月別: 2015年11月

11月最終日!

今夜は11月最終セッション。RUN & SWIM Trainingを実施しました!
2015年も「アッ」と言う間に師走ですね。
まだ早いですが…今年はいかがでしたか?
あと1か月。元気にラストスパートしていきましょう!!!


RUNは初参加の方だったので、走り方・身体の使い方を細かくレクチャーさせていただきました。

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ただ走るのではなく、走り方・意識するポイントを知っておくことが上達へのカギです。

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続いてSWIM。

ストレッチ―

 


体幹。

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今日もスティックスイムを♪

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スティックスイムはバイクのペダリングのように左右対象の動きを引き出すドリルで、棒を持って泳ぎます。

コツを掴んだ方は泳ぎに変化が出ていましたよ。何事も積み重ねることで上達してきます。
まずは陸での動きをマスターしましょうね!
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今週は12/4(金)にレギュラー&ビギナースイムを実施します。
忘年会で忙しい時期と思いますが、ご予定合う方はぜひご参加ください♪
https://www.facebook.com/events/473599832844990/

 

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本日もご参加ありがとうございました^^


club Lapulemメンバー限定のセッション

club Lapulem メンバー限定のセッションを開催しました。
セミナーパーソナルコーチングレッスンを受けてくださった方が対象です。
フォームや癖を頭に入れつつその方に合ったドリルをアドバイスさせていただきます。

個別にアドバイス

20151125 Lapulem

今日は新たなドリル<スティックスイム>を導入♪
棒を持って泳ぐ、シンプルなドリルです。
自転車のペダルは左右対象の動きをするように、スイムの腕も左右対象の動きができると楽に腕を回せます。
棒を持って泳ぐことでその動きがやりやすくなる!はず…。
キックを打てていなかったり、手首をこねたり、脇が閉じてしまうと泳げません。
今後通常のSWIM Trainingでも導入していく予定です!

棒を持ってストロークの練習

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よーく見ると棒を持ってます。

20151125 Lapulem

メニューはシンプル。
浮く蹴伸びでは浮心を意識しました。
ラストは100×4本

20151125 Lapulem

 

club Lapulem メンバー限定のセッションでより密なレッスンを♪

20151125 Lapulem


オフシーズンの「ラン」&「スイム」 トレーニング

約二週間ぶりのRUNSWIM Trainingを開催!
ハーフやフルマラソンに出た方、週末出る方などで賑わいました♪

まず、前半30分は室内でストレッチ&SWIM・RUNに必要な体幹部分の強化&動き作り

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後半30分は外へ!

ランは初めての方もいたので身体の使い方をメインに進めました。
まずは姿勢が大事ですね。あとは腕を引いて脚が動く。まずはこれだけでも覚えていただければ!

段々身体を傾けて、、この姿勢を覚えましょう!

階段でも身体の使い方を意識!
しっかり体重を乗せてくださいね。

スキップ〜♪

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続いてプールへ
スイムはレギュラーとビギナー同時に。

泳ぐ前のストレッチは入念に。
足首グルグル。

ビギナーは呼吸やストリームラインの復習から。

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レギュラーは苦手分野を攻めていきました。


水の感覚を落とさないよう週一はキープで泳ぎましょうね〜!
11/26もRUNとSWIM(レギュラー&ビギナー)を開催しますよ♪

★RUN
https://www.facebook.com/events/854915577938309/

★SWIM
https://www.facebook.com/events/414591968735627/



ハイケイデンスライドでペダリングスキルアップ!

昨日に引き続きBIKE Training/レギュラークラスを実施しました!
スタート場所は昨日と同じく木更津です。

まずはストレッチをしてから、バイクの乗りこなし具合をチェック。
片足立ちをしてバランスを取ることができれば
コーナリングやダンシングでもバランス良く乗ることができます。

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集団走行をするので、乗り方が危ないと他の方に迷惑をかけますからね。
まずはこういった練習をしっかりします。

コースは昨日と同じ房総をグルリと走る102kコース。
どんなコースかチェックして頭の地図に入れてもらいます。
グルっと反時計回りに走ります〜。

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乗り方のテーマは高回転を維持する。
ギアは引っかからないくらいに軽くして、いつも以上に回してもらいました。

久々に乗るという方が多かったのですが、
普段より速いケイデンスに苦戦される方が多かったですね〜。

回せる方で110回転、最低でも90回転はキープしてもらいました。
途中サボっていると私からのゲキが飛びます。笑

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遅くしか回せないとギアを重くした時に
ペダルを回すのではなく踏みやすくなり脚が疲れて、
トライアスロンでは次のランで脚が重くなりやすいです。

アイアンマンハワイを観に行った時も、
トップ選手はクルクル回していましたよ!
パワーでなく、身体の動きで回せるようになりましょう。

鹿野山をダラダラと7kほど登り、神野寺に到着!
後ろに見える紅葉が深い紅でとても綺麗ですね。

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ここから3kほど行くとマザー牧場に到着!
曇りだったので景色はいまいち。。
寒いのですぐに再スタート!

