100m ×38本！

アイアンマンチャレンジ！
アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

上手くペース配分をしながら泳げましたか？

長く速く泳ぐフォーム、短く速く泳ぐフォームは変わってきます。
目的の距離をしっかり泳ぎ切れるように、フォーム＆体力をつけていきましょう！

私が長いのを泳ぐときは、手の入れ替えをやや早めにして、肩＆腕に負担がないようにしています。
短い時はキックを強く！スピードの変化はキックで調整しています。

自分はどのタイプなのか、練習を重ねて習得していきましょう！

どんなフォームで泳いでいるかぜひご覧くださいね😃

私はこんな感じで泳いでいます！

★海で速い泳ぎ方
・リカバリー（水上動作）を出来るだけ横から、水面ギリギリにする（反転を最小限に）
・ヘッドアップ：呼吸側の腕を伸ばしながらゆっくり見て〜呼吸する

スイム！ヤバイ！！！と思った方は頻度を上げて泳ぎましょう。
腕がヤバかった方は楽な泳ぎ方習得 or 腕強化を。
1月はたくさん泳ぎますよ～😃

【スイムセッションスケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)19:30ｰ20:30インドアトレーニング【トライアスロン＆ Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/2867167536668481/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

★1/8(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1137728293285261/

1/8(水)19:30-20:30インドアトレーニング【トライアスロン＆ Owsの身体作り】辰巳
https://www.facebook.com/events/490571271589714/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

★1/9(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/768403876959095/

★1/10(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/3139138299447252/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

★1/15(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/444298832925932/

★1/22(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/453366511889744/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

★1/27(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/2191480744494345/

★1/28(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/518631018862625/

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マラソンに向けての脚作り

20kmランセッションを開催しました。
ドリルで脚が疲れにくいフォームを意識させてからマラソンに向けての脚作り🦵
ペースはキロ6~6’30くらい。
快晴☀️で気持ち良く走れましたー😃

ドリルで動きを意識させ〜ゆるゆる走って〜坂ダッシュ7本！8本？
マラソン、トライアスロンの坂になったら今日のことを思い出してくださいね😃

上りを速く走ることでお尻を使いやすく、そして怪我のリスクを抑えつつ良い負荷をかけることができます。
短時間高負荷練にもなりますので、坂が見えたらちょっと速く走ってみましょう〜♫

2020年の目標に向けて、楽しく走っていきましょうねー！
今日はご参加ありがとうございました！

【ランセッションスケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

★1/8(水)17:30-18:45 Happy Run【インターバル 1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/3075889022440093/

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/

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楽に走り続けるためにはフォームが大事♬

2020年、初ランセッション！
直前の告知にも関わらず、たくさんご参加いただきありがとうございます！
長く楽に走れるフォーム習得を目指して、様々なドリルを行いました。

今日のポイント☝️
姿勢の作り方、脚が動いちゃう傾き、腕の効果、脚の動き、腕と脚の連動性、接地時間を短く

ランもスキル種目。元気なうちはどんなフォームでも走れます。
疲れてからも走れる動きを身につけて、楽に長く、そして結果的に速く走れるように！

マラソン後半、トライアスロンのランで思うように走れない方は、ラプレムのランセッションにドリルをやりにいらしてください😃

まずは、約60分ドリルで動き作り

【ドリル動画説明】
①基礎ドリルは、腕振り×脚の動き、二の腕の動き、乗ることを意識！まずはこれ習得！！

②壁に手を付いて走るのは、脚の角度・ピッチ・足を置く位置（後ろ）を意識して👣

③ジャンプしながら腕振り×脚上がる＆足後ろに置くドリルは、脚の動き（膝上げすぎず、膝裏90度）がスムーズにできるように。

続いて、各自のペースで60分走。

楽に走り続けるためには、フォームが大事です。
スキルを高めて、怪我なく楽しくトライアスロン、ランニングをできるように、またご参加お待ちしています😃

【ランポイント】
身体真っ直ぐ（肩を上げて下げると真っ直ぐになる）
脚が自然と動く傾きキープ
二の腕を引く×脚が動く（膝上げすぎない・脚を前に出さない）
足は後ろに置く（乗る）
腕振りはちょっと早め
接地時間を短く

まずは【身体を真っ直ぐにして走る】ことが一番大事です。
姿勢が崩れてしまうと足の着地が前になり、脚が痛くなってきます。

・
スキップをするだけでもフォームは良くなるので、1人で走る時も少しスキップを♫
そして腕振りが大事なので【スキップ＆立ち幅跳び】を時々してみてください👆

【ランセッションスケジュール】

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

1/5(日)9:30-12:30 Run【ドリル→キロ6’00-6’30で約20km】深川
https://www.facebook.com/events/2592460784365341/

★1/8(水)17:30-18:45 Happy Run【インターバル 1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/3075889022440093/

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run 【ジョグ10km】辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/

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1月セッションスケジュール

2020年あけましておめでとうとざいます！今年もウキウキハッピーな1年になりますように♫
ラプレムは皆様のスポーツライフが豊かになるサポートを全力でして参ります！
一緒にスポーツを楽しみながら、目標達成していきましょう😃

