カテゴリー: club Lapulem

軽井沢キャンプ下見②

7月と8月に軽井沢でバイク中心のclub Lapulemトライアスロンキャンプを開催します!2週間前に下見に来て、今回は2回目。

1日目はラン!午前中は雨だったので、教えていただいたカフェでランチ。オススメのチーズバーガー。緑が多くてまったり〜

16時からラン。ホテル〜風越公園周りの約5km周回ですこーし起伏がある良いコース発見。
風越公園(周辺?)は長野オリンピックのカーリングなどの会場だったよう。プールもあってトライアスリートにオススメ!

標高は約1000m!涼しい!途中からすこし雨が降ってきたけど気持ち良い。
私は周回コースが好き。理由は余計なことを考えなくて良い、無になれる、同じ場所を走ればその日の調子、仕上がりがわかるから。このコースはかなり気に入りました!

SUUNTO 5 !コンパクトなのにバッテリー20時間!最大40時間!


24km走って1日目終了。良いコース見つけられて大満足!!


2日目はバイクコース下見。雨待ちでスタートは9時。
ホイールはMAVIC キシリウム エリート USTで。UST(チューブレス)はパンクのリスクが少ないので安心!
白いバイクシューズが濡れないようにシューズカバー付けて、近くのカフェでモーニング食べてからスタート!!

軽井沢は思っていた以上よりも坂。早速11%↑

湯の丸スキー場に向かう道は濃霧。気温は14度くらいで快適。

湯の丸スキー場に到着!標高1700m!前回は見なかったトラックで1周ラン!苦しさ感じる前に終了。

アイスの下見もしっかり。ブルーベリー、バニラ、ミックスの3種類。バニラは湯の丸にいる牛の乳からできていて美味しい。けど、今日はブルーベリーになぜかしてしまった。ブルーベリーも美味しいけど最後は寒さでガクガクしながら完食。1700m地点は13度くらいでした。

観光客の方が自転車で登ってきたことにびっくりされていました。ローディー(大学生?)が1人来ていましたよ。

もうちょっと上へ!コマクサ峠の2050mくらいまで。

 

下りは寒いので、MAVICのメリノアームウォーマーベスト(コスミック ウィンド SL ベスト)+ブレーカー(55g!コスミック ウィンド SL ジャケット)。ベストとブレーカーはかなり小さくなり便利。ポッケ1つにスッポリ。

一気に標高2050m→750mへ。一瞬。ロードバイクで下ハン持てない方は握力強化を!!

ランチは最強力士!雷電の生まれの地にある、道の駅雷電くるみの里でくるみ蕎麦を。雷電資料館もあります。身長194cm!

ホテルまであと30kmくらい!菱野温泉を抜けて軽井沢へ戻る。温泉横の坂は15%!!

95km、実走5時間8分、獲得標高2136mでした。
ひとつ思ったこと。キャンプの時、バイクだけで終わってしまう(時間的に)のではないかと。みなさんランまで辿り着けますように。

続いてラン!昨日とは別のコースでオフロード、足に優しい。夜はムササビに会えるらしい♪

締めはトンボの湯で交代浴。曇りで星空見れなかったけど幸せ〜。トンボのつもり。

軽井沢は東京から空いていれば2時間30分。新幹線は1時間。神戸からいらっしゃる方もいてアクセスが良い。
夏は軽井沢でじっくり脚を作っていきますよ!!!


前日から楽しめるタテトラ!

10回目!館山わかしおトライアスロン大会。今年は当日受付もOKに。駅伝、アクアスロンも新設されました。
前日は恒例のOWS講習会(無料!)を担当させていただきました。
6/8-9には事前講習会(無料!!)を開催。初めてトライアスロンに出る方、館山を楽しみたい方に優しい大会です。

今年の講習会にはオリンピアンの庭田清美さんも講師として!!庭田さんはレギュラー&キッズ組担当。しごかれていましたよ!?
私はビギナー組を担当。タテトラでトライアスロン・アクアスロンデビューな方がたくさんご参加くださいました。
レース後に講習会のおかげで無事に初めてのトライアスロンを完走できました!!とご連絡をいただき嬉しかったです。
館山サーフクラブのみなさん、館山協会のみなさんのサポートのおかげで講習会を開催できています!


夜はいつもお世話になっている宿でワイワイ!
この時間も含めて楽しいんですよね〜

大会当日は雨。。走っちゃえばどんな天気でも楽しい!安全第一に怪我なく笑顔でフィニッシュできればそれで良し!
ラプレムたくさん♪どこでも応援できてたくさんの笑顔を見れて幸せでした。拡声器持って応援楽しい!笑
最終走者はラプレム!最後まで歩かず素晴らしい走りでした。ボランティアの子供達がアーチで迎えてくれて、フィニッシュ後は囲んで一緒に喜んでくれて嬉しかったです。

表彰台はアクアスロン中学生が3位!60代ODで2位!
仲間と出ると楽しさ&力の発揮力が倍増しますね!また来年楽しみましょう!!
運営・ボランティア・マーシャルのみなさん雨の中ありがとうございました^^

他の写真はコチラからご覧いただけます!


