カテゴリー: club Lapulem

ウキウキ♬ スイムトレーニング

club Lapulemメンバーセッションのウキウキスイムトレーニング♪を開催しました。


平日の昼間に、コーチスタッフも一緒に100m×38本on2:00で!
「みんなで泳いでウキウキしましょう〜♪」なコンセプトです。

 

 

レースでのペースや動きを意識させるには淡々と泳ぐトレーニングが大事。
みなさんイーブンペースで泳げていました!
今日のメンバーは全員湘南10kを目指す予定です!

 

メンバーさんがお手製カウンターを作ってくださり、モチベーションアップ!
牛乳パックで製作(防水!)されていて、マジックテープも施されて収納→立てるが出来る優れもの♪

 

 

月2回くらいで開催していきますので、お時間合う方はぜひ〜!

 

 

club Lapulemメンバー セッション ウキウキスイム 】

※メンバーのみ見れるページとなります。↓

★1/31(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/7(火)13-15時/100×38本/2:00

★2/28(火)15-17時/100×38本/2:20

★3/2(木)15-17時/100×38本/2:00

 


トレイルラン×イチゴ×ジンギスカン♪

エイドステーションでイチゴ、トマト、キウイフルーツが食べ放題♡の『いちごトレイルラン🍓』にclub Lapulemの皆さんと参加しましたー
去年に続いて2回目♪ とても楽しい大会です ^^

会場はマザー牧場。

コースは1周5キロを4周。リレーとソロがあります。

 

天気最高♪緊張感ナシ!笑

いちごトレイルラン

 

 

95%はフカフカのトレイル♪
アップダウンの連続です

いちごトレイルラン

 

 

めー

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

お楽しみのエイドステーション♪

いちごトレイルラン

 

 

美味♪…食べ過ぎ注意!

いちごトレイルラン

 

 

馬!

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

全員無事完走(^^)/

いちごトレイルラン

 

 

ふかふかアルパカ。

いちごトレイルラン

 

 

走り終わった後はジンギスカン!食べ放題です♪

いちごトレイルラン

 

 

走って食べて大満足♪

いちごトレイルラン


SMドリル♪で泳力UP!

昨夜はclub lapulemメンバーのラン&スイムセッション♪

みなさんスイムセミナーを受けてくださっているので、細かい説明は省いて(動きの基本は抑えている、はず。)サクサクメニューをこなしていきます。

まずはRUN。

ドリルを取り入れながらJOGを1時間弱。

 

続いてスイム。

 

反復ドリルで精度を上げたり、初めてのドリルに苦戦したり♪

 

ボールスイム。

 

バンド&ボール。
縛って(S)持って(M)。
SMドリル♪

 

太田の見本です。(ボールではなくピーナッツパドル使用)
お尻の穴をキュっと隠すようにするのがポイントです。

 

ラストは100mのタイムチェック!
3名の方がベスト更新♪♪
コツコツとトレーニングされた成果です!

 

メニューはこんな感じでした。

 

仲間と共にトレーニングをして、楽しくケガのないスポーツライフを送っていただけるようにコーチング力を更に高めていきます!

年内のclub Lapulemセッションは昨日がラストです。たくさんのご参加ありがとうございました。
来年はクラブセッション多めにシフトする予定です。ご参加お待ちしてます (^^)/


濃密メンバーセッション

今日はスイムトレーニング2時間クラスとclub lapulemメンバーセッション!

2時間クラスはドリルとメインメニューは各々に合ったものをチョイスして。


Movieと実施したドリルの意味を合わせてみると納得いくかと思います!

