10月はバイクに乗るのに良い季節！
ラプレムバイクはミドル＆ロング向けに木更津で130-180kライドを実施します。

ランは平日夜はどなたでもご参加いただける日比谷＆夢の島。
週末は10/27に夢の島で25k距離走5’30ペースを開催。サブ4狙いの方はぜひ！
どれもドリルたっぷりでフォーム作りをしていきます。

スイムは辰巳と横浜西スポーツセンターで。
横浜はclub Lapulemメンバー限定となりますので、参加希望の方はご入会をお待ちしています！

10月もラプレムで楽しく身体を動かしていきましょう♪

★club Lapulemメンバー限定セッション

★10/1(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/320309628728479/

10/2(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/338449913564397/

10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/

★10/5(金)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/1899482073465801/

10/6(土)7:00-16:00 Bike【130k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/687603271619329/

10/7(日)7:00-16:00 Bike【150k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/247340025865752/

10/8(月/祝)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

★10/9(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/230895614446575/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/11(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/1237627323045512/

10/11(木)20:50-22:00 SWIM 泳ぎこみ【100×15本＋α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/236639513685676/

10/13(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/1602386203200796/

10/14(日)7:00-16:00 Bike【120-130k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/306220210193291/

10/16(火)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/172698873620680/

10/16(火)20:50-22:00 Swim 泳ぎこみ【100×15本＋α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/279342662671970/

10/17(水)7:00-16:00 Bike150k【ロング対策】木更津
https://www.facebook.com/events/326318751458612/

10/17(水)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/299954993931394/

10/17(木)Swim【Drill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1796288637085401/

★10/18(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/176899813199772/

10/18(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2154116308242454/

10/18(木)Swim【Drill＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/267677920530510/

★10/19(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/324956078069463/

★10/20(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/269669170219704/

10/20(土)13:00-16:30 RUN【どなたでも！フォーム作りDrill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

10/21(日)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/2257860121169197/

★10/22(月)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/326229547922074/

10/22(月)Swim 泳ぎこみ【100×15本＋α/2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328332384393125/

◆予定
10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

★10/26(金)21:00-22:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/303455150435598/

★10/27(土)8:00-11:00 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/338454303395220/

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

★10/29(月)20:00-21:00 UKIUKI Swim 横浜西プール
https://www.facebook.com/events/252850862099002/

★10/31(水)19:00-20:45 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/294427898040465/

10/31(水)20:50-22:00 SWIM【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/550294798761198/

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夢の島競技場でランセッション開催しました。
三連休最後にご参加ありがとうございました！

タップリのドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。

続いてインターバル
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本

まずはフォーム、見た目良く、効率も良いフォームを！
3つの基礎ドリル＆フォームポイントを徹底して、脚に負担の少ない動きを身につけていきましょう😊
ご参加お待ちしています！

★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ）
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

ランセッション スケジュール

10/3(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/1868301409917662/

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)時間調整中 RUN【Drill＋2h走】夢の島

予定◆10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

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