月別: 2018年2月

RUN フォーム改善を目指して!

東京マラソンに出られた方、応援、ボランティアのみなさま、おつかれさまでした!!
東京を満喫できましたか^^?

朝より昼の方が寒かったような、、風邪を引かないようにぬくぬく温めてくださいね。

今日は夢の島公園集合でランセッションRunフォーム改善!Drill+2h走を開催しました。

ドリルはみっちり1時間!
ドリルの反復、神経系アップを。
速い動きが正確にできると無駄な動きが減ります。

 

サイドスクワットのタイムトライアル!
無駄蹴りしないフォームを目指して。

 

ドリル後のラン2時間は、ノンビリペースで1周約4kコースを3周+αでじっくり脚作り

 

どの種目もまずはフォームが大事。
フォームに悩んでいる方はセッションでお待ちしています!

次回の同プログラムセッションは3月24日です。
ご参加お待ちしてます(^^)/

 

3/24(土) 9:0012:30 Run Training 【Runフォーム改善!Drill+2h走】夢の島公園集合
https://www.facebook.com/events/162102291079897/


2/26~3/4セッション スケジュール

★印はclub Lapulemメンバー様のみ閲覧&ご参加可能です。

★2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

★2/26(月)17:30-18:30 Happy Run 辰巳
https://www.facebook.com/events/1547717052012782/

2/26(月)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/313211772522897/

2/26(月)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/517758445266112/

★2/27(火)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/148926999234069/

★2/27(火)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)Bike Training【ビギナー/80k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2108532429376076/

★2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/3(土)12:00-16:00/3時間走 稲毛ランニング教室 @稲毛ヨットハーバー
https://www.facebook.com/events/728113504061154/

3/4(日)Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326949424473108/


Phuket camp Day6

今日も昨日と同じルートで100k。
Benyaran Museum往復+α。
暑さに慣れながら体調を整えてキャンプ後半に向けてじっくりと。

 

基本的にはフラットですが、
時々登り!

 

DHポジションも安定してきました。

 

宮古島トライアスロンに向けて、まだまだじっくり乗り込んでいきます!

 

 


Phuket camp Day5

今日も定番の100kルート。
Benyaran Museum往復+α。

スタートは8時前。
気温は23度ぐらい。
湿度が低くて風も爽やかで快適♬
アイアンマン70.3が開催される11月とは全く違う気候です。
プーケットに来て5日間、雨はナシ♬ 毎日快晴!!!
トレーニングがたくさんできちゃいます(*_*;

今日のテーマはリラックスライド。
快適なポジションや姿勢を探りながら丁寧にペダリング。

 

今回のプーケットキャンプではホイールはMAVIC【キシリウムエリートUSTホイール/チューブレス】を使用しています。
長く快適に乗るならエリートがお勧め!と担当の方にアドバイスいただき今回からテスト中。

ホイールが振動を吸収して身体が疲れにくい、だそう。
連日乗っていますが身体の疲労感が少なく、これがそういうことなのか!?と!

乗り心地は軽いというのか、ごわつきがないというのか、とてもスムーズ。
これはチューブレスの乗り味なのだと思います^^

 

それと、先ほど段差(穴ぼこ)で思いっきりリム打ちしまして。。
これはパンクだな〜と思ったら、あれ?してない!
チューブレスは安心してバイクライドできる心強い相棒になりそうです^^

チューブレスって何?
って方はコチラを↓ご覧ください♬

 

10時を過ぎると35度近くに…
でも、湿度が低いので、快適♬

 

後半はオキシドライブ!
飲みやすい味でクセになる♬

ゴール♬
今日も快調快調!

 

 

夜ご飯はいつものレストラン。
ご馳走様でした~♬


Phuket camp Day3

今回のキャンプのテーマはバイク
日本だと寒くてテンションがあがらないバイク…
ここプーケットなら大丈夫!

12月、1月はランを中心にトレーニングしたので、春に向けてバイク!!!

・3月4月の乗り込みに向けての身体づくり
・CEEPO KATANAのポジション

ポジションは楽に180k乗れるように。

今日は定番の100kルート。
Benyaran Museum往復。

宿を出て20キロ。
サラシン ブリッジ。
プーケット島とタイ本土を結ぶ橋です。
2016年のIRONMAN70.3 THAILANDではバイクコースでしたよ。

 

目指すのは肘に体重をしっかり乗せれる楽ちんポジション♬

 

折り返しのBenyaran Museum
小休憩。
タイでは?
プーケットでは、コンデンスミルクをたっぷり入れた甘ぁ~いアイスミルクコーヒーが定番みたいです。

 

ポジションをいじりつつ。

 

プーケットではタップリ乗れるので、イロイロとポジションを試しながら試行錯誤してみたいと思います。


Phuket camp Day1

去年に続いて2回目のプーケットキャンプ♬

自宅を出たのは朝5時過ぎ。
成田空港は人人人…
中国の春節の影響ですかね~~

 

成田から9時過ぎの飛行機に。
プーケットに行くときはいつもタイ国際航空♬
日本からプーケットへは直行便がありません(+_+)
バンコクで乗り換えなければならないので、、、
同じ飛行機会社で乗り継げると便利だし荷物が無くなる心配も少ない♪ と思います。

バンコクで3時間のトランジット。
バンコクからプーケットまでは1時間ぐらい。
プーケットの飛行場から宿までは車で30分。
宿の到着は昨夜21時頃。(日本時間23時)
だいたいドアツードアで18時間の移動時間でした。

 

で・・・
トレーニング初日!
晴れ!
半袖♬

 

暑さに慣れながら。
軽くバイク。

 

2017年のIRONMAN THAILANDのバイクコースでもあるルート。
景色も良く、交通量が少なく快適です。

 

Di2の充電コードを忘れてしまい…馴染みのトライアスロンショップBorn Free To Triへ。
イザっていう時に本当に頼りになるショップです。
店長さんでメカニックのサックさん(トライアスリート)に相談したところ、
「在庫は無いよ」…
「発注しても良いけど、、、モッタイナイから店で充電しててってよいよ~」
とりあえず30分ほど充電させてもらいました!
ありがとうございます♡
キャンプ先で心配なのはバイクのメカニックトラブルですよね。
プーケットはBorn Free To Triがあるから安心♪

 

 

夜ご飯は宿近くの馴染みのレストラン。
タブン毎晩ここでお世話になります♬