月別: 2016年2月

春♪房総ライド~

最高の天気の中、拠点は木更津にてBIKETrainingビギナークラスを実施しました!
まずは乗り方を確認して、気温とメンバーを見て80k→100k(獲得標高1743m)に変更してノンビリライド♪

 
菜の花に河津桜が綺麗に咲いていましたよ〜

鹿野山はじっくり登り、信号がないコースでは単独走を。

レースに向けてDHバーを試したり、ベース作りををしたりと目的に合わせた区間も設けました。

ランはドリルを動きをチェックしてマイペース走を。
ランの大会に向けての調整&アドバイスもさせていただきました!

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スタート前はスキルチェック&トレーニング。
バイクと身体のバランスチェック!

 

 

鹿野山を7kノンビリ登ります〜

 

 

 

鹿野山九十九谷展望台公園!快晴♪

 

 

マザー牧場では菜の花満開!

 

 

車の少ないポイントで個々課題をもってスピードアップ!

 

 

桜も綺麗に咲いていました♪

 

 

ゆるやかな下り〜気持ち良く乗れました!
車とはほとんどすれ違わない快適コース

 

 

石垣に向けてー!

 

 

BIKEの後は軽くRUN。
45分ぐらいレクチャ&ドリル&軽くJOG。

 

 

動きを頭でイメージ♪

 

 

周回コースでぐるぐると!

 

3月からはバイクセッションが増えますので、シーズン初めの身体起こしにご参加お待ちしております♪


参加基準
・Lapulem主催のSWIM or RUN Trainingに参加したことがある方
(いきなりBIKE Trainingにはご参加いただけません)
・パンク修理ができる方(基本的にヘルプはしません)
・バイク保険に加入している方

【レギュラークラス】
・トライアスロン51.5kmを2時間45分以内の方
・ラン10kを50分以内で走れる方

【ビギナークラス】
・トライアスロン51.5kmを3時間以内の方
・ラン10kを60分以内で走れる方

★3/6(日)BIKE Training【レギュラー/100k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/1541744642821742/

★3/12(土)BIKE Training【ビギナー/80k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/1695971880686937/

★3/13(日)BIKE Training【レギュラー/100k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/1046976992008522/

★3/19(土)BIKE Training【ビギナー/100k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/159606814420954/

★3/26(土)BIKE Training【レギュラー/120k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/1742625819304038/

★4/10(日)BIKE Training【ビギナー/100k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/964790053614422/

★4/24(日)BIKE Training【レギュラー/120k+RUN】木更津スタート&ゴール
https://www.facebook.com/events/101084230283862/


海でのスイムは海で経験を積むことが自信にもつながり効果的です

国内トライアスロンシーズンもいよいよ本格的に開幕ですね♪
海でのスイムに不安を持ってる方も多いかと思います。
プールでのトレーニングもモチロン大切ですが、海で経験を積むことが自信にもつながり効果的です。

ラプレムでは3/31(木)から4/4(月)まで、水温23度と快適に泳げる沖縄の渡嘉敷島で、海でのスイムを中心に合宿を開催します!
透明度抜群で絶好なコンディションで快適に泳げる渡嘉敷島。
海スイムに自信をつけてレースに挑みましょう!!!

Lapulem OWS CAMP in渡嘉敷島 3/31(木)-4/4(月)
http://lapulem.jp/camp20160331/

前回(2016年2月)の様子はコチラコチラでご覧下さい。

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いよいよシーズン開幕!身体とウエットスーツの準備はできていますか?

明日開催される久米島トライアスロン大会から
国内トライアスロンシーズンが開幕します!

シーズン初めはスイムの事故が多いので、レースに向けてできる事前の準備と
レース当日のウォーミングアップをしっかりして完泳・完走しましょうね。

先日のスイムトレーニングでは、51.5対策100m×15本を実施しました。
自分がどれくらいで泳げるのかを知るための練習です。
※ウエットスーツを着ている方は久米島に出場されます!

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ペースは人それぞれですが、こういったインターバル練習をするときの
適切なサークルは<泳いだタイム+約10秒>が理想的です。
レースは休みませんので、一息ついてすぐスタートできると良いですね。

ウォーミングアップはレース前に入れてもらいたいメニューで身体の準備を。
●アップ 50×4〜6本
①クロール ②フィストスイム
③クロール ④25mハード(心拍を上げる)/25mイージー

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身体(泳ぎ)の準備として、レースで泳ぐ距離を問題なく泳げるようになる。
これは当たり前ですね。
レースで着用するウエットスーツで事前に泳ぐ。これはかなり大事です。
劣化していて思っていたより呼吸がしにくいなどがあるとパニックに繋がります。
ウエットスーツはだいたい3年で交換するのがオススメですよ。
身体とモノの準備はぬかりなく!

