月別: 2018年1月

クロールを長く楽に泳ぐためには

62回目の泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを実施しました。
長い距離を楽に泳ぐ♬ クロールのフォームを学ぶセミナーです。

少人数制で太田が実際に意識しているポイントをお伝えしながら、陸での動き作り(1.5時間)、プール(1時間)での基礎チェックをしていきます。
質疑応答をしながらより理解を深めていただきました。
頭と身体で理解することで習得できます。
反復して自然にできるようにしていきましょう。
顔の向き、入水位置、ストロークやリカバリー、キックの重要性、などなど・・・
みなさんのレベルや体力、目標に合わせてアドバイスさせていただきました。

 

次回は3月に開催予定です。

3/7(水)11:10-14:00

 

ご希望日がございましたらお気軽にご相談くださいませ。
昼間は2名以上集まれば開催いたします!


自分の身を守るためにスキルアップ♬

ビギナー向けのバイク セッションを葛西臨海公園集合で開催しました 🙂

内容はロードバイクのスキルアップ+荒川ライド50k♪

まずは安全に乗れるようになるため、バイクチェック、スキル練習をたっぷりと。

「ロードバイクのメンテナンスは苦手((+_+)) ホイールの脱着は…」多いかと思います。
乗る前にはバイクの基本的なチェックを!
「ホイールは正しく装着されますか?」
「ガタガタ音はありませんか?」
事故予防に大切ですよ♬

 

基本を確認

 

自転車と自分とのバランスチェック!
歩いてスラローム、乗ってスラローム、8の字、片手離し、急ブレーキ、ボトルタッチ、ジャンプなどもやりました。
反復反復で身体に覚えさせていきます!

 

今日はお天気良く気持ち良く乗れました♪

途中も飽きないようにドリルも入れながら^^

 

折り返し(26k)で小休憩。
後半は少しペースUP♬

 

ポカポカ陽気で乗りやすかったです♬

 

楽しく安全に乗るには、最初の基礎作りが肝心です。
私は大学で先輩に優しく厳しく指導していただいたお陰で、大きな落車をしたことがありません。

自分の身を守るために、乗り慣れている方も時々スキル練習していきましょう^^/


Bike Training スケジュール

2/4(日)8:00-16:30 Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/565037903843604/

2/7(水) 9:00-14:00 Bike Training【スーパービギナー/Skill&50k+RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/347561152423602/

2/24(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/405129559919235/

2/28(水) 8:00-15:00 Bike Training【ビギナー/80k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2108532429376076/

3/10(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/952158168267101/

3/11(日) 8:00-16:30 Bike Training【レギュラー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/800613616792184/

3/17(土) 8:00-16:30 Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/313112935762086/

3/18(日) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1939452306308270/

3/21(水/祝) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010992582455976/

3/31(土) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/2010858492461702/

4/7(土) 7:30-17:00 Bike Training【ビギナー/120-140k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1804926053140551/

4/8(日) 7:30-17:00 Bike Training【レギュラー/157k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1620854957999103/


ハイポでフォームチェック♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

館山若潮マラソン出走組も多くご参加くださいましたー♪
身体解れましたかね^^?

インドアは1時間みっちりストレッチ&セルフマッサージ。
そのおかげもありペンギン🐧から人間になれました^^

 

マッサージオイルを使ってリラックス効果もアップ

 

スイムはハイポ(呼吸制限)をやりました。
昔自主練でよくやっていたメニューのひとつ。
フォームチェック&調子を上げるのにオススメのメニューです。

 

自分の中でこのメニューをやると調子が判る、良くなるものを見つけられると良いですよ👍

プルブイメニューは腕が疲れるので避けていましたが、、必要だなと思ったので、これからはたまに入れていきます!

楽な姿勢で泳ぎ、ムダな動きを省きましょう〜


マラソンの翌日はスイムでリカバリー

館山若潮マラソンの翌日はちょっとペンギン歩き🐧

アクティブレストにゆるゆるウキウキスイム🐠

 

珍しくプルブイスイムしたり、ハイポしたり。
キックあり&よじ登りスイムもして、ジャグジーも入ってかなり解れました〜♪
一緒に泳いでくださったみなさんに感謝♡

 

P HYPO 35 37 39 100×10 2’00
S よじ登り&ダイブ 100×10 2’00
S 100×3×3 2’00

 

ランはもう少し様子見…

マラソンの翌日は何にもしないよりスイムで軽く泳いだ方が身体の回復も早いですね。
オススメです♬


_____________

<UKIUKI SWIMスケジュール>
club lapulemメンバー様のみ閲覧可能です。

2/6(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/194240114647649/

2/26(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/151109842213560/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/197561707458864/

