出場＆応援のみなさんとレースを共にできて楽しかったです！

 

 

レース後に出会った2人がストロングマンに出たい！と盛り上がり
なんともう高木さんのお店でCEEPO MAMBA-Rを購入！
頑張る姿は人の心を動かしますね
来年一緒にレース出るのが楽しみです

こういう出会いがトライアスロンをやっていて嬉しい瞬間
みんなで楽しく健康に！

 

 

 

女子総合4位、総合41位

7:46:21
スイム3000m   49:23（16位）
バイク123km　3:42:14 （79位）
ラン35km  　　3:09:40（67位）

出走1341名/完走1033名
完走率77.0%（過去ワースト2位）

▶︎レース当日スタートまで

 

3:00起床
白米・豚汁・梅干しを食べて、日焼け止めを入念に塗る
ストレッチしてナマコサプリ、電解質カプセル×4飲んで4:30出発！

当日の朝刊の一面はなんとラプレム！！

スイムでライバル視してくれている星くんと
レース直前でバイク故障によりバイクを借りて出場することに
そんな中でもしっかり速くて流石の強さ
男子総合7位、スイムは私の勝ち

最近一緒に練習させてもらうことがあり、気持ちの強さに刺激もらっています
IRONMAN ハンブルグ頑張ってね！！

▶︎スイム　49:23

ave HR 157
消費カロリー　428kcal

体感的に140くらいで楽に泳いだつもりだけど、バイクランより平均心拍が高い

▶︎バイク　3:42:14

 

 

 

4月から使用しているプレシジョンのドリンク＆GELが身体に合っていて胃の調子が良い
補給はドリンク、ボトルに入れたGEL、グミ

電解質をドリンクに入れて、カプセルも飲んでしっかり摂取
電解質が足りないと身体の浸透圧のバランスが悪くなり、脱水や熱中症になる

またアミノバイタルプロ(粉)を飲むと内臓に良いと教えてもらい、レース中に2本摂取

●バイク補給（3h42）

摂取カロリー　約1920kcal（毎時512kcal/糖質120g）ドリンク2.4L
消費カロリー　2137kcal

 

 

約100km地点で巌淵選手に声をかけてもらいパスされる
去年は65kmくらいで抜かれたので、なかなか良いペース

105km地点のエイド、丸金ストアー、ブルドッグ応援団に熱い応援をいただきパワーチャージ

 

▶︎ラン　3:09:40

●ラン補給（3h9）

▶︎レース後

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年末のランニングの祭典！
ランニングサイエンスラボさん主催
Beyond（フルマラソン）にトライアスリートの年末！ということで今年も出場しました。
今年で3回目。12/29開催

▶︎結果　2:58:08（㌔4:13）

ぎりぎりサブ3！

ペーサーさんについて走るだけなのでなんとかクリア。
自分でペースを刻んでいくフルマラソンならサブ3できなかったと思います。

12/3のNAHAマラソンでは33kmから全く踏ん張れず走れなくなり、3:17だったことを思えば上出来かなと。

過去のBeyondタイム
2021年　2:52:40（㌔4:05）
2022年　2:55:55（㌔4:10）

年々タイムが落ちていますが、今年のベストは尽くしました！
2024年はサブエガ（2時間50分切り）を目標にラン強化していきます。

ラボにはサポートアスリートとして色々アドバイスをいただいており、
こんな素敵なポスターを作成していただきました！

2:55のゲストペーサーとアップされたのを見て、良いプレッシャーをいただきました。
2:58かかってしまいましたが、35kmまでは集団で走れたのでヨシということで。

ラプレムのメンバーさん、トライアスロン仲間、トライアスロン競技東京オリンピック代表の小田倉真選手も出場！
他にも20-30名トライアスリートを見かけました。

この大会はコロナ渦で大会が開催されない中、ランナーのモチベーションを高めるために！自己ベスト更新を最大限にサポートする大会として始まりました。

コースは茨城の自動車テストコースのほぼほぼフラット5kmちょっとの周回コース。
しろさとTT（自転車イベント）と同じ場所で、2つコースがあるうちのフラットな方で行われます。
2時間30分から4時間30分まで、ペーサーが4~8名ほどつき集団で走るタイプの大会です。

