月別: 2017年7月

8月セッションスケジュール

8月は実践系のセッションが多くなります。
プールでのスイムセッションは辰巳が1回、横浜国際が3回です。

より暑くなりますので、頑張りすぎに注意して、
暑さ対策(早朝、夕方以降〜、短時間など)をしながら
シーズン後半に繋がるトレーニングをしていきましょう!

★SWIM
8/1(火)21:00-22:00 SWIM Training 【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/151899862034004/

8/11(金/祝)19:15ー21:00 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/1602488816470608/

8/15(火)19:15ー21:00 SWIM Training【Drill+泳ぎこみ】横浜国際
https://www.facebook.com/events/466051850434212/

8/30(水)19:45ー21:30 SWIM Training【Drill+51.5対策】横浜国際
https://www.facebook.com/events/252300745265965/

★RUN
(楽に効率的に走れるフォーム作りドリル&メニューを行います)

8/2(水)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】外苑
https://www.facebook.com/events/1913988682223021/

★Triathlon Training
(ミドル&ロングのベース作り/OWS→BIKE→RUN)

8/9(水)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1970841729827300/

8/10(木)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1428564877233631/

★OWS/葉山
8/3(木) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/1735480800086154/

8/5(土) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/148703922357932/

8/5(土) OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/491121011231989/

8/6(日) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/250266642126117/

8/11(金・祝) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197/

8/13(日) OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/108304956464309/

8/13(日) OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469

 

★Triathlon camp
8/18-20 Lapulem Triathlon Camp <Regular&Beginner> 館山
https://www.facebook.com/events/1878328865764800/
(最終締切:8/10)

 

club Lapulem member session
8/1(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100×38/2:00/2:20】辰巳https://www.facebook.com/events/151899862034004/

8/8(火)17:00-18:50 UKIUKI SwimTraining【100×38/2:00/2:20】
https://www.facebook.com/events/410328039348961/

8/16(水)19:30-21:30 UKIUKI Swim【100×9or12本×4set】横国
https://www.facebook.com/events/475939862785199/

8/22(火)19:30-21:30 UKIUKI Swim【100×12本×4set/1:50】横国
https://www.facebook.com/events/1088932817875312/


楽に動き続けるためには・・・

楽に泳ぐ・漕ぐ・走るためには、疲れない動きを持続させることが大事!

当たり前ですが、疲れてしまえば続けられないので、
まずは疲れない動き=楽な動きを身につけていくことが大事です。

楽なペースについてはまた別記事でアップしますね。

今日はスイムフォームについてご紹介します!

⬇︎スーパービギナークラスでの座学内容

⬇︎スーパービギナークラスの実技内容

動きとはしては体幹で腕と脚を動かせるようになると、
効率の良い動きができるようになり楽になって、
結果的に速くなり、フォームもキレイになってきます。

 

⬇︎インドアトレーニングの説明内容


⬇︎肩が疲れない位置を探り中。
泳ぐ時はココに腕を伸ばしていくと肩が疲れない。

スイムセッション前のインドアとラントレーニングでは
動きを個別チェックしています!

⬇︎Drill+泳ぎこみセッションのメニュー&ポイント説明

こういった説明を目で見て、
頭に入れて泳ぐとフォームが変わってきます。

セッションでは動画撮影をするので、
ご自分のフォームを確認していただけます。

 

練習しているけど伸び悩んでいる方、
いつも同じ場所が痛くなってしまい練習が継続できない方など、
多くいらっしゃると思います。

楽に動き続けられるように、怪我をしないように。
フォームをキレイにカッコ良くしたい!

