アイアンマンチャレンジ！
アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

上手くペース配分をしながら泳げましたか？

長く速く泳ぐフォーム、短く速く泳ぐフォームは変わってきます。
目的の距離をしっかり泳ぎ切れるように、フォーム＆体力をつけていきましょう！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1242391535970131/?t=1

スイム！ヤバイ！！！と思った方は頻度を上げて泳ぎましょう。
腕がヤバかった方は楽な泳ぎ方習得 or 腕強化を。
1月はたくさん泳ぎますよ～😃

【スイムセッション スケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)19:30ｰ20:30インドアトレーニング【トライアスロン＆ Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2867167536668481/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

★1/8(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1137728293285261/

1/8(水)19:30-20:30インドアトレーニング【トライアスロン＆ Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/490571271589714/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

★1/9(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/768403876959095/

★1/10(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/3139138299447252/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

★1/15(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/444298832925932/

★1/22(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/453366511889744/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

★1/27(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/2191480744494345/

★1/28(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/518631018862625/

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20kmランセッションを開催しました。
ドリルで脚が疲れにくいフォームを意識させてからマラソンに向けての脚作り🦵
ペースはキロ6~6’30くらい。
快晴☀️で気持ち良く走れましたー😃

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1242177835991501/?t=1

ドリルで動きを意識させ〜ゆるゆる走って〜坂ダッシュ7本！8本？
マラソン、トライアスロンの坂になったら今日のことを思い出してくださいね😃

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1242033546005930/?t=0

上りを速く走ることでお尻を使いやすく、そして怪我のリスクを抑えつつ良い負荷をかけることができます。
短時間高負荷練にもなりますので、坂が見えたらちょっと速く走ってみましょう〜♫

2020年の目標に向けて、楽しく走っていきましょうねー！
今日はご参加ありがとうございました！

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/

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2020年、初ランセッション！
直前の告知にも関わらず、たくさんご参加いただきありがとうございます！
長く楽に走れるフォーム習得を目指して、様々なドリルを行いました。

今日のポイント☝️
姿勢の作り方、脚が動いちゃう傾き、腕の効果、脚の動き、腕と脚の連動性、接地時間を短く

まずは、約60分ドリルで動き作り

続いて、各自のペースで60分走。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/1241143792761572/?t=5

楽に走り続けるためには、フォームが大事です。
スキルを高めて、怪我なく楽しくトライアスロン、ランニングをできるように、またご参加お待ちしています😃

【ランポイント】
身体真っ直ぐ（肩を上げて下げると真っ直ぐになる）
脚が自然と動く傾きキープ
二の腕を引く×脚が動く（膝上げすぎない・脚を前に出さない）
足は後ろに置く（乗る）
腕振りはちょっと早め
接地時間を短く

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/

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2020年あけましておめでとうとざいます！今年もウキウキハッピーな1年になりますように♫
ラプレムは皆様のスポーツライフが豊かになるサポートを全力でして参ります！
一緒にスポーツを楽しみながら、目標達成していきましょう😃

1月は前半にスイムセッションがたくさん！新年のうちにフォーム作りしちゃいましょう！
ラプレムでは肩と腕が疲れないフォームをレクチャーしています。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

他にもセッション色々♫
club Lapulemにご入会いただくと、参加できるセッション数が増えます！
SNSグループでのサポートなどもあります。
ご興味がある方はコチラからお問い合わせください。

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

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