平日はUKIUKIスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

 

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。
平日の日中に辰巳プール(メイン♪50m!)で開催することが多いです。

10月17日のメニューはコンナ感じでした。
w-up 300くらい
Drill 100×4 板キック/潜水+S/バタフライ/Forming

swim 400×5 (8min or 9min)太田は8minで500m
100×15 (2min or 2min10)
recovery 100
hard 50×2
dn 100

みんなでやると思っている以上の力が出ますね!
ウキウキの500×5本の400mの通過は5分40くらいと調子良かったです。
(いつもは400のインターバルで5分50-55)
500mは7分4〜8秒。

幅広:500×5本(HR160前後) タイム7分4-8秒
幅狭:100×15本(HR165-170) タイム1分22-23秒

目標があったり、メンバーのがんばりを見ると、やる気に繋がることを実感しました。

みんなで楽しく高めあっていきましょう♪

 


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

11/1(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/284387685411205/

11/7(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/917023695130602/


IRONMAN 70.3 THAILAND2017 のスイムコース

タイのリゾート地、プーケットで2017年11月26日(日)に開催されるIRONMAN70.3 THAILAND
昨年に続き、ラプレムではレース前から当日→アフターレースまでのフルサポートツアーラプレム プーケット ツアーを企画しました!

今回はスイムコースをご案内します。

今年は去年と同じコースです。

 

コンディションが良いことが多く泳ぎやすいコースですよ。

 

エイジグループのスイムスタートはローリングスタートです。
申告タイム別に順次、スタートします。
去年は4人ずつ5秒おきにスタートしました。
バトルが少なくて快適でした♬

スタート直後はふかふかのビーチを下るので、足を取られて転ばないように注意してくださいね。

 

 

コンディションによってはショアブレイク(波打ち際)がキツイ場合もありますので、ドルフィンスルーでクリアーしましょう(^^)/

◆ スイムスタート タイムスケジュール
1. Pro Male and Male Asian Elite (6:25am)
2. Pro Female and Female Asian Elite (6:27am)
3. 30 minutes and below (6:30am)
4. 31 – 35 minutes
5. 36 – 40 minutes
6. 41 – 45 minutes
7. 46 minutes or more

 

スイムコースの透明度は、コンディションにもよりますが5-15mぐらいです。

 

基本的には穏やかなビーチです。
動画↓は前日の朝に試泳ぎしたときの様子です。

 

オンショアが強く吹けばバシャバシャになります。
動画↓は前々日の夕方に試泳ぎしたときの様子です。

 

朝一はべタナギで快適♬。夕方は風が入ることが多いです。

 

スイム(1.9k)の制限時間は70分!
ウエットスーツ禁止のレースですがコンディションが良いことが多いビーチなのでスイムが苦手な方でも泳ぎやすいです。

 

スイムゴールが朝日が昇る方角なので、天気が良いと逆光で見にくいかも。傷の少ない新しいゴーグルを使用するのがおススメです。

 

ラプレム プーケット ツアーでは、レース前々日(24日/金曜日)と前日(25日/土曜日)にレーススタート時間(6時30分)に合わせて
スイムレース会場にて実際にレースコースを泳ぐスイムセッション(1時間ぐらい)を開催します。
ツアーにご参加されてる以外の方もご参加可能です。
興味のある方はご連絡ください(^^)


◆ラプレムプーケットツア詳細はコチラ

◆昨年の様子はコチラ↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay!
Day5 レース翌日


ウミガメに逢える♬ 渡嘉志久ビーチ(とかしくビーチ)

渡嘉志久ビーチは過去30回以上のOWSセッションでウミガメ逢えた確率100%!!!
渡嘉志久湾は三方を山に囲まれてるので、風の影響を受けにくい為に、コンディションが良いことが多くOWSにも最適です。

 

宿がある阿波連からは2.5キロ。
行きは車で~

 

 

白い砂浜のとかしくビーチはとってもキレイ!!!

 

泳ぎだすとすぐにウミガメ♪

何匹住んでるかはわかりませんが、
2時間ぐらい泳げば、コンディションが良ければ3-5匹と逢えますよ。

人慣れしてるのか、全く動じません。
ビックリさせないよーにー
邪魔しないように~
優しく♪

 

1回(2時間)のセッションで泳ぐ距離はレベルに合わせて2~4キロぐらい。
泳いだり~
止まって魚を眺めたり~
ウミガメを眺めたり~
もちろんOWSのレクチャーもさせていただきますよっ。

ここでのセッションは楽しくってアッという間。

 

帰りは~宿までランorウォーク♬
最短距離で3キロでも。
ぐるっと回って9キロでも。
アップダウンが激しいので走りごたえがありますよ~(^^)/

 

次回の渡嘉敷でのOWSキャンプは11月10~14日。ご参加お待ちしてます(^^)/

詳細はコチラ↓
http://lapulem.jp/camp20171110/


IRONMAN70.3 THAILANDまであと44日!

タイのリゾート地、プーケットで2017年11月26日(日)に開催されるIRONMAN70.3 THAILAND
昨年に続き、ラプレムではレース前から当日→アフターレースまでのフルサポートツアーラプレム プーケット ツアーを企画しました!

今年はなんと!!!
2018年10月にハワイ島で開催されるIRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPの権利が30♪
チャンスですよ~

大会へのエントリーはまだ可能です。
ツアーへお申し込みもまだ大丈夫ですよ。

今シーズンの締めくくりに、プーケットでエンジョイしましょう。
ご参加お待ちしてます(^^)/


◆ラプレムプーケットツア詳細はコチラ

◆昨年の様子はコチラ↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay!
Day5 レース翌日

 


逗子&鎌倉をぐるっと~ゆるゆるトレラン♪

ラプレム恒例の逗子&鎌倉をぐるっと回るトレランセッションを開催しました。

快晴♬で季節外れ?の暖かさでしたが、秋の風が爽やかでお天気最高でしたね!

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…
トレイルランニングをノンビリ楽しみたい方や、トレランが初めての方にはピッタリです。

 

集合は東逗子駅。
着替え等の荷物はスタッフ車にてお預かりします。

ザックリですが、ルートの確認。

 

前半1時間ぐらいは登り基調なので、ウォーミングアップがてらノンビリ歩きです。

 

神武寺を抜けて~

 

 

鷹取山へ~

 

東京湾が一望。
コンディションが良いとスカイツリーも見えるんですよー

 

でっかい磨崖仏さま

 

ここからボチボチ走ります。

朝夷奈の切通しを抜けて~

 

鎌倉宮へ。

 

衣張山へ

 

由比ガ浜&材木座が一望。
ここからの眺めは最高です♬

 

逗子海岸へ。
ビーーーチRUN

 

最後にひと山越えて、東逗子でゴール♪
ぐるっと24キロぐらい。
適度なアップ&ダウン。
気持ちよく走れるトレイルも多く、逗子&鎌倉を満喫できるルートです。

締めは銭湯♪でサッパリ。
ご自宅でもストレッチよくされてくださいね^^
ご参加ありがとうございました!

 

5~6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

ゆるゆるトレランセッションは12月、1月と定期的に開催予定です。
逗子&鎌倉のトレイルをゆっくりジックリ走りましょう。
ご参加お待ちしてます(^^)/