カテゴリー: OWS

海で楽で速く泳げる3つのポイント

海で速く泳げるフォームをご紹介します!

①真下を見る!
②肩と首が楽な位置に腕を伸ばす
③リカバリー(水上動作)を横から、腕伸ばし気味で

まずは動画をご覧ください。

私が一番気を付けているポイントは
①真下を見る!
これにより首から下の姿勢が真っ直ぐになります。

姿勢が崩れると水の抵抗が増えて遅くなるので、
まずは真下を見ることを徹底!!
息も楽になります。苦しさが少し落ち着きます。

そして、
②腕を肩と首が楽な位置に腕を伸ばすこと

この2つを守るだけで、姿勢真っ直ぐ&息が楽になります!!!

 

最大のポイントは、
③リカバリー(水上動作)を横から、腕伸ばし気味で!

そうすることで、海の流れに左右されにくくなり、フラフラせず泳げるようになります。

腕と脚を一定のリズムで動かすのも大事。
強弱をつけると一瞬はパワーが出ますが、かなり体力を消耗します。

※水の当て方(推進力)についてはまたいつか

もう一つ動画!

もしご自身の動画をお持ちの方は見比べてみてください。
水面ギリギリに腕が通るくらいのつもりで、かなり横からが良いです!


★海で楽に速く泳げるポイント

①真下を見る!
②肩と首が楽な位置に腕を伸ばす
③リカバリー(水上動作)を横から、腕伸ばし気味で


実際に10/4開催の関東選手権 で、
750mのスイムを400m4分30-40秒(私は4分59)で泳ぐ選手と一緒に上がることができました。
(レースはパンクによりDNF泣)

宮古島トライアスロン大会では2012、2018、2019年と女子スイムトップで泳げています。
湘南OWS10km(2017年は完泳率33%)は2時間45-50分くらい。

特にプールと海の泳力にギャップがある方は、ぜひ試してみてください!


腕肩が疲れない!泳ぎ続けられるクロール♪

フライデーナイトは西葛西ゴールドジム(駅前30秒)でスイムセッション💃🕺💎
3つのポイントでフォーム作りをしていきました🏊‍♀️🏊‍♂️
私の泳ぎは腕肩が疲れないフォームです。
なぜなら、腕を回さずに泳いでいるから!
回す、ではなく、勝手に回る動きで、楽々泳げるようになりましょう😃
3つをテーマ
✅真っ直ぐの軸
真下を見ると、身体は真っ直ぐになります。
潜ったり、上半身揺らしたりしながらも、真っ直ぐをキープしていきます
✅腕の軌道、腕の曲がり具合
どれくらいの腕の角度が泳ぎやすいか、3段階でチェック!
また、水が一番重く感じる角度も合わせて確認していきます
✅手の向き
肩に負担がない手の向きは、やや斜め内向きです。
あるドリルで、なぜ内向きが良いのか体感していきます!
ここには書いていないですが、肘は真横に見せます。
そうすることで、腕に水がたくさん当たり進むようになります。
🐠
参加者の方の泳ぎ方によって、これ以外のドリルも入れていきます!
泳ぎが上手くなりたい方、ご参加お待ちしています😃

スケジュール

スイムトレーニング【海で楽に速く泳ぐ♪(Drill+泳ぎこみ)】
場所:ゴールドジム西葛西東京

7/10(金)20:00〜21:30
https://www.facebook.com/events/901272843721278

7/24(金)20:00〜21:30
https://www.facebook.com/events/2748655251913001


横浜国際プールが再開!

ご参加ありがとうございました!

久しぶりの方が多かったので、基礎中心のメニューとさせていただきました。

身体ぶらぶら、意外とこれにコツが詰まっていることを再確認!

肩峰2cmイメージで泳いでみてください😃

海で速く泳ぐには
軸、反転しすぎない、リカバリーは横から
これがポイントです!!

 

楽な姿勢(真下を見る)をキープして、
腕が疲れない動きを身につけましょう😃

 

<7月 横浜国際スケジュール🏝>

【海で楽に速く泳ぐDrill+泳ぎこみ】

 

7/15(水)19:45ー21:15 50m

https://www.facebook.com/events/622822488328203/

 

7/23(木/祝)15:30ー17:00 25m

https://www.facebook.com/events/576019489726874/

 

7/25(土)17:30ー19:00 25m

https://www.facebook.com/events/2742626699292900/

 


海を泳ぐ。山を走る。

葉山でOWS&トレラン♬

どんよりお天気、透明度低くて魚は見えなかったけど、やはり海は気持ち良い🏖
いくらでも泳げる〜🐠🏊‍♀️

山で深呼吸をしながらじっくり走るのはとっても楽しい(^^)

 

 

7月からは時間長めにしてたっぷりガッツリクラスを2つ。
リクエストがあれば、海に慣れたい初心者クラスも開催します!
トレランは暑いのでしばしお休み

海だからこそ得られる効果を葉山で!🐠🦑🏊‍♀️🎣🏊‍♂️

ご参加ありがとうございました。

 

 

400m7:30以内クラス

 

400m9:00以内クラス

 

どんよりだったけど、緑に癒された🌴

 

アジサイ綺麗🥰

 

締めのアイス&安納芋シャーベット♬


OWS & トレラン @葉山 スケジュール

7/5(日)
7:00- OWS Training【400m7分30以内で泳げる方対象】
https://www.facebook.com/events/707691506734744/

 

9:30- OWS Training【400m9分以内で泳げる方対象】
https://www.facebook.com/events/274392743836891/

 

7/11(土)
7:00- OWS Training【400m7分30以内で泳げる方対象】
https://www.facebook.com/events/1403386776517792/

 

9:30- OWS Training【400m9分以内で泳げる方対象】
https://www.facebook.com/events/294037761646194/


楽な姿勢&動きで泳ぐ

初回★ゴールドジム(西葛西店)でのSWIMセッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました

貸切だと快適ですね、25mプールだと指導もしやすい。
久々のスイム指導は新たな気付きもあり、私自身楽しい時間でした😃

 

新たなポイント!
身体の反転は、肩峰(肩)が水面から2cmアップくらいに留める⬆️です!

私のコーチングは昔ながらの?身体で覚える方式。
あれこれ難しい話は理解するのに、時間がかかります。
(私の頭の問題😅?)

楽な姿勢・動きをドリルで実践&意識して身体で体感!
反復して身体で覚える!!
上手くなるには、かなりのセンスがあるか、練習、反復する能力がある(練習が好きか)です!!
すぐに上手くなったら、今からでもオリンピック狙えますね😃

好きこそ物の上手なれ私が目指すのは、
ジェスチャーでも伝えられるコーチング力???

あとは文字で意識する。
目からの情報は頭/脳に残り、意識もしやすいです。

上げる、じゃなくて、上がる。
回す、じゃなくて、回る。

など。動作を文字で見て、頭・脳に意識させていきます!!
まずは楽に泳げるようになり、次は速く泳げるように🏊‍♀️🏊‍♂️

不定期金曜、スイムセッション@ゴールドジム(西葛西店)20:00-21:30、ご参加お待ちしています!


スケジュール
スイムトレーニング【海で楽に速く泳ぐ♪(Drill+泳ぎこみ)】
ゴールドジム西葛西店

7/3(金)20:00-21:30

https://www.facebook.com/events/940637506404453/

 

7/10(金)20:00-21:30

https://www.facebook.com/events/901272843721278/

 

7/24(金)20:00-21:30

https://www.facebook.com/events/2748655251913001/