先日、葛西臨海公園で開催された【葛西ナイトマラソン】に
稲毛ランニング教室ウノカペリのメンバーが出場しました！

⚫︎葛西ナイトマラソンスプリングステージ(ウノカペリブログ)

この大会は年3回シリーズで4月、7月、10月に実施されます。

ウノカペリの当初は5k、10k走れるようになろう！
ということで、葛西ナイトマラソンを目標にしていました。

一番最初の大会は、スタート前から弱音全開（笑）
もう次は絶対出ないーーーー！
と騒いでいましたが、フィニッシュ後は次も申し込む！
と当初のメンバーはハーフマラソンを走れるようにまでなりました。

今はトライアスロンやフルマラソンをバンバン走る方もいますが、
基本は初心者対象で、身体の使い方を指導しています。

バリバリやっている方も基礎をやることで、
パフォーマンスアップに繋がってきています。

正直、フルマラソンで3時間ちょっとの方がいらっしゃると
もの足りてるのかな。。。
と思いますが、どのレベルの人でも身体の使い方、走り方は一緒。
そこをやりに来てくださっているんだと思って、私も毎回楽しみにしています。

次回の教室は4/27(日)16:15〜18:00
ご興味のある方はホームページよりお申し込みください♪

⚫︎稲毛ランニング教室（ホームページ）

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お天気が良くて身体を動かすには最高の季節ですね♪

先日の日曜はチームセッションで
港南台～鎌倉天園のトレイルを楽しんできました。

２０１３年度のマラソンシーズンを終えて、２０１４年度ぼちぼち身体を動かし始めましょう！
な感じでしたので、ペースはゆっくり、じっくり走れる脚作りをしていきました。

新緑で癒されました♪

また走りにいきましょうね！！

チームアオヤマではマラソンに取り組む方が多く、１１月と３月のレースに標準を合わせるように日々のセッションを組んでいます。
パーソナルコーチングで目標・トレーニングを相談して、必要な練習に参加していただいています。

４～６月は【スピードアップ】を目的に短い距離やドリルなど。
６月末に５ｋＴＴを実施し、そのタイムで秋のマラソンの目標設定をします。

例えば・・・サブ３（マラソンで３時間を切る）が目標であれば、１８分４５秒では走る
というのがサブ３のトレーニングをしていく上で必要な条件です。

その５ｋＴＴに向けて、４月はこんなメニューをしています！

詳しくはこちらをご覧ください^^

●春はスピードアップメニューを！
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/teamaoyama/article/175

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いままでOFFの日は寝て過ごすことが多かったのですが、
最近はアクティブに動いています。

仕事で身体を動かすので、自分の時間に動きたい！
よりも、寝たい！が優先していました。

スポーツの語源はフランス語のdesportから来ています。
「遊ぶ、楽しむ」という意味合いです。

楽しんで身体を動かしてリフレッシュ♪
ってことで、海で泳いで、山を走ってきました。

まだ水温が17度くらいでしたが、暖かいインナーを着て、
スカルキャップ(ウエット素材のキャップ)を被って、
ウエット素材のブーツを履いて、海へGO！

ウエットスーツは長年サポートしていただいているMAYSTROM。
ゴーグルはTYRのオープンウォーター用ので、視界快適！
GPS機能付きのスポーツウォッチ SUNNTO AMBIT2 Sで泳いだデータも取りました。

泳いで〜

浮いて〜
ぽけ〜っとする時間は至福です。

泳いだ後は新緑いっぱいの山をトレイルランニング♪

コースは歩いて、走って、よじ登って
走って〜な感じです。
ジャングル的なところもあり、ワイルドで楽しかったー♪

マイナスイオンをたっぷり浴びてデトックス。
富士山に沈む夕日も木々の隙間から見ることができました。

またOFFの日は、自然の中を動き回ります♪

こういったリフレッシュの方法を、怪我なく安全に楽しめるように
身体の使い方や、どのレベルでやったらリフレッシュレベルなのか
なども指導していきたいですね。

楽しいことをするはずが、怪我をしたり、悩んだりしてほしくないので。。

スポーツ＝遊びですからね♪

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