月別: 2019年12月

2019年大晦日は40k走!タレない身体づくり♬

大晦日恒例⁉(2018はコチラ
2019年ラストセッションは走り込み40km!
お天気良く汗だくで走りました👍

 

メニューは10km×4本。
10km毎(5km毎に給水/2.5km周回コース)にストレッチ&ドリルを入れつつ、ビルドアップ走⬆️

0-10km/キロ6分
10-20km/キロ5分30
20-30km/キロ5分(速い人で4分20前後)
30-40km/フリーペース(速い人で4分前後)

 

👆目的!

  1. 常にフォームを意識する
  2. 途中まで速い人からサブ4狙いの方まで一緒に走れる
  3. ゆっくりペースは意外と脚がキツいダルくなる🙄そのダルさはマラソン後半と似た感じ。その脚でペースを上げてマラソンやトライアスロンロングの対策を🤟🏾

ジャンプ腕振り&脚の動きや、その他のドリルをスムーズにできるようになり、疲れても走れるフォームを身につけましょうね!

やはりドリルができている方は、最後までしっかり走れていました!もちろん練習されていることもあります👍

 

 

 

10km×4本スタート😃

 

 

 

10km毎にストレッチ&ドリルを入れながらペースアップ⤴️

10-20k
5:30ペース

 

 

 

20-30k
4:30-5:00ペース

 

 

 

ラスト10k(フリーペース)
前は見え、後ろから追われ、いいプレッシャーの中で走り切りました。
これは1人でできるトレーニングではありません。みなさんに感謝ですね🙏

 

 

 

ラスト5k
最後は風強かった💨

 

 

 

がんばったー🙌🙌

 

IRONMANウォッチになってから気合いが入ってます💪
ランシューズはasics メタライドで脚に優しく

 

キロ6分→5分30→5分のつもりが途中から4分20でがんばり→4分30で粘る💪
暑くて5km毎に給水摂ったので、5km×8本かな🏃‍♂️🏃‍♀️

ゆっくりペースから走ることで脚をダルくさせ、後半そのダルさでペースを上げて走る!粘る!という練習。

ほぼ平坦コースなので休憩ポイントがない。
みなさんの走りに刺激をもらい、今年一番頑張れました🙌
(セッションですがちゃっかり自分のトレーニングにも。)

 

ご参加ありがとうございました😊

 


ゆるゆるトレランでフルマラソンのベースづくり

年末恒例の逗子鎌倉ゆるゆるトレラン♪を開催しました。

 

過去の様子はコチラ

2015年
2016年
2017年
2018年

横浜~鎌倉~逗子~横浜と、ぐるっと26-28km!
台風の影響で通行禁止の鎌倉のトレイルをちょっと変更。

ラプレムのトレイルランニングセッションは『ゆるゆるトレラン』です。
お喋りしながら~ノンビリと。
登り坂は基本的には歩き♬
下りはコワイのでユックリ…

5~6時間ジックリ歩いて走るトレイルランニングは身体の負担も少なく、
フルマラソンのベースづくりにはオススメのトレーニングです。

歩き〜ゆるゆる〜時々ダッシュを入れつつ楽しく走りました!

 

ウォーミングアップと軽く動き作り。

先日からハマっているドリル

 

歴史を感じながら

天気サイコー
衣張山♬

パノラマダッシュー

ゆるゆ〜る

大崎公園からの小坪。
あそこ泳いだんだよー

おいしくなーれ


これを見れたら開運間違いなし!?

うーみー
逗子。
湘南OWSのスタート&ルート確認。
来年は!
古墳!ぽくなってきました。

最後の山!
てっぺん。
千葉も見えまーす
もうチョイ!
でっかい磨崖仏さま
ゴール♬
銭湯でさっぱりー♨️

ご褒美は
お肉🍺🍷いや〜美味しかった😃
走って食べて呑んで幸せだー😃

次回は来年のこの時期!走って食べて呑んで!お楽しみに〜

 


100m ×38本!

目指せアイアンマン♬アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながら「スイム100m×38本」セッションを開催しました。

2:00、2:30のチームに分かれてスタート♬

 

トータル3800mの長丁場、ペース配分がとても大切です。
スイムのトレーニング頻度が少なかったり、スイムが苦手な方ほどペースがグチャグチャ(+_+)
初めは速くて、だんだん遅くなって…

1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように。
泳力を確認しながら泳ぐことはレースの結果にも直結しますヨ。
水の抵抗が少なく、リラックスした泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

 

100m ×38本!おつかれさまでした😃
腕がキツくなってからが練習💪

腕のキツさを改善するには、
①腕を強くする
②早めの入れ替え&ピッチ上げる

太田は常に②で泳いでいます。

自分に合った泳ぎ方を見つけて、目標クリアしていけるように😃
ながーーく泳ぐ方は、色々フォームを変えながら泳ぐのもありです👌

来シーズンも楽しくトライアスロン、OWS、マスターズやっていきましょう🥳

100m×38本は定期的にチェックすることにより現状把握にもピッタリのメニューです。
次回は1/5を開催(メインプール)🐬 ご参加お待ちしてます

1/5(日)19:00-21:00
Swim【アイアンマンの距離にチャレンジ!100m×38本 2’00/2’30】辰巳


御所ランでパワーUP!

年内ラスト赤坂御所Happy Run 3時間!
club Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なHappy Runは参加費0円♬

 

走り込みはasicsメタライドで!脚疲労を抑えてくれる。

SUUNTO 9 BARO Titanium IRONMAN Limited Edition だと気合いが入ります🤩

asicsメタライド SUUNTO IRONMAN

御所ラン
去年のIRONMANマレーシアが全然走れなくて悔しくて始めた御所ラン。
1人だと頑張れないので、チームのみなさんも巻き込んで🥳👏🏽

初回は27km(8周)で途中歩いて、脚はボロボロ。
1年経ってペースは上がり、心拍は上がらず走れるように✌️
同じコースを走ると成長・調子が分かりますね。

Aftershokzで音楽聴いて走ってルンルン🎶

Aftershokz 御所ラン

来年も御所走って強くなります💪
おつかれさまでしたー!

御所ラン


Happy Bike→海鮮丼!

club Lapulemのメンバーさんと荒川ライド!Happy Bike♫
Happy Bike(Runもあります)はコーチ陣の練習に一緒にどうですかー?というフリーセッションです。
ご参加くださりありがとうございます!!!

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冬はホットドリンク!今日は寒そうなので、毎日飲んでいるだし汁にしました。

コンディションはみぞれ混じりで寒い。。でも今日は何としても乗る!
目的は、、うみねこ食堂の海鮮丼!!月1限定!

うみねこ食堂は新木場駅から2kmくらいのところにあります。
春はデュアスロン後のランチで行っていました。ヘルシーで栄養満点で美味しい♫

こんな素敵なお部屋で食べることができます。まったり〜

海鮮ドーン!!

来年もうみねこランチを楽しみにトレーニングします!!


★club Lapulemはどなたでもご入会できます!
一緒にトレーニング楽しみましょう😃
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