月別: 2015年9月

The Endless Summer Camp 2015.9.22-23 レポート

シルバーウィーク、ラストイベントは1泊2日のラプレムビギナーキャンプ♪

スイム、バイク、ランともフォームに重点を置いて良い動きを作っていくことが目的です
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初日、まずはバイクです。

バイクは一番リスクが高いので乗車前チェック、ハンドルの持ち方、ブレーキ、コーナリング、手信号等をやってから。集団で乗るならばこれがちゃんとできないとね。軽く50kバイクを乗ってラン10分。

安全な乗り方、楽な乗り方をまず習得することが大切です
集団走行をするなら人に迷惑をかけないスキルを身につけましょう!

ちょろっと坂を上りました〜

バイク後すぐに軽くラン!

夕方はアクアスロン!
ビーチまでは1.5キロ。もちろんランです♪

腕振り習得中。

走り泳ぎ方をやってから透明度の高い海をまったり1.5kほど。
青い魚(青スズメダイ?)がたくさんいてテンションアップ↑綺麗な海は癒されます〜♡

今回も夕日の時間に〜。
透明度が高くて最高に気持ち良かったです♪


ここからがメインのアクアスロン!スイム約400m+ラン約3k。
スイム差をひっくり返す走り、レースさながらでした!前にいると追いたくなりますよね。笑

追いつ追われつナイスレース♪

Bule Moonで乾杯♪
いつも差し入れありがとうございます!


明日は朝から1日フルタイムで動きます。ゼーハーじゃなくじっくりベースを作ります!
・・・きっと男性陣は上がってしまうんだろうな。
そこをコントロールしつつ2日目も安全第一で!

 

ビギナーキャンプ2日目は散歩+OWS約1.5k、バイク110k+ラン♪

朝一、まずはストレッチで準備を。
トレーニング、レース前もやりましょう〜♪

走りを作るには歩きから。
テクテクじゃなくてシャキシャキ歩きますよー!

 


 

朝のOWSは6月からこの海に入った中で一番綺麗でした。
リゾートキックで魚ポイントでアオスズメダイの鑑賞♪
脚は動かしてちゃんとトレーニング。
魚を見る余裕があるキックを打つことで身体が安定して泳げます。

いや〜あれは本当に綺麗♡カサゴもいましたよー。
朝は気持ち良いーー!

アオスズメダイ(たぶん)
他にもいろいろ見れました!


濃い青とエメラルドブルーと2種類いました!

リゾートキックを習得中。
いろんな魚がいました!

海スイムからの朝食♪


バイクは前日の走りを見て登りを加えたコースと距離を長めに変更!

スタート直後に北条海岸でOWSの大会が開催されていてトップ選手の泳ぎを見ながらお勉強。
10kのレース!
1200mを8周回。ヘッドアップ勉強になりましたね^^

緩やかなアップダウンが続くコースを走るとバイクの乗り方がわかってきます。前日よりも上手くなられていましたよ♪

紅葉ロードにて。
走りやすいコースです♪

お休みでも交通量が少なく快適ライド♪

後半になっても良いフォームで乗れています!



お昼はコンビニでっす。

締めはラン!キャンプ土産になるように筋トレしつつ動き作りをして15分走って終了。参加された方の子供達も一緒に走りました^^


お土産練!
内腿とお尻に効かせています。
翌日大丈夫だったかなー?笑


今回のビギナークラスは安全に3種目をこなせるように動き作りを重視して進めていきました。基礎を疎かにしてしまうと上達しにくかったり、事故、怪我をしてしまったり、スポーツを楽しめなく時期がきてしまう・・・かもしれません。

生涯スポーツとして楽しみ続けられますように♪
ご参加のみなさまありがとうございました。


未知の距離にチャレンジ!尾が島スイムツアーで見えたこと。

シルバーウィークいかがお過ごしですか?
先週のお天気とは打って変わって晴れ続きですね!

今日はLapulem×GRADFIVEコラボイベント
【尾が島ツアー&BBQ♪】を開催しました!

アイアンマンの3.8kよりもっと泳いでみたい!
そんな要望から?実現!

