月別: 2017年3月

クロールを楽に速く泳ぐポイント!

楽に泳ぐには、疲れない動きを持続する。
速く泳ぐには、まずは身体で受ける水の抵抗を少なくする。

 

ラプレムでコーチングしている
長距離を楽に速く泳げるフォームのポイントをご紹介します。

◉姿勢・基本動作
◉楽なキック動作
◉キックの目的
◉楽なプル動作
◉意識(リゾートスイム)魚を見ながら泳ぐペース

短距離を速く泳ぐ!には、
腕がかなり疲れるけれど、速く泳げるフォームがあります。

あくまでも長距離を楽に速く泳げるフォームです。


◉姿勢・動作
・真下を見る(前を見ると腰が反る→抵抗増)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす
・緩急をつけないで一定なキックとプルをする
→キック:足先ちょこちょこ
→プル:ロードバイクのペダリングのイメージでクルクルと

◯良い姿勢
1、真下を見る(身体がフラットになる)
2、肩が楽な位置に腕を伸ばす(水面より手の位置が下)

◯楽な姿勢&キック

✖️疲れる・水の抵抗が増える姿勢
1、前を見ている(腰が反る→膝が曲がるキックになる→遅くなる)
2、手の位置が高い(肩が疲れる&腕が曲がる→抵抗になって遅くなる)

✖️疲れる姿勢&キック

 


◉楽なキック動作
・脚を腹筋とお尻で動かして、足先ちょこちょこ。
(シュノーケルするときくらいの足の動き/リゾートキック)
・水の抵抗を少なくするために、小刻みに脚を動かす。
(脚を大きく動かしてしまうと、抵抗になり遅くなる。)

ちなみに私は俗にいう6ビート派です。

2ビートは腕と脚のタイミングは合いやすいのですが、
勢いがついてしまい疲れやすくなります。
ピッチが速くリズムが良い泳ぎに適しているかなと思います。

キックすると疲れる!
という方は脚の動かし方ができていないか、強く打ちすぎです。

これくらいの感じの足の動きでOK!

楽に泳ぐときは、キックは軽く。
速く泳ぐときは、キックを強く。

ちなみに、私は顔を出した板キックがスイムメニューの中で一番楽です。

いつでも呼吸ができて、
足先をちょこちょこっと動かすだけなので、疲れません。

ただ、肩甲骨・胸・肋骨・骨盤と柔軟性がないとかなり苦しいです。

これができるようになれば、フラットな姿勢が保てるようになり、
水の抵抗が減るので速くもなります!

スイムは柔軟性が大きくフォームに関係してくるので、
この板キックができるように、コツコツとストレッチをしていきましょう。


そもそもキックはどうしてするの?
ラプレム的考えです。

◉キックの目的

・脚が動くことで力が下にかかって脚が浮く
・足首が柔らかくて、しなれば推進力になる
(硬い人も脚を動かせば、脚が浮くのでキックしましょう)
・腹筋とお尻(体幹)で脚を動かすことで、脚で水を捉えて腹筋とお尻に力が入る

この【力が入る】のがポイント!!

意識して腹筋に力を【入れる】と、力んで動きが固くなり疲れます。
脚が動いた結果、脚で水を捉えて勝手に腹筋に力が【入る】ようになります。

キックをすることで体幹が安定して、
プルがしやすくなり、海でもブレない泳ぎになります。

キックをしないと脚が宙ぶらりんになり、腕パワーに頼った泳ぎになって
後半腕が上がらなくなってきます。

キックは腹筋とお尻で脚を動かす程度で。
全然進まない人もそれでOKなので、
体幹(腹筋とお尻)に力が入るようにちょこちょこキックしましょう。


◉楽なプル動作
①肩より下の楽な位置に腕を伸ばしていく
(良い姿勢の手の位置へ)
②すると、意識しなくてもローリングする
③ローリングすると、リカバリーの腕が勝手に回ってくる
④前に伸びている腕とリカバリーの腕を入れ替える
(前で手を合わせるとローリングしない)
⑤緩急をつけずに一定にクルクルする

リカバリーは肘が曲がっていると肩が楽になります。
そして肘の位置が低いとさらに楽です。

リカバリーで肘が高くなる(肩と同じ位置)と、ローリングしすぎてしまい、
海で波の影響を受けて遅くなります。

⬇︎肩が楽なリカバリー⬇︎
肘が曲がっていて、肘の位置が低い


◉意識リゾートスイム
・力まず楽に泳げるペースで泳ぐ(魚を見ながら泳ぐイメージ)
・キックで進もうとしない、脚を動かすだけ(ドンドン打つと疲れるので)
・息が苦しくない程度のキックをする(無意識にできる呼吸)

カメラに向かってピースができる余裕があれば完璧♪

疲れない楽な姿勢&動作をマスターして、楽に泳げるようになりましょう♪


泳がなくても速くなる!スイミングセミナー日程(4月5月)

楽に泳げるように、疲れない動きを持続する

これをテーマにした3人の少人数セミナー
泳がなくても速くなる!スイミングセミナー】を実施しています。

座学で楽なポイントを頭で理解し、陸で動き作り、プールで確認!
という流れです。

スイムは姿勢が崩れると、身体で受ける水の抵抗が増えて遅くなります。
抵抗の姿勢を保つためには、まず目線は真下にすることがポイント!
前を見ると腰が反り、そして疲れるので長く続きません。

これ↓は腕を回さずに、体幹で腕を回せるかのチェック!

