楽に長く速く泳ぐ9つのポイント

気をつけているポイント^^

・力を入れない
→水を捉えた時に体幹に力が入る。力を入れると力んで疲れる・遅くなる。

・真下を見る
→前を見ると腰が反る。顔は動かさない。顔がブレると軸もブレる。

・キックは軽く動かし続ける
→シュノーケリングするイメージでゆるゆるキック。

・ストロークはオールを漕ぐイメージ
→手の位置が広めの方が肩が楽になる。一定にクルクル回し続ける。手は前で入れ替える。伸びている時間を長く。

・腕を伸ばす位置は肩が楽な位置
→水の抵抗を考えると肩の位置に手を伸ばした方が良いが、肩が疲れるので手は若干低め。+肋骨から伸ばしてより遠くへ。

前から見たら手と肩のラインは同じ。手の位置は肩が楽な位置。
全身の柔軟性と可動域が広いと抵抗の少ない姿勢になる。

※短距離を速く泳ぎたいなら手の位置は高めで抵抗をできるだけ少なくする。
(身体が硬い方は手の位置が高いと腰が反り、それが抵抗になる。

+キャッチアップ(横で合わせる)で泳ぐといい。(けどかなり肩が疲れる)
更にはプッシュまでできるとより速くなる。

けど私はプッシュしません。腕が疲れちゃうので。。
普段の練習で、パドルは使わない、腕立てはしません。

・腕は回さない
→ローリングすればリカバリーの腕は回ってくる。
肩より下に入水&伸びれば自然にローリングする。
ローリングと腕が動くタイミングは同じ。

・リカバリーの肘は低め、腕は伸びぎみ
→リカバリー(回復)するためには、肘がどの位置&腕の伸び具合がいいかを考える。
肘が高いと肩が疲れる。腕が曲がりすぎると肘が高くなる。

肘が高くなるとローリングしすぎてしまい、海では波に左右され遅くなる。
イメージ的に平べったい泳ぎの方が海では速い!

・手の向き
→入水して腕を伸ばした後は体幹(胴体)と手の平の向きを同じにする。
少しでも外を向くと胸が引っ張られたり、体軸がブレる。
プル&リカバリー時もそのままの向き。

・呼吸は1/4〜1/6(短いレース(3kくらいまで)の時は1/2)
→呼吸時に少し手が下がり水の抵抗が増えるので、できるだけ呼吸は少なめに。ペースが上がれば毎回呼吸。

 

短距離を速く泳ぐには、ポイントが変わってきます。
疲れてもいいから速く泳げるフォームはまた別です!

疲れずに楽に長く速く泳ぐ

私はこれを追求していきます!
湘南10kを泳いでも腕は全く疲れませんでした。

400mを90%くらいで泳いだら、50mプールで5分30秒。
レースが2000〜4000mくらいなら、感覚として400mは5分45秒。
10kなら5分50秒〜55秒くらいです。


インドアトレーニングで柔軟性、筋力、連動性UP!ケガなくトレーニングを継続できるように♬

club Lapulemのメンバーセッションを開催しました。
スイムセミナーorパーソナル受講後、入会可)

まずはインドアトレーニング1時間。
途中で正しいスイムやランニングフォームを確認しながら、
前半はストレッチ。
後半は体幹を中心にベーストレーニングと連動性UPドリル。

いずれもトライアスロンを意識しながら柔軟性UP、筋力UPを目指して!
地味なトレーニングですが、継続することで確実に成果が表れます。
日々コツコツと♬

続いてプールへ。
スイムのドリルは、コース毎(レベル別)に変えて実施。

1コース
Pull力アップ、軸ブレしないフォーム習得のためヘッドアップを。

2コース
リカバリーの肘を低くするため、腕を伸ばして泳ぐストレートアームを。

一度では習得できないので、何度も何度も反復していきましょう!

 

久々、ラプレム流『直立キック』♬

 

最後のメインは。
泳力に合わせて
100×7 2:00
100×6 2:20
100×5 2:40-3:00
全力で泳ぐのではなく、常に余裕をもって楽に泳げるフォームを意識しながら。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/


club Lapulem SWIMセッションスケジュール

※クラブメンバーのみ閲覧可能です

12/14(木)21:00-22:00 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/123778685077127/

12/19(火)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/421390078263468/

12/27(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/777052589133421/

1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim@辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

1/11(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/18(木)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/24(水)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

1/29(月)21:00-22:00 Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

2/28(水)19:00-20:50 UKIUKI Swim @辰巳
https://www.facebook.com/events/197561707458864/


第17回お台場ウィークデーマラソンに出場しました

平日水曜開催♬
お台場ウィークデーマラソン20kの部にクラブ ラプレムのみなさんと出場してきました!

 

アットホームなノーンビリしたレースでした♬
20kスタート~

 

快晴でラン日和^^
アップダウンと風でなかなかハードでしたが、みなさん笑顔で完走!

 

使用したランニングシューズはASICS DynaFlyte®2
程良いクッション性がありながら軽くて反発力もあり、今の私の走力にはピッタリのシューズです♬

 

 

最高なロケーションで表彰式♬
10k女子。優勝おめでとうございまーす

 

20k女子表彰
ラプレム、ワンツーフィニッシュ♡

 

立派な賞状と。
素敵な参加賞♬
今回データを取ったのはSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
心拍は胸バンド SUUNTO SMART SENSORで測定しました。

 

5k毎に微妙なビルドダウン。。
久々に20k頑張ったら走り方がわからない。頭では最初ゆっくりと思っているのだけど。
前半をもう少し抑えて走れるように走り慣れていこう。

 

心拍は右肩上がりで走れた!
166-168くらいがちょうど良い感じ。

 

小刻みになかなかのアップダウンでした!

 

コースはコンナ感じ。
5キロを4周回。
往復コースで、沢山すれ違えるのでサボれない♬

走ってからのランチは贅沢な時間♪
次は2月か3月に参加予定!一緒にゼーハーしませんか^^/

earthトライアスロンチャレンジシリーズスタッフのみなさんありがとうございました!


アシックスさんにシューズサポートをしていただけることになりました!

大学3年の時に出場したU23世界選手権(もちろんシューズはasics)の時にお声がけいただき、初めてサプライヤーを受けたのがasics。
選手契約が終了した後もずっと好きでasics♪

担当の方にコーチとして活躍したらね、応援しているよ。とお言葉をいただいてから6年。
とても嬉しいです!ありがとうございます!

お客様に怪我なくランニングを楽しんでタイムアップもしていただけるように、
自身も楽しみながら走り続けていきたいと思います。


SUUNTOからクリスマスプレゼントが届きました!

Tシャツはスパルタンシリーズを購入すると当たるかもしれなかったレアTシャツ♡
どこの地図かわかりますか〜?

シンプルでカッコ良いロゴ入りバッテリーは、公式オンラインストアで時計を購入されるともれなく(先着100様)もらえます!

購入を悩んでいる方はこの機会にぜひ♪

 

大切な方への贈り物に。  
2017  SUUNTOクリスマスギフトガイド
http://www.suunto.jp/ja-JP/Campaigns/2017-gift-guide/

 

SUUNTO歴11年。いまではアンバサダーもさせていただき、大好きなブランドと共に走れることが嬉しいです^^