ペーサーに川内優輝選手、神野大地選手、TWO Lapsの選手などがいらっしゃり、かなり盛り上がっていました！
人気選手＆ランチューバーさんで賑わい、ガチンコ勝負をするF1カテゴリーの選手の速さを肌で感じれて苦しみつつも楽しめる大会です。

大会を作ってくれているラボスタッフのこわだ君（Beyond2023は2:24）と林くん。
26歳くらい？とても爽やかで、練習会に行くと色々親切に教えてくれて頼りにしています。

大会ではブースが多く出ています。
日頃からサポートいただいているアシックスさんとモルテンさんと

メタスピードエッジ＋を着用

補給は高濃度の炭水化物を摂取できるモルテンGEL＆ドリンクで！

▶︎レース展開

天候は快晴で暑いくらい。でも寒いより全然良い。
アームカバーをしましたがスタートしてすぐ外して、ランシャツで十分な気温。

ラスト500mで左の腿裏を攣ってしまったので、スタート前に塩を摂っておけばよかったなとレース後に後悔。
寒くても汗はかくので、どんなレースでも塩分補給は絶対ですね。

ゼッケンは自分が好きな名前を入れられます。
トライアスロン★マイマイ
にしたかったのですが、字数オーバーのためラプレム★マイマイで

レースの様子はYouTubeで！

▶︎22~42km

ハーフ過ぎてからは心拍は見ないようする。
28kmで閾値心拍の168に到達！あと12kmもあるけど大丈夫か。
176まで上がり、1km平均心拍172で走った後36kmから失速。。

ラスト500mで左腿裏を攣り一時停止。のろのろ走ってフィニッシュ！
12/3 NAHAマラソン（3h17）よりは粘れたのでOK

▶︎心拍＆深部体温

平均心拍は164、去年の160よりも高い
最大は176と普段のインターバルでもなかなか出ないペースで頑張っていた！
高い心拍で粘れたのは1000×10インターバル効果だと思う。

▶︎レース要約

・2h55でエントリー
・サブ3できるかどうかの走力
・スタートから苦しくて、㌔4:08ペースだとハーフまでいけるかどうか
・ペーサーについて引っ張ってもらい35kmまで集団で走れた
・補給はモルテン。朝〜会場までドリンクMIX×1本。5kmに1回ドリンクMIX、スタート前にカフェイン×1、25km＆34kmにカフェイン
・心拍が176まで上がり、その後ペースダウン→オーバーペースは続かない
・電解質をあまり摂っておらず、ラスト500mで太腿裏を攣った。前日からの補給が必要
・給水が少なかったので、伴走チケットがない方は自分でもドリンクを持っておけると安心かも
・MCやゲストの方が盛り上げてくれて、楽しく走れた

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▶︎Beyondに向けたラントレーニング

9月　13時間／123km
中旬に左足を捻挫して量を積めず

10月　21時間／182km
10/14　KONA（IRONMAN世界選手権）を走り、10日間ランOFF

11月　26時間／243km
ひたすらJOG（㌔6:30〜5:30）
11月中旬から休肝日を設ける

11/12　17ENDハーフマラソン
11/17　3時間JOG
11/28　1000m×10本1分休み＋4000

12月　36時間／340km（Beyond含む）
インターバル練（1000×10本1分休み）×週1
トレランと御所ランで脚作り

12/3　NAHAマラソン（3h17）
12/9　トレラン5時間（歩き3時間/走り2時間）
12/13　1000m×10本＋4000m
12/17 　3時間JOG（赤坂御所）
12/20　1000m×10本
12/21　4000m×3本（4:30/4:12/4:08)
12/22　OFF

Beyond 一週間前
12/23　クリスマストレイル20km（ゆっくり）
12/24　LSD18km
12/25　OFF、治療
12/26　1000m×10本（6本マラソンペース／4本ビルドアップ）
12/27　JOG5km
12/28　JOG6km

インターバル練は平日昼間にも関わらずメンバーさんが参加してくれ、それぞれのメニューをこなしていきました。
（Happy Runは私のメニューを一緒にやりましょう！のフリーセッション）

