月別: 2016年4月

安全にロードバイクに乗るには、まず止まる&曲がるのマスターから!

安全にロードバイクに乗るために、
BIKE Training 乗り方セッション(スーパービギナークラス)を開催!

ロードバイクはとりあえずペダルを回せば進みますが、
それでは脚や腕が疲れやすかったり、
落車して大怪我したりする可能性が高くなります。

ロードバイクの「乗り方」を知ることが落車を防ぎ、
パフォーマンス向上に繋がります。

行った内容はコチラ↓です。
・前後輪の着脱
・乗る前チェック(ブレーキ周り、ハンドル&サドル、空気圧)
・パンク修理(見本のみ)
・姿勢の取り方

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・ハンドルの持ち方
・手信号
・ブレーキング

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・スラローム

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・Uターン
・片脚立ち

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・片手離しハイタッチ、ボトルタッチ&拾い

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・8の字

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・片足ペダリング

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・ダンシング(バランスチェック)

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・実走25k

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今回は特にブレーキングとコーナリングを多めにやっていきました。
ペダリングスキルなども大事ですが、
まず安全に乗るためには「止まる、曲がる」ができることが第一です。

参加者は3名。
ロードバイクを購入されたばかりの方、
バイク歴5年目で復習&来年のトライアスロンに向けて、
落車経験があり今後落車しないためのスキルアップ、
こんなメンバーにご参加いただきました。

ロードバイクはトライアスロンの種目の中で、怪我や事故が高い種目です。
安全に乗るためには上記のようなスキル練を行い、
余裕を持って乗れるようになりましょう。

次回の4/23(土)スーパービギナーはスキル&ライド40k+ラン1h @木更津です。
https://www.facebook.com/events/224276167930165/

止まる、曲がるのが怖い方!ぜひご参加くださいませ♪
落車なく楽しいトライアスロンライフにしましょう!

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OWSを克服!綺麗な渡嘉敷島でOWS CAMPを行いました!

3/31-4/4にOWS CAMPを沖縄・渡嘉敷島で行いました!
http://lapulem.jp/camp20160331/

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昨年6月に渡嘉敷島に訪れて、あまりの綺麗さと落ち着いた海が気に入り、
みなさんにもぜひ泳いでいただきたい!と企画したCAMPです。

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シーズンに向けて海慣れ目的で多くの方がご参加くださり、
お天気にも恵まれ最高のコンディションの中無事に終了しました♪
ご参加いただいたみなさまありがとうございました^^

海に不安を持っている方が多かったため毎回水慣れから始めていきます。
水温は23度前後、気温は20~25度と快適です。
泳ぐ前は毎回浮くことから!

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次は呼吸をボビングをしながら。
ちょっとだけ鼻で吐いて、口で吸います。

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また不安になるとジタバタする方が多いですが、
脚を伸ばして身体を真っ直ぐにして、
大きくゆっくり腕を動かすと浮いていることができます。
不安になったときの落ち着き方を知ることでトラブルに対処できます。

今回泳いだとかしくビーチではウミガメにかなりの確率で遭遇できるのですが、
ウミガメを見ながら落ち着き方を自然と習得していきます。
何事も無意識でできるように。

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魚やカメと共に泳ぎあっという間に未経験の距離を泳がれる方も。
綺麗な海は時間を忘れさせてくれます。

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レッスンは1日2本。土曜は3本実施しました。
泳ぐ距離は2500~4000m。
泳ぐ前は動きを陸でチェックします。
陸の動きができなければ水中はできませんからね。

宿泊は<民宿とみ乃>さんでお世話になりました。
ご飯が美味しくみなさんに大好評!
マロ(手前のダックスフンド)も一緒にトレーニング!?

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泳力差があってもしっかり泳げるように工夫していきました。
途中で魚に見とれてしまう方も多かったですが、
この海なら止まってしまってOKです!笑

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人数が一番多いときにはレースのシミュレーションを!
1周約650mのコースを1~2.5周していきました。
こういった慣れも大切です。

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スイムのあとはランでアップダウンのみの渡嘉敷島を満喫。
みなさんしっかり走りきりました!

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夜は写真と動画を見ながらフォームチェック&スイム談義。
ただ泳ぐだけでなく、こういったフィードバックがとても大事です。
参加者の方からいろいろと質問も出てディスカッションもできました。
そのおかげで今回のキャンプ中にみなさん泳ぎがかなり上達されていましたよ。

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朝は6:30からお散歩を。
ストレッチで身体をほぐして、お散歩をしながらも
泳ぎ方、走り方をレクチャーさせていただきました。

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動いたあとの朝ごはんは格別!

また今回は家族でご参加くださった方がいたのですが、
ママとパパが交代でセッションにご参加くださいました。
ラプレムは家族でご参加大歓迎です!

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泳げる方に向けに強化トレーニングも。
レスキューチューブをつけてもらい、引っ張って泳いでパワーアップ!

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空き時間にSUPや、泳ぎながらの釣りも初体験!
かなり盛り上がりました。

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またガッツリ釣りに行かれたお2人。
30匹ほど釣れてご満悦♪
次の日はマグロ釣りに行かれて大物をGETされてきました。
釣りを本格的に楽しみたい方にもオススメですよ。

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写真はないのですが、渡嘉敷島の夜は星空がとても綺麗。
ビーチに寝そべってみんなで星観察も。
泳ぐ以外にもいろんな楽しみ方をしていただきました。

抜群に綺麗な海と自然溢れる渡嘉敷島でのOWSと
プラスαを楽しんでいただけるよう今後も継続していきます。
次回は11/2-11/6に開催予定です♪

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