カテゴリー: club Lapulem

平日はUKIUKIスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

 

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール(メイン♪50m!)で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水+S/バタフライ/Forming

swim 400×5 (8min or 9min)太田は8minで500m
100×15 (2min or 2min10)
recovery 100
hard 50×2
dn 100

みんなでやると思っている以上の力が出ますね!
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
(いつもは400のインターバルで5分50-55)
500mは7分4〜8秒。

幅広:500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭:100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

 


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/


第13回銚子マリーナトライアスロン大会

銚子トライアスロンの応援へ♪
たくさんの仲間がいるレースは気が抜けない!笑
声を掛け合い、競り合い、とても良いレースでした!

リベンジ組もしっかり完走。
コツコツやってきたことは必ず力になる。

スタッフのみなさん、選手のみなさん素晴らしい大会をありがとうございました!


 

次々とくるくる♪

 

力になりますねー^^

 

昨年よりも10分縮めてリベンジフィニッシュ!

 

しっかり完走!!
レース中も笑顔で100点満点♪

 

完走おめでとうございまーす♪

みなさん笑顔で素晴らしいレースでした!
ゆっくり休んで、また目標に向けて楽しくやっていきましょー♪


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

100mを速く泳ぐコツは、、、勢いと気合と根性!?

 

トライアスロンに生かされるのは400m以上の長い距離になります。
100mも大事ですが、400m以上のタイムも知っていきましょう!

長く楽に泳ぐためには、力を入れない。
100mを速く泳ぐフォームとはまた変わってきます。

思っている以上にゆっくりペースで泳いでみると、コツが掴めるかもしれません^^/

 

【太田の100m指標】
のんび〜りフォーム意識   1分40秒
いくらでも泳げる      1分30秒
レースペース         1分25秒
ちょっとがんばりめ     1分22秒
かなりがんばる(100mだけ)1分15秒切り

※湘南10kは1分22-25秒の間くらいで泳ぎました!心拍的には155くらい。

 

最後はグルグル20分間泳。

 

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー


【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


ウキウキスイムで2時間タップリ♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぐセッションです。
私には貴重な練習!

今日のメインメニューは100m+400mを8set

100mはそこそこ速く。400mはレースペースで心地よく♪

1〜5セットまでは100は1分23。400は5分50くらい。
6〜8セットは100は1分30秒弱。400も6分5-10。タレた。。
これくらいの心拍で抑えてトレーニングすれば、そんなに疲労は残らないので継続できます!

4セット目が一番感覚が良くて、6セット目でガクッとタイムも心拍も落ちた。
原因はたぶんエネルギー切れ。
バテた時にどう動くか!

 

湘南OWS10kに向けて始動しています!


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


水に優しく♬

横浜国際プールでclub Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

ゆっくり泳ぐこと、身体の感じとタイムの感覚を高めることを課題に。

楽に泳ぐには力を入れない、一定に動かし続けることがポイント。

勢いをつける、力むとスイムは遅くなります。
ゆっくり泳いだあとはみなさん水に優しく泳げていました^^/


club Lapulem セッション スケジュール
※メンバーのみ閲覧可能です

9/26(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100×40/2:00】辰巳
https://www.facebook.com/events/1986153864954984/

9/27(水)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1448712898553489

9/27(水)21:00-22:00 SWIM Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1932117540339641/

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/