カテゴリー: OWS

OWS Training + OWS Lesson 2018.7.14

海最高ー♪
葉山でOWSセッションを開催しました。
たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました😊

大潮。水温25-6度。ウエットなしでも大丈夫なくらい。
刺さないクラゲ?ミズクラゲをちょこちょこ見かけましたが、危険なクラゲは皆無♬
快適に泳げました。

 

7時集合でOWS Training

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

 

海で速い泳ぎは、平べったい泳ぎ!
できるだけリカバリーを伸ばしていきましょう。
※伸ばし過ぎはNGです。少しだけ曲げて。

途中で富士山を見ながら泳ぎましたが、OWSだとあんな感じでブイを探すこともあります。
その時はヘッドアップし続けてorスカーリング&キックでしっかり探して見てくださいね。

ヘッドアップをスムーズにできると、抵抗を減らしてスピードをキープできます。
呼吸側の腕を前に伸ばした時に目👀だけで前を見るように!
慣れてくるとすごく楽です!

 

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。
9時を過ぎると暑い暑い。
強烈な暑さでした♬

 

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

 

まずは、海慣れ、海での泳ぎ方、ヘッドアップのレクチャーをさせていただきました。

最後は各自のペースで30分間泳。
タップリ泳いで海慣れ♬

 

Lessonクラス、今日のポイント

★楽な姿勢
→真下&腕を伸ばす位置

★楽な動作
→動かすだけのキック&腕は前で入れ替え&リカバリー伸ばして

まずはこれを身につけて長く泳げるようになりましょう!
慣れないと思うので、ひとつずつ頭に練習してみてください。

そしてヘッドアップは呼吸側で見れるように。
【伸びながら目だけで見る&キックし続ける】のが大事なポイントです。
キックが止まってしまう方は、腕を伸ばした姿勢のキックを練習!!

目標大会で気持ち良く泳げるように練習していきましょう!

 

次回の葉山での練習会は7/22(日)です。
ご参加お待ちしてます。


OWS Training&Lesson スケジュール

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

7/22(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

7/28(土)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/12(日)7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

 


★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に早く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

7/22(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

7/28(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

8/12(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2028870903852935/

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

 


第6回葉山オープンウォータースイム、ウエットあり4500m女子優勝しました!

葉山オープンウォータースイムclub Lapulemのみなさんと出てきました!
ピックアップされている方もいる中、メンバーさんは全員完泳!!

コチラから当日の写真をご覧いただけます!

スタートは一番左から。
風向き、ブイの流され具合からここからスタートを判断。

例年通り泳ぐ距離が長い大会!笑
部門は1500m、3000m、4500mでウエットありなしの6部門。

私は4500mの部で5600m泳ぎました。
年代別で表彰に入ったメンバーさんも!!

2周目から潮がきつくなってきて蛇行気味。
ただでさえ沖のブイは見つけにくかったので、もっとヘッドアップ入れないとですね。
湘南OWS10kに向けて良いトレーニングができました!

1周目は第2ブイを回ってから、前の集団が大きく左に向かって泳いでいました。
私は普段からここで泳いでいるので、しっかり方向を確認して集団とは違う方向へ。

黄色のブイの手前にひとりでいるのが私。
前の集団はライフセーバーの上の方に。逆戻りした感じですね。
海はどこにいるかわからなくなるので、周りの地形を頭に入れておくことが大事。

海では自分でしっかり方向を確認すること!
トライアスロンはブイの間隔が近いのでブイを見失うことはないのですが、オープンウォーターの大会はこういうことはしばしば。

特に湘南OWS10kの部はブイを探しながら泳ぐ感じなので、ヘッドアップスキルを高めていきましょう!

水面に目だけ出て前を見れるとスムーズです。(手前から2人目が私)
見えないときは慌てずに止まって確認を。

終わってからはさざえをいただきました!
フラダンスショーもあり夏を満喫。
美味しく楽しい大会、関係者のみなさまありがとうございました。


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING 6/30

梅雨明け!夏がきたーーー♪

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。

 

まずは今日のポイント👆

疲れず楽に泳げるように!

・真下を見る、肩が楽な位置に手を下げる。(腰がフラット/息が楽に)
・肩が楽な位置に腕を伸ばす/下ろす。手を前で入れ替える。
・リカバリーの腕は伸び気味(曲がるとローリングしすぎる)
・手は内向き

・ヘッドアップは呼吸側の腕を前に肋骨から伸び続けてゆっくり見る→横で呼吸
・ブイを見たら次のブイをしっかり確認。ブイのど真ん中に向かって泳ぐ。
・大きな波が来たらリカバリーの腕をゆっくりにして、波を超える

 

7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

朝一の葉山はかなりの濃霧…
100m先がよく見えない状態だったので、
レクチャー多めでスキルアップ&30分間泳🐠
富士山が見えたり隠れたり、9時過ぎに青空登場!

強い南風で少しうねうねサブサブ♪
こういうコンディションこそ楽しめるように、泳力と経験値を上げていきましょう!
海は波があった方が楽しいですよ😆

 

いつもはすぐ先にオレンジの旗が見えるのですが見えない
どの腕の位置、手の向きが楽かチェック!

 

濃霧のためレクチャー多め、周回泳となりましたが、これはこれで良かったかと思います!←勝手に!

___

速く泳げても、ブイを見失ってしまったり、蛇行するとかなり遅くなってしまいます。
今日みたいなコンディションの時はより頻繁にブイをチェックして泳ぎましょう!