 

夜はメンバーラン&スイム。
メンバーセッションは、泳がなくても速くなるスイムセミナーを受けてくたさっているメンバーなので、動きを確認しながらステップアップできるようにアドバイスさせていただきました。

 

まずはラン。
動き作りを入れながら、走りに落とし込めるように軽くJOG。

 

つづいて~スイム。

シーズオフの方がほとんどなので、じっくりドリル中心メニュー。

 

恒例の100mTTはファイル!
年間のタイムなどを客観的に見てMVPを決定します♪

 

来週のスイムは金曜のレギュラービギナーのみ。
●12/16(金)21:00-22:00【レギュラー/ビギナー】Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1699834180345175/

オフトレ中に楽に泳げるフォームを身につけていきましょう!

 


 

《スケジュール》

◆12/13(火)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆12/15(木)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

◆12/16(金)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/17(土)Trail Running【ビギナー】@逗子

◆12/19(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/20(火)17:00-19:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/20(火)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆12/24(土) 11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆12/24(土)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳

◆12/24(土)19:00-21:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/26(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆12/30(金)11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆12/30(金)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳

◆1/3(火) 9:00-12:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳


2016 IRONMAN 70.3 THAILAND -Race Day-

タイ・プーケットで開催されたIRONMAN 70.3 THAILAND
チームラプレムで出場してきました!

距離はスイム1900m、バイク90k、ラン21k。
スタートは6時30分。制限時間は8時間30分。
スイムはウエットスーツなし。

結果は・・・全員完走!

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気温は、30度超・湿度90%オーバー!
ちょっと動けば汗ダクダク。。
暑さをどう攻略するかが最大のポイントとなるレースでした。

私の結果は、5時間34分57秒で総合224位/エイジ5位
スイム27分/バイク2時間51分/ラン2時間10分
ランで潰れました。練習しないとですね。

朝から追ってレポートです!

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朝3:30起床、4:30にトランジッションへギアを置きに。
バイクのみ前日にセットして、残りは当日の朝にセッティング。

オフィシャルホテルに宿泊したおかげで
滞在中は移動や受付などかなり楽でした。

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会場にライトはありますが、
手元は見えないのでヘッドライドで照らしてセッティング。

前日ものすごいスコールでしたが、
100均一で買った自転車カバーをかけていたおかげで全く濡れずにすみました!

セッティングが終了したら一旦ホテルの部屋に。
5:45に集合してウォーミングアップ!
いつものストレッチでリラックス♪
ルーティンをすることで落ち着きます。

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ワクワク♪

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6時10分頃、朝焼けが綺麗でした!

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タイらしい色使い♪15259681_575467049329253_1050449556575433316_o

6:20に男子プロがスタート!
波打ち際だけサブーンとしていますが、あとはべた凪。

6:25に女子プロスタート!

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エイジは6:30からスタート!
一斉スタートではなく4人ずつ約5秒おきに
どんどんスタートするローリングスタートで。

私は1900mを30分以内に泳ぐグループから。
日本人選手と一緒にスタートできたので心強かったです。

コースは1900m1周回。
ラストのブイを周りがロストしている中、
私はしめしめと思いながらブイに向かう♪
これでだいぶ前を抜いたと思う。
自分を信じることが大事!

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みんな無事に戻ってきました!
水着だけで海を泳ぐことは泳ぎが得意でない人はかなり不安。。
上陸後の笑顔が物語っていますね!

次はトランジッション!
私はパパッと済ませてバイクにGO!
ミドルになるとゆっくり着替えたり、日焼け止めを塗ったりと
ここで一旦リフレッシュされる方も。

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さぁバイク行ってらっしゃーい!

バイクは90k1周回!なので写真はなし。。
コースはほぼフラット。多少凸凹がありましたが、快適でした!
仲間を見つけて(特にスイムが不安だった方、今回一番の心配事)ホッと一安心♪

心配していた暑さは曇っていたおかげであまり感じず^^
途中2回歩道橋を歩いて渡るのが良いレストに。

私はマイペースに心拍155以下でクルクルと。
抜かれまくりでも焦らない。
応援には手を振ってリラックス。
微笑みの国タイの方の笑顔でパワーもらいました。

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バイクは楽に終えられたので、ラン行けちゃう!?
と期待を持ってランに!