前日から、と書きましたが、日曜も泊まって打ち上げを!
当日来て走ってその日に帰るって結構大変なのでね。
前泊か後泊をできると、より楽しめると思います!!


軽井沢トライアスロンキャンプ下見

7月、8月に軽井沢でバイク乗り込みメインのclub Lapulemトライアスロンキャンプを開催します。
その下見をしてきました!登り登り!

1日目:  85km   4h21  獲得標高1800mちょい   Ave speed 19.5km
2日目:120km  5h33  獲得標高2400mちょい Ave speed 21.4km

湯ノ原高原のアイス、東海大学ボンバーズの先輩のパン屋さんなどにも寄りながら、軽井沢〜群馬を満喫。
ランは軽井沢プリンススキー場のトレランコースを走る予定が間に合わず。

星野温泉トンボの湯で交代浴。お隣で夕食。ケア&食事大事。
オムロンの低周波&マイクロカレントは移動中もながらでできるのでかなり優秀。写真にはないですが足元にはイオンドクターのレッグウォーマーを。
就寝前&お風呂ではWELEDAのアルニカオイル&シャワージェルでマッサージ!
トレーニングした分ケアもしっかりと!!

お天気良ければ2週間後に下見予定。晴れますように!

1日目


 

2日目


  

よなよなリアルエール

軽井沢アンブレラスカイ!梅雨ならでは。紫陽花キレイでした。


ウキウキ&ハッピー!みんなで楽しく強くなるセッション

ウキウキは指導をさせていただきつつ、私も練習するセッション。
ハッピーは参加費無料。コーチ陣の練習に一緒にスタートしましょうなセッション。
club Lapulemメンバーさんを対象に開催しています。

こんなスケジュールです。

2017年春からウキウキスイムをスタート!
きっかけは2016年に湘南10kmにメンバーさん1名と参加したのですが、ひとりで練習するのが大変で、それならみんな巻き込もう!となり。
湘南10kmやアイアンマンのスイムのために100×38本2’00をやり始めました。

それから内容をいろいろ変えていきながら、多くの方にご参加をいただいています。
お気に入りメニューは200/300/400×10本!しっかり泳ぎ込み!ひとりじゃできないけど(やれれば良いのですが、、)、みんなとならできる。見られている意識で私も頑張れます。

湘南10km2017年は12名で湘南10kmに出場しタフなコンディションで完泳率が大会全体3割、ラプレム2名。2018年のリベンジでは悪天候で中止。2019年は15名くらいで参加予定!
今年もウキウキスイムで鍛えてチャレンジしますよ〜〜!

辰巳ウキウキ↓

泳いだ後は豊洲ぐるり公園まで1時間ハッピーラン!このランのおかげで少しずつ走れる身体に戻ってきました。

横浜ウキウキ↓

毎回寄る中華屋さん。事前に注文しておいて30分でサクッと!
ここでトレーニング、レース報告する時間が楽しいです。

マラソンシーズン中は赤坂御所で3時間ハッピーランを開催!これにはかなり鍛えられました。

トラックでもハッピーラン!

夢の島トラック

日産スタジアム

平日夜もハッピーラン!

隅田川

豊洲ぐるり公園

皇居

最近はハッピーバイク、ウキウキデュアスロンも開催!

平日デュアスロン後は、うみねこ食堂さんの美味しいランチ!

トライアスロン、OWS、スイムラン、マラソンがウキウキハッピーになるように、一緒にトレーニングしましょう!!
ご入会はコチラから😊


ピリッと走ってレベルアップ!

バイク20k+ラン5k!
デュアスロンセッションを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。

夏を感じる暑さ!
ピリッと集中して良いトレーニングができたと思います😊

まずは乗り方のチェック&レクチャー + ドリル。

高回転10秒×3セットやりましたが、どれくらいで回せましたか?
私は最大187くらいでした。

速く回せるということはロスのないペダリングができているということ。
そこから回転数を90〜100くらいで、重いギアを回せれば速く進みます。
そして空気抵抗の少ないフォームだとより速くなります。
そのためには体幹力&全身の柔軟性アップを!

 

デュアスロンスタート!
バイクは往復4kコースを20km。

ランはバイク置いてすぐ5km

 

タイムチェック。
みなさん一定ペースでバイク走れていましたね⤴️

 

コンディションによってタイムは異なってきますが、定期的に走って走力を見ていきましょう!
心拍が取れている方は右肩上がりで走れたかをチェック。
後半落ちてきた方は前半上げすぎです。

気候、風、身体のコンディションで出せるペースを練習の積み重ねで得ていきましょう。

 

次は6月か7月に開催します。その頃は暑いのでまた距離変更などあるかもしれませんが、走力把握、トランジション慣れにご参加ください😊
ご参加ありがとうございました。