カテゴリー: club Lapulem

ぐるっと八ヶ岳

ぐるっと八ヶ岳バイクセッション開催しました 🙂

 

小淵沢をスタート&ゴールで右回り。

 

鉢巻道路で富士見高原へ

 

1回目のトイレ休憩♪

中央構造線と黒曜石、諏訪湖と新島について。

やまーーー♪
⛰山好きのお客様にご参加くださり、山トークで盛り上がりました⤴️

メルヘン街道スタート~~
麦草峠まで19km
平均斜度5%

 

ぐいぐい♪

 

2127m!麦草峠 ♪
国道では渋峠に次いで2番目に標高の高い場所。
来年は渋峠も行きたい!

 

少し下って。
トイレ休憩。

白駒池の公衆トイレ。有料50円。

下りは寒いのでフル装備
・ラプレムの厚手裏起毛アームカバー
・厚手ウィンドブレーカー(MAVIC)
・薄手ウインドベスト(MAVIC)
ネックカバー(MAVICコスミック グラフィックチューブ)を着用。

 

麦草峠を少し降りた「ふるさと」でお昼ごはん。

 

絶景!‼!‼!
浅間山、車坂峠、湯の丸を一望✨

からまつそば
きのこで免疫力アップ
小梅の小麦?で作ったお蕎麦
身体が温まりました

 

標高1000mぐらいまで下ってから~
また登ります!

野辺山駅♪
国鉄(JR?)最高地点

小海線には出会えず。 😥

JR鉄道最高地点

富士山も見れた🗻

 

バイクの後は~
軽くラン5㎞♪
小淵沢は馬のまち~

かなり冷えて(富士山🗻初冠雪。例年より25日早い)で、下りはけっこう寒かったです。
八ヶ岳、南、北アルプス、赤岳、阿弥陀岳、甲斐駒ヶ岳、槍岳、蓼科山、車山、ビーナスライン、浅間山、車坂峠、湯の丸、富士山一望✨
他にもたくさん!
今日は最高な山日和でした!!

ご参加ありがとうございました 🙂

 


冬のマラソンに向けて御所ランで脚作り

赤坂御所の1周3.3kmの適度なアップダウンのコースをペースを気にせず2時間走⤴️⤵️
99Tと年末フルマラソンに向けて脚作り🦵
18:30スタート
20km淡々と
後半10km気持ち良くペース上げて。暑くて心拍高め。
ラスト周で自販機でドリンク2本購入。時計でピッ!
重くて腕振り出来ず。拳〜腕が動かないと脚が動きにくいことを改めて実感。
締めは①ランジ30→②ジャンプスクワット40、①20→②30
久々にシューズが濡れるほど汗だくに😆💦
銭湯拠点でラン後は交代浴でサッパリ♨️✨
ランステとして使えます
最近走る時はトライアスロンショーツ(サイドポッケ付き)がお気に入り。
動きやすい、バタつかない、汗かいて濡れても気にならない。
補給食はゼリーのアスリチューン
フルマラソンもこのスタイルで走ります
御所を走ると走力がどうなっているか分かるので、走るのが楽しいコース!
ご参加ありがとうございました

サマーキャンプ軽井沢

⛰🚴‍♂️🚴‍♀️🍦🥯🥩
ラプレム軽井沢合宿!
たくさん坂登ってきましたー!
バイクが強くなりたいなら登り坂!
登りは追い込んでも安全。
登りが乗れるようになると平地も強くなる。
高校生も4日間参加!
ブーブー言いながらも頑張って力がついてきました👍
連続して乗ると使う筋肉、力みないフォーム、ペース配分等がわかってきますね。
グルメしながら楽しい4日間でした😋
いつでも楽しく美味しくトレーニングを♫

 

 

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#湯の丸
#地蔵峠
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#コマクサ峠

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第3回 ウキウキタイムトライアル

ラン タイムトライアル 5000m/1000mを江戸川区陸上競技場(貸し切り♪)で開催しました。
平日夕方にもかかわらず、たくさんご参加いただきありがとうございました。
みんなでウキウキ頑張ったタイムトライアル!
みなさんの頑張りに力をいただき、私(太田)は17分44秒で走れました🙌
10年前のベスト17分41秒まであと少し。
今冬に狙ってみます🤩
一緒に走ったみなさん、ありがとうございました😊
すこし施術を
走る前に筋膜リリース&ストレッチ
ドリル→走る→ドリル→走る→ドリル→走る で動きづくり&良い動きを♬
まずは1000m!
5000mの方にも走っていただき、ペース確認&刺激♪
1000mにチャレンジ!
5000m!

抑えて抑えて

最初1000の平均心拍は159
しっかり抑えたのが良かったと思う
ラスト上げて!
当日朝、バイク45㎞&ラン3㎞したらアキレス腱に違和感があり嫌な予感。
アキレス腱が痛い時は、踵の上を押さえて足首を動かすと突っ張りが抜けやすいです。そして温める。
このおかげで本番は痛みなく走れました。良かった!
速く走れても痛くなってしまっては本末転倒。
怪我なく痛みなく楽しく完走できれば🆗
Reboot style さんと Weleda さんにはそこに共感いただき、イベントをサポートしていただきました🙏
走る前後のケアもしっかりと!
ちゃんとサポートできるようにもっと勉強していきます。
走り終わったらビール!
大好きなエイトピークスブルーイングさんにご協力いただきました
次回は9月中旬頃に開催予定です。
みんなでウキウキしましょう
ご参加ありがとうございました

 

 


トラック!トレーニング

Happy Runインターバルを開催しました
club Lapulem メンバー限定の無料セッションです。

2000×1(10’)
1000×3 (5’)
400×1
200×3
2000と1000はペース感覚を養う
400と200はピリっと刺激入れ
JOG、やや速快適ペース、インターバルで刺激、流しを色々入れて、7/29はしっかり走り切りたいと思います🤟🏽
今の感じだと19分切れるかどうかってところかな〜
ご参加ありがとうございました😊🙌

club Lapulemメンバー募集中です。
一緒にトレーニング楽しみましょう😃