カテゴリー: OWS

6年目!いなげの浜OWSスクール!

今年で6年目となるいなげの浜OWSスクール
1年目から講師を担当していて、たくさんの方にご参加いただき、
ここからトライアスリートになり、アクアスロンにチャレンジされた方もたくさん!

太田は7/29と8/12に初級クラスを担当し、海慣れ&泳ぎ慣れしていきます!
ガッツリな方は中上級クラスへ♪

木更津、99T、シーサイド、銚子など後半戦がある方はぜひーー!
海で泳いで安心してからレースを迎えましょう^^

詳細:http://keiyo-isc.org/ows/
日にち:7/22、7/29、8/5、8/12、8/19、8/26(全て土曜)
時間:14:00〜16:00
場所:いなげの浜 (JR稲毛海岸よりバス10分くらい)
申し込み:https://www.mspo.jp/events/48959


海で泳ぐために必ずマスターしたいテクニック★ヘッドアップ編

海で泳ぐためにいろいろなテクニックが必要ですが、
一番大事なのはヘッドアップです。

海は流れがあるので、前を確認しないで泳いでいると
とんでもないところに行ってしまうことも。

集団で泳いでいても、
周りの状況を把握するためにヘッドアップは大事です。

ちゃんと海で泳げる前提なので、海に慣れていない方はまずは海慣れを。
しかし泳げる人でも怖いときは怖いです。

私もたまに怖くなる瞬間があります。
そんな時は上向きで浮いて動かない。そうすると落ち着いてきます。

プールで速くても海で遅くなる方が多くいますが、
その方はローリングしすぎるフォームや、ヘッドアップをせずに泳いでいます。

ヘッドアップをしているけど遅くなる場合は、
キックが止まっている、前を見た時に脚が沈む方は
それがブレーキ動作になり遅くなります。

私はだいたい穏やかな海で6ストローク(左右で12かき)に1回、
波がある場合は3〜4ストロークに1回ヘッドアップを入れています。

ブイを回ったら止まってでも良いので、次のブイを確認。
そしてその先の目標になる建物なども見れると良いです。
ルートは自分で確認しましょう。

 

ラプレムで指導しているヘッドアップは、呼吸する前に前を見る方法です。
前を見たら、すぐ横で呼吸!

◉穏やかな海でのヘッドアップ

 

<右呼吸の方の場合>
①右腕を前に伸ばして、ほぼ目だけ水面から出して前を見る
②左手を入水して前に伸びていくタイミングで右で呼吸をする

この方法は穏やかな波ではブイが見えますが、大きい波ではブイは見えません。

では大きい波の時はどうするか??

◉波が大きい場合

<大きい波の場合/右呼吸>
①穏やかな時のヘッドアップをする(右腕が前に伸びた時に前を見る)
②見た後に【右腕で水を下にプッシュ】して上体を起き上がらせる
③上体が起き上がった後は、そのまま右に身体を向けて呼吸する

これでも見えない、疲れる方はキックをして、
腕はスカーリング(腕の曲げ伸ばし)をして、前を確認してください。
私も泳いで見えない時は、スカーリングをしながら確実に目標物をチェックします。

◉キック&スカーリングヘッドアップ(泳いで見えない時)

 

これでも見えない時は脚を下に伸ばして、頭を水上に出して前を確認します。
昨年出場した湘南10kでは気づくとひとりぼっちになることがあり、
このルートで合っているのか不安になりその時はよく止まりました。笑

 

穏やかな海向けと大きな波向けヘッドアップは
それぞれメリットデメリットがあります。

穏やかな海向けヘッドアップ
◯上下動しないので、疲れにくい
✖️高い波だと見えない

大きな波向けヘッドアップ
◯よく周りを見渡せる
✖️プッシュして身体を起き上がらせるので疲れる

その時のコンディションによって使い分けられるようになれるといいですね!

プールだと浮かないので少々やりにくいかもしれないので、
海で実践しながら慣れていくこと。やはり実践あるのみです。

葉山で海練を開催していますので、一緒に泳ぎましょう^^


最高のトレーニング施設!タンヤプラプーケット

プーケットのリゾートキャンプセンター
Thanyapura Sports & Leisure Clubの視察に来ました!
トライアスリートのための施設といってもいい素晴らしい所です。

pb281515
ちょうどトライアスロンのスウェーデンチームが来ていて、
ロンドン五輪銀メダリストのリサノルデン選手も来ていたそう!

