カテゴリー: OWS

GWはトライアスロンキャンプ&OWS&トレランで自然満喫!

GWは楽しく動けましたか〜?
5/4-5でミドル&ロング向け館山キャンプを開催。

風が強くてタフなコンディションでトレーニングできました!
レースで風が強いこともありますからね、練習練習。慣れないと。
夕日が美しく1日がんばった甲斐がありました!

仲間と1日共にトレーニングすることで、本番では見えない力をもらえます!

葉山の海練は400m7分クラスと9分クラスの2セッション!
海のレースに出るには400m9分(100m2分15秒ペース)の泳力を目指しましょう。

7分クラスは4000m弱。9分クラスは2500mほど泳ぎました。

水温が18-19度くらいなので、寒くて途中で上がる方もいらっしゃいました。
5〜6月に大会に出る方は、一度海で泳いで慣れましょうね。

海はプールと違って流れがあり、人によっては恐怖心があります。
それを克服するには泳力をつけること、そして海で泳ぐこと。
9分以上のクラスはもう少し水温が上がってきたら開催します!

海で速く泳ぐには平べったい泳ぎが良いです!
泳ぐ前にフォームのレクチャーをしていきますよ^^

泳いだらトレラン!緑が綺麗でした!
山菜先生(お客様で詳しい方)にいちごや芋の葉っぱなどを教えていただき新たな楽しみ方も〜^^

ルートはこんな感じです!

次回の海練&トレランは5/12(土)!
一緒に葉山の海&山を楽しみましょう〜♪

◆OWS Lesson【400m7分以内対象】
<泳ぎ方レクチャー&がっつり泳ぐクラス>
◆OWS Lesson  【400m9分以内対象】
<海慣れ&泳ぎ方レクチャーEnjoyクラス>
◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】

OWS Training + OWS Lesson + ゆるっとTRAIL RUNNING

海練シーズンイン♪
葉山の綺麗な海と山を堪能!

にょろにょろ泳ぐビックウツボに会えたり、アカモク&ワカメをGETしたり。
アウトドアならでは〜♪

海で泳げるようになるには、海での経験を増やすこと。
毎回波の感じが違うので、常に得るものがあり楽しいです!

 

朝一クラスはOWS Training

初回らしくちょいバシャバシャで楽しいコンディションでしたね〜♪

海で速く泳ぐ2つのポイント!
【ローリングしすぎない】
【スムーズなヘッドアップでロスなく真っ直ぐ泳ぐ】

肋骨から伸びながら見るヘッドアップを小まめに入れて、真っ直ぐ泳げるようになりましょう!

ビーチランでウォーミングアップ!
水温は17~18度くらいでしたー

 

一色海岸から大浜往復♬
タップリ泳ぎましたー

 

 

続いて、400m9分以内クラス

フォームとヘッドアップを確認してから1.5kちょい!
これでオリンピックディスタンスは大丈夫!!
徐々に距離伸ばしていきましょう〜

ヘッドアップは呼吸側の腕を肋骨から伸ばしながら前を見る!

 

今日は2kちょい泳ぎました!温かくなったら往復チャレンンジ!!

まずは浮くことを確認=安心安全!
楽な姿勢&動きをチェック
ヘッドアップで真っ直ぐ泳げるように

海で泳げるようになるには、海で泳ぐこと!!
いろんな海を経験して慣れていきましょう^^

 

アカモク・ワカメ・ひじきGETー!
海藻先生ありがとうございます!

 

今日のポイント♬

 

海の次は山♬
ゆるっとトレラン〜

ノンビリノンビリ
約9キロ

 

海練は5月〜10月くらいまでの予定。
より海泳ぎが速くなりたい方、一緒に泳ぎましょうーー!


OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.11(水)-16(月) Day1 

待ちに待った、今回で6回目の渡嘉敷島でのOWSキャンプ
今日は移動日、東京→那覇→渡嘉敷島。

渡嘉敷島へは那覇空港からタクシーで10分のとまりんから高速船で35分。
フェリーだと70分。

 

アッという間に到着!
いつもは車で宿まで連れて行ってもらってますが、今回はラン!

 

 

少し遠回りして~♬

 

アップ&ダウンの激しいルート。

 

 

海一望!
絶景です。

 

少しだけトレイル♪

 

日没前に到着。
ゆっくりゆっくり 11キロ走りましたー

 

いつもお世話になってるとみ乃さん♬
今回もよろしくお願いします(^^)


OWS対策!グルグルスイム♬

club Lapulemのメンバーセッション(インドア1時間 + スイム1時間)を開催しました。
スイムセミナー or パーソナル受講後、入会可)

インドアトレーニングではストレッチ、楽に泳ぐためのフォーム作り。
最後に波に左右されないために、表裏横腿尻とバリバリ体幹強化!

 

スイムはOWSスキルからのブイを浮かべてぐるぐるスイム。

 

ブイの逆で呼吸すると回りやすいですよー

 

海は真っ直ぐ泳ぐことがタイム短縮になります。
そのためにはヘッドアップをスムーズにできるように。

レース中は慌てずブイを確認して、ブイを回ったら必ず次のブイをチェックしましょう!

 

海では平べったい泳ぎで、ヘッドアップは小まめに。

 

次回のグルグルスイムは4/17(火)です。
ご参加お待ちしてます(^^)/


ぐるぐるスイムスケジュール

4/17(火)20:50-22:00 Swim Training
https://www.facebook.com/events/159359888206961/

club Lapulemのメンバーのみ閲覧可能です。


渡嘉敷島でのOWSキャンプのスケジュールが決定しました

4/12(木)~4/15(日)で開催します😃
海スイムが不安な方、海でたくさん泳ぎたい方ご参加お待ちしてます(^^)/

Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.12(木) – 15(日)

泳ぐのはケラマブルーと呼ばれ、世界中からダイバーが集まる渡嘉敷島。
透明度抜群の海でのOWSは最高に気持ちいいですヨッ♡

4月上旬の渡嘉敷島のコンディションは気温23度前後、水温20-25度前後!初夏ですね~♪

苦手なOWSや海スイムでの恐怖心を克服するためには、海での実践を重ねること!
とはいってもひとりじゃ怖い方、一緒に泳ぎましょう♪
1レッスンでコンディションを見ながらレベルに合わせて3〜4kほど泳ぎます!

今回の渡嘉敷島 OWS CAMPは少人数制となりますので、手厚くサポート&レクチャーさせていただきます。
渡嘉敷島の海で泳ぐのは夢心地ですよ〜綺麗な海でたっぷり泳ぎましょう♪

詳細はコチラ