月別: 2017年11月

2017 Ironman 70.3 Thailand レースレポート

2018年のコナスロットが獲れることもあり、強い選手が集まりました。
昨年はかなり暑かったですが、今年は小雨で走りやすいコンディション。最高気温は28℃ほど。
バイクコースが一部変わりアップダウンが増えて楽しいコース。
昨年の自分を超えられるか、ワクワク気分でスタート!

 

★結果
5:04:57(昨年5:34:57) 30-34カテゴリー4位(昨年5位)


★レースまとめ

チームメンバーは全員無事に笑顔で完走!
落車・パンクが多かった中トラブルなしで元気に完走できてハッピーなレースでした。2名がエイジ優勝してKONAをGET!

私はスイムエイジトップ、女子4位でフィニッシュ。バイクはマイペースをキープ。心拍は150前後。
40k過ぎから腰に張りが。中盤〜終盤で数人抜かれ3位でランスタート。
盛り返すつもりがビックリな身体の重さで我慢のラン。心拍160前後。小雨でコンディションが良かったものの全く走れず練習不足を実感。

遅くて悔しいけど、翌日はハムがしっかり筋肉痛。古傷の右足首も腫れているし、今ある力は発揮できたかなと。
昨年はエイジ5位。今年は全種目速くなり30分近くタイムアップしエイジ4位。
来年は表彰台を目指します!


ラン後半は胸が苦しくてベルトを下げてしまい計測できず。


★使用アイテム

SUUNTO (腕&バイク用)
MAVIC(ホイール/コスミックプロカーボン、バイクシューズ、ペダル、ヘルメット)
TYR(トルクプロ、クリアゴーグル)
asics(ダイナフライト2)
アグレッシブデザイン(ファイター/日焼け止め)
イオンドクター(リカバリーグッズ)
グリーパーレイズ(シューズ紐)
グリコパワープロダクション(CCDドリンク&ジェル、BCAA、オキシドライブ)
Oakley
BOMA
ラプレムトライスーツ(C4オーダー)
ラプレムキャップ


★レース前までのトレーニング
10月の銚子トライアスロンのチームメンバーの走りに刺激をもらいちゃんとトレーニング開始!
9月下旬は昔やった右足の捻挫箇所が痛くなってしまい20kも走れず。治療を受けながら走れる身体作りから。

10月はラン240k走ることができ、140k以上のロングライドも数回できて、体重はレースまでに3kgほど落ちて走ることが楽になった。久々に練習をしてレースを迎えることができて、メンバーや治療の先生に感謝です。

プーケット入りのフライト日程を間違えてしまい予定より早く現地入り。
暑さの中でも走れるようになり、前日も快調に走れてレースがより楽しみに!

 

★レース内容
3:30起床。日焼け対策でアグレッシブデザインのファイターを塗り塗り。
4:00朝食(ホテルにて)、そのままシューズなどをセッティング。
設置されたライトで明るいので持参したヘッドライトは不要。
5:50からみんなでストレッチ&アップ&コースチェック。

6:20にプロスタート。6:30からエイジは申告制で男女関係なくローリングスタート。
アップをしていたので並ぶのに出遅れ、トップから2分後にスタート。
バトルはないが、たくさん抜いた。ブイの背が低くあまり見えない。
ブイが見えないまま泳ぐのは不安なので連続ヘッドアップでしっかり確認。
昨年より1分早くフィニッシュ!

 

今回のトランジションエリアはかなりタイト。学生レースを思い出す。笑
フィニッシュゲート手前あたりと覚えて問題なくバイクスタート。

乗りながらバイクシューズを履いたら、ストラップが抜けてしまったが焦らず通し直す。
レース中なにかはアクシデントが起きるので冷静に対処。

序盤20kくらいはアップダウン。昨年とはコースが変わり、事前に下見をしていたので問題なくクリア。落車した人が多かったようで、後ろの方が歩けと言われたそうで、、逆に危ないと思う。
全体を通して落車・パンクが多かったがツアーメンバーは全員無事に完走!これが一番嬉しいこと。

早くも40k過ぎから腰が張ってきて、ダンシングしてストレッチを挟む。練習じゃ張らないのに、、やはりレースはなにかある。
原因はプーケットに来て110k乗った日のラストで土砂降りになり、バイクの水を抜いた際にピラーに印を付けなかったので高さが変わっていたのかも。初心者ミス、反省。

雨に降られた110kライドでは腰は問題なし。レース2日後のリカバリーライド105kでまた90kから腰が張ったのでたぶんサドルの高さが原因。

60kまではエイジトップ。その間は男性にピューーーンと抜かれまくり。85k過ぎから女性3人くらいにもピューーーーーンと抜かれる。ランで抜き返そうとマイペースを維持。

