腹ごしらえしてスタート!
空気抵抗の少ない姿勢&フォームを意識しているとついついペースアップ⤴️⤴️
サクッと70kmコース/3h
かなりの強風で海沿い回避。
南風で暖かかったけど帰り道は大変💨
館山でお世話になっている宿でいただいた無農薬野菜🥬🍠🥦🥕
宿にお勤めの方の旦那さんが大腸癌になり、それがきっかけで作り始めたお野菜。いまはすっかり元気だそう!
美味しくいただいて力付けます💪
館山からの帰り道はさらに風びゅーびゅー。
アクアラインは風速20m!
館山若潮マラソン!
富士山が綺麗で風弱く絶好のマラソン日和。
去年は極寒だったので快適でした♬
ラプレムはPB更新多数🤗おめでとうございます!!
それぞれ目標に向けてしっかり走られました!
みなさん良い笑顔♪
ロング対策で心拍155以下でどれくらい走れるか。
ピッチは91-93(182-186)
エイドは歩いて止まって安全に給水😅
トイレ×1
終始エイド・応援の方に力をいただき楽しく走れました。
ありがとうございました!!!
◉今日の学び(失敗)
ラン靴下を忘れ、バイク靴下で走ったらハーフで右足の親指人差し指に水ぶくれが。
なんとかしたいと28km過ぎに靴を履き直すも効果なし。
32kmエイドのイチゴをいただきリラックス🍓
34kmから右膝裏内側に痛みが。
水ぶくれが痛くて母指球→親指に乗れていないのが原因。
靴下大事。
おかえりなさーい♪
ベスト更新おめでとうございまーす!
越中島駅&門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。
豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×6本!
初&久々インターバルはいかがでしたか?
強度が高くなり疲労度高いので、しっかりリカバリーを。
食べ物、ストレッチ、温める。
ゆっくり動いて疲労回復。
インフルエンザになっている方が多いので、手洗いうがい、たくさん水を飲んでください!
室内でやった腹筋や腕立て伏せで強い腹筋を作り、マラソン、ロングを走りきれる身体を作りましょう。
ラストの動画をアップいたします!
姿勢、傾き具合、拳の位置、ピッチ、足の付く位置などを見比べてみてくださいね。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/992139074328713/
東京、名古屋に向けて、また一緒に走りましょう😊
ご参加ありがとうございました!
club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪
常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣。
怪我も防げます。
ドリルでポイントを意識していきます。
プルブイスイム!
ご参加ありがとうございました