セントレアの応援へ行きました！
club Lapulemのメンバーは12人が出場しました。
全員スタートに無事に立ち、笑顔で戻ってこられて本当に良かったです。
次はこうしたい！と思うことがあればトライアスロンライフは楽しんでいけるでしょう♪
ランの応援地点でボランティアの方といろんな話をして、改めて大会を開催していただける有難さを感じました。
常に笑顔で感謝の想いをもって走れるようにしたいですね✨
次はタテトラ！前日OWS講習＆当日ストレッチを担当します。
出場される方は準備万端でいらしてくださいね〜♪
選手、スタッフ、ボランティアの皆さん、お疲れ様でした(^^)
タテトラの事前講習会、ビギナーズキャンプの講師を担当させていただきました！
館山市トライアスロン協会のみなさん、大会実行委員長がサポートしてくださり安心安全♪
トライアスロンが初めて、海が初めて。
そんな方に安心してスタートしてもらえたらとスタートした講習会です。
いろいろ学ぶ他にスタッフや参加者と顔合わせすることで、本番も心強いと思います。
雨予報にも関わらずほぼキャンセルなしでご参加くださいました。
こういった機会をどんどん増やして、安全にトライアスロンを楽しんでいただけるようにしたいですね。
みなさんのモチベーションの高さに、ついついたくさん泳いでいただきました！笑
OWS→バイク（パンク修理、実走）→ラン（実走）の予定を雨のため一部変更。
OWS→ラン（ドリル）→バイク（パンク修理、個別ポジションチェック）に！
ご参加いただいた全員が笑顔でスタート＆フィニッシュされますように^^/
大会前日はスイム会場でOWS講習会（まだエントリーできます！）、当日はスタート前のストレッチを担当します。
会場で見かけたらぜひお声がけくださいね！
昨年に続き2回目の出場！
メンバーさんと一緒に楽しんできました。
全員無事に完走！ここまでの過程も本番も笑顔でなにより！
レース前はパワースポットへドライブ♪
レース後はコナブリューイングに行き、翌日はマウナケアへサンセット＆星空ツアーへ。
ハワイの大自然をトライアスロン、遊びと満喫！！最高の時間でした。
さて、レースの振り返りを。
今回はハワイチャンピオンシップのスロットがあり、かなりハイレベルのレースでした。
どこまで行けるのかチャレンジ！
結果は30-34カテゴリーで5位。トップまで17分。
次はと刺激をもらえたので、また次に向けてがんばります！
今回一緒にツアーと共にした女子大生がコナをGET！
レース前から一緒にトレーニングをしていて、彼女のおかげでピリッとできて感謝しています。
コナ本番に向けてできるサポートをしていけたらと思います。
★Time
5:13:47 30-34 5位（swim 27:54/ bike 2:53:31 / run 1:46:01）
昨年より40分くらいタイムアップ↑
コンディションは風も暑さも気にならない程度。
コース試走の時の風が強すぎた＆日本で暑い時間帯に走っていた効果！
スイムとランはスピードを上げた練習ができていたので本番もPush!!