毎回ランでお腹や胸が痛くなってしまうので補給に注意した。涼しかったので身体にはあまりかけずに済んだ。4回エイドがあるうち4回目でスポーツドリンクをもらう。そのボトルを応援してくれた少年に渡したら喜んでくれた^^

1、2回目のエイドは下り基調の箇所にあったので登りのところにしてくれたらいいなと。
3回目のエイドでは前にいた男性がボトルをもらうのに失敗して私がもらう分がなくなりスルー。ボトルを取れないことを想定しておくことが必要。

補給はCCDドリンク500mlとエイドのスポーツドリンク少し、CCDジェルをボトルに入れたものを1.5本分くらい。

エイジ3位でランスタート。スタート後、ゼッケンベルトを確認すると片方取れている。走りながら付け直すが上手くいかず止まって直す。ここは焦らずに良いレストと思うように。

身体が重い。寝起きランのような感じだったので、しばらくしたら軽くなることを願ってピッチを刻む。コースは10kちょいを2周回。1周はエイドで止まらずキロ4:50以内をキープできていたが、後半はエイドで止まって身体に水をかけて身体を冷やすもペースも上がらずキロ5:20くらいまで落ちる。補給はなしで水のみ口に含む程度。

キツくなった時、メンバーの走りやセッションのことを思い出し、力をもらいながら気持ちだけは切れないようにプッシュ。本当に力になりました。
もうちょっと走れるかなと思っていたけどこれが実力。

すれ違う仲間と声を掛け合うことができてすごいパワーをもらいました。ありがとうございました!

 

全員笑顔でフィニッシュ!
レース後はクールバスでアイシング。冷えすぎて&小雨で寒くなってしまいました。
マッサージ、ビールはフリー!アワードではビュッフェスタイルのランチ。どれもすごく美味しい!去年は全然食べられなかったけど、今年はお腹いっぱい食べられて大満足。

 

ラプレムからは2名エイジ優勝をされて輝いていました!
KONAもGETされてツアーでのサポートが少しでも役に立てたなら嬉しいです。
私は昨年5位、今年4位。来年は3位以内で表彰台に登れるように頑張ります^^

特に稲田弘選手はどこにいても注目の的!
みんな長く続けることの大変さをわかっているからこそ憧れるのでしょう。
レース翌日も速くなるためスイムレッスンをしました。
まだまだ速くなりますよ!!!

来年のKONAは40回記念大会!
2人のレースがいまから楽しみです^^

稲田弘選手のロールダウンセレモニー!


レジストレーション完了♬

IRONMAN 70.3 THAILAND  プーケット遠征 Day5

Day1 11/19 スタッフ到着

Day2 11/20 バイクコースの下見に行きました

Day3 11/21 暑さにだいぶ慣れてきました

Day4 11/22 レースまであと4日!


今日は軽く3種目!
午後はゆっくり休んでレジストレーションの予定です^^

タンヤプラをとても気に入ってくださいました!

 

まずはバイク。
遠征でバイクが壊れてないか?確認しながら。
軽く23k。
レースのコースを少しだけ走って下見。
快調そう♪

 

続いてラン
体調を確認しながら。
暑さを確認しながら
軽ーく3キロ。

最後にスイスイスイム♪
ダウンがてら500mぐらい。

 

昼過ぎにタンヤプラからオフィシャルホテルでもあり、
レジストレーションやスタート&ゴールの会場でもある5星ホテルのアンサナへ移動♬
ココが大会期間中の宿となります。
とってもゴージャスなホテルです。

 

チェックイン後、レジストレーションへ。
部屋から5分♬
稲田さんはもちろんAWA GOLD

 

エキスポでは各メーカーのブース♬
IRONMANグッズがたくさん売ってました♬

 

メカニックもバッチリです。安心ですね。
※追記※ レース前日&前々日は大盛況で大行列でした((+_+))

 

バッチリ👌

 

スイムコース&トランジションエリアをチェックへ

 

トランジションエリアも設営中。
ありがとうございます♬

 

今日も安定のべタナギ♬

スイムからバイク。
バイクからラン。
トランジットを事前に確認することは大切ですね。

 

ゴールも設営中

 

夕方は部屋でノンビリ休憩タイム
夜ご飯はなじみの店にGO♬
タイフードを満喫しました♬

 

明日はレースと同じスイム会場でOWS。
バイクコースを車で下見。
軽くランコースを走って下見。
夜はカーボパーティー♪
事前にコースを把握しておくと、安心してレースに臨めます^^


レースまであと4日!

IRONMAN 70.3 THAILAND  プーケット遠征 Day4

Day1 11/19 スタッフ到着

Day2 11/20 バイクコースの下見に行きました

Day3 11/21 暑さにだいぶ慣れてきました


今朝は薄曇り。
モーニングラン10k&スイムからスタート

 

まずはウォーキングから。
定番の7キロループコースへ

葉っぱたちも汗かいていました!

