月別: 2017年1月

足先ちょこちょこ×腕はクルクル!リゾートスイムで疲れない泳ぎを♪

私の理想&推奨する泳ぎは、
緩急をつけずに体幹から腕脚を動かして、
キックは足先をちょこちょこ、プルは一定にクルクルさせます。

イメージはリゾート地で魚がいる海を泳ぐ感じ♪
リゾートスイム♪♪

抽象的ですが、運動にはリズムが大事なのでこんな表現をしています。

2ビートキック(ドーンドーン)や一気に水を掻いてやろう!
とプッシュ動作を強くすると、
タイミングを合わせやすく一瞬のスピードは上がるのですが、
勢いをつけた分疲れて継続できません。

たとえばランのドリルで高く飛ぶスキップをやりますが、
ずっとやると疲れますよね?
それと同じと考えます。

 

楽に動き続けるためには、疲れなければ良い。
緩急ある動き、四肢に頼った動き、
ペース配分を間違えれば長くは持続できません。

楽に泳ぐだけなら、綺麗な海で魚を見るつもりで泳いでみましょう。
セッションではリゾートキック(シュノーケルのイメージ)、
リゾートスイムで〜♪と泳いでもらっています。

楽=疲れない動きです。
疲れにくいフォームを身につけたい方は
ラプレムのスイムトレーニングにてお待ちしております!


ご自分の泳ぎを見て効率的に泳ぎを改善!

ご自分の泳ぎを見たことはありますか?

スイムは身体で受ける水の抵抗を減らし、
より多くの水を捉えて(抵抗を増やす)進む運動です。

自分ではカッコよく泳いでいるつもりでも、衝撃的なことが多いかと思います。

キック(足)が開きすぎたり、プルが棒かきだったりなどなど。。

 

スイムパーソナルインドアレッスンでは、
楽に泳ぐポイント
柔軟性・体幹力・連動性をチェックし、
レッスンで撮った動画を見ながら、改善点を見つけていきます。

 

 


楽に泳ぐためには、疲れない動きを持続する
こと。

動画を見て疲れる動きを見つけ、陸で動きをチェックし、
最大の推進力となるプルの動きを良い泳ぎと比較して、
シャドースイムで身体に動きを覚えこませていきます。

 

 

見て意識をしてすぐに全部改善されるわけではありませんが、
改善点が頭に入っているだけでも効果的です。

 

どれができている、できていないを細かくチェックし、
理想的な泳ぎに近づけていきましょう!

 

2/7(火)18:00-19:00/19:20-20:20です。

 

エントリーはコチラから。

ミドル&ロングに向けた身体作り

館山若潮マラソンとセットで前日の土曜はバイクトレーニングを開催しました。

ミドル&ロングに向けた身体作りをテーマに、じっくりバイク&じっくりラン♪

 

バイクはまずバイクとスキルチェックを。


ツーツー乗りができるとコーナリングが上達します。

右側で乗るのは慣れていないので難しいのですが、コツをつかむとすぐできるように!
下りで安全に下るために、下ハンを持って乗れるようになると良いですよ。

 

コースは約110k、獲得標高800mくらい。
前半60kは海沿い平坦コースで楽チン♪と思っていたものの、変化がなくて意外と大変でしたが、ペダリングに集中して乗れました。

 

明日の若潮マラソンの下見がてら。
菜の花満開♪ 蜂がブンブン♪

 

うまー


後半は適度なアップダウン。

 

富楽里のつみれ汁でリフレッシュ♪

 

 

終わってからはラン。

 

基本ドリルとスキップドリル。

 

マラソンのスタート地点へ下見ラン。
事前に知っておくと安心ですね。


前日受付も済ませ準備は万端♪抽選は全員外れ(´・_・`)

 

綺麗な夕日が見えて最高な1日でした!


楽に泳ぐための秘訣♪

SWIM&RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。
スイムトレーニングは『泳げるようになりたい!』 スーパービギナークラス♪
春に向けて始動される方が増えてきましたヨ!

レギュラービギナークラスに参加される方もいらっしゃいますが、今年のホノルルトライアスロン初チャレンジ、先月から泳ぎ初めた方など、フレッシュな方も多いです☺︎

楽に泳ぐためには、疲れない動きをし続けること。

楽な呼吸、姿勢、キック、プルをパーツごとに反復してスイム(クロール)に繋げていきましょう。

最後の100mでベストが出た方はインドアトレーニングにご参加されていました。
水に入る前に、インドアでストレッチ(柔軟性可動域アップ)、動きを意識させると効果大です!

泳ぎが上手くなるには、常に良い動き、楽な呼吸を心掛けて、コツコツ水に触れていきましょう!

 


泳ぐ前にはインドアトレーニング。
スイム&ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。

 

 

楽に泳ぐためのフォームを確認。
陸でできないことは水中ではできません。
小手先の修正では泳ぎが崩れてしまいます。
まずは陸で身体を改善させて動きを作っていきましょう。

 

 

抵抗にならないキック

 

 

続いてスイムトレーニング。
泳ぐ前にフォームを確認。

 

 

プクプク~パッ♪

 

 

リラックス♪
個々の柔軟性に合った、楽な腕の位置を確認。

 

 

水を感じれるよぉ~に♪

 

 

メニューの最後は100mタイムトライアル!
現状を確認。

 

SWIM&RUN Indoor Trainingと一緒にスイムトレーニングもご参加いただけるとより効果的です。

ご参加お待ちしてます。(^.^)


◆2/9(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳


ウキウキ♬ スイムトレーニング

club Lapulemメンバーセッションのウキウキスイムトレーニング♪を開催しました。


平日の昼間に、コーチスタッフも一緒に100m×38本on2:00で!
「みんなで泳いでウキウキしましょう〜♪」なコンセプトです。

 

 

レースでのペースや動きを意識させるには淡々と泳ぐトレーニングが大事。
みなさんイーブンペースで泳げていました!
今日のメンバーは全員湘南10kを目指す予定です!

 

メンバーさんがお手製カウンターを作ってくださり、モチベーションアップ!
牛乳パックで製作(防水!)されていて、マジックテープも施されて収納→立てるが出来る優れもの♪

 

 

月2回くらいで開催していきますので、お時間合う方はぜひ〜!

 

 

club Lapulemメンバー セッション ウキウキスイム 】

※メンバーのみ見れるページとなります。↓

★1/31(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/7(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/28(火)15-17時/100×38本/2:20

★3/2(木)15-17時/100×38本/2:00