いつも一緒に走っていただきありがとうございます！！

▶︎レース前後の足の様子

1/26の最終ポイント練で、ラスト1本㌔3:41まで気持ち良くペースをあげた時に左足に少し痛みが出てしまう。
翌日になると腫れている。やってしまった。。

レース前日に、いつも診ていただく今野治療院@泉岳寺でかなり攻めた鍼治療を受けました。
原因は9月中旬の捻挫が影響しているだろうと。

翌日起きると痛みがない！！！！
今野先生のゴットハンドにいつも助けていただいています。

テーピングを貼っていざスタート！
もし痛くなってしまったらゲストで申し訳ないですがDNFを頭に入れて。

レース中は痛みは出ず走り切れました。
外脛骨は痛くなり（距離を走るとだいたい痛くなる）、帰り道はペンギン歩き。

 

翌日は左足が腫れてしまい、オムロン低周波マイクロカレントをかけてセルフ治療。
1/3　ラン再開
1/7　ハイテクハーフは痛みは引いたが念の為DNS
1/8　5時間トレラン終了後も痛みゼロ

実力以上のペースで走ったので、足にだいぶ負担がかかってしまいました。

いまは再発しないようにJOG（㌔6:30-5:30）をベースに、ポイント練習は週1回〜10日に一回。
上げても㌔4:10くらいに抑えて、1000×10本＋αや4000×3本などで足を強化しています。

トライアスロンのロングはマラソンほどスピードを上げて練習しなくて良いので、いまは焦らずじっくりと。
足に問題なければ速い練習も入れていきます。速くなっていく過程は楽しい。

来年は大阪国際女子マラソン出場が目標！
そしてサブエガ、5000m17分台

2021年夏は5000mを17分44で走り、フルマラソンは2:52（トイレ×1）で余裕なペースだったので、17分台が出せればサブエガが見えて来ると思います。

ランが強くなればIRONMANも強くなれるので、怪我をしないように足の状態を常に見ながら無理せずにラン強化していきます！

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▶︎使用アイテム

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KONA後のしろさとTT200でも血糖値を計測して、補給のテストを行いました。
KONAの血糖値データはこちら

しろさとTTは素敵な写真を撮っていただけます！しかも無料！
小野口健太さん、いつもありがとうございます。

次回のしろさとTT200は3/24(日)
エントリーは12/1(金)正午から！
200kmは30分ほどでsold outになるので、出場は前日までに決めておきましょう。

補給計画

モルテン（ドリンク＆GEL）をメインに、グミを15分毎、塩カプセルを1時間に1粒

朝食とレース中はモルテン320

200km乗る予定が3時間107kmで終了（膝痛）
モルテンGELカフェインは後半摂る予定だったので黒のみ摂取

30分毎のモルテン100（炭水化物25g）は多いかなと思ったが血糖値は安定し、胃が苦しくなることなく良い感じ。
プルっとしているので少し咀嚼するのも良いポイント。

今回は暑過ぎず涼しくなくのベストコンディション。
飲んだドリンクは3時間で500ml（320kcal）ほどと少なかったのでモルテンGEL100でカバー
暑ければドリンクでエネルギー摂取するので、モルテンGELのタイミングは40分くらいでも良いかも。

モルテンサイトでフードロス削減セールを時々実施しているので、ぜひチェックを！
いまは30%オフ！！

補給したもの

レース前まで（約650kcal）
朝食おにぎり×2　 約300kcal
カフェオレ     　      約50kcal
モルテン320　　　約200kcal
アミノショット100

バイク摂取カロリー（約820kcal／3時間）
モルテン320　（320kcal）500ml
モルテン100×4（400kcal）
グミ　　　　　 （100kcal）
273kcal／1時間

摂取カロリー　1470kcal
消費カロリー　1590kcal

15分毎にアラームが鳴るように設定し、喉が渇いていなくてもモルテンドリンクを給水。
1時間後からグミ、モルテンGELを摂取。貯蓄されているグリコーゲンは1時間30分でなくなる（強度による）と言われているため、1時間後から30分毎にモルテンGELを取り始める。
1時間におよそ400kcal消費しているので、300kcalくらいは摂っておきたいところ。

