月別: 2017年9月

10月セッションスケジュール

国内トライアスロンシーズンもあと少し!
今シーズンの海練は10/7でラストとなります。

10月はスイムセッションは3回と少ないのですが、
バイクとランで身体を動かしていきましょう〜♪

10月スケジュール

 

★OWS(葉山)
10/7(土) 8:00-10:00 OWSP レギュラー&ビギナークラス
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

★BIKE
10/8(日)Bike Training【レギュラー/約180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1562075343815479

10/14(土)Bike Training【ビギナー/120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1848477931847420/

★Trail Running
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

★SWIM
10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor+Drill】横浜
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545/

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

 

★RUN(新豊洲)
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

 

club Lapulem member session
(メンバーのみ回覧可)

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 スイム
https://www.facebook.com/events/116088899081026/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

 

 


club Lapulem メンバーセッションで100mTT!!!

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

まずはインドア1時間。
身体ほぐして、腹筋刺激して、のびのび泳げるように〜♪
前半はストレッチ中心。
後半はバリバリっと♪

スイムは久しぶりの100mTTでベスト更新多発👍

100mを速く泳ぐコツは、、、勢いと気合と根性!?

 

トライアスロンに生かされるのは400m以上の長い距離になります。
100mも大事ですが、400m以上のタイムも知っていきましょう!

長く楽に泳ぐためには、力を入れない。
100mを速く泳ぐフォームとはまた変わってきます。

思っている以上にゆっくりペースで泳いでみると、コツが掴めるかもしれません^^/

 

【太田の100m指標】
のんび〜りフォーム意識   1分40秒
いくらでも泳げる      1分30秒
レースペース         1分25秒
ちょっとがんばりめ     1分22秒
かなりがんばる(100mだけ)1分15秒切り

※湘南10kは1分22-25秒の間くらいで泳ぎました!心拍的には155くらい。

 

最後はグルグル20分間泳。

 

週末は銚子、瀬戸内OWS楽しみましょー


【 club Lapulem セッション スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


ペース感覚は反復して身体で覚えていきましょう!

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

基礎ドリル後、マンツーマンドリルでフォーム作りをしていきました。

 

坂でランジ&流し!

 

坂 流し 大きく〜接地時間は短く!

 

インターバルは1000m+つなぎ200m×5本!

レインボーブリッジの向こうに月♪
深みのあるオレンジで存在感大、ロケーション最高です♬

インターバル3本目

 

マラソンのようにタイムをきっちりというより、コンディションに合ったペース&心拍(ゼーハー具合)で。
そして笑顔でカッコよく走れるように、フォーム重視で走りました。

2週間前に参加された方は、前回は最後タイムが落ちてしまいましたが、昨日は右肩上がりでフィニッシュ!
オーバーペースにならないように上手くペースメイクできました。

ペース配分は練習して培われるものです。
どこが限界値・快適なのか、反復して身体で覚えていきましょう!

 

 

★ペースを上げる時の注意点
・フォームを時々意識できる(骨盤前傾、拳は下め、身体斜め)
・応援に応えられる余裕を持って

 

5分10-5分でインターバル。
ラストは3分45くらいまでピリッとあげて!

 

銚子&横浜マラソンかっこよく走りましょうー!


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

 


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


ウキウキスイムで2時間タップリ♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぐセッションです。
私には貴重な練習!

今日のメインメニューは100m+400mを8set

100mはそこそこ速く。400mはレースペースで心地よく♪

1〜5セットまでは100は1分23。400は5分50くらい。
6〜8セットは100は1分30秒弱。400も6分5-10。タレた。。
これくらいの心拍で抑えてトレーニングすれば、そんなに疲労は残らないので継続できます!

4セット目が一番感覚が良くて、6セット目でガクッとタイムも心拍も落ちた。
原因はたぶんエネルギー切れ。
バテた時にどう動くか!

 

湘南OWS10kに向けて始動しています!


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/


チャレンジ180♬

10月&11月に開催するBikeセッション(180k)の下見ライドに行ってきました!

トライアスロンシーズンもそろそろ終わり…
冬場のマラソンに備えてランニング中心にトレーニングをされてる方が多いと思いますが、
秋はサイクリングに最高に気持ちの良い季節です♬
そこで、アイアンマンのBIKEと同じ「180キロ!」にチャレンジするセッションを企画しました。
開催日は、10/8(日)と11/5(日)。
スタートは都内&神奈川からもアクセスが楽な木更津。
ルートは交通量が少なく、適度なアップダウンが心地よい?房総です。

 

今回の下見は少し距離が足りなく、175キロ。獲得標高2200でした。
再考しますが、基本的にはコンナ感じのルートになると思います。

 

千葉県最高峰?の愛宕山!

まだまだ登りまーす♬

 

気持ち良ぉ~い海沿い♬

 

後半の難所!!!
佐久間ダム。

ラスト20キロは比較的フラット。

 

参加基準は以下のようになります。

・Lapulem主催のセッションに参加したことがある
・パンク修理ができる(基本的にヘルプしません)
・バイク保険に加入している
・150k以上乗ったことがある&1ヶ月以内に120k乗った方。
・フルマラソン4h15くらいで走れる

超久々のロングライド!って方はNGです。
1か月以内に120キロ乗った方も条件となりますので、コチラもあわせてゼヒ。

10/14(土)Bike Training【ビギナー/120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1848477931847420/

10/8(日)と11/5(日)は秋の房総を満喫しましょう。
ご参加お待ちしてます(^^)


◆開催日

10/8(日)Bike Training【レギュラー/約180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1562075343815479/

10/29(日)Bike Training【レギュラー/約180k】
https://www.facebook.com/events/884018971761788

11/5(日)Bike Training【レギュラー/約180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1456471911087679/

◆スケジュール
07:00 集合・受付(駐車場)、ストレッチ
07:30 スタート
17:00 解散(予定)

◆集合場所
かずさ2号公園駐車場
木更津市かずさ鎌足2丁目4  ※駐車場無料
http://www.city.kisarazu.lg.jp/13,1021,35,240.html

 
◆参加基準
・Lapulem主催のセッションに参加したことがある
・パンク修理ができる(基本的にヘルプしません)
・バイク保険に加入している
・150k以上乗ったことがある&1ヶ月以内に130k乗った方。
・フルマラソン4h15くらいで走れる

◆内容
基本話せるペースで乗ります。

◆定員
10名(最少催行人数2名)

◆料金
12,000円
※現地支払いor参加後お振込み。
club Lapulemメンバーは10,000円
※当日キャンセルの場合はキャンセル料(100%)のお支払をお願いいたします。