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お次は紅葉ロード。
いたるところで紅葉シーズン限定の休憩所がありました。
お天気が良かったら寄ったのですが、止まったら寒いのでスルー。

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後半もクルクル回して乗りました。
高回転を維持できるのは、ペダリングスキルがあって持久力があるということ。

回し慣れていない方はかなりの疲労感があったようでした。
しかしギアは軽いので筋肉疲労が残らずに、
心拍は上げることができるので効率よくトレーニングできます。
冬は寒いので負荷を上げると怪我をしやすくなります。

この冬は軽いギアのハイケイデンスでペダリングスキルを高めましょう!

 

トライアスリート向けの練習会なので、バイク後はもちろんラン!
ガッツリ走るのではなく、動きを高めるためにドリル中心です。

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頭ではわかっていても思うように動かないカラダ…
良い動きになればそれだけで速くなります。

これはお尻歩きでフォーム作り↓

ランニングの時は体幹で脚を動かせると脚が疲れにくくなります。
お尻歩きでは脚を使えません。
お尻歩きができると、体幹から脚を動かせるようになり
脚パワーをを使わずに走れるようになります。

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走りながらのドリルもたくさんやりました。
やるメニューはごく一般的なものですが、
どういった意識でやるのかを頭で理解してやることが大事です。

そしてこれは極め付けの筋トレ!
ただ鍛えるだけでなく、この動きがランのどこに繋がるかを
頭に入れながら、、、抜けてるかな。笑

 

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ただ乗る&走るだけの練習は卒業して、
動きを高めて怪我なく楽に速くなりましょう♪

ご参加いただいたみなさまありがとうございました^^


 

BIKE Training

バイクはレギュラーとビギナーでクラス分けをしますので
走力を合わせて乗っていきます。

<レギュラー>
・100k+RUN(Drill+JOG)
・ラン10kを50分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを2時間45分以内

<ビギナー>
・80k+RUN(Drill+JOG)
・ラン10kを60分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを3時間以内

<共通対象>
・パンク修理がひとりでできる
・保険に加入している

<お申し込み方法>
各リンクのFacebookページかお問い合わせよりお願いいたします。


【スケジュール】

★12/13(日)BIKE Training【ビギナー/80k+RUN】Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/903726426329713/

★12/20(日)BIKE Training【レギュラー/100k+RUN】Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/540258269470414/

来シーズンに向けてベース作りライドをしましょう!


クルクル♪房総バイクトレーニング

連休初日は最高のお天気でしたね♪
BIKE Trainingを実施しました。

集合場所は木更津(木更津潮浜海浜公園駐車場)。
車でアクアラインを降りて15分くらい、
電車でも木更津駅から1.5kくらいとアクセス抜群です!

房総は車と信号が少なく快適に乗ることができます。
都心を抜けながら乗るより、車で移動して乗った方が止まる回数はもちろん、ストレスも減って乗ることだけに集中できます。
ペースは話ができるくらいで、じっくり乗っていきますよ^^

まずは、ストレッチ
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ビギナークラスでしたが、レギュラーの走力があったのでレギュラーコースに変更!102kを走りました。

ルートはこんな感じ。
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ペースは話せるくらいでじっくりクルクル回しながら。
来シーズンに向けてどうするなどもお話しできたので良かったです。2015112104鹿野山で刺激を入れて~
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東京湾。富士山。クッキリでしたよー♪
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もみじロードの紅葉もいい感じでした。
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適度にアップダウンもあり、飽きないコースです。

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バイク後はラン!
ドリル60分。ランを30分ぐらいですかねー。
走り方をレクチャーさせていただき、ドリルで馴染ませていきました。お2人ともまだまだ楽に走れる要素あり♪

使う場所を意識付け
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まずは良いフォームを身につけていきましょうね。

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脚で脚を上げないように!
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1日がんばったご褒美♪
朝から日没までお疲れ様でした~
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BIKE Training

バイクはレギュラーとビギナーでクラス分けをしますので
走力を合わせて乗っていきます。

 

<レギュラー>
・100k+RUN(Drill+JOG)
・ラン10kを50分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを2時間45分以内

<ビギナー>
・80k+RUN(Drill+JOG)
・ラン10kを60分以内で走れる
・トライアスロン51.5kを3時間以内

<共通対象>
・パンク修理がひとりでできる
・保険に加入している

<お申し込み方法>
各リンクのFacebookページかお問い合わせよりお願いいたします。


【スケジュール】

★12/13(日)BIKE Training【ビギナー/80k+RUN】Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/903726426329713/

★12/20(日)BIKE Training【レギュラー/100k+RUN】Lapulem×G5
https://www.facebook.com/events/540258269470414/

来シーズンに向けてベース作りライドをしましょう!