海で泳ぐために必ずマスターしたいテクニック★ヘッドアップ編

海で泳ぐためにいろいろなテクニックが必要ですが、
一番大事なのはヘッドアップです。

海は流れがあるので、前を確認しないで泳いでいると
とんでもないところに行ってしまうことも。

集団で泳いでいても、
周りの状況を把握するためにヘッドアップは大事です。

ちゃんと海で泳げる前提なので、海に慣れていない方はまずは海慣れを。
しかし泳げる人でも怖いときは怖いです。

私もたまに怖くなる瞬間があります。
そんな時は上向きで浮いて動かない。そうすると落ち着いてきます。

プールで速くても海で遅くなる方が多くいますが、
その方はローリングしすぎるフォームや、ヘッドアップをせずに泳いでいます。

ヘッドアップをしているけど遅くなる場合は、
キックが止まっている、前を見た時に脚が沈む方は
それがブレーキ動作になり遅くなります。

私はだいたい穏やかな海で6ストローク(左右で12かき)に1回、
波がある場合は3〜4ストロークに1回ヘッドアップを入れています。

ブイを回ったら止まってでも良いので、次のブイを確認。
そしてその先の目標になる建物なども見れると良いです。
ルートは自分で確認しましょう。

 

ラプレムで指導しているヘッドアップは、呼吸する前に前を見る方法です。
前を見たら、すぐ横で呼吸!

◉穏やかな海でのヘッドアップ

 

<右呼吸の方の場合>
①右腕を前に伸ばして、ほぼ目だけ水面から出して前を見る
②左手を入水して前に伸びていくタイミングで右で呼吸をする

この方法は穏やかな波ではブイが見えますが、大きい波ではブイは見えません。

では大きい波の時はどうするか??

◉波が大きい場合

<大きい波の場合/右呼吸>
①穏やかな時のヘッドアップをする(右腕が前に伸びた時に前を見る)
②見た後に【右腕で水を下にプッシュ】して上体を起き上がらせる
③上体が起き上がった後は、そのまま右に身体を向けて呼吸する

これでも見えない、疲れる方はキックをして、
腕はスカーリング(腕の曲げ伸ばし)をして、前を確認してください。
私も泳いで見えない時は、スカーリングをしながら確実に目標物をチェックします。

◉キック&スカーリングヘッドアップ(泳いで見えない時)

 

これでも見えない時は脚を下に伸ばして、頭を水上に出して前を確認します。
昨年出場した湘南10kでは気づくとひとりぼっちになることがあり、
このルートで合っているのか不安になりその時はよく止まりました。笑

 

穏やかな海向けと大きな波向けヘッドアップは
それぞれメリットデメリットがあります。

穏やかな海向けヘッドアップ
◯上下動しないので、疲れにくい
✖️高い波だと見えない

大きな波向けヘッドアップ
◯よく周りを見渡せる
✖️プッシュして身体を起き上がらせるので疲れる

その時のコンディションによって使い分けられるようになれるといいですね!

プールだと浮かないので少々やりにくいかもしれないので、
海で実践しながら慣れていくこと。やはり実践あるのみです。

葉山で海練を開催していますので、一緒に泳ぎましょう^^


5月セッションスケジュール

 

5月からはgradfiveと共催で葉山にて海練がスタートします!
レースを楽しめるように、たくさん海で泳ぎましょう♪

プールのスイムトレーニングもご参加お待ちしています!


★スイム/ラン/インドア
5/2(火)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】
https://www.facebook.com/events/1660461170917220/

5/6(土)19:00-20:30 SWIM Training 【ドリル&泳ぎこみ】
https://www.facebook.com/events/528954470611420/

5/6(土)21:00-22:00 Swim Training 【OWS対策】辰巳
https://www.facebook.com/events/252969738500939/

5/7(日)19:45ー21:45 SWIM Training【400m12分以内対象】横浜国際
https://www.facebook.com/events/1887037211533428/

5/8(月)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/796071440558716/

5/8(月)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/1924827751069805/

5/10(水)19:30ー20:30 RUN Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/212522979242772/

5/10(水)21:00-22:00 SWIM Training 【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/424656214555454/

5/24(水)20:00ー21:30 SWIM Training【400m12分以内対象】横浜国際
https://www.facebook.com/events/251430488653877/

★バイク
5/16(火)Bike Training【ビギナー/80k+RUN20k】木更津
https://www.facebook.com/events/1882822601994783/

★海練&トレイル@葉山
5/6(土)8:00-9:30 OWSP【レギュラー 400m/7:30以内】
https://www.facebook.com/events/1863148990590171/

5/6(土)10:30-12:00 OWS Lesson【レギュラー&ビギナー 400m/9:00以内】
https://www.facebook.com/events/1155425034586890/

5/6(土)13:00-14:45 Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/283919965367561/

5/7(日)8:00-9:30 OWSP【レギュラー 400m/7:30以内】
https://www.facebook.com/events/250407828766662/

