月別: 2018年12月

大晦日は40k走!タレない身体づくり♬

2018年のラストセッション【40k走】を開催しました。

まずはストレッチ&楽に走るための基礎ドリル(約45分)

 

お尻歩きで連動性UP&体幹も使える動きを。

 

体幹強化!

 

40kスタート前
がんばるぞ~♬

2.5k周回コース。
10k毎に給水&トイレ休憩+α
ペースは 10k6’00→10k5’30→10k5’00→10kフリー/4’30〜

休憩時には筋肉に刺激を♪

ラスト10kは各自のペースで!

 

わいわいピリッとあっという間!
コースが良くて2.5k周回コースなのですが飽きません。

セッションは30kが最高だったのですが、やはりロング走が必要と思いチャレンジしてみました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/


じっくり走って& 歩いて脚作り!

年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

2015年
2016年
2017年

今回は金沢八景駅集合。
トータル26k。
2/3はトレイル。
逗子・鎌倉の変化に富んだルートです。
常に変わる景色、マイナスイオンたっぷり、適度なアップダウンで走るのに飽きません!
約26kを約5〜6時間かけてじっくり走って& 歩いてマラソン、トライアスロンの脚作り。

 

スタート後。
ひと山超えて、鎌倉宮へ。

 

ひと山登って衣張山。
お天気良く、景色最高。

 

コンビニで小休憩後、ひと山登って披露山。

 

下って、逗子湾。

また登って~

長柄桜山古墳。
湘南OWS10kのコースを確認。

 

鷹取山で東京湾~相模湾一望♬

下ってゴール♬

ゴール後は銭湯へ

🍺🍷まで楽しんできました😋

ご参加いただきありがとうございました(^^)


たっぷりドリル♬

泳ぎ納め!

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

ご参加ありがとうございましたー!

少人数だったので、たっぷりドリル&200インターバルでした。

今年もあと3日。
無事に年越しできるように飲みすぎ注意でお過ごしください☺️


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。

3月からスタート。今回で10回目!!!
ご参加いただきありがとうございました。

湘南マラソンにご参加された方から、自己ベストの3時間25分で完走したとのご報告をいただきました!
おめでとうございます!!!

来年6月に開催される高山ウルトラマラソン飛騨にチャレンジとのご報告もいただきました!!!
ビックリ(*_*)

ケガ無く楽しく走り続けられるよう。
少しでも動きが良くなるよう。
微力ながらお手伝いさせていただければと思ってます。
2019年もよろしくお願いします(^^)


ラプレムではチーム、グループ、会社等での指導や講演の外部講師も承っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)


アップダウンの激しいコースで走力UP!

赤坂御所でHappy Runを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

マラソン、ロングに向けた脚作り🦵🦵🦵
メンバーさんをお誘いして赤坂御所3時間走💨
アップダウン⤵️⤴️の激しいコース!
ここを定期的に走れば強くなれますね💪🏽🤩

ぐるぐる8周27kmおしゃべりしたり、1人で集中して走れたり。最大10周の方も👣

途中から各々走りましたが、みんなが走ってると思っていると1人でも集中して走れました👣
ありがとうございました!

平坦ばかり走っていては強くなれないので、定期的に入れていきます👐🏽


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子鎌倉
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み!Drill+30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/