月別: 2017年12月

2017年、ありがとうございました♡

2017年大晦日の走り納めはclub Lapulemのみなさんと❄️がちらつく中ぐるぐる20k!
小・中・高校生も一緒に(小・中学生は途中まで)走りました^^♪

1年通してラプレムを通してみなさんのサポートを少しでもできていれば幸いです^^
私もラプレムのおかげで動き始めることができて、みなさんに感謝の想いでいっぱいです。
ありがとうございます!

2018年も良い年になるように、楽しく笑顔で過ごしていきましょう^^♪

 

みんながいるからサボれない!
寒い中集まってくださりありがとうございました^^

 

先頭を行く小学生!
マイペースにぐるぐる〜♪

 

小3の時から見ている中学1年生!
がんばって走っていました^^✌️

 

1周1.3kくらいをぐるぐる〜 #suunto

 

燃焼のはずが、、ゼーハーペースに!

 

キロ5〜5分30の予定が…
メンバーさんにつられてペースアップ (+_+)

 

良いトレーニングができました!

 

2017年もありがとうございました。
それでは良いお年をお迎えください🐕

 


逗子鎌倉を満喫♬ トレイルランニング

逗子鎌倉のトレイルを満喫♬
トレランツアーを開催しました。

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…
トレイルランニングをノンビリ楽しみたい方や、トレランが初めての方にはピッタリです。

 

集合は東逗子駅。
着替え等の荷物はスタッフ車にてお預かりします。

ザックリですが、ルートの確認。

 

まずは神武寺に向けて。
スタートして数百メートルでトレイルへ♬
ズンズン登りまーす。
まずはウォーミングアップがてら歩きで。

 

とうちゃくー

 

鷹取山へ~

 

展望台へ♬

 

スカイツリーから富士山まで丸見え♡

 

ビッグ磨崖仏さまとカラフル磨崖仏さま

 

1時間ちょっと歩いてから、
ボチボチ走ります。

 

ロードも少々。

 

朝夷奈の切通しを抜けて~
鎌倉へ~

 

ホボ中間点の鎌倉宮で20分ぐらい休憩

 

後半戦。
出発!!!

 

衣張山♬
由比ガ浜&材木座が一望で~す

 

まんだら堂やぐら群
今回は見せませんでした…
名越の切通を抜けて。

 

コンビニで少々休憩後。
披露山へ

逗子湾、江の島を見ながら、来年の湘南10kOWSをイメージ♬

 

逗子湾。
ぽかぽか陽気♬

 

最後の山!!!
長柄桜山の古墳へ。
ここから眺める逗子湾は最高ですよ♬

 

5時間。
23k!
お疲れ様でした~
最後は銭湯へ♬

 


走れる身体作りと、楽に走れるフォームを目指して!

夢の島(新木場)集合で、ランセッションを開催しました。
メニューは定番の『ドリル & 20k走キロ6分』

マラソン、トライアスロンシーズンに向けて、良いフォーム意識させてじっくり走りました。

★メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル
・20k走キロ6分

まずはドリル。
ちょうど良い芝生があってしっかりドリルできましたね^^✌️
ケガ無く走れる良いフォームを目指して!

 

ミッチリ1時間。ドリルをして。
最後に筋肉に刺激を入れて。

 

ランスタート!
葛西臨海公園は快適♬

 

途中で筋肉に刺激を~♬

 

キロ6分で走ります。

まだまだ刺激を入れて。
トライアスロンのバイク後のランに似た疲労を。

 

最後の休憩でも刺激♬
フルマラソン後半の疲労感を!


ラスト5キロ♬

 

トータル22キロ。
ほぼ6分ペースで走り切りました。

走れる身体作りと、楽なフォームを更に高めていきましょう。
ご参加ありがとうございました!


Lapulem ランセッション スケジュール

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill+30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN【Drill+20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

 


CEEPO KATANA初乗り♬

CEEPO KATANAに納車後 初めて乗りました  😀

 

いつもの慣れたコースを110k。
交通量が少なくアップダウンが適度にあるホームコース♪

途中、ポジションを少々いじりながら

久々のTTバイクですが違和感なく快適!

ハンドル周辺のポジションはまだまだに詰める必要がありますが、

初回のインプレッションとしては
『平坦・登り・下り・コーナー全てにおいてパーフェクト👍』

フラットではTTバイクならではのグングン進む伸びを感じました!

心配だった下りや高速コーナーではシートが立ってるにもかかわらず、ロードバイク同様のラインを取ることもできビックリ!!!

登りは噂には聞いてましたがロードバイク以上の感触。楽にスイスイ~っと登れました!!!!!

 

寒い冬でも((+_+))…バイクに乗りたくなる~~♬ 😛 


100m×15本で泳力チェック♪

インドアトレーニングスイムトレーニングセッションを開催しました。

インドア(1時間)ではストレッチと身体の動かし方トレーニングを。

柔軟性UPはスイムのタイムに直結しますよ♬

 

体幹力UP!

 

みっちり60分インドアトレーニングをした後はプールへ。

メニューは恒例の100m×15本。
サイクルは2:00、2:30チームに分かれて泳ぎました。

定期的にタイムを測定して、泳力をチェックしていきましょう!

2:00チームは全員ハイアベレージで攻めれましたね
2:30チームの方は流れがなく大変だったと思います。

楽に速く泳ぐには共通して、真下を見る、キックをする、手のひらの向きが大事です。

そしてどれだけ水を掴めるか。
最後にやったスカーリングをクセにして、水を感じていきましょう!

次回100m×15本は1/25(木)です。
定期的な泳力チェックににゼヒ♬


Lapulem スケジュール

12/29(金)8:30-11:30 RUN【Drill+20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】@逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN【Drill+30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/7(日)8:00-16:30 BIKE【レギュラー/100-120k+RUN1h】@木更津
https://www.facebook.com/events/853631678158311/

1/13(土)9:00-13:30 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/16(火)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/17(水)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1693054510739828/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM【アイアンマン対策100×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00-15:30 RUN【Drill+20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

1/22(月)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

1/23(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/134474293990768/

1/24(水)8:00-15:00 BIKE【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/148563652461635/

1/25(木)21:00-22:00 SWIM【51.5対策/100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/128119517864760/

1/30(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1598592956873407/

2/6(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162697214466396/

2/7(水)19:45-22:00 SWIM【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/162734367663070/



club Lapulem セッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です m(__)m

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/3(水)目指せアイアンマン!Swim&Run @辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/9(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/158119254956346/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/1(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/560474104284456/

2/5(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1774261955919379/

2/21(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/493128944406403/

2/27(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/548933505458060/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/