楽に泳ぐには、疲れない動きを持続する。
速く泳ぐには、身体で受ける水の抵抗を少なくして、たくさん水を捉える。
ラプレムでコーチングしている
長距離を楽に速く泳げるフォームのポイントをご紹介します。
◉楽な姿勢＆キック動作
◉キックの目的
◉ストローク動作
◉意識（リゾートスイム）魚を見ながら泳ぐペース
短距離を速く泳ぐ！には、
腕がかなり疲れるけれど、速く泳げるフォームがあります。
あくまでも長距離を楽に速く泳げるフォームです。
◉姿勢・動作
・真下を見る（前を見ると腰が反る→抵抗増）
・肩が楽な位置に腕を伸ばす
・緩急をつけないで一定なキックとストロークをする
→キック：足先ちょこちょこ
→プル：ロードバイクのペダリングのイメージでクルクルと
◯良い姿勢
１、真下を見る（身体がフラットになる）
２、肩が楽な位置に腕を伸ばす（水面より手の位置が下）
◯楽な姿勢＆キック
✖️疲れる・水の抵抗が増える姿勢
１、前を見ている（腰が反る→膝が曲がるキックになる→遅くなる）
２、手の位置が高い（肩が疲れる＆腕が曲がる→抵抗になって遅くなる）
✖️疲れる姿勢＆キック
◉楽なキック動作
・脚を腹筋とお尻で動かして、足先ちょこちょこ。
（シュノーケルするときくらいの足の動き/リゾートキック）
・水の抵抗を少なくするために、小刻みに脚を動かす。
（脚を大きく動かしてしまうと、抵抗になり遅くなる。）
ちなみに私は俗にいう6ビート派です。
2ビートは腕と脚のタイミングは合いやすいのですが、
勢いがついてしまい疲れやすくなります。
ピッチが速くリズムが良い泳ぎに適しているかなと思います。
キックすると疲れる！
という方は脚の動かし方ができていないか、強く打ちすぎです。
これくらいの感じの足の動きでOK！
楽に泳ぐときは、キックは軽く。
速く泳ぐときは、キックを強く。
ちなみに、私は顔を出した板キックがスイムメニューの中で一番楽です。
いつでも呼吸ができて、
足先をちょこちょこっと動かすだけなので、疲れません。
ただ、肩甲骨・胸・肋骨・骨盤と柔軟性がないとかなり苦しいです。
これができるようになれば、フラットな姿勢が保てるようになり、
水の抵抗が減るので速くもなります！
スイムは柔軟性が大きくフォームに関係してくるので、
この板キックができるように、コツコツとストレッチをしていきましょう。
そもそもキックはどうしてするの？
ラプレム的考えです。
◉キックの目的
・脚が動くことで力が下にかかって脚が浮く
・足首が柔らかくて、しなれば推進力になる
（硬い人も脚を動かせば、脚が浮くのでキックしましょう）
・腹筋とお尻（体幹）で脚を動かすことで、脚で水を捉えて腹筋とお尻に力が入る
この【力が入る】のがポイント！！
意識して腹筋に力を【入れる】と、力んで動きが固くなり疲れます。
脚が動いた結果、脚で水を捉えて勝手に腹筋に力が【入る】ようになります。
キックをすることで体幹が安定して、
プルがしやすくなり、海でもブレない泳ぎになります。
キックをしないと脚が宙ぶらりんになり、腕パワーに頼った泳ぎになって
後半腕が上がらなくなってきます。
キックは腹筋とお尻で脚を動かす程度で。
全然進まない人もそれでOKなので、
体幹（腹筋とお尻）に力が入るようにちょこちょこキックしましょう。
◉楽なストローク動作
①肩より下の楽な位置に腕を伸ばしていく
（良い姿勢の手の位置へ）
②すると、意識しなくてもローリングする
③ローリングすると、リカバリーの腕が勝手に回ってくる
④前に伸びている腕とリカバリーの腕を入れ替える
（前で手を合わせるとローリングしない）
⑤緩急をつけずに一定にクルクルする
リカバリーは肘が曲がっていると肩が楽になります。
そして肘の位置が低いとさらに楽です。
リカバリーで肘が高くなる（肩と同じ位置）と、ローリングしすぎてしまい、
海で波の影響を受けて遅くなります。
⬇︎肩が楽なリカバリー⬇︎
肘の位置が低い。腕がやや曲がっている。
◉意識（リゾートスイム）
・力まず楽に泳げるペースで泳ぐ（魚を見ながら泳ぐイメージ）
・キックで進もうとしない、脚を動かすだけ（ドンドン打つと疲れるので）
・息が苦しくない程度のキックをする（無意識にできる呼吸）
カメラに向かってピースができる余裕があれば完璧♪
疲れない楽な姿勢＆動作をマスターして、楽に泳げるようになりましょう♪