ぜひラプレムのセッションでフォームを見させてください。
スイムだけでなくランも得意です^^

スケジュールはコチラ


荒波の中、タップリ泳ぎました♬

3時間泳ぐLooong! OWSPを開催しました。

ザッブーン♪

これくらいの波でも、波に合わせて乗っかりながら泳ぐと気になりません^^

海で泳ぐにはキックは必須。
あとはストロークのピッチを変えるスキルも大事。

いろんなコンディションで泳ぐことで身に付いてきます^^/


次回のLooong! OWSPは8/6(日)です。
湘南10K完泳に向けて沢山泳ぎましょ~(^^)/


<Lapulem OWS セッション スケジュール@葉山>

7/30(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/334524976979661

7/30(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1919429011659444

8/3(木) 7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/1735480800086154/

8/5(土)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/148703922357932

8/5(土)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/491121011231989

8/6(日)7:00-10:00 Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/250266642126117

8/11(金・祝) Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/487860954891197

8/13(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309

8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469

 


OWSP + OWS LESSON

今日は海日和♪
南風が吹いていたのでやや波がウネウネ〜
葉山でOWSPとOWSレッスンを開催しました。

OWSPは3.5kくらい。

波があると目標物を見失いがちになりますが、臨機応変にヘッドアップをすれば真っ直ぐ泳げるようになります。
また一緒に泳ぎましょう🐬

 

OWS Lessonは海での泳ぎ方のレクチャーたっぷり&2kくらい。
ちょっと波がありましたがみなさんしっかり泳げていましたね^^

3つの泳ぎのポイントとヘッドアップができれば、今日のように泳げますので、
普段のプール練習の時から意識してみてください。

 

◉リカバリーの腕
腕はやや曲がっているくらい、肘は低く、肘は肩より下だと楽。

◉泳ぎながらのヘッドアップ
呼吸する側の腕で前を確認して、横で呼吸する。

◉泳いで見えない時のヘッドアップ
脚を動かし続けて、前で腕を曲げ伸ばしする

また天気が良い時に海でたっぷり泳ぎましょう♪


<Lapulem OWS セッション スケジュール@葉山>

7/30(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/334524976979661

7/30(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1919429011659444

8/3(木) 7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/1735480800086154/

8/5(土)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/148703922357932

8/5(土)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/491121011231989

8/6(日)7:00-10:00 Looong! OWSP
https://www.facebook.com/events/250266642126117

8/13(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナークラス】
https://www.facebook.com/events/108304956464309

8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469


海で楽しく泳ぐためのレッスン♬

「海で泳ぐのはとっても楽しいです♬」

でも、恐怖心があったり…苦手意識がある方が多いです。

OWSレッスンはそんな方でも海で泳ぐのが楽しくなれるテクニックをレクチャーいたします。

主な内容は~
・海で泳ぐため(トライアスロンのスイム&OWS)の心
・海で泳ぐ時の恐怖心克服!
・OWSで楽に速く泳ぐためのテクニックレッスン
・ウエットスーツの着脱方法&ウエットスーツの性能を最大限に活かした泳ぎ方レッスン
以上の4つ。

まずは陸で、レクチャー。

何かあった時は上向きになり、何もしないで待つ。
ウエットスーツは浮きます。ウエットスーツに身をゆだねられるようにリラックス。
海が荒れてるときは水を飲んでしまう可能性もあるので要注意。

★キツくなったら
・真っ直ぐ脚を伸ばして腕を曲げ伸ばしして浮く
・完全にキツイときは仰向けで大の字

 

泳ぐ時は真っ直ぐ泳げるように前を確認する(ヘッドアップ)。

ヘッドアップ(右呼吸)
1、右腕を前で伸ばして前を見る
2、左腕を斜め下に伸ばしつつローリングした時に右呼吸

 

最後はレッスンの内容を確認しながらたくさん泳ぎます♬

 

次回のOWS Lessonは22(土)。
海でのスイム(OWS)も安心してチャレンジできるように、
テクニックをみっちりトレーニングします♬
ご参加お待ちしてまーす(^^)/



<スケジュール>

◆7/22(土)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/447981188891287

◆7/30(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1919429011659444

◆8/5(土)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/491121011231989

◆8/13(日)10:00-11:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/1701019769920469