身体に合ったフォームをスイムセミナーでアドバイス!

楽に泳ぎ続けるには、疲れない動きを持続すること。

速い人の真似をしたら速くなる、のではなく、
自分に合った楽な動きを持続することが大事です。

これを習得するため、3人制で行う
泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを月に1〜2回開催しています。
内容は座学、陸トレ、スイム実践です。

座学の内容の軸は変わらずですが、
日々のセッションで得た気づきがあるので、
常に最新バージョンでお届けしています!

まず疲れない、入水した後の伸びるポイントをチェック。
肩の真上に手があると肩がきついです。
少し前に倒すと肩が楽になります。

泳ぐ時も入水してから、肩が楽なポイントに腕を伸ばしてみてください。

ストレッチで柔軟性チェック。

身体の動かし方トレーニングをしてから、
最後はシャドースイムで動きをチェック!

前屈姿勢→直立姿勢で確認します。
前屈してシャドースイムをすると、
リカバリーしやすくなるのを体感できます。

フォーム作りをする上で気をつけていただきたいことは、
速い人の真似をすれば速くなる、楽に泳げるようになるわけではない
ということ。

速い人のストリームラインを真似したら腰を痛めた。
という方がいらっしゃったのですが、
柔軟性があるからできることであり、
身体が硬い人が真似をすると、力みが出るなどして逆に遅くなります。

個別の柔軟性、筋力、連動性に合ったフォームがあって、
上達度によってもフォームは変化していきます。

いまの身体でできる、楽な疲れないフォームを
アドバイスできるように、私も日々研究していきます。

よりじっくりフォームについて学びたい方はセミナーへ。
2回目でも新たな気づきがあるはずです。

◉詳細・申し込み
http://lapulem.jp/seminar/

◉スケジュール
5月 23日(火)19:10〜22:00 @新木場 受付中
6月 21日(水)19:10〜22:00 @辰巳  受付中


みんなでスイム&ラントレーニング!

club Lapuelmメンバー限定のセッションで
定期的にスイム100m×38本を実施しています。

3800mはロングディスタンスの距離。
どれくらいのペースで行けば楽に泳ぎきれるか、
反復することで身体で覚えることができます。

当初は最初が速くて後半ペースダウンしてしまっていた方も
いまでは後半上げていく余裕をもって泳げるようになりました。

昨日は宮古島に出る方のリクエストで開催!
本番に向けてウエットスーツのチェック、
脱ぎ方などをシミュレーションしておくことはとても大事です。

また太田も一緒に泳ぎ、動画も撮るので
自分との差を客観的にチェックもしていただいています。

 

スイム後はラン1h♪
夢の島公園と辰巳の桜を楽しみながら
おしゃべりしながらのんびり10k。


真っ赤に燃える夕日でパワー充電!


仲間と楽しくトレーニングしています^^


ミドル・ロングのためのトライアスロンキャンプ in 館山

トライアスロンのミドル&ロングで大事なのは、ペース配分です。

バイクではドラフティングを免れるために
スピードの上げ下げはありますが、
前半飛ばしてしまうと、だいたい後半ペースダウンしていきます。
そしてランで歩いてしまうこともしばしばあるのでは?

どのペースで走れば最後まで走りきれるのかを
トレーニングを積んで把握していくことが大事です。

ひとつの指標として、心拍を見ていきます。
私がミドルを走る時は、いまの身体では160をラインにしています。

 

またその時のコンディションに合った走りができるように、
コース・風にあったギアチョイス&フォーム、ペース設定、
楽なフォーム、補給の量&タイミングなどを
頭を使って考えて、賢くレースをしていきましょう。

私が2012年に宮古島に出た時、
ラン前半で熱中症でペースダウンして、
中盤復活したので一気にペースを上げて取り戻そう!
としたら、ラスト5kが歩き以上に遅いペースになりました。
しんどかった。。
かなり苦い思い出です。

練習では心拍を見て設定を守って、
一定ペースで走ることを心がけていたのですが、
レース時に心拍が出なくなり、
調子が崩れたことに上手く対処できませんでした。

練習・経験不足でしたね。
翌日は熱で寝込みました。。

それからロングはチャレンジしていないので、
次に出る時はペースを守り歩かずに完走することが目標です。
そして、速くフィニッシュできるよう練習ですね。

 

先週になりますが、ミドル&ロングで
賢くレースができるようにいろいろ学んでいただくため、
館山でトライアスロンキャンプを開催しました。

初日はあいにくの雨。。
そんな時は頭のトレーニング!

スイムとランの動きをもう一度座学で確認。
普段のセッション動画をチェックして、さらに目で確認!