3/7(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/164818064145748/

3/8(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/160625667805159/

 


館山若潮マラソンに出場しました♬

館山プチCAMP 2日目!
1日目はBIKE120-140K
2日目はRUN 館山若潮マラソンに出場しました。

先週末の千葉マリンマラソンのハーフマラソンに続いて2週連チャン♬
前日のバイク ロングライドで脚に刺激を入れつつ、4月の宮古島トライアスロンをイメージながら、ゴール後のダメージを最小限に、9割で走り切ることを目標にスタートしました。

スタート30分前!この時は暖かった…
ウェアは悩みに悩み、インナー+トライジャージ+アームカバー、ロングタイツ+ランパン、お腹に貼るホッカイロ、手袋、予備のジャケット&お金。

 

10k組^^
フル組の写真を撮って20分後くらい。雲行きが段々怪しく〜

 

マラソン出場者はみんな完走!ベスト更新された方も多数!
みんなで出ると力もらえますね^^

 

私はサブ3.5が目標、結果3時間26分弱。
途中雨が降りランナーよりも寒い中応援してくださった沿道の方々、ボランティアの方々、トライアスリート仲間と話しながら何とか走りきれました!
ありがとうございました。

補給はグリコワンセコンドを22kと35kくらいで2回。
27k地点からのエイドで出たホット麦茶砂糖入りが身体に沁みました〜
ラストのエイドではしっかり止まってホット麦茶を給水。
本当に美味しかった。。

完走クリアファイルが可愛い!

シューズはアシックス  NOOSA FF。
そこそこ軽いのにクッション性もあり、私のペース(5分)にはピッタリ♬
通気性も良いので夏場のトライアスロンにもオススメです!

 

今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
軽くて小さくてオシャレ♬
女性にもオススメです 😀

今回はほぼZONE3で走っていますね。
(先週のハーフはZONE4でした)

レースプランは心拍160以下で走る。
コースは後半にアップダウンがある、なかなかタフなレイアウト。
登りと下りはゆっくり作戦。
(登りは息が上がらないように休憩、下りは前腿へのダメージを最小限に)

心拍は狙い通り。
オートポーズをONにしたままで、最初のトイレで設定を直す。。
レースの時はしっかりチェックしないとですね、反省。

心拍が下がっているのはトイレ。
フルマラソンはトイレが心配。10kと27kで寄り道。
寒かったので、発汗がほとんどない分トイレに。。でも気分転換になりました。

◆心拍

コースは22kくらいまで平坦なフラワーラインをひたすら真っ直ぐ。
ここで気持ち良くなって飛ばさないように我慢我慢。

フラワーラインの途中から?か、みぞれがポツポツ。
寒かったといえば寒かったけど、けっこう走りやすかったかなと。
最初から手袋は外していて、アームカバーを下げたり上げたり。
風もそんなに気にならず。

寒くて凍えたという方もいたので、体質・走力・天気を見て準備する必要がありましたね。
アップダウンが終わり、海沿いに戻って38kあたりが一番脚がきつかったです。

◆高度&コース

ペースは序盤追い風&平坦でキロ4分40くらい。
中盤以降はアップダウン&向かい風でキロ4分50〜5分くらい。

残り2kで知り合いに声をかけてもらい、元気をもらい気合いでカバー!
ラストはお決まりのスパート♪
全体的に呼吸は楽だけど、最後脚が持たなかったなという内容。
宮古島に向けて課題たっぷりな館山マラソンでした。

宮古島トライアスロンを楽しいものにするために、練習あるのみ。
辛いイヤだなと思うことはしない。楽しくないと続かないですからね。
でもキツイことも本番に必要なことならがんばれる!
スポーツは基本楽しく♪

 

★館山マラソンを走って感じた足りなかったもの
・休憩なしの時間走
・起伏走(いつものランコースは平坦ばかり)
・マラソンペースの練習をしていない(JOGばかりに逃げてる)
・速く走る練習(これも逃げてる)

 

年代別3位に入り、館山の海でお世話になっているプロライフセーバー飯沼誠司さんにメダルいただきました。
来年はフルマラソンどうですか?とお誘い中♪
(写真はご本人からいただきました!ありがとうございます)


(大会Facebookより)

マラソン後は宿でお風呂入って、エネルギー補給は行きつけの多津味さんでステーキ定食と磯パスタで大満足!

疲労をできるだけ残さないように、しっかりケアしてくださいね^^
出場されたみなさんおつかれさまでした!