カテゴリー: club Lapulem

ピリッと走ってレベルアップ!

バイク20k+ラン5k!
デュアスロンセッションを開催しました。
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。

夏を感じる暑さ!
ピリッと集中して良いトレーニングができたと思います😊

まずは乗り方のチェック&レクチャー + ドリル。

高回転10秒×3セットやりましたが、どれくらいで回せましたか?
私は最大187くらいでした。

速く回せるということはロスのないペダリングができているということ。
そこから回転数を90〜100くらいで、重いギアを回せれば速く進みます。
そして空気抵抗の少ないフォームだとより速くなります。
そのためには体幹力&全身の柔軟性アップを!

 

デュアスロンスタート!
バイクは往復4kコースを20km。

ランはバイク置いてすぐ5km

 

タイムチェック。
みなさん一定ペースでバイク走れていましたね⤴️

 

コンディションによってタイムは異なってきますが、定期的に走って走力を見ていきましょう!
心拍が取れている方は右肩上がりで走れたかをチェック。
後半落ちてきた方は前半上げすぎです。

気候、風、身体のコンディションで出せるペースを練習の積み重ねで得ていきましょう。

 

次は6月か7月に開催します。その頃は暑いのでまた距離変更などあるかもしれませんが、走力把握、トランジション慣れにご参加ください😊
ご参加ありがとうございました。

 


第39回 館山若潮マラソンに出場しました♬

館山若潮マラソン!
富士山が綺麗で風弱く絶好のマラソン日和。

去年は極寒だったので快適でした♬

 

ラプレムはPB更新多数🤗おめでとうございます!!
それぞれ目標に向けてしっかり走られました!
みなさん良い笑顔♪

 

私は3時間32分。

ロング対策で心拍155以下でどれくらい走れるか。
ピッチは91-93(182-186)
エイドは歩いて止まって安全に給水😅
トイレ×1

終始エイド・応援の方に力をいただき楽しく走れました。
ありがとうございました!!!

◉今日の学び(失敗)
ラン靴下を忘れ、バイク靴下で走ったらハーフで右足の親指人差し指に水ぶくれが。
なんとかしたいと28km過ぎに靴を履き直すも効果なし。
32kmエイドのイチゴをいただきリラックス🍓
34kmから右膝裏内側に痛みが。
水ぶくれが痛くて母指球→親指に乗れていないのが原因。
靴下大事。

 

おかえりなさーい♪
ベスト更新おめでとうございまーす!

 

 

 


土曜はバイクロングライド! 日曜は館山若潮マラソン!!!

館山若潮マラソンの前日にバイク🚲💨
強風の中がんばりましたー!

 

出発!

 

フラワーライン。
館山若潮マラソンの下見♬

 

菜の花満開☆

 

海沿いを気持ちよく~♬
びゅーびゅー横風〜

 

モチロン!
アップダウンのあるコースで

 

120-134km!
最長はソロでなんと205kmの方も!!

 

お疲れ様でした~

 

 

マラソンコース下見もバッチリ!
バイク&ランでロングに向けて経験を積んでいきましょう🤟

明日はフルマラソン出走。
アイアンマンのランをイメージしながら3.5くらいで走る予定。
怪我なく走りきることが目標。
近くを走られる皆さんよろしくお願いします😊

美味しいイチゴの差し入れありがとうございました☺️


常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣

club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬

普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪

常に効率的なフォームを意識することが上達する秘訣。
怪我も防げます。
ドリルでポイントを意識していきます。

プルブイスイム!

 

2500-3500m!タップリ泳ぎました

 

ご参加ありがとうございました


肩&腕に負担なく(楽=疲れない) 海で速く泳げるフォームを

動画でフォームチェック!
少人数制のスイムセッションを開催しました。

水中&陸上からフォーム撮影&個別アドバイスをさせていただきました。

 

泳いで、動画をチェック、泳いで〜🐬
イメージしている動きができているか。

 

身体をフラットにして水の抵抗を最小限にする姿勢のマスターを。

 

プルブイを持って泳ぐプルブイスイム
フラットが崩れている方が多かったので、入水位置等を気をつけていきましょう。

 

ラプレム流、フィンガーチップ。

首〜肘真っ直ぐ
肘の角度はたぶん120度くらい。
水中もこの角度。

爪で水面を触りながら泳ぐ。
腕は首から肘まで真っ直ぐで横から持ってくる。

水面触れていますか?
腕曲がりすぎていませんか?

肘が高くなる(角度が狭くなる)と肩の筋肉が疲れる&ローリングしすぎて海で流されやすくなります。

 

上半身をフラットにして抵抗の少ない姿勢をキープ!

 

冬の間にフォーム改善!

ご参加いただきありがとうございました(^^)/