月別: 2018年2月

RUN フォーム改善を目指して!

東京マラソンに出られた方、応援、ボランティアのみなさま、おつかれさまでした!!
東京を満喫できましたか^^?

朝より昼の方が寒かったような、、風邪を引かないようにぬくぬく温めてくださいね。

今日は夢の島公園集合でランセッションRunフォーム改善!Drill+2h走を開催しました。

ドリルはみっちり1時間!
ドリルの反復、神経系アップを。
速い動きが正確にできると無駄な動きが減ります。

 

サイドスクワットのタイムトライアル!
無駄蹴りしないフォームを目指して。

 

ドリル後のラン2時間は、ノンビリペースで1周約4kコースを3周+αでじっくり脚作り

 

どの種目もまずはフォームが大事。
フォームに悩んでいる方はセッションでお待ちしています!

次回の同プログラムセッションは3月24日です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

 

3/24(土) 9:0012:30 Run Training 【Runフォーム改善!Drill+2h走】夢の島公園集合
https://www.facebook.com/events/162102291079897/


2/26~3/4セッション スケジュール

★印はclub Lapulemメンバー様のみ閲覧&ご参加可能です。

★2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

★2/26(月)17:30-18:30 Happy Run 辰巳
https://www.facebook.com/events/1547717052012782/

2/26(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/313211772522897/

2/26(月)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/517758445266112/

★2/27(火)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/148926999234069/

★2/27(火)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)Bike Training【ビギナー/80k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2108532429376076/

★2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/3(土)12:00-16:00/3時間走 稲毛ランニング教室 @稲毛ヨットハーバー
https://www.facebook.com/events/728113504061154/

3/4(日)Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326949424473108/


Phuket camp Day12

プーケット最終日はZ-Coaching Phuketのセッションに参加させていただきました。

朝薄暗いうちに宿を出発。

火曜7時に30名くらい集合!

Fast groupは見るからにみんな速い。
最高に刺激的な楽しい時間!!

Fast groupは13名くらい!

セッションは67k!
コーナーたくさんでAve33.7km/h

久々に前を追うダンシングをたくさんして脚パン〜

ローテしながら〜私はすぐに下がって温存。

心拍数以上に久々集団走の緊張でバクバク

クルクル〜

30年前に日本で英語を教えられていたそう!
いろいろ話しかけてくださいました^^
Thank you❤️

 

世界中からトッププロやエイジグルーパーが集まるプーケットで一緒にトレーニングすることで、多くを得ることができました。

いつまでもチャレンジ精神を持って、楽しくトライアスロンしていきたいです^^

 

またプーケットに行きまーす (^.^)


Phuket camp Day10

Z-Coaching Phuketのバイクセッションで190k!
fast groupは激しい!との事前情報によりドキドキでスタート💦

 

Jürgen Zäckさんの後ろを少し走り、身体がブレない美しいフォームを目に刻ませてもらいました。

 

途中の休憩は2回。
1回目は少し長めで30分弱。
2回目は軽く10分程度。

 

ロングチームは8名。
私は前4人のローテに入れず…真ん中をキープ!

Dimity-Lee Duke選手が後ろでカバーしてくれました。
ありがとー(^^)

トライアスロンを始めたばかりの頃、大学の先輩や稲毛のおじさま達に必死で付いていったことが蘇る!

このワクワク感、最高😆

ありがとうございました!!
久々の高速ライド楽しかったです^^♪

 

ぐるっと

 

Z-caoching Bike ride 20180218

 

ゆるやか〜なアップダウンなのでペースが速い!

 

登りで160くらいになり、平坦は145-155くらい
レース時に設定している心拍のレースペース〜ちょい速なペースでした!
155で行けなくもなさそう、、でもランがどうなるか。

 

タップリ♪

 

ちょこっとラン。

 

宿に住んでる猫。
にゃー

 

充電♪

 

 


Phuket camp Day6

今日も昨日と同じルートで100k。
Benyaran Museum往復+α。
暑さに慣れながら体調を整えてキャンプ後半に向けてじっくりと。

 

基本的にはフラットですが、
時々登り!

 

DHポジションも安定してきました。

 

宮古島トライアスロンに向けて、まだまだじっくり乗り込んでいきます!

 

 


Phuket camp Day5

今日も定番の100kルート。
Benyaran Museum往復+α。

スタートは8時前。
気温は23度ぐらい。
湿度が低くて風も爽やかで快適♬
アイアンマン70.3が開催される11月とは全く違う気候です。
プーケットに来て5日間、雨はナシ♬ 毎日快晴!!!
トレーニングがたくさんできちゃいます(*_*;

今日のテーマはリラックスライド。
快適なポジションや姿勢を探りながら丁寧にペダリング。

 

今回のプーケットキャンプではホイールはMAVIC【キシリウムエリートUSTホイール/チューブレス】を使用しています。
長く快適に乗るならエリートがお勧め!と担当の方にアドバイスいただき今回からテスト中。

ホイールが振動を吸収して身体が疲れにくい、だそう。
連日乗っていますが身体の疲労感が少なく、これがそういうことなのか!?と!

乗り心地は軽いというのか、ごわつきがないというのか、とてもスムーズ。
これはチューブレスの乗り味なのだと思います^^

 

それと、先ほど段差(穴ぼこ)で思いっきりリム打ちしまして。。
これはパンクだな〜と思ったら、あれ?してない!
チューブレスは安心してバイクライドできる心強い相棒になりそうです^^

チューブレスって何?
って方はコチラを↓ご覧ください♬

 

10時を過ぎると35度近くに…
でも、湿度が低いので、快適♬

 

後半はオキシドライブ!
飲みやすい味でクセになる♬

ゴール♬
今日も快調快調!

 

 

夜ご飯はいつものレストラン。
ご馳走様でした~♬