じっくりBIKE&RUN!

木更津集合でバイクセッションを開催しました。

テーマは
BIKE&RUNの【ベース作り】
・秋冬のトライアスロン(ミドル&ロング)に向けてじっくりBIKE&RUN!

レベルは
・BIKE100k以上経験者、フルマラソン4.5hくらいの走力まで

 

今回ご参加いただいたみなさんはアイアンマン マレーシア&ランカウイ70.3に参加予定♬

なかなか雨が上がらず…

集合場所の前には八天堂の工場直営店が♬
大きな栗がゴロっと!
ご馳走様でした(^^)

スタート時間を少し遅らせてスタート。

交通量が少なく、快適です(^^)

 

アップダウンの多いルート♬

戻ってから、日没までラン!

予定より少し短くなってしまいましたがピリッとバイク83-96k!+ラン30分。

来月のアイアンマン マレーシア&ランカウイ70.3に向けて頑張りました♬


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉10/17(水)7:00-16:00 Bike【150k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

◉10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

 

 


バイク187k+ラン10k!

木更津集合でバイクセッションを開催しました。
房総をグルっと187k!ランも10k!

良いペースで乗れましたね♬

 

休憩短め。
後半にかけてレースペースちょいで気持ち良く!
 

 

ランは1周3k×3周。
アップダウンの多い周回コースを各自のペースで。

 

ステーションライド、マレーシアでしっかりバイク走りきれますように^^
ご参加ありがとうございました😊


バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

◉10/17(水)7:00-16:00 Bike【150k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

◉10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k+RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

 


Y2S ランニングレッスン

Y2S様の月1ランニングレッスンを担当させていただきました。

お仕事後の夕刻からスタート♬
まず30分はインドア(会議室)でストレッチ&軽い筋力アップトレーニング。

デスクワークの方が多い職場なので、凝り固まった身体をゆっくり伸ばします。
筋力アップトレーニングでは、それぞれのレベルに合わせて強度を調整。
普段使わない筋肉に刺激を♪

公園に移動して、ランニングドリル。
ケガ無く、効率よく走れるように。

最後は30分間ウォーク or ラン!
各自のペースで気持ち良く♬

来月は皆さんで駅伝にチャレンジ!
自主練も頑張ってください(^^)/


ラプレムではチーム、グループ、会社等での指導や講演の外部講師も承っております。
お気軽にお問い合わせください(^^)


100m×15本で泳力チェック♪

インドアトレーニングスイムトレーニングセッションを開催しました。

インドア(1時間)ではストレッチを40分。筋力トレーニングを20分。
お疲れ気味の方が多かったので…
ストレッチ多めで♪

 

続いてプールへ。
メニューは恒例の100m×15本。
サイクルは2:00、2:30チームに分かれて泳ぎました。

思っていたタイムで泳げましたか?
以前より落ちている方は練習を〜!

 

ドリルは『足バンド+プルブイスイム』でストローク力を磨きました。
腕でたくさん進めるようにオフトレに取り入れていきます♬

 

先日開催された、IRONMAN 台湾の60-64エイジチャンピオンのお客様もご報告がてらご参加くださいましたー!
KONAゲット!
おめでとうございます😃

来年のハワイに向けて準備期間はたっぷり!
楽しくトレーニング継続していきましょう♪


インドアトレーニング & スイムセッションスケジュール

10/16(火)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/172698873620680/

10/16(火)20:50-22:00 Swim 泳ぎこみ【100×15本+α/2:00or2:30】
https://www.facebook.com/events/279342662671970/

 

10/17(水)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/299954993931394/

10/17(水)20:50-22:00 Swim【Dril+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1796288637085401/

 

10/18(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/2154116308242454/

10/18(木)20:50-22:00 Swim【Dril+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/267677920530510/

 

10/31(水)20:50-22:00 Swim【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/550294798761198/

 


ドリルで効率の良いフォームを

夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

 

まずはドリルをタップリ。
ケガ無く走れて、見た目良く、効率も良いフォームを!

 

たくさん来てくださったので、筋トレもついついたっぷり😆

良い動きをドリルで引き出してからインターバル!!!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本

脚がパンパンになっても、みなさんインターバルは最後まで良いフォームで走れていました!
ドリルも上手くなってきているので、フォームが変化してきていますね。

次回は競技場が使えれば、10/24(水)に開催予定!
目標レースに向けて、一緒に上げていきましょう〜♪


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回(足を揃えて)
・脚上げ、ウォーク ×30回ずつ(乗ることを意識)


ランセッション スケジュール

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)13:00-16:00 RUN【Drill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

予定◆10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/