東京マラソンに出られた方、応援、ボランティアのみなさま、おつかれさまでした！！
東京を満喫できましたか^^？

朝より昼の方が寒かったような、、風邪を引かないようにぬくぬく温めてくださいね。

ドリル後のラン2時間は、ノンビリペースで1周約4kコースを3周＋αでじっくり脚作り

どの種目もまずはフォームが大事。
フォームに悩んでいる方はセッションでお待ちしています！

次回の同プログラムセッションは3月24日です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

3/24(土) 9:00–12:30 Run Training 【Runフォーム改善！Drill＋2h走】夢の島公園集合
https://www.facebook.com/events/162102291079897/

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プーケット最終日はZ-Coaching Phuketのセッションに参加させていただきました。

朝薄暗いうちに宿を出発。

火曜7時に30名くらい集合！

Fast groupは見るからにみんな速い。
最高に刺激的な楽しい時間！！

Fast groupは13名くらい！

セッションは67k！
コーナーたくさんでAve33.7km/h

久々に前を追うダンシングをたくさんして脚パン〜

ローテしながら〜私はすぐに下がって温存。

心拍数以上に久々集団走の緊張でバクバク

クルクル〜

30年前に日本で英語を教えられていたそう！
いろいろ話しかけてくださいました^^
Thank you❤️

世界中からトッププロやエイジグルーパーが集まるプーケットで一緒にトレーニングすることで、多くを得ることができました。

またプーケットに行きまーす (^.^)

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Z-Coaching Phuketのバイクセッションで190k！
fast groupは激しい！との事前情報によりドキドキでスタート💦

Jürgen Zäckさんの後ろを少し走り、身体がブレない美しいフォームを目に刻ませてもらいました。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1566947610041474/?t=58

途中の休憩は2回。
1回目は少し長めで30分弱。
2回目は軽く10分程度。

ロングチームは8名。
私は前4人のローテに入れず…真ん中をキープ！

Dimity-Lee Duke選手が後ろでカバーしてくれました。
ありがとー(^^)

トライアスロンを始めたばかりの頃、大学の先輩や稲毛のおじさま達に必死で付いていったことが蘇る！

このワクワク感、最高😆

ありがとうございました！！
久々の高速ライド楽しかったです^^♪

ぐるっと

Z-caoching Bike ride 20180218

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1566945610041674/?t=2

ゆるやか〜なアップダウンなのでペースが速い！

登りで160くらいになり、平坦は145-155くらい。
レース時に設定している心拍のレースペース〜ちょい速なペースでした！
155で行けなくもなさそう、、でもランがどうなるか。

タップリ♪

ちょこっとラン。

宿に住んでる猫。
にゃー

充電♪

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今日も昨日と同じルートで100k。
Benyaran Museum往復+α。
暑さに慣れながら体調を整えてキャンプ後半に向けてじっくりと。

基本的にはフラットですが、
時々登り！

DHポジションも安定してきました。

宮古島トライアスロンに向けて、まだまだじっくり乗り込んでいきます！

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今日も定番の100kルート。
Benyaran Museum往復+α。

スタートは8時前。
気温は23度ぐらい。
湿度が低くて風も爽やかで快適♬
アイアンマン70.3が開催される11月とは全く違う気候です。
プーケットに来て5日間、雨はナシ♬　毎日快晴!!!
トレーニングがたくさんできちゃいます(*_*;

今日のテーマはリラックスライド。
快適なポジションや姿勢を探りながら丁寧にペダリング。

今回のプーケットキャンプではホイールはMAVIC【キシリウムエリートUSTホイール/チューブレス】を使用しています。
長く快適に乗るならエリートがお勧め！と担当の方にアドバイスいただき今回からテスト中。

それと、先ほど段差（穴ぼこ）で思いっきりリム打ちしまして。。
これはパンクだな〜と思ったら、あれ？してない！
チューブレスは安心してバイクライドできる心強い相棒になりそうです^^

チューブレスって何？
って方はコチラを↓ご覧ください♬

10時を過ぎると35度近くに…
でも、湿度が低いので、快適♬

後半はオキシドライブ！
飲みやすい味でクセになる♬

ゴール♬
今日も快調快調！

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1561937467209155/?t=1

夜ご飯はいつものレストラン。
ご馳走様でした～♬

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