カテゴリー: club Lapulem

みんなでスイム&ラントレーニング!

club Lapuelmメンバー限定のセッションで
定期的にスイム100m×38本を実施しています。

3800mはロングディスタンスの距離。
どれくらいのペースで行けば楽に泳ぎきれるか、
反復することで身体で覚えることができます。

当初は最初が速くて後半ペースダウンしてしまっていた方も
いまでは後半上げていく余裕をもって泳げるようになりました。

昨日は宮古島に出る方のリクエストで開催!
本番に向けてウエットスーツのチェック、
脱ぎ方などをシミュレーションしておくことはとても大事です。

また太田も一緒に泳ぎ、動画も撮るので
自分との差を客観的にチェックもしていただいています。

 

スイム後はラン1h♪
夢の島公園と辰巳の桜を楽しみながら
おしゃべりしながらのんびり10k。


真っ赤に燃える夕日でパワー充電!


仲間と楽しくトレーニングしています^^


ラプレム3シーズン目スタート!

昨日から2017年度のセッションがスタートしました!
ラプレムは3年目となります。
これまでたくさんの方にご参加いただきありがとうございました。

さらに的確なコーチングができるように、
より楽しんでいただけるように私も日々
コーチングのトレーニングをしていきます。

この2年で多くの方にご参加いただき、チームとしても盛り上がってきました。

スイムセミナーかパーソナルを受けてくださり、
ラプレムを気に入ってくださった方が集まったのが、club Lapulemです。

みなさん常により速く、より楽に、怪我なく!
と熱心にご参加くださるので、フォーム改善できるように
いろんなアプローチを考えてコーチングすることができます。

スイムだけ、スイム&ラン、スイム&バイク&ラン=全部!
パーソナルでフォームチェック&メニュー作成など、
必要なところをチョイスしてご参加いただいています。

 

昨日はこのメンバーでラン&スイム♪
辰巳付近も桜が満開でした!

 

スイムは100mのタイムチェックと足バンドスイムを。
ウエットスーツ素材で作った輪っかを足にはめて、
キックをできないようにします。

キック(腹筋とお尻で脚を動かす)をすることにより
脚が浮上して、体幹に力が入るようにするのですが、
足バンドでは自発的に体幹に力を入れて脚を浮かせます。

これができるようになると、
キックをした時に体幹に力がより入るようになります!

体幹に力が入らないとふらふらした泳ぎ、プルで力が入りません。

昨日のスイムメニューはこちら。

フォームはすごく大切で、
崩れたまま泳ぐ&走ると怪我をしたり、遅くなったりします。

そして一人で泳ぐ&走っていると良いのか悪いのかがわからない。
それをセッションでアドバイスしていきます。

なにより仲間と一緒にトレーニングすると楽しくなります^^
これが一番大事ですね!

2017年度からはclub Lapulemセッションが増えていくので
一緒にスポーツライフを楽しんでいきましょう〜♪

 


ウキウキ♬ スイムトレーニング

club Lapulemメンバーセッションのウキウキスイムトレーニング♪を開催しました。


平日の昼間に、コーチスタッフも一緒に100m×38本on2:00で!
「みんなで泳いでウキウキしましょう〜♪」なコンセプトです。

 

 

レースでのペースや動きを意識させるには淡々と泳ぐトレーニングが大事。
みなさんイーブンペースで泳げていました!
今日のメンバーは全員湘南10kを目指す予定です!

 

メンバーさんがお手製カウンターを作ってくださり、モチベーションアップ!
牛乳パックで製作(防水!)されていて、マジックテープも施されて収納→立てるが出来る優れもの♪

 

 

月2回くらいで開催していきますので、お時間合う方はぜひ〜!

 

 

club Lapulemメンバー セッション ウキウキスイム 】

※メンバーのみ見れるページとなります。↓

★1/31(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/7(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/28(火)15-17時/100×38本/2:20

★3/2(木)15-17時/100×38本/2:00

 


トレイルラン×イチゴ×ジンギスカン♪

エイドステーションでイチゴ、トマト、キウイフルーツが食べ放題♡の『いちごトレイルラン🍓』にclub Lapulemの皆さんと参加しましたー
去年に続いて2回目♪ とても楽しい大会です ^^

会場はマザー牧場。

コースは1周5キロを4周。リレーとソロがあります。

 

天気最高♪緊張感ナシ!笑

いちごトレイルラン

 

 

95%はフカフカのトレイル♪
アップダウンの連続です

いちごトレイルラン

 

 

めー

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

お楽しみのエイドステーション♪

いちごトレイルラン

 

 

美味♪…食べ過ぎ注意!

いちごトレイルラン

 

 

馬!

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

全員無事完走(^^)/

いちごトレイルラン

 

 

ふかふかアルパカ。

いちごトレイルラン

 

 

走り終わった後はジンギスカン!食べ放題です♪

いちごトレイルラン

 

 

走って食べて大満足♪

いちごトレイルラン


SMドリル♪で泳力UP!

昨夜はclub lapulemメンバーのラン&スイムセッション♪

みなさんスイムセミナーを受けてくださっているので、細かい説明は省いて(動きの基本は抑えている、はず。)サクサクメニューをこなしていきます。

まずはRUN。

ドリルを取り入れながらJOGを1時間弱。

 

続いてスイム。

 

反復ドリルで精度を上げたり、初めてのドリルに苦戦したり♪

 

ボールスイム。

 

バンド&ボール。
縛って(S)持って(M)。
SMドリル♪

 

太田の見本です。(ボールではなくピーナッツパドル使用)
お尻の穴をキュっと隠すようにするのがポイントです。

 

ラストは100mのタイムチェック!
3名の方がベスト更新♪♪
コツコツとトレーニングされた成果です!

 

メニューはこんな感じでした。

 

仲間と共にトレーニングをして、楽しくケガのないスポーツライフを送っていただけるようにコーチング力を更に高めていきます!

年内のclub Lapulemセッションは昨日がラストです。たくさんのご参加ありがとうございました。
来年はクラブセッション多めにシフトする予定です。ご参加お待ちしてます (^^)/