バイクはその練習をしていないので頑張り方がわからずサイクリングに…
トータル的には力を出し切れたので満足！バイクを鍛えて次のレースで上を目指します！
★SWIM（27:54 カテゴリー2位/女子2位/男女12位）
7:15から4人ずつのローリングスタート！
アップをギリギリにしたら既に列ができていて、最後尾1人でスタートすることに。全員抜くぞ♪
前日にコース試泳したら2100mあったのでちょっと長めと予想。確実にヘッドアップして真っ直ぐに泳ぐ。凪ではないけど泳ぎやすい。
感覚的には心拍160くらいで毎回呼吸。けっこう頑張ってるペース。2080mでスイムアップ。
★BIKE（2:53:31 カテゴリー6位/トップと13分差）
バイクスタート直後はけっこうな勾配！
漕ぎ出したらリアのブレーキシューが当たってる気が？ブレーキアーチを広げて再スタート。坂の途中では漕ぎ出せず20mくらい走る！
コースは獲得標高約900m。
折り返しに向けて20kくらい緩やかな登りが続く。
30k地点くらいから下りで抜かれ〜登りで追い抜き〜女性10名くらいに抜かれてフィニッシュ。
抜き去っていく女性は80mmをゴリゴリ！私もMAVICコメット64mmを回せる脚を作る！
チームメンバーや日本の方に声をかけつつ、去年よりもあっという間に感じたバイク♪
ペース配分は心拍150＆105回転前後。これでのスピードの引き上げが課題。
★RUN（1:46:01 カテゴリー5位/トップと4分30秒差）
ランコースはゴルフ場＋αで10kmちょい×2周回。16kほど芝生のコース。アスファルトもゴルフ場は急な細かなアップダウンでリズムが取りにくいコース。
走り出しは脚が軽い♪その前にトイレに寄ってからスタート！
心拍165を目標にピッチを刻んで、フォームが崩れないように。
実際は160前後。
3kくらいで胸が痛くなる。バイクの最後の方でジェルを飲んだせい？ぐっと我慢。
エイドではボランティアの方に力をもらい、身体に水をかけ氷を背中に入れて氷を給水替わりに。
2周目でコーラを1回、ゲーターレードを1回。ゲーターレードを飲んで吐き気が〜レース中は合わないみたい。コーラが良いな。
途中メンバーの方を見つけ無事を確認！みんな楽しそう♪
去年歩いてしまった坂を走れて、最後まで気持ちを切らさず走り切れたことは収穫！
応援をたくさんいただきながら笑顔で走れて楽しいランでした♪
ありがとうございました！！
エントリーした時コナのスロットはなく、単に楽しく走れたら良いなと。
後にスロットが発表されて、チャレンジしたい気持ちが湧いてペースを上げてトレーニングしてきました。
まずは体重を落とすこと。宮古島まではじっくりペースで。それから強度を上げたメニューを。
2月に痛めた脚はまだ万全ではないけど、走れるようにしてくださった治療院の先生には心から感謝しています。
そしてラプレムの皆様、セッションに参加してくださっている皆様のおかげです。ありがとうございます！
走れるようになって身体を動かすことがまた楽しくなり、コーチングも充実してきました。
コナにはまだまだ届かなかったけれど、次は！と良い刺激がもらえたレースでした。
大会もボランティアの方も暖かく素晴らしい大会。また来年行けるかな〜。
自分で走ることで伝えられることがあるはず。
コナを目指してこれからも楽しく続けていきます！
【使用機材】
・SWIM
TYR TORQUE PRO スイムスキン！
TYR SPECIAL OPS 2.0 TRANSITION クリアゴーグル（海はクリア！日本で取り扱いはラプレムだけ）
SUUNTO SPARTAN URTLA（バッテリー18時間で安心）
アグレッシブデザイン ファイター（落ちない日焼け止め。レース後火照りなし）
・BIKE
CEEPO KATANA Sサイズ（小柄な女性でも乗れるTTバイク）
MAVIC UST（パンクしにくい！強い味方。フロント：キシリウムプロ／リア：コスミックプロ）
MAVIC コスミック アルチメイト トライアスロンシューズ（イエローでテンションアップ）
OGK FLAIR（kabuto史上最軽量！涼しくて快適）
OAKLEY RADER
SUUNTO SPARTAN URTLA SPORT （メーター）
・RUN
asics TARTHRZEAL 6（やっと履けた！気持ちピリッと走れるシューズ！）
葉山でOWS＆トレラン セッションを開催しました。
ご参加ありがとうございました！
水温は22-3度ぐらい。
泳ぎやすいコンディション（もっとうねりがあった方が楽しい!?）でしたね^^
朝一は富士山がくっきり！
まずは7時集合でOWS Training！
主な内容は
・海で速く泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（4kくらい）
です。
今回はクロール400mを7分以内で泳げる方が対象のクラス。
1時間30分でタップリ泳ぎました♬
※対象は各回異なります。
ヘッドアップをスムーズにするためには、キックをし続けること！
顔上げっぱなしヘッドアップ(ドリル)でキックするクセ付けを。
こまめなヘッドアップで真っ直ぐ泳いでタイム短縮！
海は平べったい泳ぎが速い！
4つのポイントを意識して泳ぎましょう🐠
だけで見てますかー？
前方確認と呼吸を同時にしようとすると、水を飲んじゃいますよ。
先頭が太田です。右呼吸なので右腕を伸ばしながら見てま
来週はセントレア、バラモンー♪
続いてOWS Lessonクラス。
主な内容は
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム＆ヘッドアップレクチャー
・実践スイム（2〜3k）
です。
今回の参加基準はクロール400mを9分以内で泳げる方となります。
※各回異なります。
まずは、陸でウエットスーツの着用方法から、
海での泳ぎ方をレクチャー。
次に足の届く浅瀬で前方確認のヘッドアップ方法等をアドバイスさせていただきました。
【泳ぎのポイント】
・楽な姿勢（真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす）
・楽な動き（手は前で入れ替え、キックは軽く動かし続ける）
そして一定に脚は細かく早く、腕を大きくゆっくり動かすことが、息が上がらずに泳げる秘訣です。
ヘッドアップは肋骨から呼吸側の腕を伸ばしながら目だけで前を見る→横で呼吸！
逆の方はちょっとずつ練習して慣らしていきましょう。
目標レース以上の距離を泳いだ方たくさん！
自信をつけるには練習練習♪
Total4kくらい！
また葉山で一緒に泳ぎましょう〜ご参加ありがとうございました！！
OWS セッション スケジュール
7/14(土)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/
7/22(日)
7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/