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身体は元気で走り出しは良かったものの胸が苦しく…
エイドは止まって水を被りまくり。気持ち悪くなってしまって2回停止。
それ以外は歩かなかったけど、我慢のランでした。

補給は気をつけていたけれど、
バイク70kくらいで少し違和感があったのでバイクの補給が課題です。

河津トライアスロンの時はそこそこ走れたので
今回も行けるかなと思ったけど、そんなに上手くはいかないですね。
21k走ったのって、、2月以来?
タイのボランティアの方たち、仲間の応援で気持ちをなんとかキープ!

チームラプレム♪
みんな笑顔で良い感じ^^
コーチは余裕なし。。

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チーム稲毛♪
男性は来年の70.3チャンピオンシップの権利をGET!
ナイスランでした〜^^
女性も脚は攣ってしまったけど元気にフィニッシュ!
2人共フィニッシュ後ビール呑みまくり!

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チームオーシャンナビ♪
お2人とも強かった!
上の方はエイジ優勝!
下の方はエイジ5位。いつでも笑顔で素敵でした^^

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今回のツアーをコーディネイトしてくださった伊藤さん(右)
サポートと応援のおかげで全員完走できました!
ありがとうございました!

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エイジ2位!チームトライオン!
スイムスタートを一緒にさせていただきました。
バイクもランもたくさん会えて楽しかったです^^

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フィニッシュー!
それぞれ得意分野が違い、どの順番で帰ってくるか?
大どんでん返しもあり、それがトライアスロンの楽しさのひとつでもあります。

スイム先行型↓

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オールマイティ型↓

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ラン追い上げ型↓

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フィニッシュでは何を思ったのでしょう??

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レース中、仲間や日本人の方を見つけては声を掛け合ってそれが力となり、
フィニッシュまで辿り着けました。
みんなで来れて笑顔で完走できて良かったです!
仲間に感謝ですね。

 

レース後は火照った身体をクールダウン。
これで生き返りました〜

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完走後のビールは最高に美味しい!!!!!!

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私は不覚にも胸が苦しくてあまり飲めず。。
1時間ほどして復活してたくさんいただきました!

フィニッシュ後ランチBOXをいただけるのですが全部食べきれず。
どれも美味しかっただけに申し訳なさが。。
全部食べてビールをガンガン呑める身体になりたい。

15:30から表彰式。
日本人選手も大活躍!
おめでとうございます♪

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バイクをピックアップして記念写真♪

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まだまだレースは終わりません。
梱包作業!
遠征ではできるだけ自分のバイクをセッティングできるように。
できなければお手伝いし、梱包の練習をしました。

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梱包後は街へ♪
美味しいご飯とマッサージで癒されました。
ミドルだと身体への負担も少なくレース後も楽しめますよ。

プーケットはリゾート地でもありながら、ローカルな部分もあり
街並みを見ながら気持ち良くトライアスロンができました。

暑いレースとなりましたが、ランのエイドステーションでは
水をじゃぶじゃぶかぶりながら走ってトライアスロン!な感じが最高!

プーケットのボランティアスタッフの皆さんの
あたたかいサポートと笑顔で楽しくフィニッシュできました^^
ありがとうございました!

私のタイムは散々だったけれど、それでも笑顔でフィニッシュできて
それがトライアスロンの良さでもあるのかなと。笑
あとビールまで楽しめるところも!

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それぞれ目標は違うけれど、
トライアスロンを楽しみたいという目的は一緒。
レースを楽しむためにどれだけ準備をするか。
その準備(トレーニング)をいかに楽しんで日々過ごせるか。
これが一番大事です。

レースだけでしか味わえない楽しみを高めるために、
トレーニング過程を楽しんでレースで発揮させたいですね。

暑いけどプーケット、クセになりそうです!
来年も行こうかな!一緒に行きませんか!?