1月は前半にスイムセッションがたくさん！新年のうちにフォーム作りしちゃいましょう！
ラプレムでは肩と腕が疲れないフォームをレクチャーしています。

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

他にもセッション色々♫
club Lapulemにご入会いただくと、参加できるセッション数が増えます！
SNSグループでのサポートなどもあります。
ご興味がある方はコチラからお問い合わせください。

★が付いているものは、club Lapulemメンバーセッションとなります。

★1/3(金)19:00-21:00 UKIUKI Swim 新木場

https://www.facebook.com/events/415587939134770/

1/4(土)10:00-12:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/505102006786343/

★1/4(土)19:00-21:00 UKIUKI Swim 新木場
https://www.facebook.com/events/1600591506749726/

1/5(日)9:30-12:30 Run【ドリル→キロ6’00-6’30で約20km】
https://www.facebook.com/events/2592460784365341/

1/5(日)19:00-Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ！100×38本2’00/2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/2527717670819869/

1/6(月)20:50-22:00 Swim【100×19本2’00/15本2分30】辰巳
https://www.facebook.com/events/602959120532347/

1/7(火)8:00-16:00 Bike120k前後＋Run【ミドル/ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/986910648361665/

1/7(火)20:50-22:00 SWIM【海で楽に速く泳ぐDrill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2166913203618469/

★1/8(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1137728293285261/

★1/8(水)17:30-18:45 Happy Run【1000×5】¥0 夢の島
https://www.facebook.com/events/3075889022440093/

1/8(水)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/772704676543624/

1/9(木)9:00-14:00 Bike70k＋インターバル＆Run【基礎編】荒川
https://www.facebook.com/events/561138891108934/

★1/9(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/768403876959095/

★1/10(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/3139138299447252/

1/11(土)9:00-11:00 RUN【フォーム改善Drill＋1時間走】皇居
https://www.facebook.com/events/1022843954766614/

★1/12(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/2459965444241573/

★1/14(火)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/553555991874244/

1/15(水)19:00-20:50 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/478749302763833/

★1/15(水)21:00-22:00 UKIUKI Swim【100×25*2’00/20* 2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/444298832925932/

宮古島トライアスロンキャンプ
http://lapulem.jp/triathlon-camp-miyakojima-2020/

★1/22(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/453366511889744/

★1/22(水)17:30-18:45 Happy Run ¥0 辰巳
https://www.facebook.com/events/2547201228846676/

1/25(土)9:00-16:00 Bike【100-120k】館山
https://www.facebook.com/events/480260859283079/

★1/27(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜駅近く
https://www.facebook.com/events/2191480744494345/

★1/28(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/518631018862625/

1/28(火)19:30-21:00 RUN【Drill＋インターバル500mH＋400mE×8本】皇居
https://www.facebook.com/events/759730187846537/

★1/29(水)19:00-21:00 Happy run ¥0【2h走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/588982128329579/

★club Lapulemはどなたでもご入会できます！
一緒にトレーニング楽しみましょう😃

お問い合わせ、お申し込みはコチラより

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2019年大晦日は40k走！タレない身体づくり♬

大晦日恒例⁉（2018はコチラ）
2019年ラストセッションは走り込み40km！
お天気良く汗だくで走りました👍

メニューは10km×4本。
10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️

0-10km／キロ6分
10-20km／キロ5分30
20-30km／キロ5分（速い人で4分20前後）
30-40km／フリーペース（速い人で4分前後）

👆目的！

常にフォームを意識する
途中まで速い人からサブ4狙いの方まで一緒に走れる
ゆっくりペースは意外と脚がキツいダルくなる🙄そのダルさはマラソン後半と似た感じ。その脚でペースを上げてマラソンやトライアスロンロングの対策を🤟🏾

ジャンプ➕腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね！

やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました！もちろん練習されていることもあります👍

10km×4本スタート😃

10km毎にストレッチ＆ドリルを入れながらペースアップ⤴️

10-20k
5:30ペース

20-30k
4:30-5:00ペース

ラスト10k（フリーペース）
前は見え、後ろから追われ、いいプレッシャーの中で走り切りました。
これは1人でできるトレーニングではありません。みなさんに感謝ですね🙏

ラスト5k
最後は風強かった💨

がんばったー🙌🙌

IRONMANウォッチになってから気合いが入ってます💪
ランシューズはasics メタライドで脚に優しく

キロ6分→5分30→5分のつもりが途中から4分20でがんばり→4分30で粘る💪
暑くて5km毎に給水摂ったので、5km×8本かな🏃‍♂️🏃‍♀️

ゆっくりペースから走ることで脚をダルくさせ、後半そのダルさでペースを上げて走る！粘る！という練習。

ほぼ平坦コースなので休憩ポイントがない。
みなさんの走りに刺激をもらい、今年一番頑張れました🙌
（セッションですがちゃっかり自分のトレーニングにも。）

ご参加ありがとうございました😊

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