まだまだ雨は止まず。。
次はコンディショニング編。

まずはストレッチ。
柔軟性が高まると可動域が広がって怪我が減り、
フォームも良くなってきます。

ペアストレッチでさらにほぐしていきます。

次はトレーニング!
まずは身体を支える、四肢を動かしてくれる腹筋を。

アンバランスなボードに立ったり、片足スクワットをしたり。
手には飴を持っていて、音を鳴らさぬように置いたり拾ったりしています。

ゆーーーーっくりな動作はインナーマッスルを使えるようになり、
バイクやランでゆっくりペースになった時の安定感、疲労感が変わってきます。
スイムでは波に負けないようになります。

一番できた方は実際に走っても、ブレがなく速くてフォームが綺麗でした。

次はスイムのストロークの確認。
呼吸のタイミング、顔の位置、どこが良いのが細かくチェック!


お尻歩きやその他のドリルもやってから、いよいよランへ!
走りながらのドリルも入れてフォームを意識。

撮影も行い、夜の部へ続きます。


お魚たくさんの夕ご飯!
明日のライドに向けてたっぷり食べましょう^^

眠くなる前に動画チェック!
スローモーションもあるので、できているできていないが一目瞭然!!

1日目は頭&身体&フォーム作りと充実して終了。
この部分がとても大事なので良い機会でした。


2日目は太陽が出てくれました!

乗れるメンバーですが、スキルチェックから。

・高速回転
・アウタートップペダリング
・片脚立ち乗り

意外や意外?
右脚立ち乗りが難しい。

これは身体と自転車のバランスが取れるようになり、
コーナリングやダンシングが上手くなります。

バイクは力任せでなく、テクニックひとつで楽に乗れるようになります。

9時くらいにバイクスタート!
90回転はマスト、100回転以上を目指して。

フラワーラインは快適ですね〜♪

グリーンライン!
登りは休憩と思って楽な姿勢でくるくると。

下りは風の抵抗を減らせる姿勢で。

トータル130k。
トップスピードは出さず、あくまでもレースをイメージして。
集団で走ると自分のペースよりも遅いことがありますが
その時はギアを下げて、回転数を上げて調整していきます。

次回は鹿野山込みで160kにチャレンジしましょうね。

 

バイクの後はもちろんラン!
レースをイメージしたペースで走りました。

2日目は夕日も見れて大満足。
帰りの車も混んでなく、スムーズに終了できました。

参加メンバーは前半戦は宮古島、ハワイ70.3、セントレア。
みなさんの走り、期待しています!

 

次回のキャンプはGWに2回行います。
トライアスロンを楽しめるように、ご参加お待ちしています!


Training Camp
4/29-4/30 <ビギナー> 館山
https://www.facebook.com/events/412090179167048/

4月29日(水)
8:45 北条海岸集合
9:30 バイク/スキル練習+ベースライド50k(途中の道の駅で昼食)
15:00 ラン(基礎ドリル+JOG)
19:00 夕食

4月30日(日)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100kチャレンジ)
バイク後、ブリックラン30-60分

5/3-5/5 <レギュラー&ビギナー> 館山
https://www.facebook.com/events/1071382306300895/

5月3日(水)
8:45 北条海岸集合
9:00-10:30 OWS
11:30 バイク3h/60kくらい(途中の道の駅で昼食/13時くらい)
16:00 ラン1h(ドリル+JOG)
19:00 夕食

5月4日(木)
6:30 ストレッチ・散歩
7:00 朝食
8:30 バイクロングライド(100-130k)
バイク後、ブリックラン30-90分
19:00 夕食

5月5日(金)
6:30 ストレッチ
7:00 OWS 1h
9:00 朝ごはん
10:00 チェックアウト
10:15 移動(バイクor車でデュアスロンをやる場所へ移動)
12:00 デュアスロン3h
15:00 デュアスロン終了
15:30 移動(解散でもOK)
17:00 かやまにて解散(予定)


ラプレム3シーズン目スタート!

昨日から2017年度のセッションがスタートしました!
ラプレムは3年目となります。
これまでたくさんの方にご参加いただきありがとうございました。

さらに的確なコーチングができるように、
より楽しんでいただけるように私も日々
コーチングのトレーニングをしていきます。

この2年で多くの方にご参加いただき、チームとしても盛り上がってきました。

スイムセミナーかパーソナルを受けてくださり、
ラプレムを気に入ってくださった方が集まったのが、club Lapulemです。

みなさん常により速く、より楽に、怪我なく!
と熱心にご参加くださるので、フォーム改善できるように
いろんなアプローチを考えてコーチングすることができます。

スイムだけ、スイム&ラン、スイム&バイク&ラン=全部!
パーソナルでフォームチェック&メニュー作成など、
必要なところをチョイスしてご参加いただいています。

 

昨日はこのメンバーでラン&スイム♪
辰巳付近も桜が満開でした!