5/7(日)10:30-12:00 OWS Lesson【レギュラー&ビギナー 400m/9:00以内】
https://www.facebook.com/events/1733968306895270/

5/7(日)13:00-14:45 Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1870619786560875/

5/21(日)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナー 400m/9:00以内】
※募集開始まで今しばらくお待ち下さい

5/21(日)10:00-11:30 OWS Lesson【ビギナー&スーパービギナー 400m/11:00以内】
https://www.facebook.com/events/1288650657919724/

5/21(日)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1840030742914585/

5/27(土)7:00-9:00 OWSP【レギュラー&ビギナー 400m/9:00以内】
※募集開始まで今しばらくお待ち下さい

5/27(土)10:00-11:30 OWS Lesson【ビギナー&スーパービギナー 400m/11:00以内】
https://www.facebook.com/events/1564348233599194/

5/27(土)12:30-14:15 Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/196225890889656/

club Lapulemメンバーセッション(メンバーのみ回覧可)
5/1(月)19:00-20:50 UKIUKI Swim Training【100×38/2:00】東体
https://www.facebook.com/events/397758023933654/

5/9(火)19:30-20:30 ラン
https://www.facebook.com/events/1875057282754113/

5/9(火)21:00-22:00 スイム/辰巳サブ
https://www.facebook.com/events/210758482743756/

5/11(木)19:30-20:30 ラン
https://www.facebook.com/events/1892615797690413/

5/11(木)21:00-22:00 スイム/辰巳メイン
https://www.facebook.com/events/1650510204978530/

5/15(月)19:30-20:30 ラン/club Lapulem
https://www.facebook.com/events/1620557957984761/

5/15(月)21:00-22:00 スイム/辰巳メイン
https://www.facebook.com/events/699835226865769/

5/18(木)17:00-18:50 UKIUKI Swim Training【100×38/2:00】東体
https://www.facebook.com/events/1610040652342955/

5/25(木)17:00-18:50 UKIUKI Swim Training【100×38/2:00】東体
https://www.facebook.com/events/735513786604322/

 


身体に合ったフォームをスイムセミナーでアドバイス!

楽に泳ぎ続けるには、疲れない動きを持続すること。

速い人の真似をしたら速くなる、のではなく、
自分に合った楽な動きを持続することが大事です。

これを習得するため、3人制で行う
泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを月に1〜2回開催しています。
内容は座学、陸トレ、スイム実践です。

座学の内容の軸は変わらずですが、
日々のセッションで得た気づきがあるので、
常に最新バージョンでお届けしています!

まず疲れない、入水した後の伸びるポイントをチェック。
肩の真上に手があると肩がきついです。
少し前に倒すと肩が楽になります。

泳ぐ時も入水してから、肩が楽なポイントに腕を伸ばしてみてください。

ストレッチで柔軟性チェック。

身体の動かし方トレーニングをしてから、
最後はシャドースイムで動きをチェック!

前屈姿勢→直立姿勢で確認します。
前屈してシャドースイムをすると、
リカバリーしやすくなるのを体感できます。

フォーム作りをする上で気をつけていただきたいことは、
速い人の真似をすれば速くなる、楽に泳げるようになるわけではない
ということ。

速い人のストリームラインを真似したら腰を痛めた。
という方がいらっしゃったのですが、
柔軟性があるからできることであり、
身体が硬い人が真似をすると、力みが出るなどして逆に遅くなります。

個別の柔軟性、筋力、連動性に合ったフォームがあって、
上達度によってもフォームは変化していきます。

いまの身体でできる、楽な疲れないフォームを
アドバイスできるように、私も日々研究していきます。

よりじっくりフォームについて学びたい方はセミナーへ。
2回目でも新たな気づきがあるはずです。

◉詳細・申し込み
http://lapulem.jp/seminar/

◉スケジュール
5月 23日(火)19:10〜22:00 @新木場 受付中
6月 21日(水)19:10〜22:00 @辰巳  受付中


みんなでスイム&ラントレーニング!

club Lapuelmメンバー限定のセッションで
定期的にスイム100m×38本を実施しています。

3800mはロングディスタンスの距離。
どれくらいのペースで行けば楽に泳ぎきれるか、
反復することで身体で覚えることができます。

当初は最初が速くて後半ペースダウンしてしまっていた方も
いまでは後半上げていく余裕をもって泳げるようになりました。

昨日は宮古島に出る方のリクエストで開催!
本番に向けてウエットスーツのチェック、
脱ぎ方などをシミュレーションしておくことはとても大事です。

また太田も一緒に泳ぎ、動画も撮るので
自分との差を客観的にチェックもしていただいています。

 

スイム後はラン1h♪
夢の島公園と辰巳の桜を楽しみながら
おしゃべりしながらのんびり10k。


真っ赤に燃える夕日でパワー充電!


仲間と楽しくトレーニングしています^^