強いて言えばひとつずつ袋を開けて摂るのがちょっと面倒。
ケアンズの時はボトルにモルテンGELを入れて快適でしたが、どれくらいの量を摂っているのか分からず。
袋のままか、ボトルに入れるか、どっちが良いか今後試していきます。

血糖値データ

※今回はスマホで見るデータのためKONAのデータのように細かくは見れません
レース時間  8:10〜11:00
130〜40で推移
12時頃グンと上がっているのはカツカレーを食べたとき

モルテンを30分毎に摂取しているのでガス欠感はなく、モルテンとグミ補給を楽しみに淡々と乗る。
枯渇した感じも胃が苦しいことはなく、快適に乗ることができました。

パワー／心拍

パワー 平均153 NP159
KONAのNPは151。今回はバイクだけなのでNP160に設定
これは予定通りに乗れた（距離は半分だけど）

平均心拍  143
アイアンマンペースの平均148前後に設定
補給を時間通りに摂ることだけを考えて淡々と。強度は低いのでダメージはなし。
補給を多めに摂ったのでプラマイゼロだが、回復が早いのでよし！

深部体温

8:10〜11:00
平均 38.40
最大 38.70

深部体温を計測するCOREを装着
11/5とは思えない気温で暑さに苦しんだ方が多かったようでした。
私はアイアンマンペース（平均心拍148前後設定）ペースでそんなに暑さを感じず。（100kmしか乗ってないですが）

スタート1時間後に少し上がりましたが、風が吹いてきたこともあり深部体温が下がり始めました。
乗っている最中は快適な気温！
38.5-6度くらいがよく身体が動くように感じています。

ちなみに気温が高い方が空気の密度が低く、気温が低いよりも高い方が空気抵抗が減ります。
当日は8:00で20度ほど、日中22度くらいでした。
例年の11月は朝6:30で5-6度でダウン必須ですが、今年はダウン要らずでした。

ラプレムでも購入可能
設定方法（Garmin限定）をオンラインでレクチャーいたします

来シーズンに向けて

バイクだけを考えると今回の補給量はやや多めかもしれませんが、アイアンマンに向けてこの量を摂れるのかのテストとしてはいいシミュレーションができました。血糖値も安定していたので問題なさそう。
膝に違和感が出たのは悪化せず順調によくなっています。

今年のレースはモルテンGELとグミを食べて上手くいきました。
自分に合う補給食を見つけることがパフォーマンスアップに繋がります。オフシーズンは補給食を色々試してみてくださいね。

次回のしろさとTTは3/24！
宮古島とIRONMANケアンズに向けてペース＆補給をシミュレーションしていきます。
しろさとTTのエントリーは12/1(金)正午から！お忘れなく〜

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#17ENDハーフマラソン
スカイマークPresents 第2回17ENDハーフマラソン
女子優勝🏆2連覇
去年は暑く、今年は曇り雨で快適だけど風が強い！
ある意味宮古島らしいコンディション！
キレイな海は変わらず🏝️
そんな中、応援・エイドボランティアしてくださったみなさんありがとうございました！

約17kmの折り返しで去年2位だった選手がすぐ後ろに！
そこからギアを上げてなんとか逃げ切り。
深部体温は39.2度まで上がったけど、雨と曇りのおかげで暑さ感じず

久々の心拍170台
今年私に足りなかったもの

ランナーみんなで、ファイトー！がんばー！ワイドー！
と声を掛け合い楽しく走れました！

逃げろ〜
ライバルがいると力が出る
脚の長さの差か

月一ランニングレッスンさせていただいているY2Sのみなさんも楽しく完走🙌

トライアスリートもたくさん参加！

シューズはアシックス メタスピードエッジ+

優勝トロフィーは彩られた手作りシーサー
358→みやこ
かわいい！

ミスに囲まれて

スカイマークさんから往復航空券いただきまました。

前日受付は下地島空港

さしば

宮古そば

カフェでまったり

参加賞

大会関係者、伊良部島の皆様ありがとうございました😊

#伊良部島 #スカイマーク
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