7/28(土)
トライアスロン、OWS、アクアスロンとレース盛り沢山ですね〜！
笑顔でスタートして、無事に戻ってこれるように、しっかり準備していきましょう。
6/15(金)は新規ランセッション！夢の島陸上競技場でドリル＆インターバル走します！！
6月もラプレムで楽しくトレーニングを♪
◆OWS Training 【400m7分以内対象】葉山一色海岸
泳ぎ方レクチャー＆がっつり4〜5k泳ぎます！
6/9(土)
https://www.facebook.com/events/102896923907840/
6/16(土)
https://www.facebook.com/events/184727052230977/
6/30(土)
https://www.facebook.com/events/165422850791856/
◆OWS Lesson 【400m9分以内対象】葉山一色海岸
海慣れ＆泳ぎ方レクチャーEnjoy♪3〜4k泳ぎます！
6/9(土)
https://www.facebook.com/events/393296574520868/
6/16(土)
https://www.facebook.com/events/1335227869912562/
6/30(土)
https://www.facebook.com/events/205117733609760/
◆ゆるっとトレラン【約9k/10k60分以内対象】葉山
6/9(土)
https://www.facebook.com/events/227586011349433/
6/16(土)
https://www.facebook.com/events/845222055661552/
6/30(土)
https://www.facebook.com/events/219475951972353/
Indoor Training
ストレッチ＆トレーニングでトライアスロン種目の身体つくり
Swim Training
①Drill＋泳ぎこみ 400m12分で泳げる方対象。1500〜2000m泳ぎます。
②スーパービギナー 泳ぎ方を学ぶセッション。50m泳げる方、フォーム改善されたい方対象
RUN Training
3つの基礎ドリルと応用ドリルでカッコ良く走れるフォーム作り！
800〜1000mのインターバル走でピリッと走ります。
（★はclub Lapulemメンバーのみ参加可）
★6/11(月)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/498370720578423/
★6/11(月)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/197811480838054/
6/12(火)19:15-22:00 海でスイスイ泳げるスイムセミナー
http://lapulem.jp/seminar/
★6/13(水)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/797533970634243/
★6/13(水)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/223100634944910/
6/13(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/230470604198934/
★6/14(木)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/240035233400259/
6/15(金)19:15ｰ20:45 RUN Training【Drill＋インターバル走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2156691624617853/
★6/19(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/2046246715448957/
★6/19(火)17:30-18:30 Happy Run ¥0
https://www.facebook.com/events/449277992172132/
6/19(火)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/529197790845470/
6/19(火)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/575696489490211/
6/20(水)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】辰巳
https://www.facebook.com/events/2062418710667649/
★6/21(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/171643946840489/
★6/21(木)20:50-22:00 Swim Training ぐるぐるスイム
https://www.facebook.com/events/1897840046945509/
6/25(月)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/2021915854716634/
6/25(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/645903202408172/
★6/26(火)19:00-20:45 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/423692081390808/
6/27(水)19:30ｰ20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/817279145123147/
6/27(水)20:50-22:00 SWIM Training【海で速く泳げるフォーム作り＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/169381237113746/
★6/28(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/250588392350817/
★6/28(木)19:30-20:30 Indoor Training
https://www.facebook.com/events/180350122626297/
★6/28(木)20:50-22:00 Swim 100mTT
https://www.facebook.com/events/163719634324771/
