今年もあと1ヶ月！2018年はどんな年になりましたか？？
楽しいことばかりが理想的ですね！
例え辛いことがあっても、楽しいことがあれば辛いことは忘れてしまっているはず。
楽しいことをしてハッピーライフにしていきましょう♪

12月のラプレムセッションは冬のマラソンシーズンに向けてラン多めです！
大晦日は新横浜で40k走を行います。
2018年の締めにご参加お待ちしています！

OWS CAMP 渡嘉敷島もまだまだ募集中。
自然に溢れた島でのんびり泳いで走りませんか♪

スイムセッションはclub Lapulemメンバー様のみ（日時の前に★が付いているもの）となっております。
過去にセミナー＆セッションにご参加いただいたり、太田と面識がある方は体験という形でご参加いただけます。お気軽にお問い合わせください。

楽しいスポーツライフをラプレムと一緒に過ごしていきましょう！

★が付いているものはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★UKIUKI Swim＆Runは基礎ドリル後に太田も一緒に泳ぐ＆走るセッションです。

12/1(土)9:00-13:00 RUN【走り込み！Drill＋20k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/536905210114192/

12/3(月)9:00-16:00 Bike【100-120k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/295242231096755/

★12/3(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/295242231096755/

12/5(水)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/208736576712265/

★12/6(木)15:00-17:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/263928347807553/

★12/7(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/1912995632342329/

12/8(土)14:00-16:00 稲毛ランニング教室 【基礎】稲毛ヨットハーバー
https://www.facebook.com/events/321895645068704/

★12/9(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/260219954604777/

★12/10(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西スポーツセンター
https://www.facebook.com/events/202070110696792/

12/11(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1139763232853368/

12/14(金)〜12/18(火) OWS  CAMP 渡嘉敷島
http://lapulem.jp/camp20181213/

12/19(水)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1790354017739817/

12/20(木)9:00-16:00 Bike【100-120k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/2365595803726936/

★12/23(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2640514655973708/

12/24(月/祝)9:00-13:30 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/274652646572272/

★12/24(月/祝)14:00-16:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/513757945800210/

★12/26(水)17:30-19:30 UKIUKI Swim 横国
https://www.facebook.com/events/292427498061300/

★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所
https://www.facebook.com/events/202760800632291/

★12/28(金)20:00-21:45 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/2148521435371118/

12/29(土)9:00-16:00 Bike【130k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/2168003833452633/

12/30(日)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

1月スケジュール

★1/1(火)17:00-19:00 初泳ぎ！UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/1378690492267529/

★1/2(水)19:00-21:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/506758006400333/

★1/3(木)19:00-21:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/505315760305658/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/5(土)8:00-16:00 Bike【130-140k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/212342079547531/
→アイアンマンのBIKEで7hくらいまでの方対象

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/11(金)9:00-16:00 Bike【100-120k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/750270645328105/
→ミドル・ロング完走に向けて！

★1/11(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/390604831686485/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/13(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k/5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/986324801576060/

★1/14(月/祝)19:00-21:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/602307990223190/

★1/16(水)お台場ウィークデーマラソン
https://www.facebook.com/events/333783277435446/

★1/17(木)14:00-16:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/305251470326930/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

★1/20(日)19:00-21:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/352704678849144/

★1/23(水)20:00-21:45 Swim【動画チェック＋泳ぎこみ】夢の島
https://www.facebook.com/events/262535377753527/

★1/24(木)13:00-15:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/1096870457139369/

1/26(土)9:00-16:00 Bike【100-120k＋RUN】館山
https://www.facebook.com/events/495436697632469/
→ミドル・ロング完走に向けて！

1/27(日)館山マラソン

★1/31(木)13:00-15:00 UKIUKI Swim 夢の島
https://www.facebook.com/events/601014493662406/

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日比谷公園で夜ランセッション開催しました。

ご参加ありがとうございました！

姿勢と基礎ドリルで楽に走れる動きを身につけていきましょう！
ランニングは片脚着地の連続なので、まずは片脚でどんな動きをしても立てることが第一歩。

埼玉国際、館山10kmで最後までしっかり走りきれますように！

街はイルミネーション♬

★走る時のポイント
・姿勢：身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

ランセッションスケジュール

★が付いているものはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★UKIUKI Swim＆Runは基礎ドリル後に太田も一緒に泳ぐ＆走るセッションです。

12/5(水)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/208736576712265/

12/8(土)14:00-16:00 稲毛ランニング教室 【基礎】稲毛ヨットハーバー
https://www.facebook.com/events/321895645068704/

★12/9(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/260219954604777/

12/11(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1139763232853368/

12/19(水)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1790354017739817/

★12/23(日)9:00-12:00 UKIUKI Run【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2640514655973708/

12/24(月/祝)9:00-13:30 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/274652646572272/

12/29(土)9:00-16:00 Bike【130k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/2168003833452633/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00ｰ14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

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