泳ぐ前には陸&海で泳ぎ方をレクチャーさせていただいてからスタート。

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まず陸で腕の動かし方から。
腕は動くのですが、腕を身体から動かして結果腕が動く方法を練習。
四肢は脱力していて、動かさないのがポイントです。

海では楽なキックの打ち方をレクチャー。
疲れるからキックを打たない!という方が多いですが、
そうするとより腕が回りにくく、腕が疲れます。
息と脚がきつくないキックをやっていきました。

アップを終えてから、いざスタート!
6kの距離にチャレンジするのはみなさん初めて!どうなるか?

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今回のツアーはライフセーバーのサポート付きで給水&補給もバッチリ。

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2時間11分で6167m泳ぎました。アップも含めたら+500mくらい。
ペースは100m2分くらいで200〜300m毎に休憩をいれながら。

スイムは脱力がポイント。
後半腕が疲れて無駄な力が抜けて調子が上がってきた方も。
長く続けることで身体をどう動かせば楽なのかわかってきます!

よく疲労困憊状態で泳ぐと疲れているはずなのに
体幹が安定して、調子よく泳げることもあります。

2時間以上体温より低い海に浸かっていると、
それだけでエネルギー消費をして異様に眠くなります。
8月に初島熱海間を12k泳いだ時はものすごく眠かった。。
参加されたみなさんも今頃すごく眠いはず。
昔体育で水泳をやった後に眠くなる原因はそれです!

今日の水温は23〜24度。
昨日フルスーツを着用してレッスンをしたのですが
教えるペースだと身体が温まらず、今日はインナーを着用して泳ぎました。
今日のペースだとランだとLSDペースくらい。
インナーを着ていても最後は冷えてしまいました。

水温×時間で奪われる体力が変わってくるので、
その時のコンディションに合わせた装備と泳力が必要。

スイムが速くなると、バイクスタート時の体力が違います。
バイクでカバーできるからと思われがちですが、
水に浸かっている時間が短くなればそれだけ体力が温存できます。

快適にバイクに乗るためにもスイムの泳力を上げていきましょう!

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終わってからは拠点にした大海荘にてBBQ。
みなさんのトライアスロンライフ、レース、
アイアンマンのいろんな話を伺えました。

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長く泳ぐことでいろんなことが見えた尾が島ツアー。
また開催の時はチャレンジしてみませんか♪
ご参加のみなさま、おつかれさまでした&ありがとうございました♪


The Endless Summer Camp 2015.9.12-14 レポート

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ラプレムの夏はマダマダ終わらない!

「エンドレス サマー キャンプ!(レギュラークラス)」を9月12日から14日まで館山で開催しました。
ちなみに、ビギナークラスは9月22-23日に開催しまーす♪

 

初日はバイク、ラン、スイム。

バイクはバイク100k。多少のアップダウンがアクセントで交通量が少なく緑いっぱいのノンストレス快適ライド

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バイクのあとはラン&スイム。
宿から海まで移動ラン(往復3キロぐらい)。



締めはOWS!泳ぎ方の基本からOWSのテクニックまで軽くレクチャー後、15分間泳。トータル2.5キロ。夕陽を見ながら泳ぐのは最高でした~

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2日目もしっかり3種目。6時から18時までガッツリトレーニング♪

雨が降り少し短くなりましたが、早朝からバイク120k + アクアスロン!
バイクは鹿野山の激坂もしっかりクリア♪


アクアスロンのタイムリミットは日が沈むまで‼︎
スイム1200m+ラン5k。海で泳ぐことでより実践的にトレーニングができました。

最終日!

朝一は・・・お散歩→OWS2k。


朝食後はバイク!。基礎練からのアップダウンコースをジックリ107k!

バイク直後はラン30分で締め!
最終日も日が暮れるまでガッツリとトレーニング♪

今回合宿に参加いただいたみなさまの目標はそれぞれ。その目標に向けて少しでも役に立つことができれば幸せです。お疲れ様でした~ :)


10月スイムセミナースケジュールのご案内

先週は佐渡や伊良湖がありましたが、出場されたみなさんいかがでしたか?
雨で大変なコンディションだったと思いますが、
その中でも課題が見つかったことと思います。

スイムがもうちょっと速くなりないな〜という方。
プールで泳ぐ前にやるべきことはたくさんあります!

より泳げるようになるためには、
身体のどこを改善し、どのように身体を動かせればいいのか?
座学と実技でみっちり3時間指導させていただいています!

