12月辰巳20:50-22:00枠スイムスケジュール

12月はスイム月間！
トライアスロンがオフシーズンのうちにフォーム習得を。
でもランもしたい！！

日によりますが、スイム前にランセッションか筋膜リリースセッションを開催予定です。
1日2種目！効率良くトレーニングしましょう〜

【フォーム改善】

楽に泳げる姿勢・動作を、分習方で取得していきます。

【腕の推進力アップ＆インターバル】

腕の動きを良くするドリル、水の負荷を感じるドリルをしてから泳ぎ込み！

【100×15本】

定期チェックに！

12/2(水)20:50-22:00 Swim【フォーム改善！楽で海で速い泳ぎに♪】辰巳
https://www.facebook.com/events/380805966587847/

12/8(火)20:50-22:00 Swim 50mプールで泳力UP【100m×15本*2’00/2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/125942019071175/

12/10(木)20:50- SWIM【腕の推進力アップDrill＋100-200mインターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/2498239720482291/

12/14(月)20:50- SWIM【腕の推進力アップDrill＋100-200mインターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/2780918325453848/

12/15(火)20:50-22:00 Swim【初心者クロール基礎＋フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/412792299741660/

12/17(木)20:50-22:00 Swim 50mプールで泳力UP【100m×15本*2’00/2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/394779318241971/

12/22(火)20:50- SWIM【腕の推進力アップDrill＋100-200mインターバル】辰巳
https://www.facebook.com/events/674847559865067/

12/24(木)20:50-22:00 Swim 50mプールで泳力UP【100m×15本*2’00/2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/3260156037440337

club Lapulemメンバー限定のセッションもあります！
メンバーのみセッション、セッション割引、フリーセッション、大会サポートなど。
来シーズンに向けて一緒にトレーニングしていきましょう♬

★12/2(水)15:00- UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/386328042558768/

★12/7(月)19:00- UKIUKI Swim【100×30本2’00/24本2’30】辰巳
https://www.facebook.com/events/739633323303269/

★12/8(火)15:00- UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/669571463735370/

★12/14(月)15:00- UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/396968764808394/

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WELEDAオンラインセミナーを担当しました！

10/10のことになりますが、WELEDAのオンラインセミナーの講師を務めました。
内容は筋膜リリースとオイルマッサージ！
https://weledaarnikaseminar202010.peatix.com/

4月からメディカルスポーツマッサージセラピスト養成講座に通っていて、
そこで学んでいることをお伝えしていきました。
スゴイ技術を学び中です！！！！
このことについてはまた書きますね。

セミナーには意外にも、トライアスロンやっていない方に多くご参加いただきました。
そのためフォームよりも筋膜筋肉リリースを重点的に。

歩き方、走り方を少し！泳ぎも一点アドバイス。

筋膜についてお話をしてから、まずは肩甲骨から。
あるポイントに指を当てて、腕をブラブラするだけ！
みなさん変化あり！！！

肩甲骨が動くと姿勢が良くなりフォームも良くなる。

ウォーキング、ランニング、水泳、自転車、ヨガ、登山、なんでも共通！！

続いて横隔膜、お腹、お尻をほぐし。
そしてアルニカオイルを使ってオイルマッサージ♫
アルニカは筋肉を温めてくれる効果があるのですが、、詳しくはコチラをご覧ください^^

