OWS Training 2018.8.14

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

今朝はご参加ありがとうございました！

南風で海面バチャバチャ。
水温は26-7度。
クラゲ、いなーい♪

前半は海で長い距離を速く楽に泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー

少し休憩後、一色→大浜→一色。3km！

大浜到着。
少し休憩。

一色に戻りまーす

「海だとまっすぐ泳げない！」って方の多くはヘッドアップの回数が少ない＆方向確認ができてませんよー。
今日の様なコンディションであれば4-6カキに1回見るくらいで！
もし、見えない場合は直ぐまた確認 😯
ルートを頭に描きながら泳ぐようにしましょう。

トータル4kmぐらい泳ぎました♬

うねうね楽しいコンディションでしたね〜♪
ベタ凪の海では、プールと変わらないので、今日くらいでもなんてことなく泳げるように！
泳力アップと経験値を増やしていきましょう。

次回は8/26(日)です。
一緒にOWS楽しみましょう！

【OWSセッションスケジュール＠葉山】

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4-5kくらい）

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/

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キック ✖️ 伸びでスゥ~イ、スイ♪

辰巳でラン＆スイムトレーニングセッションを開催しました。

まずはラン。
ドリルたっぷりで動き作り。
効率よく走れるように♬

最後は20分間各自のペースでJOG。
フォームを意識して。

続いてスイムセッション。

ドリル多め。
ヘッドアップスイムで、キック ✖️ 伸びを意識。
キックを早くして、腕のピッチも上げ気味で！
水をキャッチするためには、手のひら内向き＆肘真横。

キック✖️伸びでスイスイ泳ぎましょう〜
反復して水に慣れていけるように。

週末の北海道、沼津、来週の木更津、珠洲、スイムラン、来月の湘南、99Tを笑顔で楽しめるようにトレーニングがんばりましょう💪

本日もご参加ありがとうございました😊

【スイムセッション スケジュール】

8/16(木)19:30ｰ21:30 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ／フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【泳ぎこみ！400m7分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/273453166547465/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日)19:30ｰ21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ｰ21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ/フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/488276928297788/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172151976987386/

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湘南10k対策！OWS セッション

あと19日♪ 湘南オープンウォータースイミング10キロ！
完泳を目指して特別セッションを開催しました！

10キロ完泳を目指すなら10キロを泳いでみよう♪

快晴！
クラゲチンクイ皆無♬
水温は26度ぐらい。
絶好のコンディション！

10キロ完泳を目指してスタート！

前半は透明度が高い尾ヶ島を2周くるくると。

ウツボ!
ハコフグ!!
魚魚魚!!!
お魚たくさんで気持ち良くスイスイ泳げました♪

前半1時間45分
ウォーミングアップがてら4キロ少々泳ぎました。

10分ほど休憩後スタート！

後半は赤い鳥居を目指して！

これが遠い遠い…
うねりも大きくなり、タフなコンディション！
本番の江ノ島（実際は江ノ島のもっと右を見ると良い）もなかなか近づかないので、精神的なトレーニングになりました♪

10k完泳祈願！

折り返して残り3キロ！
後半は、風が入り次第にうねりも高くなってきましたが、これも経験。
海は様々なコンディションがあります。
経験することで必ずレースに活きます。

ここまで来れば一安心♪

お腹が冷えてきたり、腕がパンパンになったり、途中でお腹がすいたりと距離を泳がないとわからなかった事が沢山あると思います。
本番に向けて良いシミュレーションになりましたね。

何事も達成するには、本番と同じくらいのことをすること、全ては準備次第です。
不安要素を取り除き、笑顔でスタートしましょうね😊

大会まであと19日♪

ご参加ありがとうございました！

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OWS Training + OWS Lesson 2018.8.12

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

集合時間直前に豪雨！
どうなるかと思いました。
パッと止んで一安心♪

弱い北風でとっても泳ぎやすいコンディションでしたね。

水温は26-27℃ぐらい。
陽射しも優しく快適♬
フルスーツだと少し暑いですが…
クラゲも見かけず気持ちよく泳げました(^^)

7時集合でOWS Training！

主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4kくらい）
です。
今回はクロール400mを9分以内で泳げる方が対象のクラス。
※対象は各回異なります。

トータルでは4.5kくらい泳ぎました！

常に真下を見て、少し息が上がるくらいのペースをキープしていきましょう。

続いて9時30分からOWS Lessonクラス。

主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）
です。
今回の参加基準はクロール400mを12分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。

まずは水慣れから

ヘッドアップ（クロールでの前方確認）、海で長距離を楽に早く泳ぐ秘訣をレクチャーさせていただきました。

最後は各自のペースで30分間泳。
レースをイメージして泳げましたか？

今日のポイント！

★休憩方法
・仰向けで大の字になる（最終的）
・脚を下に伸ばして腕を曲げ伸ばし

★楽な姿勢
・真下を見る
・肩が楽な位置に腕を伸ばす

★楽な動作
・息が苦しくないキック（脚を動かしづつける/シュノーケリングするイメージ）
・手を前で入れ替える
・リカバリー（水上）の腕は伸ばし気味で

★ヘッドアップ
・キックしたまま、前で腕を曲げ伸ばし
・呼吸側の腕を前に伸ばしながら、前を見る（1.2.3/見る.4/呼吸）
・6~10カキに1回前を見る
・周囲の状況もチェック！

★水中の腕の形
・手のひらを内向きに
・肘を真横に向ける
・肘から指先まで真っ直ぐ
→肘下に水がたくさん当たる向きは？

今日は穏やかで泳ぎやすかったですが、大潮で知らぬ間に流されていましたね。
出られる大会の日は何潮かチェックするようにしてください^^

木更津、湘南、九十九里、シーサイドなどなど、安全なペースで、真っ直ぐ泳げて、速く、そして楽しく泳げますように♪

海シーズンもあと少し！
レース、海スイムを楽しんでいきましょう〜🐬

OWSセッションスケジュール

★湘南10k対策！
・湘南OWS10k、ロングOWSに向けた泳ぎこみ！
・10k目標にがんばりましょう！
前半：大浜〜名島往復（約5k）
休憩：約15分
後半：大浜〜尾ヶ島往復（約5k）

8/13(月) 7:30-12:00 OWS Training【400m7分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4-5kくらい）

8/14(火) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/675074896185392/

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/

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ペース配分力

横浜国際プールでスイムトレーニングセッションを開催しました。
1時間30分のセッション♬
タップリ泳ぎました!!!

今日のテーマは泳ぎ込み！
泳ぎ込むことで見えてくることは多いです。
1人じゃできない、メニューをたっぷりと♬

まずはドリル少々。
水感UP！

メインメニューはタイム計測縛り♪
感覚とタイムを揃えていけるように、DES（1本ずつペースアップ）や、一定ペースで長めに泳ぎました。

メイン 1000~1500m×1

ラストは100m×4 DES

計測したタイムは個別にお送りいたします。

泳ぎ込むことによって、自分がどのくらいの力でどのくらいのタイムで泳いでいるかわかるようになります。
レースで力を出し切れるように、ペース配分力をつけていきましょう！

【横浜国際プールスイムセッション スケジュール】
8/12(日)17:30ｰ19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/16(木)19:30ｰ21:30 Swim【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ／フォーム改善】横浜国際
https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/26(日)19:30ｰ21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ｰ21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

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