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

大潮のため遠浅になったので、海の出入りも練習!

やっぱり海には青空が似合う!
ザブザブ楽しみましたー♪

 

夏前ラストのトレラン!


富士山が頭を出していました〜!


アイスキャンデーで乾杯♪
お疲れ様でしたー

 


明日はタテトラ♬

タテトラの前日OWS講習会の講師を担当させていただきました。

午前中から夕方まで3クラス。

雨ですが大盛況!
海は泳いでおきたいですよね!!

レースのスイムコースを試し泳ぎできると心強いです。

太田が担当するビギナークラスは8割くらいが明日デビュー♪

雨で寒い中、サポートしていただいたスタッフの皆さん、ありがとうございました。

 

館山サーフライフセービングクラブの皆さんのサポートで安心安全に進行できました♬
毎年ありがとうございます

 

 

笑顔でカッコよく楽しめますように😊

会場で見かけたらお声がけくださいね!

 

 

タテトラ OWS講習会 10時ビギナークラス

 

タテトラ OWS講習会 13時ビギナークラス

 

タテトラ OWS講習会 15時ビギナークラス


★セミナーでのポイント

【ウエットスーツ】
・ワセリンを塗ってからウエットスーツを着る
・股下がぴったり合うように
・腕の袖は下に向けて着る
・着にくい時は小さいビニール袋を使う
・後ろのチャックは根元を抑えて紐を引っ張り上げる
・胸から背中の方へ生地を寄せる

【安全確保】
・海に入ったらジャンプしてウエットスーツに水を入れる。水に慣れたら首から水を入れる
・大の字で浮いて安全確保
・余裕がある時の休憩方法は脚を伸ばして、腕を大きく曲げ伸ばし
・苦しくなったら息を吐く

【泳ぎ方】
・真下を見て泳ぐ
・腰が真っ直ぐ、息が楽な位置に腕を伸ばす
・手を前で入れ替える

【ヘッドアップ】
・前方確認(ヘッドアップ)はキックしたまま前で腕曲げ伸ばし
・泳ぎながら:呼吸側の腕を前で伸ばして見る/いち、に、さん(見る)ぱっ(呼吸)

・10かきに1回くらいヘッドアップをしてブイを見る
・ブイを回ったら次のブイを必ず確認する
・コース図(ブイ間の距離なども)、風景を頭に入れておく

【入水/上陸】
・入水は足を外に逃がしながら走る。膝が隠れたらいるか飛び→泳ぐ
・陸から上がる時は砂に手がついたら。手に体重を乗せて立つ。→いるかとび(顎引いて)

【バイク】
コース試走して確認!

【ラン】
カッコよく!!
・おへそを下に向ける(骨盤前傾)
・拳を下めで腕振り
・身体は全体的に斜め(真っ直ぐ立って身体を倒していき自然と脚が動いた姿勢をキープ)
・ボランティア、応援の方に笑顔で応える😃


講習会の間にトレーニング

雨で待ち時間が寒すぎて、、、ライフセーバーの方にボードをお借りして!身体あったまりましたー!
普段腕を使って泳いでいないので、腕パンパン〜😅

 

 

明日のタテトラにはclub Lapulemから約40名参加!!!
前夜は大盛り上がり!!?
あしたはがんばるぞーーー!


OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

葉山でOWS&トレラン セッションを開催しました。

ご参加ありがとうございました!
水温は22-3度ぐらい。
泳ぎやすいコンディション(もっとうねりがあった方が楽しい!?)でしたね^^

朝一は富士山がくっきり!

 

まずは7時集合でOWS Training
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4kくらい)
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。

ヘッドアップをスムーズにするためには、キックをし続けること!
顔上げっぱなしヘッドアップ(ドリル)でキックするクセ付けを。
こまめなヘッドアップで真っ直ぐ泳いでタイム短縮!

海は平べったい泳ぎが速い!
4つのポイントを意識して泳ぎましょう🐠

だけで見てますかー?
前方確認と呼吸を同時にしようとすると、水を飲んじゃいますよ。
先頭が太田です。右呼吸なので右腕を伸ばしながら見てます。

 

来週はセントレア、バラモンー♪

 

続いてOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

まずは、陸でウエットスーツの着用方法から、
海での泳ぎ方をレクチャー。

次に足の届く浅瀬で前方確認のヘッドアップ方法等をアドバイスさせていただきました。

 

【泳ぎのポイント】
・楽な姿勢(真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす)
・楽な動き(手は前で入れ替え、キックは軽く動かし続ける)

そして一定に脚は細かく早く、腕を大きくゆっくり動かすことが、息が上がらずに泳げる秘訣です。

ヘッドアップは肋骨から呼吸側の腕を伸ばしながら目だけで前を見る→横で呼吸!
逆の方はちょっとずつ練習して慣らしていきましょう。

 

目標レース以上の距離を泳いだ方たくさん!
自信をつけるには練習練習♪
Total4kくらい!

 

また葉山で一緒に泳ぎましょう〜ご参加ありがとうございました!!


OWS セッション スケジュール


6/30(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/184727052230977/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/205117733609760/

12:00-14:00 ゆるっとトレラン 約9キロ【10k60分で走れる方対象
https://www.facebook.com/events/219475951972353/

 

7/14(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/373281876513688/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2132862630075343/

 

7/22(日)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/217642855503708/

9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/247571649152185/

 

7/28(土)

7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/200349353917505/
9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/254101635330633/