

今月号のLuminaで、OWSのためのメニュー紹介をしております。
海で真っ直ぐ泳ぐにはヘッドアップが必須!
ドリルは肋骨から伸びるキック、リゾートキックを載せました。
ぜひ取り入れてみてください^^/


<OWS SCHEDULE>

◆8/11(金・祝)7:00-10:00 Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/

◆8/13(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309

◆8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469

 


セッション料金改定のご案内

いつもラプレムにご参加いただきありがとうございます。
サービス向上のため、2017年4月より料金改定をいたします。
より楽に、より速く、怪我なくスポーツを楽しめる身体作りのサポートをめざし、
マンツーマンコーチングとトレーニングセッションで、
お客様の目標&ペースに合ったトレーニングをプランニングいたします。
今後ともラプレムをよろしくお願いいたします。


【改定内容】
2,000円→3,000円
3,000円→4,000円
4,000円→5,000円
※定員によっても異なります

※club Lapulemメンバーは1,000円割引

RUN Training
セッション毎に異なります
※club Lapulemメンバーは1,000円割引
※SWIM Training前のRUNは同額

BIKE Training
10,000円→12,000円
※club Lapulemメンバーは2,000円割引


過去に泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを受講された方で
club Lapulemに登録されたい方はお問い合わせください。


あけましておめでとうございます!

あけましておめでとうございます!

初日の出ランを稲毛ランニング教室の仲間としてきました。
最高な1年を予感させる力強い太陽でした!

みなさんはどんな初日の出を見られましたか?

さて、今年は酉年!
ウキウキハッピー♪
目標をトリにゆるっとガッツリやっていきましょう〜!

Happy new year 2017

スポーツを楽しむにこの3つを守りましょう。
1、怪我をしない
2、楽しめる環境でトレーニングする
3、ゆるゆるトレーニングをやる

オーバーペースになって夢中になると、周りが見えなくなり怪我の元になります。
先を急いで無理をすると身体の異変に気づかないこともあります。
そうなると楽しいはずのスポーツも楽しくなくなります。

常に余裕のあるペースで、自分に合った量で、
仕事×家庭×トレーニングのバランス良くスポーツを楽しんでいきましょう♪

怪我をしないためには良いフォームが必須。
ラプレムは怪我をしない&楽に動けるフォーム指導を得意としているので
当てはまる方はいつでもご参加ください!

みなさまにとって楽しくウキウキできる2017年になりますように^^
今年もよろしくお願いいたします!