いつも私がやっている方法を一緒に実践！
オイルを使うと疲労物質が流れやすくなります。
女性は浮腫が取れるので美脚効果も♡

筋肉は冷えると硬くなります。怪我もしやすい。
筋肉を柔らかくするケア方法もお伝えしました。
柔らかくなると回復も早く、パワーを出しやすくもなりますよ！

ケアもトレーニング！

アルニカを使ってケアをして、痛みなく快適に動ける身体にしていきましょう♫

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第2回ウキウキタイムトライアル

10/30夜

江戸川区陸上競技場を貸し切りで、RUNウキウキタイムトライアルを開催しました

このイベントのポイントは、ウォーミングアップのやり方

Weledaのアルニカマッサージオイルを身体に塗りこんでから、

筋膜リリース、動的ストレッチ、動きを高めるドリルをたっぷりと

可動域が高まり、動きも良くなり、多くの方が効果が出てベスト続出！切磋琢磨の力も

写真は私の母撮影

私は18分28秒とボチボチ。

今シーズン中に目指すは17分台

笑顔も多かったけど、みなさんの真剣な眼差しがカッコ良かったです

ご参加のみなさんありがとうございました！！

走ったあとは Reboot styleさんの

UTA SUPLI（ウタサプリ／ナマコサプリ）とNeutral Water（ニュートラルウォーター／ナノコダイルシリカ水）で回復力アップ

サンプリング提供をいただきありがとうございました

次回は1月24日(日)午前中

1/24(日) RUN【ウキウキタイムトライアル♬①1500m②5000m or 3000m】貸切！@江戸川区陸上競技場

https://www.facebook.com/events/361007215124592/

ご参加お待ちしてます

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良い姿勢・フォームで走るコツ

今すぐできる！！良い姿勢で走るコツをご紹介します。

それは、手を軽めに👍にすること！

手を軽く👍にして親指を上に向けると、上半身が真っ直ぐになり、そして腕振りもしやすくなります。

ぴーんとやりすぎると、逆に力んでしまうので、軽〜く👍してみてください。

それでも真っ直ぐにならない方は一時的で良いので、親指を外に向けてみてください。

もう1つ大事なポイント！
真っ直ぐの姿勢で、全体的にすこ〜し傾くと自然と脚が動いちゃう角度をキープ。

真っ直ぐの姿勢をキープすると、
腹筋で着地を支えられ、さらに推進力になります！

腹筋が筋肉痛になると良い走りが出来ている証拠。

脚がすぐ疲れてしまう方は、姿勢が崩れている可能性大！！
掌が下を向いていると背中が丸まります。
すると腹筋が抜けて、着地衝撃は前腿で支えることに。

姿勢が崩れ、着地が身体の前になりブレーキをかけて
更に脚がキツくなる、痛くなる、遅くなる。

身体がやや傾いていると、接地は真下になりブレーキをかけずに走れます。

私は後ろに足を置く意識で走っています。

★真っ直ぐの姿勢＆腹筋を意識する方法

・肩を思いっきり上げて〜ストンを肩を落とす

・ゆっくり息を吐いて、呼吸は止めずに腹筋を固める。→これをキープして走る！

さらに！
私は脚はみぞおちのちょっと上から生えているイメージを持って走っています。
足は置くだけ、ここで着地を受け止め、
そしてそこから身体を前に押すイメージ。←実際にグッっと押していない

スイムもバイクもランも、全てみぞおち付近から力を生み出す意識 です。

足を置くだけのピッチは私だとこれくらい。
IRONMAN 70.3 JAPAN
20km 1時間20分22秒㌔3分58 平均ピッチ194
（砂利道区間はペースが落ちてピッチも落ちている）

接地の際にブレずに支えられる体幹、力を生み出す強い体幹。
足は置くだけ。蹴らない、押さない。
ピッチ走法は脚へのダメージが少ないので、トライアスリート向きだと思います。

姿勢と腹筋を意識するだけで、かなり楽に走れるようになります！
ぜひ実践されてみてください。

そして最大のコツは笑顔で走ること！
笑顔で走ると、力が抜けてリラックスして走れます。
ニコニコ楽しく走りましょう♫

良い姿勢・フォームで走るコツ

・手を軽く👍にする
・身体を真っ直ぐに！
→肩を思いっきり上げて〜ストンを肩を落とす

・腹筋の入れ方
→ゆっくり息を吐いて、呼吸は止めずに腹筋を固める。→これをキープして走る！
・自然と脚が動いちゃう角度をキープ（身体真っ直ぐでちょっとだけ傾く）
・脚はみぞおちのちょっと上から生えているイメージ
・↑ここから力を生み出す（3種目とも）
・接地は置くだけ、後ろに置く意識
・ピッチは早めの方が脚のダメージが少ない

・強い体幹！！！！！

・笑顔で走る♫

※腕振りもとても大事なのですが、長〜くなるので、また別の機会に！

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海で楽で速く泳げる3つのポイント

海で速く泳げるフォームをご紹介します！

①真下を見る！
②肩と首が楽な位置に腕を伸ばす
③リカバリー（水上動作）を横から、腕伸ばし気味で

まずは動画をご覧ください。

私が一番気を付けているポイントは
①真下を見る！
これにより首から下の姿勢が真っ直ぐになります。

姿勢が崩れると水の抵抗が増えて遅くなるので、
まずは真下を見ることを徹底！！
息も楽になります。苦しさが少し落ち着きます。

そして、
②腕を肩と首が楽な位置に腕を伸ばすこと

この2つを守るだけで、姿勢真っ直ぐ＆息が楽になります！！！

最大のポイントは、
③リカバリー（水上動作）を横から、腕伸ばし気味で！

そうすることで、海の流れに左右されにくくなり、フラフラせず泳げるようになります。

腕と脚を一定のリズムで動かすのも大事。
強弱をつけると一瞬はパワーが出ますが、かなり体力を消耗します。

※水の当て方（推進力）についてはまたいつか

もう一つ動画！

もしご自身の動画をお持ちの方は見比べてみてください。
水面ギリギリに腕が通るくらいのつもりで、かなり横からが良いです！

★海で楽に速く泳げるポイント

①真下を見る！
②肩と首が楽な位置に腕を伸ばす
③リカバリー（水上動作）を横から、腕伸ばし気味で

実際に10/4開催の関東選手権で、
750mのスイムを400m4分30-40秒（私は4分59）で泳ぐ選手と一緒に上がることができました。
（レースはパンクによりDNF泣）

宮古島トライアスロン大会では2012、2018、2019年と女子スイムトップで泳げています。
湘南OWS10km（2017年は完泳率33%）は2時間45-50分くらい。

特にプールと海の泳力にギャップがある方は、ぜひ試してみてください！

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