 

スイムは100mのタイムチェックと足バンドスイムを。
ウエットスーツ素材で作った輪っかを足にはめて、
キックをできないようにします。

キック(腹筋とお尻で脚を動かす)をすることにより
脚が浮上して、体幹に力が入るようにするのですが、
足バンドでは自発的に体幹に力を入れて脚を浮かせます。

これができるようになると、
キックをした時に体幹に力がより入るようになります!

体幹に力が入らないとふらふらした泳ぎ、プルで力が入りません。

昨日のスイムメニューはこちら。

フォームはすごく大切で、
崩れたまま泳ぐ&走ると怪我をしたり、遅くなったりします。

そして一人で泳ぐ&走っていると良いのか悪いのかがわからない。
それをセッションでアドバイスしていきます。

なにより仲間と一緒にトレーニングすると楽しくなります^^
これが一番大事ですね!

2017年度からはclub Lapulemセッションが増えていくので
一緒にスポーツライフを楽しんでいきましょう〜♪

 


4月セッションスケジュール

いよいよ国内トライアスロンシーズンインですね!
来週は石垣島、宮古島と続きます。

身体の準備はもちろん、ギアの準備も万全でしょうか?

特にウエットスーツは一度着ましょうね。
半年ぶりに着たらきつい、破れた。。。
などあると困りますからね。

スイムの事故の多くの原因は、
ウエットスーツが合ってない、古いため
胸が圧迫されて苦しくなる→パニック→溺れる。

そもそもあまり泳げずにレースに参加する、
泳げるだろうとあまり練習せずに参加する(過信)、
海で泳ぐのが初めて、などが考えられます。

ラプレムではウエットスーツメーカーgradfive
5月より葉山にてOWSP/OPEN WATER SWIMMING PARTY
OWSL/OPEN WATER SWIMMIG TECHNIQUE LESSONを開催いたします。

安全に楽しめるように、身体もギアも揃えていきましょう!

辰巳のスイムトレーニングではウエットスーツ着用可能ですので、
試泳がてらスイム参加をお待ちしています。

ちょっとした着方のコツで楽になるので、
着るところからレクチャーいたします!


 

★平日セッション(スイム/ラン/インドアトレーニング)

4/6(木)19:30ー20:30 RUN Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/1582599888435901/

4/6(木)21:00-22:00 SWIM Training 【400m12分以内対象】辰巳
https://www.facebook.com/events/196533304166662/

4/7(金)20:00ー21:30 SWIM Training【400m12分以内対象】横浜国際
https://www.facebook.com/events/607763352756678/

4/13(木)19:30ー20:30 RUN Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/182729662236086/

4/13(木)21:00-22:00 Swim Training 【400m12分以内対象】辰巳
https://www.facebook.com/events/162820427562047/

4/14(金)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1888464748054940/

4/18(火)13:00-14:50 SWIM Training 【400m12分以内】辰巳
https://www.facebook.com/events/406319229725820/

4/18(木)19:30ー20:30 RUN Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/202266870267670/

4/18(火)21:00-22:00 Swim Training 【400m12分以内対象】辰巳
https://www.facebook.com/events/257895887988697/

4/20(木)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1391382167572952/

4/24(月)19:30ー20:15 SWIM & RUN Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1856883564584497/

4/24(月)21:00-22:00 SWIM Training 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/954971111300029/

 

★バイクセッション
4/13(木)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/339383779789950/

4/16(日)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1259017827551184/

4/20(木)Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1921531878070864/

4/22(土)Bike Training【レギュラー/130-140k+RUN1h】木更津
4/23(日)Bike Training【ビギナー/100-120k+RUN1h】木更津

 

★トレーニングキャンプ
4/29-4/30 <ビギナー>Triathlon Camp 館山
https://www.facebook.com/events/412090179167048/

5/3-5/5 <レギュラー&ビギナー>Triathlon Camp 館山
https://www.facebook.com/events/1071382306300895/

 

⬇︎club Lapulemの方のみ参加可⬇︎
★メンバーセッション
4/5(水)19:30-20:30/ラン
https://www.facebook.com/events/393393524368439/

4/5(水)21:00-22:00 /100mTT
https://www.facebook.com/events/404133666623926/

4/12(水)19:30-20:30/ラン
https://www.facebook.com/events/284333495354283/

4/12(水)21:00-22:00/コースロープなし
https://www.facebook.com/events/419543371722568/

4/19(水)19:30-20:30/ラン
https://www.facebook.com/events/298319390573408/

4/19(水)21:00-22:00/ドリル&泳ぎこみ
https://www.facebook.com/events/417702721900746/

 

★ウキウキスイム
4/6(木)15:00-16:50/100×38本2:00
https://www.facebook.com/events/1865791796991727/

4/18(火)15:00-16:50/100×38本2:00
https://www.facebook.com/events/386311765072150/

4/25(火)15:00-16:50/100×38本2:20
https://www.facebook.com/events/1678410605784662/