月: 2019年1月

リカバリーグルメライド

館山若潮マラソンの翌日はリカバリーグルメライド70k🥖

昨日のマラソンエイドはここのクリームパン!
フィニッシュ後にいただきました^^

 

モーニング!
パンが厚くてふわふわ

 

色々あって悩む。
バタークリーム&ピーナッツはレーズンたっぷり。

腹ごしらえしてスタート!

空気抵抗の少ない姿勢&フォームを意識しているとついついペースアップ⤴️⤴️

富里楽のつみれ汁😋
染みる〜

サクッと70kmコース/3h

かなりの強風で海沿い回避。
南風で暖かかったけど帰り道は大変💨

館山でお世話になっている宿でいただいた無農薬野菜🥬🍠🥦🥕

宿にお勤めの方の旦那さんが大腸癌になり、それがきっかけで作り始めたお野菜。いまはすっかり元気だそう!
美味しくいただいて力付けます💪

館山からの帰り道はさらに風びゅーびゅー。
アクアラインは風速20m!


第39回 館山若潮マラソンに出場しました♬

館山若潮マラソン!
富士山が綺麗で風弱く絶好のマラソン日和。

去年は極寒だったので快適でした♬

 

ラプレムはPB更新多数🤗おめでとうございます!!
それぞれ目標に向けてしっかり走られました!
みなさん良い笑顔♪

 

私は3時間32分。

ロング対策で心拍155以下でどれくらい走れるか。
ピッチは91-93(182-186)
エイドは歩いて止まって安全に給水😅
トイレ×1

終始エイド・応援の方に力をいただき楽しく走れました。
ありがとうございました!!!

◉今日の学び(失敗)
ラン靴下を忘れ、バイク靴下で走ったらハーフで右足の親指人差し指に水ぶくれが。
なんとかしたいと28km過ぎに靴を履き直すも効果なし。
32kmエイドのイチゴをいただきリラックス🍓
34kmから右膝裏内側に痛みが。
水ぶくれが痛くて母指球→親指に乗れていないのが原因。
靴下大事。

 

おかえりなさーい♪
ベスト更新おめでとうございまーす!

 

 

 


土曜はバイクロングライド! 日曜は館山若潮マラソン!!!

館山若潮マラソンの前日にバイク🚲💨
強風の中がんばりましたー!

 

出発!

 

フラワーライン。
館山若潮マラソンの下見♬

 

菜の花満開☆

 

海沿いを気持ちよく~♬
びゅーびゅー横風〜

 

モチロン!
アップダウンのあるコースで

 

120-134km!
最長はソロでなんと205kmの方も!!

 

お疲れ様でした~

 

 

マラソンコース下見もバッチリ!
バイク&ランでロングに向けて経験を積んでいきましょう🤟

明日はフルマラソン出走。
アイアンマンのランをイメージしながら3.5くらいで走る予定。
怪我なく走りきることが目標。
近くを走られる皆さんよろしくお願いします😊

美味しいイチゴの差し入れありがとうございました☺️


ラン インターバル 500m×6本

越中島駅&門前仲町駅近くのランステ集合でラン インターバルセッションを開催しました。

豊洲ぐるり公園のストレートを使ってインターバル500×6本!

初&久々インターバルはいかがでしたか?
強度が高くなり疲労度高いので、しっかりリカバリーを。

食べ物、ストレッチ、温める。
ゆっくり動いて疲労回復。
インフルエンザになっている方が多いので、手洗いうがい、たくさん水を飲んでください!

室内でやった腹筋や腕立て伏せで強い腹筋を作り、マラソン、ロングを走りきれる身体を作りましょう。

ラストの動画をアップいたします!
姿勢、傾き具合、拳の位置、ピッチ、足の付く位置などを見比べてみてくださいね。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/992139074328713/

 

 

東京、名古屋に向けて、また一緒に走りましょう😊
ご参加ありがとうございました!


常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬

普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣。
怪我も防げます。
ドリルでポイントを意識していきます。

プルブイスイム!

 

2500-3500m!タップリ泳ぎました

 

ご参加ありがとうございました