カテゴリー: OWS

OWS Training + ゆるっとトレラン

葉山でOWSセッション+ ゆるっとトレランを開催しました。

お天気良く海日和!

水温は17度くらい?
先週は手が冷たかったですが、今日は大丈夫(私はインナー着てフード被ってますけど)でした!

まずは400m7分クラス🐬

 

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3-4kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

小さい魚が沢山!

7分クラスは一色⇄大浜往復3.5km

 

続いて400m9分クラス🐠

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(3kくらい。コンディション良ければ沖に出て一色⇄大浜往復)
です。

 

9分クラスは大きく一色→大浜片道2.7km

 

 

お天気良く、コンディションも良く、気持ちよく泳げましたー
お疲れ様でした~

 

泳いだ後はトレランも!
歩くだけでも燃焼ゾーン🔥

 

眺め最高!!!

葉山の山をグルっと9キロ走りました。

今日もご褒美はアイスキャンデー!

ご参加いただき、ありがとうございました😊

 

明日も葉山でOWS+トレランします😊
自然の中で身体を動かすのは最高に気持ち良い!!
日差し暑くても風が涼しく一番良い季節🌴

 


OWS  、ゆるっとトレラン @葉山  スケジュール

5/6(月/祝)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2163747663717823/

5/6(月/祝)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/547193959021697/

5/6(月/祝)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2366692523574660/

5/11(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/355639351722583/

5/11(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/312251866095542/

5/11(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/2226079000792377/

5/12(日)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/787549854962807/

5/12(日)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/1985557391569734/

5/12(日)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/380354765899068/

5/18(土)8:00-9:30 OWS Training 【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/464140960992285/

5/18(土)10:30-12:00 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/672816013170262/

5/18(土)13:00-15:00 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/333491307358266/

5/26(日)7:30-9:00 OWS Training【400m7分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/2809107539130102/

5/26(日)10:00-11:30 OWS Training【400m9分以内対象】一色海岸
https://www.facebook.com/events/623033018123283/

5/26(日)12:30-14:30 【ゆるっとトレラン】葉山
https://www.facebook.com/events/384782672110273/


トライアスロンキャンプ@館山

5/2-3は館山でトライアスロンキャンプ😊
バイクメインで3種目じっくり動きました!

 

1日目。
バイク100-120k!

 

濃厚アイス♪

 

ラン30-60分

 

締めのOWS。1-2km。
お疲れ様でした~

 

2日目。
バイクから。
お天気最高!!!

100-140k

もちろん2日連続アイスクリ~ム♪

続いて、ラン30分 + OWS1-2k!

 

2日ともバイク100-140km、ラン30-60分、OWS1-2km。
スタミナ付きましたね💪
お疲れ様でしたー


Phuket camp Day7

朝はZ-Coaching PhuketのOWSセッション 。

メニューはロングスイム♬
ナイトンビーチ→🍌ビーチ→ナイトンビーチ。
往復4.2km。

2018 70.3世界選手権で6位のImo Simmonds選手と先頭を🐠
スイムだけでも付いていけるようにと必死です!
少しでも付いていきたい。この気持ちが上達するポイントかなと思います。

途中の岩場では透明度も良く🐠たくさん♪

 

行きはゆっくり1分35ペース〜帰りは1分25くらい💨

 

私は全然英語ダメなのですが、ちょっとずつ話しかけるように。少しずつ話せるようになりたい。

imoちゃんにヘッドアップをレクチャーさせてもらったのですが、lookとbless、up down、flat、ジェスチャーで伝えました。
伝わったかな😓??

イモちゃんのおかげで楽しいOWSでした😍

 

夕方もZ-Coaching Phuketのラン1h

 

ジャングル ループ(トレラン的な)3km×1-2周。
トータル10k

 

下り怖い。私はゆっくり1周だけ。

 

イモ選手はお喋りしながらアップダウンの激しいコースを軽ーく4:30/キロぐらいで走ってました(*_*)

 

 


Phuket camp Day4

Z-Coaching PhuketのOWSセッションに参加させていただきました。
バンタオビーチ、アウトリガーホテル前集合。
透明度も良く気持ちよい♬

 

沖に停泊してあるボート往復!!!
片道約2k。

 

58’23 4267m 1’22/100m

必死で泳ぎましたー!!
楽しかった😀

 

 

4200mを100m1分22ペースで💨
1人では絶対もっと遅い。切磋琢磨できる仲間のおかげ。
そしてこうやって少しずつ伸びていくのだなと実感。

 

夕方からキャンプに参加していただいたお客様と合流。
初日はノンビリ。
暑さに慣れつつ体調調整。


渡嘉敷島 OWS CAMP DAY5

渡嘉敷島 CAMP vol.7 Day5

今日も楽しい1日、ありがとうございました😊

渡嘉敷島 OWS CAMP vol.7
DAY1
DAY2
DAY3
DAY4

 

朝飯前の散歩からスタート

岩登り~♬
阿波連展望台からの眺めは気持ち良いですよ(^^)/

 

 

午前中のOWSセッションはとかしくビーチへ。
風も入りバシャバシャ。
透明度も悪くイマイチでしたが、
ウミガメに逢いに行きましたー♬

 

とかしくビーチから宿までは少し遠回りしてラン 10-15k!

 

野生のヤギ🐐と岩場にテンションUP⤴️

 

こちらはペットの山羊

 

午後は阿波連ビーチ。
サンセットスイム♬
各自のペースで2Kぐらい。
とっても美しいので、夏に葉山でもサンセットスイムやりましょ〜お楽しみに(^^)/