あと、、これは覚えておきましょう。
・海で事前に泳ぐ
・レース前日の飲酒は控える
・スタート前に海or陸で心拍を一度上げておく
・不安な人はゆっくり歩いてスタートする
・レース中にライフセーバーに声をかけられたら無理なく休むか競技をやめる

昨年JTUが発表していた事故報告では
初心者よりも経験者の方が事故率が高いと出ていました。
経験者ほど過信しやすいので、
レースまでの練習、前日の過ごし方、アップ、レース中と
入念に準備していきましょう!

100m×15本は月1で開催しておりますので、
現状チェックにいらしてくださいませ!
次回は3/10(木)です。
4月からはミドル対策として100m×19本も行います♪


100m × 15本でチカラ試し!

RUN Training & SWIM Trainingを開催しました。

RUNはフォーム作りのドリルを。
腕とひねりと反発&引き上げがポイントですよ〜。

SWIMは定期的なチェックで100m×15本!51.5のスイムでのペースチェックが目的です。
100mのインターバルの場合、レースペース+約10秒のサークルでやるとちょうど良いですよ!
余裕があった方はハイアベレージでがんばりました。

アップはレース前に入れてもらいたい内容で。レース当日のアップは今日を取り入れてくださいね^^
100×15本の後はプラスαして、一番泳いだ方でTotal2700m。

シーズンインに向けて動きを高めつつ、ペース慣れ&距離も伸ばしていきましょう!
次回は3/10(木)です♪
https://www.facebook.com/events/1759091287652280/

 

【本日のメニュー】
●アップ 50×4〜6本
①クロール ②フィストスイム ③クロール ④25mハード(心拍を上げる)/25mイージー
●100×15本 2:00/2:20/2:40
●リカバリー100m
●プラスα
2:00チーム 600×1
2:20チーム 300×1
2:40チーム 50×2
●ダウン100〜200

 

 

横っ腹で支えつつ中臀筋のトレーニング♪

 

 

ひねる!

 

 

これもひねる!

 

 

スタート〜♪

 

 

久米島からシーズンイン!
楽しんできてくださいね〜♪

 

 

2:40チーム。

 

 

2:00&2:20チーム。


陸でできないことは水中でもできま~せん!

室内でスイム&ランの為の動き作りを、ストレッチと様々なエクササイズで行う、『SWIM&RUN Indoor Training』 。
これからスイムを始めたい方、上手くなりたい方向けの『SWIM Training(スーパービギナークラス)』を開催しました。

陸でできないことは水中ではできません!
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
SWIM&RUN Indoor Trainingでは、まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきます。

 

 

体側部のストレッチがスイムもランも大事です!

 

 

上下の連動性チェック♪

 

 

棒を使って腕の回し方を掴みましょう〜

 
続いて・・・

SWIM Training(スーパービギナークラス)
スーパービギナークラスは25m以上を連続で泳げる方が対象のクラスとなります。
呼吸方法、けのび、水感アップ、キックの打ち方などなど・・・泳ぎ方の基礎メニューを中心にトレーニングします。

ぶくぶく~~~パッ。
ボビングで呼吸を習得

 

 

ブラブラ〜脱力していきまーす

 

 

プカ〜っと浮いて脱力〜
スカーリングもやりました。

 

 

身体を細長〜く&お尻を締めて骨盤を真っ直ぐに

 

 

本日のメニュー!

 

 

トライアスロン出場に向けてがんばりましょう〜!


定期的に来てくださっている方は徐々にタイムも伸びてきていますね。
トライアスロン出場に向けてスタートされた方はコツコツとやってしっかり完泳できる力をつけましょう。

水の中で脱力すること、呼吸を楽にすること、水に慣れること。
たまにや週1ではなかなか慣れてきません。
上手くなるには今日のメニューを参考にして週2はスイムを取り入れていきましょう!

次回のスーパービギナークラスは3/11(金)です。インドアも開催しますよ!
ご参加お待ちしています^^


SWIM&RUN Indoor Training

★3/9(水)19:30ー20:15
https://www.facebook.com/events/1690099271241374/

★3/11(金)19:30ー20:15
https://www.facebook.com/events/619572091523870/

 

SWIM Training(スーパービギナークラス)
★3/11(金)
https://www.facebook.com/events/961458930611113/