まずは頭で泳ぎ方を理解していきましょう!

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★10月開催日程★
10月27日(火)19:20-22:30@東京体育館 ★満員御礼
10月30日(金)19:20-22:00@辰巳プール ★満員御礼

詳細・お申し込み↓
http://lapulem.jp/seminar/


2回目の中止!第46回ワイキキラフウォータースイム

アイアンマンの距離3.8kの元となる
ワイキキラフウォータースイムに出場するため、ハワイに行ってきました!

ラプレムに来てくださっている方と一緒に
来年出れたらな〜と思っての下見です。
まずは自分で経験しないとね!

第46回目となる歴史の深い大会で、出場人数は1000人超。
この大会に向けて徐々に距離を長くしていくシリーズレースもあるそうです。
開催日はレイバー・デー(労働者の日)の前の土曜と決まっています。
今年は9月5日(土)に開催でした!

スタート会場はニューオータニ・カイマナビーチ。

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前日に試泳に行った時に、日本人発見!
ハワイのトライアスロンショップの老舗
Isiland Triathlon & Bike Hawaii店員リエさん。

ちょうど試泳の後にショップに行く予定だったので、嬉しい偶然♪
初対面でしたが海の様子などを教えていただき、一緒に泳いでいただきました!

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前日受付は、日本でもおなじみのスポーツオーソリティにて。
自分の番号を受け取り、ドキドキワクワク。
スタートはウェーブスタートで申告タイムが速い順。
私は114番目でAグループ。
タイムは・・・59分くらいでエントリーしたと思います。

当日は会場までアップを兼ねて2kくらいラン!
心拍150ちょいまで上げていきました。

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会場に着いてちらほら日本人を見かけつつ、アップスタート!
頭くらいの波が・・・。
戻る際に波に乗れるかな〜と思いましたが、乗れず。
沖の方で乗るにはかなりのスキルがいるようです。
15分のアップを済ませて上がりました。

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スタートは8:30から順次。
8:15にアップを終えて、よーしいよいよ!
と思っていたら「電話を貸して欲しい、レースでないことになったんだ」
と話かけられ、調子悪くなったのかな〜と思っていたら、
カレントが強くて波も高いからレース自体がキャンセルだよ!と伝えられ。。

ワイキキラフウォータースイムが中止になったのはこれで2回目。
2005年以来の中止です。

もともとこの時期はワイキキは波が比較的あり(冬は落ち着いてます)
それが醍醐味のようですが、今回はダメだったようです。
サーファーは楽しそうでしたけどね!

これで人生2度目のレース中止を経験しました。
ちなみにもう1回は2009年の伊是名88トライアスロン大会。
伊是名は前日に判断されたのですが、レース直前に中止は初めてでした。

あ、潮来トライアスロン大会では暴風雨でスイム上がった後に
バイク中止を伝えられ、アクアスロンになったことがありました。

ゴール地点でTシャツを受け取れることになったので
フィニッシュ地点のレインボータワーまでウォーキング。

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フィニッシュ会場でTシャツを受け取り、アイスをいただきました。
毎年違うテイストのようで、今年はポップなデザイン♪

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これだけのために海外から来ていた人は本当に残念ですよね。。

ただ安全第一のことを考えてなので、
なにか起こる前の判断でよかったと思います。
実際、昨年は死者が出たとのことなので慎重になりますよね。

ハワイに着いたのはレースの2日前だったのですが、
空港に着いたら、スマホに日本でも見たことのない
雨の緊急速報が鳴ってビックリでした。

それだけすごいストームで、その影響のため波が高かったようです。
地元に住む方も、あれはムリだね〜と話してくれました。

自然の中でのスポーツなので、その中でいかに楽しむか。
今回は中止となりましたが、危険と隣合わせということも頭に入れながら、
しっかりトレーニングをしていかなければなりませんね。

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ただ!これでは終われません!!
ワイキキラフウォータースイムの開催日は土曜。

出発一週間前くらいに、せっかくなら翌日もなにか出たい〜あるかな〜
と探したらアクアスロンを発見♪
ダブルでエントリーしていたので、実はそんなに落ち込まずにいられたのでした。

翌日のレースのお話はまた次回!