カテゴリー: club Lapulem

インドアトレーニングで柔軟性、筋力、連動性UP!ケガなくトレーニングを継続できるように♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して!
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎(レベル別)に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

2コース
リカバリーの肘を低くするため、腕を伸ばして泳ぐストレートアームを。

一度では習得できないので、何度も何度も反復していきましょう!

 

久々、ラプレム流『直立キック』♬

 

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です

12/14(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/123778685077127/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


第17回お台場ウィークデーマラソンに出場しました

平日水曜開催♬
お台場ウィークデーマラソン20kの部にクラブ ラプレムのみなさんと出場してきました!

 

アットホームなノーンビリしたレースでした♬
20kスタート~

 

快晴でラン日和^^
アップダウンと風でなかなかハードでしたが、みなさん笑顔で完走!

 

使用したランニングシューズはASICS DynaFlyte®2
程良いクッション性がありながら軽くて反発力もあり、今の私の走力にはピッタリのシューズです♬

 

 

最高なロケーションで表彰式♬
10k女子。優勝おめでとうございまーす

 

20k女子表彰
ラプレム、ワンツーフィニッシュ♡

 

立派な賞状と。
素敵な参加賞♬
今回データを取ったのはSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
心拍は胸バンド SUUNTO SMART SENSORで測定しました。

 

5k毎に微妙なビルドダウン。。
久々に20k頑張ったら走り方がわからない。頭では最初ゆっくりと思っているのだけど。
前半をもう少し抑えて走れるように走り慣れていこう。

 

心拍は右肩上がりで走れた!
166-168くらいがちょうど良い感じ。

 

小刻みになかなかのアップダウンでした!

 

コースはコンナ感じ。
5キロを4周回。
往復コースで、沢山すれ違えるのでサボれない♬

走ってからのランチは贅沢な時間♪
次は2月か3月に参加予定!一緒にゼーハーしませんか^^/

earthトライアスロンチャレンジシリーズスタッフのみなさんありがとうございました!


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドア1時間。
前半はストレッチ中心。

 

後半はバリバリっと♪
体感&連動性トレーニング。
コツコツと継続することが大切ですね。

 

締めはフォーム確認

 

お時間ある方はぜひインドアにご参加くださいね😌
すぐには変わらないかもしれませんが、確実に良くなってきます!!!

 

インドアの後はプールへ。
ウォーミングアップ後は月1回の現状チェックの100T.T.

TTの後は足バンド&ビート板特訓♪
これは軸ブレしない、入水位置、真っ直ぐな姿勢を意識するための練習です。

オフシーズンのうちにフォーム改善していきましょう^^/

 

【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

12/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/229472427589635/

12/12(火)17:30-18:30 Happy Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/1502995163123340/

12/13(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/289566591530623/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/3(水)9:00-15:00目指せアイアンマン!Swim&Run@辰巳
https://www.facebook.com/events/123919361621871/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/18(木)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/24(水)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)21:00-22:00 Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/


メンバーセッションでガッツリ泳ぎました♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐ「ウキウキスイム♪」&「パッピーラン」を開催しました。

ウキウキスイム&ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳いで走るセッションです。

 

・ウキウキメニュー(2:00チームのみ、2:30チーム参加者なし)


w-up 200
drill 100×4 片手バタフライ/潜水/バタフライ
swim 100×10 2:00 大きく泳ぐ(太田1’28くらい)
swim 100×4×3set 2:00 セット毎DES(太田1’28→26→24くらい)
recovery 100
swim 100×4 50MAX/50recovery 3:00(太田35-7秒…遅😢
swim 100×6 1:45 or 1:50(太田1’22-23くらい)
dn

 

スイムの後はラン!

・「ハッピーラン」は無料のセッションです。
11kをキロ6分〜5分30くらいでノンビリ走りました(^^)
次回は11/7(火)ご参加お待ちしてます。


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/

11/7(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/546974808976089/


平日はUKIUKIスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

 

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール(メイン♪50m!)で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水+S/バタフライ/Forming

swim 400×5 (8min or 9min)太田は8minで500m
100×15 (2min or 2min10)
recovery 100
hard 50×2
dn 100

みんなでやると思っている以上の力が出ますね!
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
(いつもは400のインターバルで5分50-55)
500mは7分4〜8秒。

幅広:500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭:100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

 


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/