朝御飯前にバイク30k。
日の出に合わせてスタート！
朝は涼しく乗りやすい♬
木陰は快適です。
夕方もバイク。
涼しくなった時間帯から40k。
プーケットでのトレーニング初日のお客様は暑さ慣れながら、体調に合わせてトレーニングをスタート♬。
牛牛牛
Phuket camp Day8
Phuket camp Day7
朝はZ-Coaching PhuketのOWSセッション 。
メニューはロングスイム♬
ナイトンビーチ→🍌ビーチ→ナイトンビーチ。
往復4.2km。
2018 70.3世界選手権で6位のImo Simmonds選手と先頭を🐠
スイムだけでも付いていけるようにと必死です！
少しでも付いていきたい。この気持ちが上達するポイントかなと思います。
途中の岩場では透明度も良く🐠たくさん♪
行きはゆっくり1分35ペース〜帰りは1分25くらい💨
私は全然英語ダメなのですが、ちょっとずつ話しかけるように。少しずつ話せるようになりたい。
imoちゃんにヘッドアップをレクチャーさせてもらったのですが、lookとbless、up down、flat、ジェスチャーで伝えました。
伝わったかな😓？？
イモちゃんのおかげで楽しいOWSでした😍
夕方もZ-Coaching Phuketのラン1h
ジャングル ループ（トレラン的な）3km×1-2周。
トータル10k
下り怖い。私はゆっくり1周だけ。
イモ選手はお喋りしながらアップダウンの激しいコースを軽ーく4:30/キロぐらいで走ってました(*_*)
Phuket camp Day6
Z-Coaching Phuketのロングライドに参加させていただきました。
ルートは🍌ループ。
160km！
4h45。
ave33.9km/h。
獲得標高800mくらい。
ゆるやか〜なアップダウン続き、1ヶ所ガツン！と登り。
登りは千切れたものの、他は後ろでひーひーしながらなんとか💦
だんだんバイクの頑張り方（必死ではなく）がわかってきたような気がします。
DHポジションで乗りたかったけど、前を開けてしまうと千切れる不安があるので、ほぼベースバーでベタ付き。
初めての人ばかりでしたが、みなさん慣れているので安心して乗れました！
私の前は2018年バッセルトンで女子プロ3位Duke
1回目の休憩。
30-40名くらい！
私の前はデンマーク🇩🇰から来た方、55歳。
木陰多め
2回目の休憩。
冷やしココナッツヌードル？ 美味しい!!!
バイクの後はランチ！
250バーツ(800円くらい）
あとパイナップル🍍スムージー×2
ライス🍚
次のライドも楽しみです😊
Phuket camp Day4
Z-Coaching PhuketのOWSセッションに参加させていただきました。
バンタオビーチ、アウトリガーホテル前集合。
透明度も良く気持ちよい♬
沖に停泊してあるボート往復!!!
片道約2k。
58’23 4267m 1’22/100m
必死で泳ぎましたー！！
楽しかった😀
4200mを100m1分22ペースで💨
1人では絶対もっと遅い。切磋琢磨できる仲間のおかげ。
そしてこうやって少しずつ伸びていくのだなと実感。
夕方からキャンプに参加していただいたお客様と合流。
初日はノンビリ。
暑さに慣れつつ体調調整。
リカバリーグルメライド
館山若潮マラソンの翌日はリカバリーグルメライド70k🥖
昨日のマラソンエイドはここのクリームパン！
フィニッシュ後にいただきました^^
モーニング！
パンが厚くてふわふわ
色々あって悩む。
バタークリーム＆ピーナッツはレーズンたっぷり。
腹ごしらえしてスタート！
空気抵抗の少ない姿勢＆フォームを意識しているとついついペースアップ⤴️⤴️
富里楽のつみれ汁😋
染みる〜
サクッと70kmコース/3h
かなりの強風で海沿い回避。
南風で暖かかったけど帰り道は大変💨
館山でお世話になっている宿でいただいた無農薬野菜🥬🍠🥦🥕
宿にお勤めの方の旦那さんが大腸癌になり、それがきっかけで作り始めたお野菜。いまはすっかり元気だそう！
美味しくいただいて力付けます💪
館山からの帰り道はさらに風びゅーびゅー。
アクアラインは風速20m！