タンヤプラの陸上競技場のトラックは500m!数えやすい。

 

レースシューズはasicsのダイナフライト2で!

朝の割にはそこそこ走れて一安心。
15分も走ると汗だく〜爽快!
そんなに暑さが気にならず、楽に5分くらいで走れました^^

 

ランの後はリカバリースイム♬

隣はロンドンオリンピック銀メダリストのリサ・ノルデン選手。
タンヤプラでトレーニング中!
アップ&ドリルを入念にしていましたよ〜

リサ選手のバイクカッコ良いんですよね〜😍

トップ選手と会えるのもタンヤプラの魅力!

 

日本人選手もタンヤプラでレース直前キャンプ中&宿泊♬
レース楽しみましょうね〜♪

 

宿泊しているガーデンエリア。
静かでゆっくり過ごせます^^

 

ハーブティーが飲めるライブラリー。
イオンドクターで脚ポカポカケア♪
リラックス~

 

ゆっくり休んでから、夕方はレースイメージでRUN!
ここ2ヶ月で少し身体が軽くなって走るのが楽しい♪
シューズと身体の感触を確かめながら8kペース走。

asicsのレースシューズの紐をグリーパーレイズに交換!
一気にハッピーシューズになりました🤩

悩みに悩んでオレンジに🍊
シューズ紐を変える時、いよいよレースだなーと気持ちが高まります!
やり方にこだわったら1時間くらいかかりました。

 

暑さピークではなかったけど、暑い中でも走れるようになってきました。

 

レースはキロ5を切って走りたいなー

 

夜にはお客様の第一陣が到着
サポートをしっかりしていきます!


暑さにだいぶ慣れてきました

IRONMAN 70.3 THAILAND  プーケット遠征 3日目

Day1 11/19 スタッフ到着

Day2 11/20 バイクコースの下見に行きました


今朝も晴れ♬

タンヤプラのバイクセッションに参加。
昨日に続いてIRONMAN70.3THAILANDのバイクコースの下見へ。
2日連続で走れてラッキー♬

 

馬!

スイム会場チェック
安定のべタナギ

 

プラスアルファーでサイクリング
DHポジションを確認しながら。

 

コンビニで休憩
エアコンで生き返るー♬

 

 

ギアに違和感があったので、調整をしてもらいにご挨拶がてらトライアスロンショップのBorn Free To Tri
店長(メカニック)はトライアスリートでもあるサックさん(英語OK!)
いつもありがとうございます(^^)/

トータル113k乗りました~

 

お昼ご飯はいつものレストラン♬
満腹満腹

 

夕方はタンヤプラのプールでリカバリースイム♬
50mの外プール。
クールダウンに最高です。

 

夕飯もいつものレストラン♬
本当に美味しいです。
ご馳走様でした~

 


バイクコースの下見に行きました

IRONMAN 70.3 THAILAND  プーケット遠征 2日目

Day1 11/19


朝のタンヤプラ
快晴♬

 

今日はレースのコース下見に

 

あづい…

 

75キロ地点あたり
フラット♬

 

85キロあたり
フラット♬♬
路面もスムース♬

 

スイム会場へ
右に見えるのはラグーン

 

レースで泳ぐビーチ🏖
穏やかでしたよ~

 

ファミリーマートで小休憩。

日本か???笑

 

おっ バイクショップ♬

レンタルもやってるみたいですね。

豊富な品揃え~
値段は日本と大差ないかなー

 

ラグーナエリアからも近くて便利ですよー♬
ちなみにメカニックは常時不在でメンテはやってないみたいです。

 

スタート後5キロ地点。
スイスイ走れる道です。

スタート後15~20ぐらいは短いアップ&ダウンの連続
下りコーナーもタイト要注意!!!

20k、ナイトンビーチを通過します
カラフル〜🤩

 

ハイウェイを北上。
向かい風((+_+))

 

折り返してからカフェ Coffee talkで小休憩。
火照った身体にスムージーが美味い😋🍓
オーナーさんがたくさん話してくださり楽しい時間でした☕️

今日はIRONMAN70.3THAILAND2017のNEWバイクコース全部走りました。

去年の往復平坦コースからピリッと坂有りコースに変更!
なかなかハードですが、海が見れてこっちの方が変化があり楽しい♪

コースに出るまで5kあるので、プラス約10kで103k乗っています。
グラフ(高度)の真ん中過ぎからレースはスタート。
一気に115mくらいまで登ります
その後は平坦基調です!

 

宿に帰ってから、軽くラン&スイム。
暑さに少しずつ慣れてきました!

 

夕方は涼しい!
昼間が怖い

 

クールダウン〜
ナイトプール楽しい

 

夕飯はいつものおばちゃんのローカルレストランへ。
差し入れのフルーツ?? ロンガン(タイ語)
美味しかったー♬