また動きは同じでも、ちょっと意識を変えるだけで楽になります。

例えば・・・
・キックは打つ、ではなく脚を動かす
・リカバリーの腕は回さない(リカバリーでできるだけ休めるように)

2年前からセミナーをスタートし46回開催しました。
初回と46回目では基本的な泳ぎ理論・内容は変わらずとも、
伝え方が変わってきています。

昔の泳ぎの時に聞いたものと、
フォームが変化してきてから受けるセミナーの理解度もまた変わってきます。

私自身毎日気づきがあり、
いろいろ試しながらより良いコーチングにリニューアルしています。

トライアスロンやOWSなど、
長い距離を楽に泳ぐためのフォームを習得されたい方はご参加お待ちしております。

◉詳細・お申し込み
http://lapulem.jp/seminar/

◉スケジュール
4/25(火)19-22時 辰巳
https://www.facebook.com/events/681819891997256/

5/16(火)19-22時 辰巳
https://www.facebook.com/events/1206816422772371/

5/23(火)19-22時 新木場
https://www.facebook.com/events/281926772241348/


バイク強化!トライアスロンキャンプ@館山(4/1-3)

宮古島、ハワイ、ケアンズ、セントレア、バラモンなど、
ミドル&ロングに向けたキャンプを館山にて開催します!

バイクをガッツリ乗ったあとは、
疲れた身体でも効率の良いフォームで走れるランドリル+JOG!
まだ海は冷たいのでOWSは行いません。

夜は美味しい食事と共にトレーニング動画をチェックして、アドバイスも行います。

しっかりトレーニングして、レースを楽しめる身体を作りましょう。

◉お申し込み
https://goo.gl/forms/JK6jLFFdaaSzGFn93
※専用フォームからお申し込みください
______

 

◆日時:4/1(土)〜4/3(月) ※1泊2日可
◆場所:千葉県館山
◆宿泊:かやま&北浜 http://tateyama-kayama.com

◆参加対象:club Lapulemメンバー、ラプレムのセッションに参加されたことのある方
◆参加基準:
・BIKE キャンプまでの1ヶ月以内に100k(/1日)乗った方。
パンク修理を自分でできる。各自バイク保険加入が必須。
・RUN フルマラソン4時間以内
※こちらの判断によりご参加できない場合もございます。予めご了承ください。

◆ スケジュール(予定)
4/1(土)
08:30 集合(北条海岸)
09:00 BIKE(約100-120k)
16:00 RUN60分(Drill+JOG)
19:00 夕食

4/2(日)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了
19:00 夕食

4/3(月)
06:00 朝食
08:00 BIKE(約120-140k)+RUN
18:00 終了

◆備考
※天候により内容を変更することもございます。
※バイクライド中の休憩は道の駅、コンビニなどで短めです。

◆定員:10名くらい

◆料金
宿泊費:1泊2食付き¥7,500(2~4人部屋/現地現金払い)
指導料 :club Lapulemメンバー 1日間1.5万円、2日間2.5万円、3日間3.5万円
※ビジターの方は指導料+2,000円/日

◆宿泊キャンセル料:14日前から発生
◆指導料キャンセル料:1週間前30%、2日前まで70%、前日当日100%

◆講師&スタッフ:太田麻衣子&岩佐
◆主催 Lapulem http://lapulem.jp/
◆協力 GRADFIVE http://www.gradfive.com/


3月セッションスケジュール

あと1ヶ月もすると国内トライアスロンシーズンインですね!
レースを楽しむためにはトレーニングあるのみ^^
楽しくトレーニングしていきましょう!


★平日夜セッション
3/1(水)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1476225459063270/

3/1(水)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/1869023536675101/

3/2(木)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1826985294184252/

3/2(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673593829607346/

3/9(木)19:30ー20:30 RUN Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/1913234065629953/

3/9(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1653993894895227/

3/10(金)20:00-21:45 Swim Training【ドリル多め/レギュラー/ビギナー】新木場
https://www.facebook.com/events/1742462552736878/

3/13(月)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/558963887641056/

3/13(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1251724958255025/

3/23(木)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1428904977142358/

3/23(木)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1374271379313094/

3/24(金)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1590450930981892/

3/24(金)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/1286338621405582/

3/31(金)20:00ー21:30 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】横浜国際
https://www.facebook.com/events/416502975357244/

 

★週末セッション
3/5(日)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/348707405512861/

3/12(日) 10:00-13:00 ランテクニックレッスン 千駄ヶ谷
https://www.facebook.com/events/385609495146003/

 

★スイムセミナー
3/7(火)19:00-22:00 泳がなくても速くなる!スイミングセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/957015817768917/

3/14(火)19:00-22:00 泳がなくても速くなる!スイミングセミナー 辰巳
https://www.facebook.com/events/693028494200307/

 

★Training CAMP
3/18-3/21 OWS CAMP 渡嘉敷島
https://www.facebook.com/events/1802524570028049/


セッション料金改定のご案内

いつもラプレムにご参加いただきありがとうございます。
サービス向上のため、2017年4月より料金改定をいたします。
より楽に、より速く、怪我なくスポーツを楽しめる身体作りのサポートをめざし、
マンツーマンコーチングとトレーニングセッションで、
お客様の目標&ペースに合ったトレーニングをプランニングいたします。
今後ともラプレムをよろしくお願いいたします。


【改定内容】
2,000円→3,000円
3,000円→4,000円
4,000円→5,000円
※定員によっても異なります

※club Lapulemメンバーは1,000円割引

RUN Training
セッション毎に異なります
※club Lapulemメンバーは1,000円割引
※SWIM Training前のRUNは同額

BIKE Training
10,000円→12,000円
※club Lapulemメンバーは2,000円割引


過去に泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを受講された方で
club Lapulemに登録されたい方はお問い合わせください。