部屋にはバイクローカー完備!

pb291809

朝はタイ在住の大学の先輩とバイクライド♪

pb291548

pb291583

pb291595

朝食後、トライアスロンコーチのリッキーさんに
施設を案内してもらいここでのトレーニングキャンプを構想^^

pb291680
施設内にはメカニックがいるバイクショップがあるので安心。
レンタルロードバイクが豊富なので、身軽に来れちゃいます!

pb291687

プールは50m(水深3m)と25mプール
50mプールは横から動画を撮って分析してもらえるサービスも。

pb291768

珍しい500mトラック!
数えやすいので良いかも〜

pb291690

ローラーセッションもできます!
ここでいろんなデータを計測するものありですね。

pb291710

スピニングバイクも!
シューズだけあればOK

pb291717

インドアトレーニングもできます!

pb291719

シルクサスペンションも♪
これはかなり難しそうだ。。でもやってみたい!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

シャラポワ選手も来たテニスコート!
室内は人気らしいですが、空きがあればできるとのこと。
外コートは空きが多いそうなのでそっちでやりたいですね〜

pb281503

ビーチバレーコートも!
砂で体幹強化♪これもやりましょう!

pb291700

キッズのプログラムも多いです。まずは水慣れセッションですね〜
みんな手を振ってくれました^^/

pb291799

一通り回って、トライアスロンキャンプのイメージが出来上がりました。
考えるだけでワクワクしますね♪

車でネイトンビーチへ!
少し波があってサーフィン、波遊び、ビーチでゴロゴロと楽しんでいましたよ〜

pb291824

私はもちろんスイム&ボディーサーフィン♪

pb291860

ビーチ沿いをプラプラ&ごはんして宿へ。

pb291888

夕方はトライアスロンセッションのスイムに参加させてもらいました!
1時間、ドリル中心で優しめメニュー。
黙々と泳ぐこの感じ、高校時代の合宿を思い出しました。

pb291915
スイム後は近くをランニング!
夕方は涼しくて良いですよ〜

pb291948

そして部屋から見えるリゾートプールでクールダウン。
プールバーもあります♪ビリヤードも!
う〜ん、大人のキャンプになりそうですね♡

pb291971

朝晩ご飯はビュッフェもある(夜はオーダーもある、もちろんお酒も)
のですが、どれも美味しい!これ重要。

img_5655

3種目バランスよくトレーニングできて、ご飯も美味しくて、
なにより気候が良くて最高!!!
車で15分くらいいけばOWSトレーニングも可能。波乗りも♪

2月の日本がさむ〜い時期に、ここでトレーニングキャンプを開催予定です!


渡嘉敷島でOWS CAMP♪綺麗な海で泳ぐ4つのメリット!

11/3〜11/5で沖縄・渡嘉敷島でOWS CAMP vol.3を開催し
たくさんの方にご参加いただきました!
リピーターの方も多くなんと3回目の方も!笑

unspecified-13

昨年6月に渡嘉敷島へ行き、綺麗で穏やかな海・山に感動し、
この海を知ってもらいたい、綺麗な海で泳いで上達してもらいたいと思い
OWS CAMPを開催するようになりました。

渡嘉敷島は電波状況があまり良くなく、派手な島ではありませんが、
のんびりゆったり過ごしたい方にはオススメな島です。

なので、私たちは観光客がいないシーズンを狙って行っています。

ここはとかしくビーチ。
ウミガメ遭遇率は100%!

unspecified-15

抜群の透明度を誇るケラマブルーでウミガメ探しOWSを堪能♪
毎回3000〜4000m泳ぎました。

回を重ねるごとにEnjoy Campになってきていて
ペースはゆっくりゆるゆると泳いでいます。笑

泳げるようになることで、魚を見たり、カメと一緒に泳いだり
楽しみ方が変わってきます。

 

綺麗な海で泳ぐ4つのメリット!

1、綺麗だとテンションが上がる!

2、海へ対しての恐怖心が減る

3、魚やカメを見ながら泳ぐと自然と楽なペースになる

4、綺麗だといくらでも泳ぎたくなる


緑に囲まれた島・坂なのでランもしっかりトレーニング!
夜はフォームチェックや、星空ツアーも★

泳いで走って食べて。
自然を満喫しゆったりした最高な時間を過ごしてきました♪

次回のOWS CAMPは3/18-20の連休で開催します!
シーズン前にOWSを一緒に楽しみませんか♪

CAMPの様子はこちらの写真でご覧ください^^/

pb033506 pb033615 pb043885 pb054769 pb054778 unspecified-7 unspecified-8 unspecified-9 unspecified-10 unspecified-11 unspecified-12 unspecified-13 unspecified-14  unspecified-16


Kona Day8_2016/10/10

KONAは今日も晴れ♪

 
朝一、ランニングでエアポートへGo!

 

アイアンマンのランコースでもあるクイーンKハイウェイ。

8時前にはスタートしましたが…
日影が全くなく、、あづぅいぃぃ…

道幅が広いので、登ってるんだか下ってるんだか分からなくなる錯覚。
だらぁ~と登り。だらぁ~っと下る。
アップダウンの激しいコースです。

 

ホテルから13キロ。
エアポートに到着♪

 

レンタカーを借りて、南下!
約40分。目的地に到着。

 

この入り江は、波も穏やかでシュノーケリングには最適です。
運が良ければ、イルカやウミガメにも逢える♪

 

透明度は30mぐらいかな。

 

リゾートキック&スイム♪

 

カラフルな魚たち

 

カラフルな魚と一緒に約1時間。
2000mぐらい泳ぎました。
プールで1時間泳ぎ続けるのはすぐに飽きちゃいますが…
なぁ~んも考えずに海を泳ぐ。至福の時でした。